楠楠是藝術(shù)學(xué)校的女生，出落得就像一朵燦爛的鮮花，但是這些天卻整天愁眉苦臉的，細(xì)究原因才知道，在做模特培訓(xùn)的時(shí)候，培訓(xùn)老師叮嚀她，如果不能將“O”型腿矯正，她的星前途就會(huì)非常暗淡。那么什么是“O”型腿呢？它對(duì)我們的健康和美麗真的有那么大的影響么？

    從外觀上看，正常的下肢基本上與地面垂直，雙腿沒(méi)有拇指外翻、沒(méi)有髕骨偏移、沒(méi)有骨盆傾斜，下肢肌群外觀流暢，左右對(duì)稱。

　　理想的雙腿，無(wú)論是足部、踝部、小腿、膝蓋、大腿和髖部，雙腿所形成的既有接觸又有間隙的姿態(tài)，才能構(gòu)成豐腴有致的健康明朗的腿形之美。

　　但如果仔細(xì)觀察自己的雙腿就會(huì)發(fā)現(xiàn)，不少人即使用盡全力，小腿之間總會(huì)有段距離，雙腿的形狀看起來(lái)近似橢圓，這就是“O”形腿，在醫(yī)學(xué)上稱為“膝內(nèi)翻”，俗稱“羅圈腿”。直觀的判斷方法就是，雙腿并齊，并用力向中間靠攏，大腿、膝、小腿、內(nèi)踝之間，只要其中一個(gè)部位的距離超過(guò)2厘米（一個(gè)指頭），就屬于“O”形腿。如果以這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)判斷，大街上的“O”形腿可以說(shuō)比比皆是。

　　目前，多數(shù)人的“O”形腿是生理性的，感覺(jué)上不美觀，其腿骨是正常的，但站立時(shí)，雙腿有向外彎曲的感覺(jué)。之所以給人以彎曲的感覺(jué)，主要是關(guān)節(jié)移位和韌帶、肌肉扭轉(zhuǎn)等引起。

　　其實(shí)，在人們還是嬰兒時(shí)，由于身體還未發(fā)育完全，基本上都是“O”形腿，直到4~6歲力線才變直?？墒呛髞?lái)由于行走、睡眠、坐立姿勢(shì)不正確、運(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)?shù)龋行┤擞肿兂闪恕癘”形腿。比如足球隊(duì)員患上“O”形腿的要比普通人群高出十幾倍。

　　由于后天原因所引起的“O”形腿，除了不美觀外，其實(shí)身體的腰膝關(guān)節(jié)也會(huì)受累。膝關(guān)節(jié)是承受3倍體重的關(guān)節(jié)，如果存在“O”形腿，膝部?jī)?nèi)側(cè)的負(fù)荷會(huì)加重，置之不理，早期可能有酸脹不適等感覺(jué)，后期膝部會(huì)嚴(yán)重變形。進(jìn)入中老年后，由于下肢力線不直，膝關(guān)節(jié)和腰椎間盤(pán)等磨損會(huì)提前，肌肉力量不平衡，很多人會(huì)有長(zhǎng)期腰膝疼痛等癥狀。

　　自然方法矯正平衡下肢肌力

　　矯正“O”形腿關(guān)鍵在于調(diào)整人體的力線，平衡下肢的肌力，恢復(fù)機(jī)體的正常結(jié)構(gòu)。

　　下面介紹三種平衡下肢肌力的方法：有意識(shí)地鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，讓腿部肌力平衡。

    首先是準(zhǔn)備活動(dòng)：

    1、彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，做20
～30次。
    2、兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋
運(yùn)動(dòng)；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，各做20～30次。

    其次是對(duì)應(yīng)的特殊動(dòng)作：

    1、站立下蹲：

    稍微改變一下站立姿態(tài)，便可運(yùn)用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運(yùn)動(dòng)的最大特點(diǎn)。下蹲時(shí)膝蓋和大腿靠攏，對(duì)于矯正 O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會(huì)更好。
    方法：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開(kāi) 15— 20厘米，腳尖略微向外，吸氣時(shí)兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時(shí)慢慢打開(kāi)雙膝，伸直站立，重復(fù) 10次。
    2、兩腿夾書(shū)本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關(guān)節(jié)上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書(shū)，堅(jiān)持在數(shù)分鐘內(nèi)不讓書(shū)本落下。練習(xí)時(shí)可在膝關(guān)節(jié)下部扎一根繩子，效果更好。   

    3、弓步側(cè)壓腿，一腿壓30次，交替各進(jìn)行2次。
    4、杠鈴?qiáng)A腿深蹲。肩負(fù)中等重量的杠鈴，兩腿分開(kāi)約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。
    5、用腳外側(cè)反復(fù)踢毽子，適合于“O”型腿，“X”型腿適合腳內(nèi)側(cè)踢毽子。