人的腸道有8-10米長(zhǎng)，腸壁千褶百皺，平均每隔3~5厘米就有一個(gè)彎折，即使每天排泄，總有一些食物殘?jiān)鼫粼谀c道的褶皺內(nèi)，它們?cè)诩?xì)菌的作用下干結(jié)、腐敗、發(fā)酵，日積月累，形成厚達(dá)5-7毫米，重達(dá)5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質(zhì)，鐵銹般牢牢地粘連在腸壁，其堅(jiān)硬程度與輪胎相似，人們習(xí)慣稱之為宿便。宿便造成腸內(nèi)環(huán)境惡化、腸胃功能紊亂，既而引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)、新陳代謝紊亂，毫不夸張地說，腸道問題是百病之源。

       人體免疫系統(tǒng)逾50%位于結(jié)腸，結(jié)腸一旦無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，體內(nèi)毒素只能通過腎臟、皮膚及呼吸道等排出體外，造成體臭、口臭、皮膚暗晦、皮疹及色素斑等問題。有些人以為肚腩的贅肉是肥胖所致，其實(shí)，多數(shù)情況下是結(jié)腸內(nèi)毒素大量集結(jié)，造成腹部贅肉明顯及體重增加。體內(nèi)毒素過量累積還會(huì)加重腎臟和肝臟的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而損及其它器官，并使致癌物在體內(nèi)累積，引發(fā)多種癌變。

       清除宿便的方法： 

       1、適度運(yùn)動(dòng)  選擇喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并持之以恒地參加，常做俯臥撐、揉腹等，以增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排便，使腸道內(nèi)菌群保持平衡，防止腸道老化。

       2、樂觀情緒  腸道喻為人的第二大腦，情緒的好壞關(guān)乎到腸子的安危和消化功能的強(qiáng)弱。

       3、定期清腸  清腸的方法有三種：①機(jī)械療法；②藥物療法；③食物療法。三種方法中機(jī)械療法較痛苦，藥物療法應(yīng)少用，食物療法為最佳。多吃富含食物纖維的雜糧、海藻類、蘋果、酸奶等，定期自我清腸。 清腸方法：

       清腸前一天要吃得清淡，心情愉悅，十點(diǎn)左右睡覺，早上六點(diǎn)前起床。凌晨六點(diǎn)是身體排毒的最佳時(shí)間，開始喝第一杯鹽水600ML，最好是大口喝，讓水盡快到達(dá)結(jié)腸，沖洗腸道，刺激腸蠕動(dòng)。為加速水流動(dòng)，應(yīng)輔以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可作瑜伽三式，每式十次。

       第一式：雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力向上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收腹。

       第二式：雙手手指交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完；再吸氣，再往右伸展。

       第三式：雙手平舉，手心向上，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完；再吸氣，再往左伸展，眼睛平視左手尖。

       三式做完繼續(xù)喝水，直至排清宿便。清腸不需要太勤，通常每半月一次，如果兩三個(gè)月清一次，也比不清的好。