春天養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)

古人很注意順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生，“肝屬木”，方位為東，在季節(jié)上與春季生長(zhǎng)之氣相對(duì)應(yīng)。宜保持柔和舒暢、升發(fā)條達(dá)的狀態(tài)，情緒既不要過于激奮，也不要低沉抑郁，使情感世界保持在一種平和的狀態(tài)中，則對(duì)肝的養(yǎng)生保健極為有利。春天陽氣升發(fā)，冰雪消融，萬物復(fù)蘇。自然界呈現(xiàn)出一派生機(jī)勃勃的景象。因此，春季養(yǎng)生宜順應(yīng)陽氣自然升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，使自己的身心充分地放松，拋棄一切煩惱和雜念，讓自己有一種融于大自然中蓬勃生長(zhǎng)的感覺，對(duì)養(yǎng)肝護(hù)肝防止肝病有很好的效果?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生。”春季既是肝養(yǎng)生保健的最好季節(jié)，也是肝病易于發(fā)生的季節(jié)，所以在春季更應(yīng)注意肝的養(yǎng)生保健。

一． 讓自己投入綠色懷抱。肝在五色中屬青?，F(xiàn)代研究表明，綠色有穩(wěn)定人情緒的作用，還能夠調(diào)節(jié)血壓，保持人體血壓的正常。環(huán)境的寬敞舒適與否，與肝臟養(yǎng)生保健關(guān)系密切。在農(nóng)村居住的人相對(duì)有比較不錯(cuò)的生活環(huán)境。長(zhǎng)期在城市中居住的人，應(yīng)多到居住地附近的郊區(qū)去活動(dòng)—有花有草有水有樹的地方，滿目蒼翠，環(huán)境優(yōu)美，空氣新鮮，負(fù)離子含量高，對(duì)健康極有裨益。條件便利的，也可以多到有山有水有湖泊有樹林的景區(qū)去旅游，其他如登山、游泳、釣魚、散步都可供選擇。即使需要長(zhǎng)期在居室內(nèi)生活或工作，也應(yīng)該在陽臺(tái)等處種植一些美麗的觀賞植物，改善環(huán)境、清潔空氣，以利身心健康。因?yàn)?，滿目的綠色會(huì)給人帶來舒暢—朝氣蓬勃的好心情，對(duì)肝臟的養(yǎng)生保健很有利。

堅(jiān)持鍛煉則能舒筋活絡(luò)，有益肝臟健康，各人應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)狀況，選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目。清晨、傍晚及節(jié)假日，可漫步于芳草小徑，舞拳弄?jiǎng)τ诤优狭珠g，或去郊外踏青問柳，游山戲水，賞花行歌，登高望遠(yuǎn)，神悠悠，思悠悠，身心融入大自然之中，人天合一，無形之中增強(qiáng)了心身健康。要選擇場(chǎng)地寬廣、視野開闊的地方，運(yùn)動(dòng)方式以緩慢柔和較為適宜，如太極拳、太極劍、漫步等。

二． 按摩肝經(jīng)穴位也保肝。穴位是經(jīng)絡(luò)運(yùn)行中通過身體表面實(shí)現(xiàn)氣機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)的標(biāo)位，堅(jiān)持對(duì)穴位的按揉往往會(huì)有意想不到的奇效。這里選擇三個(gè)穴位，可以堅(jiān)持做睡前自我按摩。

　　揉大墩穴：大墩穴（足大趾甲根部外側(cè)），大墩，即大樹墩也，在此意指穴內(nèi)氣血的生發(fā)特性。本穴物質(zhì)為體內(nèi)肝經(jīng)外輸?shù)臏責(zé)崴海狙ㄓ譃楦谓?jīng)之穴，時(shí)值為春，水液由本穴的地部孔隙外出體表后蒸升擴(kuò)散，表現(xiàn)出春天氣息的生發(fā)特性，如大樹墩在春天生發(fā)新枝一般，故名大墩。拇指分別按壓并左右旋轉(zhuǎn)約5分鐘。

　　按太沖穴：太沖穴（足背第一、二趾骨之間），是肝經(jīng)的原穴，原穴的含義有發(fā)源、原動(dòng)力的意思，也就是說，肝臟所表現(xiàn)的個(gè)性和功能都可以從太沖穴找到形質(zhì)。拇指分別沿骨縫的間隙按壓該穴并前后滑動(dòng)，約5分鐘。

　　揉三陰交穴：三陰交穴（內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處），屬足太陰脾經(jīng)。足太陰、厥陰、少陰之會(huì)，拇指分別按壓該穴并左右旋轉(zhuǎn)約5分鐘。

三．飲食搭配要得當(dāng)。飲食與肝臟的養(yǎng)生保健有著密切的關(guān)系，豐富的營養(yǎng)物質(zhì)是維持肝臟代謝功能和保證肝臟正常健康的必要條件。蛋類、瘦肉、魚類、豆制品、牛奶等含有豐富蛋白質(zhì)的食物，不但能夠保持肝臟所需的營養(yǎng)，而且能夠減少有毒物質(zhì)對(duì)肝臟的損傷，幫助肝細(xì)胞的再生和修復(fù)。米面等主食中所含的糖類（又稱碳水化合物）可以為肝臟提供能源，保證肝臟正常的代謝功能。維生素是肝細(xì)胞維持正常功能的必需物質(zhì)，含有豐富維生素的水果和蔬菜為肝提供了充足的能量來源。脂肪也是肝臟的能量來源之一，但過多的脂肪容易沉積在肝內(nèi)而形成脂肪肝，破壞肝細(xì)胞而損傷肝的功能，所以，對(duì)含脂肪較多的食品要進(jìn)行控制。肝臟的飲食養(yǎng)生保健方法分為補(bǔ)法和清法，肝虛者宜用補(bǔ)法，肝火盛者宜用清法。依照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說的“春夏養(yǎng)陽”的說法，可以適當(dāng)多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物。李時(shí)珍在《本草綱目》中說：“韭葉熱根溫，功用相同，生則辛而散血，熟則甘而補(bǔ)中，乃肝之菜也?！贝禾爝m量吃些性溫的韭菜，可起到補(bǔ)人體陽氣，增強(qiáng)肝和脾胃功能的作用。另外就是蔥，蔥一身都是藥，其葉能利五臟，消水腫；蔥白可通陽發(fā)汗、解毒消腫；蔥汁可解毒，活血止痛；蔥根能治痔瘡及便血。大蒜有解毒去瘀之功，每天吃幾瓣大蒜，對(duì)預(yù)防春天呼吸道和消化道傳染病有良好作用，并能清潔血液，有益于心血管健康。飲食上宜甜少酸。

四．保證睡眠很重要。世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標(biāo)志之一。古人稱睡眠為“眠食”。曾國藩有“養(yǎng)生之道，莫大于眠食”的名言。英國大劇作家莎士比亞將睡眠譽(yù)為“生命筵席”上的“滋補(bǔ)品”。研究表明，睡眠是人類自身對(duì)腦和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的有效調(diào)節(jié)。在高質(zhì)量睡眠狀態(tài)下，體內(nèi)會(huì)出現(xiàn)一系列有利于生理、生化的變化，起到祛病延年的作用。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“人臥血?dú)w于肝”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的七倍。流經(jīng)肝臟血流量的增加，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的代謝，從而維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，抵御春季多種傳染病的侵襲。因此，我們每一個(gè)人都要注重科學(xué)睡眠。60歲以上老年人七小時(shí)左右；80歲以上老年人應(yīng)睡八九小時(shí)；體弱多病者可適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。堅(jiān)持睡前用熱水洗腳。晚飯莫過飽，睡前莫喝濃茶及咖啡。講究睡姿，睡時(shí)應(yīng)“臥如弓”，以右側(cè)臥位，睡眠方向以頭東腳西為宜。要有靜謐的睡眠環(huán)境，室內(nèi)空氣新鮮，溫濕度適宜，床鋪舒適，利于進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。