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記得初中的時候我還是個怎么吃都不會胖的小丫頭，瘦瘦的。到了高中，結識了人生中和我志趣相投的好姐妹。于是三個瘋子就開始不停的狂吃，從早吃到晚上。最后導致的結果就是我發(fā)胖到了114斤，天啊。那個時候我還不覺得有什么。但是看到周圍同學都開始戀愛了，而自己卻無人問津的，心里很不是滋味呀，于是決定開始改變自己，褪掉這身肥肉，始終相信那句話：死胖子沒有春天！就這么現實。
經過一番努力終于從125斤減到了99斤，下面就來分享一下我的減肥方法吧！其實減肥還真不難哦！ 合理飲食+合理運動永遠是健康減肥的王道 合理飲食 飲食上我可是做足了功課的，找了很多資料還咨詢了在oslim減重食品做營養(yǎng)師的遠房姑姑，她給我講了很多減肥和養(yǎng)生的誤區(qū)，還推薦了一套適合中國女性飲食的減肥食譜?？此坪唵纹鋵嵭C大的哦。
 一個水果
每天吃含維生素的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的瘦身效果。
二盤蔬菜
每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝取量應保持在400克左右。
三勺素油
每天的烹調用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對塑造苗條體形大有裨益。
四碗粗飯
每天4碗雜糧飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質食物
每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉。魚類50克，豆腐或豆制品200克，蛋1個，牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種瘦身烹飪模式，減肥者每天也可以搭配oslim的燃燒系，一種特殊氨基酸復合，可以促進體內代謝脂肪激素的分泌，對減肥非常有好處。 六種調味品
酸甜苦辣咸等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們具有使菜肴增加美味、提高食欲、減少油膩、解毒殺菌、活筋活血、保護維生素C、減少水溶性維生素的損失、維持體內滲透壓和血液酸堿平衡、保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力，以及調節(jié)生理、美容塑身等不同功能。
七杯開水(或茶水、湯水)
每天喝水不少于7杯，以補充體液，促進代謝，增進健康。注意要少喝加糖或帶有色素的飲料。 合理運動：(迷你運動)
 1 、 晨起做“假想運動”強身健體假想運球 早晨起來第一件事就是活動手指、甩動手臂。雙手手掌伸直，手指交叉，兩只胳膊成波浪式起伏，好像讓健身球在手臂上運動，此動作可做1至2分鐘，有助血液循環(huán)。
假想飛翔 站立，兩臂伸向兩旁，好像鳥拍翼似的慢慢揮動手臂，做1至2分鐘。
假想打沙包 想象前面有一個沙包，分別以左右拳頭擊過去，或是與一個假想的對手在打拳，可做10至20次。
假想拋球 想象拿一個球拋向空中，落下時接住，亦可做拋球的手勢，每臂做10次。稍稍休息后，再做10次。 2、做家務是件很輕松的運動。
如果某一天一不小心吃了太多，很擔心自己會發(fā)胖，那就開始運動吧，從做家務開始，先是掃掃地，拖拖地，而后當然是你想怎末打掃就怎末去打掃啊，做家務是一件很輕松的運動，記得我剛減肥那會，經常會控制不住自己吃很多，之后抱怨吃太多，后來我就開始運動。
不要做劇烈運動哦，到外面散散步也可以，減肥期間應該要做到，能走路，就不坐車，能吃素就不吃肉，飯后十分鐘之內千萬不要做在那里不動，這十分鐘是最積累脂肪的十分鐘。很多美眉頭疼的大屁股，腰上的贅肉也跟此有不少的關聯。
 3 、睡前做瑜伽，洗熱水澡。
平時沒有事情的話，就在睡前做些瑜伽動作吧，做完之后洗個澡，舒舒服服的睡個美覺。泡澡也是一項很消耗熱量的“體力運動”哦，水溫控制在38-40度左右，(不要太熱)泡澡的時間控制在20分鐘左右，時間太久，容易缺氧。腿粗的美眉們，就不妨每天多走走路吧，快走很練腿的，我是個喜歡走路的人，從小都是，所以即使上半身很胖的時候，腿依然還是相對很細。親們要注意，睡前4小時內千萬不要吃東西，睡前吃的太多會特別發(fā)胖的。平時還要注意有個好的睡眠，睡眠不好，也會引起發(fā)胖。
每個人發(fā)胖的原因不一樣，有的是因為吃太多，有的是因為壓力，壓力太大的人，也會發(fā)胖的，還有的是天生的肥胖，但是不論哪種肥胖，大家都不要害怕，只要找到適合自己的減肥方法，就可以減下來。 |
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