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39健康網(wǎng)》——抑郁癥患者如何選心理醫(yī)生

 皖林 2012-01-21

 
 

2009年3月17日 39健康網(wǎng)社區(qū)

 
 

 抑郁癥,它咄咄逼人而來(lái),世界衛(wèi)生組織(WHO)對(duì)“健康”的定義是:“健康不僅為身體健康,而是身體、心理與社會(huì)之完全健康狀態(tài)。身體健康和心理健康統(tǒng)一起來(lái),才是完整的健康?!?/FONT>

 

世衛(wèi)的全球調(diào)查結(jié)果顯示,真正符合上述健康定義并達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)的人群只占5%,在全世界范圍內(nèi),有三億四千萬(wàn)抑郁癥患者!全世界的十大疾病中,抑郁癥列第五位。如果估算正確的話,預(yù)計(jì)到2020年它將躍升到第二位。

 

抑郁癥是一種以情緒低落為主要表現(xiàn)的心理疾病,常表現(xiàn)為情緒低落、興趣索然、憂郁悲觀、自責(zé)自罪觀念、睡眠不好、食欲減退等癥狀,嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。有很多人,表面看起來(lái)身體十分健康,但卻是有苦難言的抑郁癥患者。

 

你是否有抑郁癥?

 

有抑郁癥的患者年齡多在30歲至45歲之間,其中從事企業(yè)管理、商業(yè)活動(dòng)的職場(chǎng)人士以及公務(wù)員所占比例最高。近年來(lái),隨著生活節(jié)奏加快、競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈,抑郁問(wèn)題變得越來(lái)越普遍。

 

抑郁癥與一般的“不開(kāi)心”有著本質(zhì)區(qū)別,它有明顯的特征,綜合起來(lái)有三大主要癥狀:就是情緒低落、思維遲緩和運(yùn)動(dòng)抑制。情緒低落就是高興不起來(lái)、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望。思維遲緩就是腦子記不住事,思考問(wèn)題困難。運(yùn)動(dòng)抑制就是不愛(ài)活動(dòng),渾身發(fā)懶,言語(yǔ)減少等。

 

營(yíng)養(yǎng)不平衡是抑郁和焦慮的誘因

 

過(guò)去人們一直認(rèn)為導(dǎo)致抑郁癥的是心理方面的原因,但最近科學(xué)研究證實(shí),非心理性因素也能誘發(fā)抑郁癥。人體如果因?yàn)椴缓玫娘嬍沉?xí)慣不能得到充分的營(yíng)養(yǎng),如血糖失衡(通常由于攝入了過(guò)量糖或者盲目減肥造成的血糖不足),人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)匱乏(如維生素,礦物質(zhì))等,就可能會(huì)引起抑郁癥。而抑郁癥患者通常不愛(ài)吃東西,或者由于焦慮進(jìn)行暴食,進(jìn)一步加劇營(yíng)養(yǎng)不良狀況,從而形成營(yíng)養(yǎng)缺乏——抑郁——營(yíng)養(yǎng)更缺乏——更抑郁的惡性循環(huán)。

 

美食—抑郁癥患者的心理醫(yī)生

 

抑郁癥也許來(lái)勢(shì)兇猛,但也許用美食就可以化解它于無(wú)形。

 

你最好經(jīng)常食用天然、未加工的食物,多攝入蛋白質(zhì)和纖維,同時(shí)補(bǔ)充B族維生素和多種礦物質(zhì),如魚(yú)、貝類(lèi)、禽、植物油、谷物、豆類(lèi)、蔬菜等。

 

除上述特別補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)之外,想要徹底地?cái)[脫抑郁癥的困擾,也需要配合適量的運(yùn)動(dòng),對(duì)心理健康產(chǎn)生有益的影響。

 

下廚是一種舒緩的運(yùn)動(dòng),美食做成并和他人分享時(shí)的成就感更是對(duì)付抑郁、改善好心情的良藥,不妨經(jīng)常嘗試。

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