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每日三餐02.13【廚屋飄香】

 hnnycyx 2012-02-13

 

 每日三餐02.13


hnnycyx整理
 
 
 


早餐：皮蛋瘦肉粥的做法

標(biāo)簽: 粥　瘦身餐　家庭餐　上班族快手餐　
皮蛋瘦肉粥

皮蛋瘦肉粥

清熱解毒　減肥瘦身　
皮蛋；里脊肉；米(喜歡用東北米，短肥型的)；姜絲；蔥末；
鹽；胡椒粉（可不放）；豉油；
皮蛋瘦肉粥是我們常吃的一道家常美味粥點(diǎn)，做法簡單，味道好，其中瘦肉具有補(bǔ)氣血的功效，皮蛋可以清熱解毒去肝火，兩者結(jié)合，熱量低且營養(yǎng)豐富。
做法和步驟
  • 1
    準(zhǔn)備材料。
  • 2
    將米淘洗干凈稍加瀝水，加入油1勺，鹽1茶匙拌勻；將米腌制半個鐘以上備用；精制里脊肉水煮出血腥味，撈出洗凈浮沫控水備用。
  • 3
    將腌好的米倒入砂鍋，一次性加足水，我個人習(xí)慣加入7倍的水量(根據(jù)個人喜愛的成品粥稠度調(diào)整加水量)，將焯好的里脊肉一同放入；砂鍋內(nèi)所有材料中大火煮開(開鍋時需要適度攪動，一則使米粒間熱氣散出來不糊連，再則避免糊底)；砂鍋煮開攪動后轉(zhuǎn)慢火加蓋繼續(xù)煲煮。約1個鐘后將里脊肉取出；將取出放涼的里脊肉順著紋理撕成肉絲，加鹽及少許胡椒粉腌制約半個鐘后，加入粥中同煮，加入姜絲。
  • 4
    將皮蛋去殼切小塊放入粥中同煮，約10分鐘后，將粥調(diào)味(調(diào)入適量精鹽及胡椒粉)；準(zhǔn)備蔥末，用少許滾油燒上“激”出蔥香，撒在粥上，再點(diǎn)上幾滴自制豉油或生抽即可食用。
  • 5
    特別注意，煮皮蛋粥，最好選用砂鍋。皮蛋呈堿性，切忌用鐵鍋烹煮。
  • 6
    【粥的好營養(yǎng)】1、春粥養(yǎng)顏、夏粥清火、秋粥滋補(bǔ)、冬粥暖胃；2、粥，四季咸宜，清淡而富含維生素，營養(yǎng)豐富、味道鮮美，容易被機(jī)體消化吸收；3、粥是經(jīng)過較長時間煮熬出來的，煮制過程相對溫度較低，因而有利于減少對蛋白質(zhì)、脂肪的分解破壞，減少一些維生素的流失，并使一些礦物質(zhì)能夠逸出溶于湯中，因而更具營養(yǎng)價值；4、中醫(yī)證明，粥更具有滋補(bǔ)、祛病和養(yǎng)身之功效。喝粥使腸胃得到滋養(yǎng)，增進(jìn)食欲，補(bǔ)充身體需要的水分，卻不會增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，也不致導(dǎo)致肥胖。晚間喝粥，還能幫助睡眠，與喝牛奶有異曲同工之妙；5、食粥還可以輔助治療各種疾病，保健養(yǎng)生，使人延年益壽，是養(yǎng)生保健的佳品。
飲食特點(diǎn)

     粳米：粳米能提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而減少高血壓的機(jī)會；粳米能預(yù)防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾??；粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等療效很好?！?BR style="FONT-FAMILY: ">    豬肉(瘦)：豬肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸，并提供血紅素（有機(jī)鐵）和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血；具有補(bǔ)腎養(yǎng)血，滋陰潤燥的功效。

 

午餐主題：家?？焓治绮?造型美觀健脾胃

春天容易感到疲乏，沒有胃口，平時忙碌的時候多做些營養(yǎng)豐富的快手菜，最好讓菜的顏色更亮麗一些，賞心悅目的同時，胃口也就打開了，今天介紹的宮保雞丁是一道家喻戶曉的快手家常菜，雞肉的鮮嫩配合花生的香脆，鮮香細(xì)嫩，十分好吃；由于宮保雞丁容易上火，那么我們在搭配蔬菜方面，就要注意清熱去火，這道黃瓜炒蘑菇味道脆爽，其中黃瓜具有清熱去火的功效；春季尤其要注意養(yǎng)肝護(hù)肝，這道菠菜豬肝湯具有營養(yǎng)保健功能，是最理想的補(bǔ)血菜肴之一；寶寶餐牛肉滑肉質(zhì)非常鮮嫩滑口，而且加入了萵筍、芹菜等蔬菜，葷素結(jié)合，營養(yǎng)搭配。
 
 

宮保雞丁的做法

標(biāo)簽: 家常菜譜　家庭餐　上班族快手餐　
宮保雞丁

宮保雞丁

健脾開胃　補(bǔ)鈣鐵鋅硒　
雞??；花生米；姜蔥蒜；
豆瓣醬；白糖；生粉；醬油；醋；鹽；花椒；
宮保雞丁，黔菜傳統(tǒng)名菜，由雞丁、干辣椒、花生米等炒制而成。入口鮮辣，雞肉的鮮嫩配合花生的香脆，鮮香細(xì)嫩，微麻辣中而姜蔥蒜味濃，主要突出以糊辣，略帶甜酸味道。
做法和步驟
  • 1
    準(zhǔn)備原料。
  • 2
    取嫩雞胸肉，用刀把肉拍松，切成3毫米見方的十字花紋，再切成2厘米見方的小塊，加鹽、、濕淀粉拌勻?；ㄉ资孪日ê玫摹?/STRONG>
  • 3
    炒鍋上火，放底油，燒熱，先放花椒，炸出香味后撈去花椒，放入雞丁炒散，放入豆瓣醬迅速炒成棕紅色，烹入料酒炒一下，再加入姜、蒜、炒出香味，速倒入調(diào)味芡汁（把白糖、醋、醬油、肉湯、濕淀粉一同放在碗中調(diào)成芡汁）
  • 4
    汁沸騰時放入花生米，翻炒片刻，加些蔥花就好了。
  • 5
    花生米一定要在菜起鍋前下鍋，以免長時間在鍋內(nèi)翻炒，影響花生米的酥脆感。
  • 6
    宮保雞丁，黔菜傳統(tǒng)名菜，由雞丁、干辣椒、花生米等炒制而成。入口鮮辣，雞肉的鮮嫩配合花生的香脆，鮮香細(xì)嫩，微麻辣中而姜蔥蒜味濃，主要突出以糊辣，略帶甜酸味道。
飲食特點(diǎn)
     雞肉：雞肉有溫中益氣，補(bǔ)精添髓，補(bǔ)虛益智的作用。《神農(nóng)本草經(jīng)》上說常吃雞肉能通神；后世醫(yī)家大多認(rèn)為食之令人聰慧。
花生仁（炸）：花生仁含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅等營養(yǎng)元素，有增強(qiáng)記憶力、抗老化、止血、預(yù)防心腦血管疾病、減少腸癌發(fā)生的作用；但其經(jīng)過油炸后，性質(zhì)熱燥，不宜多食。
 
 

黃瓜炒蘑菇的做法

標(biāo)簽: 家常菜譜　寶寶餐　孕期餐　月子餐　瘦身餐　家庭餐　老人餐　上班族快手餐　
黃瓜炒蘑菇

黃瓜炒蘑菇

減肥瘦身　“三高”調(diào)養(yǎng)　
平菇750克；黃瓜1根；蔥；姜；蒜末；干紅辣椒6根；
鹽1茶匙5克（用于浸泡平菇）；鹽1/2茶匙3克（用于炒菜）；糖1茶匙（5克）；醬油1湯匙（15ml）；香油1/2茶匙（3ml）；
鮮美可口。
做法和步驟
  • 1
    將平菇擇開，放入淡鹽水中浸泡20分鐘后，逐片洗凈。鍋中倒入清水，大火加熱至沸騰后，放入平菇片，煮到鍋中冒出白末，繼續(xù)煮2分鐘后，撈出用冷水沖凈，瀝干。
  • 2
    黃瓜刷凈，切成梯形片（見圖）。用手將蘑菇撕成條，略擠去水分。蔥、姜、蒜切末備用。干紅辣椒用紙巾擦干凈，不要水洗。
  • 3
    炒鍋中倒入油，大火加熱至5成熱時，倒入蔥姜蒜末和干紅辣椒，煸出香味后，倒入平菇條炒1分鐘后，調(diào)入醬油，鹽和糖翻炒2分鐘，倒入黃瓜片，繼續(xù)炒20秒鐘即可，出鍋前淋入少許香油。
  • 4
    蘑菇一直都是我喜歡吃的一道菜，非常鮮美。
  • 5
    做法十分簡單。
  • 6
    蘑菇中所含的人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對預(yù)防便秘、腸癌、動脈硬化。糖尿病等都十分有利。
飲食特點(diǎn)
     蘑菇中所含的人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對預(yù)防便秘、腸癌、動脈硬化。糖尿病等都十分有利。
 
 

菠菜豬肝湯的做法

標(biāo)簽: 靚湯　寶寶餐　孕期餐　月子餐　瘦身餐　家庭餐　老人餐　上班族快手餐　
菠菜豬肝湯

菠菜豬肝湯

補(bǔ)氣養(yǎng)血　
菠菜100克；豬肝200克；姜3片；
淀粉2小匙；鹽2小匙；雞精少許；
豬肝與菠菜都是補(bǔ)血的食物，常吃可起到補(bǔ)血的作用。
做法和步驟
  • 1
    菠菜洗凈，切段，汆燙后瀝干水分；姜去皮，洗凈。
  • 2
    豬肝洗凈，切片，加醬油、淀粉拌勻腌10分鐘，放入滾水中汆燙，撈出，瀝干。
  • 3
    鍋中倒6杯高湯煮開，放入姜片及豬肝煮熟，再加入菠菜，加入鹽及雞精調(diào)味即可。
  • 4
    豬肝煮久了會老，所以切片時盡量薄一些，汆燙時要快一些。菠菜在吃之前汆燙一下可以去除菠菜中80％的草酸，還可去除澀味。
  • 5
    菠菜含有豐富的葉酸，每100g菠菜的葉酸含量高達(dá)50mg，名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。專家因此主張懷孕早期的2個月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。葉酸易溶于水，因此烹調(diào)時必須保留少許水分以保持其鮮味。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥，并可讓孕婦有效的防治黃褐斑。但是菠菜含草酸也多，而草酸可干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收，消除此弊端的辦法是先將菠菜倒入開水中焯一下，大部分草酸即可被破壞掉，吃起來就安全了。
飲食特點(diǎn)
     豬肝含有豐富的鐵、磷，它是造血不可缺少的原料， 豬肝中富含蛋白質(zhì)、卵磷脂和微量元素，有利于兒童的智力發(fā)育和身體發(fā)育。豬肝中含有豐富的維生素A，常吃豬肝，可逐漸消除眼科病癥。豬肝具有多種抗癌物質(zhì)，如維生素 c、硒等，而且肝臟還具有較強(qiáng)的抑癌能力和抗疲勞的特殊物質(zhì) 肝臟是貯存養(yǎng)料的器官，同時又是解毒器官，不斷發(fā)揮其解毒作用，經(jīng)肝臟代謝后，有毒物質(zhì)和解毒產(chǎn)物可以隨膽汁的分泌而排出體外，所以，正常的肝臟本身是無毒的，可以放心食用。
 
 

牛肉滑的做法

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牛肉滑

牛肉滑

補(bǔ)氣養(yǎng)血　
牛肉；白菜花；大蒜；芹菜；地瓜粉；筍；
鹽；
家鄉(xiāng)的一道菜，超級好吃的牛肉滑，肉非常非常嫩，適合小寶寶食用。
做法和步驟
  • 1
    準(zhǔn)備材料。
  • 2
    菜花切成小朵；大蒜和芹菜切段；牛肉切片，用生抽和雞精腌制15分鐘左右；
  • 3
    熱油，爆香大蒜頭，放入白菜花，加鹽炒入味；加入清水蓋鍋蓋煮；同時往腌好的牛肉放入地瓜粉和一點(diǎn)點(diǎn)水抓勻；
  • 4
    湯煮開后，加鹽調(diào)好味道，將裹有地瓜粉的牛肉放入湯中，全部放好后，用鍋鏟攪動；再蓋鍋蓋；待煮沸后，放大蒜葉和芹菜，關(guān)火即可。
  • 5
    想給小寶貝們吃牛肉，這種做法就很適合。肉嫩~~~~~
  • 6
    看上去很柔滑，吃起來同樣好口感！
  • 7
    介紹下“筍米”（我老家話的同音翻譯），就是一種筍，很嫩，酸酸的。煮魚和煮湯的時候放點(diǎn)，很有味道！

 

晚餐主題：健康營養(yǎng)晚餐 清熱補(bǔ)血添活力

彩椒牛肉粒是一道適合春季食用的家常快手菜，其中牛肉營養(yǎng)健康，能迅速提升體力，豌豆富含人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高機(jī)體的抗病能力和康復(fù)能力，并且富含粗纖維，能促進(jìn)大腸蠕動，保持大便能暢，起到清潔大腸的作用；瘦身素菜萵筍炒茭白絲味道脆嫩，清熱解毒；清淡的皮蛋黃瓜湯味道十分爽口，加入幾片蘑菇一起煮，味道會更加鮮美；寶寶餐五彩炒丁丁是一款專為小朋友做的菜菜，顏色鮮艷，營養(yǎng)豐富，富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、葉綠素、礦物質(zhì)等。
 
 

彩椒牛肉粒的做法

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彩椒牛肉粒

彩椒牛肉粒

補(bǔ)氣養(yǎng)血　
牛里脊200克；豌豆200克；紅椒半個；黃椒半個；姜2片；干辣椒數(shù)個（可不放）；
香蒜辣椒醬2湯匙（30ml）；料酒1茶匙（5ml）；生抽1茶匙（5ml）；干淀粉1茶匙（5克）；蠔油2湯匙（30ml）；鹽1/2茶匙（3克）；
這道菜色澤鮮艷，非常好看，養(yǎng)氣補(bǔ)血，彩椒富含維生素C。
做法和步驟
  • 1
    牛里脊切成5mm見方的小丁，放入碗中，倒入料酒、醬油、香蒜辣醬和干淀粉抓勻，腌制10分鐘，兒童食用可不加香蒜辣醬，
  • 2
    豌豆去皮洗凈（或用冷凍豌豆），放入沸水中燙熟，撈出后瀝干備用。紅、黃椒切成5mm見方的小丁。
  • 3
    炒鍋中倒入油，待7成熱時，放入干辣椒和姜片爆香，然后放入牛肉粒翻炒2分鐘，脫生后倒入豌豆和紅黃椒丁，再調(diào)入蠔油和鹽，翻炒幾下即可出鍋。
  • 4
    小貼士：沒有香蒜辣醬可以不用，直接用料酒生抽和干淀粉腌制就可以啦；沒有紅椒，沒有黃椒，就不要放，僅用牛肉粒炒豌豆就已經(jīng)很好吃嘍。以上兩點(diǎn)，是要提醒大家，多多利用冰箱里現(xiàn)有的菜，隨意搭配組合哈。
  • 5
    牛肉營養(yǎng)健康，能迅速提升體力，豌豆富含人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高機(jī)體的抗病能力和康復(fù)能力。并且其中富含粗纖維，能促進(jìn)大腸蠕動，保持大便能暢，起到清潔大腸的作用。
飲食特點(diǎn)
     牛肉富含蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機(jī)體抗病能力，對生長發(fā)育及術(shù)后，病后調(diào)養(yǎng)的人在補(bǔ)充失血、修復(fù)組織等方面特別適宜品；牛肉有補(bǔ)中益氣，滋養(yǎng)脾胃，強(qiáng)健筋骨，化痰息風(fēng)，止渴止涎之功效。
 
 

萵筍炒茭白絲的做法

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萵筍炒茭白絲

萵筍炒茭白絲

減肥瘦身　“三高”調(diào)養(yǎng)　
萵筍；茭白；紅椒；
鹽適量；油；香油；
一道瘦身的素菜，味道非常好。
做法和步驟
  • 1
    茭白剝殼洗凈切斜刀片，然后切絲待用。
  • 2
    萵筍剝?nèi)ト~片（留作它用），刨去硬皮切斜刀片，然后切絲待用。
  • 3
    紅椒洗凈切成絲待用。
  • 4
    凈鍋內(nèi)加入油，油熱后放入茭白絲煸炒，煸炒至茭白絲軟身后。放入萵筍絲繼續(xù)煸炒，煸炒一會兒，這時可以加入一些水，略微炒一會兒。放入紅椒絲繼續(xù)煸炒，調(diào)味加鹽、味精，可以勾一點(diǎn)點(diǎn)薄芡，淋幾滴香油，出鍋裝盤即可。
  • 5
    特別提示：選購茭白以皮潔白、光滑鮮美、形狀如紡錘狀（上細(xì)下粗）為宜；茭白現(xiàn)采現(xiàn)買現(xiàn)吃，放久的茭白，有時會出現(xiàn)黑色斑點(diǎn)，雖然不好看，但并無毒性，還是可以食用，但是要老許多；萵苣下鍋前擠干水分，可以增加萵苣的脆嫩。但從營養(yǎng)角度考慮，不應(yīng)擠干水分，這會喪失大量的水溶性維生素；炒這道菜還可以加些榨菜絲，味道更濃更香。
飲食特點(diǎn)
     萵筍肉質(zhì)細(xì)嫩，生吃熱炒均相宜。常吃萵筍可增強(qiáng)胃液和消化液的分泌，增進(jìn)膽汁的分泌。萵筍中的鉀是鈉的27倍，有利于促進(jìn)排尿，維持水平衡，對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜，具有調(diào)養(yǎng)氣血的作用，可以促使胸部的營養(yǎng)供應(yīng)。
 
 

皮蛋黃瓜湯的做法

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皮蛋黃瓜湯

皮蛋黃瓜湯

減肥瘦身　“三高”調(diào)養(yǎng)　
黃瓜；皮蛋；
鹽；香油；
很簡單的一道湯，皮蛋和黃瓜都有清熱解毒的作用，湯的味道也十分爽口。
做法和步驟
  • 1
    準(zhǔn)備材料。
  • 2
    皮蛋剝殼后切瓣，一個切8瓣這樣。
  • 3
    將黃瓜切成細(xì)片。
  • 4
    鍋里底油，將皮蛋放油里煎煎，這樣做是為了保持皮蛋切破后的形狀，煮湯時不至于湯過于渾濁。
  • 5
    皮蛋煎好后加水，有些浮沫，剔除出去，然后放黃瓜塊。
  • 6
    喜歡黃瓜脆些的話就少煮一會，喜歡軟些的話就多煮一會。最后放點(diǎn)香油，鹽就可以出鍋了。
  • 7
    很簡單的一道湯，做起來味道也不錯的。

 

五彩炒丁丁的做法

標(biāo)簽: 家常菜譜　寶寶餐　孕期餐　月子餐　瘦身餐　家庭餐　上班族快手餐　
五彩炒丁丁

五彩炒丁丁

減肥瘦身　“三高”調(diào)養(yǎng)　
瘦肉100克；玉米1條；紅蘿卜100克；青瓜100克；
生粉1茶匙；食用油1小匙；
這是一款專為小朋友做的菜菜，顏色鮮艷，營養(yǎng)豐富，富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、葉綠素、礦物質(zhì)等。
做法和步驟
  • 1
    準(zhǔn)備材料
  • 2
    1、紅蘿卜洗干凈，削去外皮，并切成小粒。
    2、玉米洗干凈，捌出玉米粒。
    3、青瓜洗干凈，切小粒。
    4、瘦肉洗干凈，切小粒。
    5、切好瘦肉粒加入腌料，拌勻。
    6、熱鍋下油。
  • 3
    7、油熱后，倒入瘦肉粒。
    8、快速翻炒幾下，倒入紅蘿卜、玉米粒。
    9、加入1茶匙白砂糖，翻炒均勻。
    10、加入小許清水，加蓋煮2分鐘左右。
    11、加入青瓜。
    12、翻炒，炒至青瓜熟透，加入鹽調(diào)味即可。
  • 4
    裝碟，即可開吃?？梢詾⑷胍恍┏创嗟幕ㄉ祝诟袝谩?/STRONG>
飲食特點(diǎn)

     胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。美國科學(xué)家研究證實(shí)：每天吃兩根胡蘿卜，可使血中膽固醇降低10%～20%；每天吃三根胡蘿卜，有助于預(yù)防心臟疾病和腫瘤。中醫(yī)認(rèn)為胡蘿卜味甘，性平，有健脾和胃、補(bǔ)肝明目、清熱解毒、壯陽補(bǔ)腎、透疹、降氣止咳等功效，可用于腸胃不適、便秘、夜盲癥（維生素A的作用）、性功能低下、麻疹、百日咳、小兒營養(yǎng)不良等癥狀。

     玉米中含有大量的營養(yǎng)保健物質(zhì)，除了含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素外，玉米中還含有核黃素等營養(yǎng)物質(zhì)。

     黃瓜味甘、性涼、苦、無毒，入脾、胃、大腸經(jīng)；具有除熱，利水，解毒，清熱利尿的功效；主治煩渴，咽喉腫痛，火眼，燙傷。

     花生富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和脂肪及多種微量營養(yǎng)素，在調(diào)整人們，特別是孩子營養(yǎng)平衡方面有很重要的作用。

飲食禁忌

黃瓜呈酸性，性涼味甘，對于腸胃寒涼虛弱的人生吃會感覺身體不適。

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