如今，心臟病與中風(fēng)的發(fā)病率正呈上升趨勢(shì)，嚴(yán)重危害著人們的身心健康，因而預(yù)防這些疾病的發(fā)生已經(jīng)變得刻不容緩。那么，究竟哪些方法能夠　有效地防治心臟病與中風(fēng)的發(fā)生呢？

　　1每天騎自行車20分鐘

　　德國的研究人員讓100位患有輕度心絞痛的心臟病患者，要么選擇騎自行車鍛煉，要么進(jìn)行冠狀動(dòng)脈手術(shù)，結(jié)果手術(shù)組的病人在術(shù)后一年有21位病人又發(fā)生了心臟?。酗L(fēng)或其他心血管疾病；自行車鍛煉組的病人只有6人發(fā)病．不過，在開始鍛煉之前，還應(yīng)當(dāng)先征詢醫(yī)生的意見．并且要本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行。

　　2每天喝1杯啤酒

　　美國的一篇研究報(bào)告指出．凡是每天唱1杯啤酒的人，在堅(jiān)持了1個(gè)月后，他們的膽固醇水平得以下降。血液中有益于健康的抗氧化劑的水平得到了提高，同時(shí)降低了血液中纖維蛋白原的水平。纖維蛋白原是一種蛋白質(zhì)，這種成分能導(dǎo)致血液凝集．引發(fā)心臟病與中風(fēng)．當(dāng)然，紅葡萄酒可能會(huì)更好．你可以在兩者中任選其一，但不能同時(shí)飲用。

　　3每天早上吃一片復(fù)合維生素

　　瑞士的研究人員將200名接受心臟動(dòng)脈手術(shù)后的患者分成復(fù)合維生素B組與安慰劑進(jìn)行試驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，服用復(fù)合維生素B（包括維生素B6，維生素B12與葉酸）組的病人，他們血液中高半胱氨酸的水平下降了40％．高半胱氨酸是一種能夠增加心臟病危險(xiǎn)的成分，這種成分越多，患心臟病的幾率就越大．相比之下，服用安慰劑組的患者，其血液高半胱氨酸的水平?jīng)]有任何變化。另外研究人員還發(fā)現(xiàn)，服用復(fù)合維生素日組的患者．他們的心臟動(dòng)脈管腔也變得相對(duì)粗大。

　　4糾正夜間打呼嚕

　　如果你能聽見自己的呼嚕聲或你的伴侶因?yàn)槟愕暮魢Ｂ暯?jīng)常用腳踹你，那就需要看醫(yī)生了，因?yàn)槟憧赡芑剂撕粑鼤和＞C合征．患這種疾病時(shí)，你的呼吸在夜間要停止上百次，由此會(huì)導(dǎo)致高血壓與其他一些疾病的發(fā)生．甚至還有可能增加心臟病與中風(fēng)的危險(xiǎn)．所以，看似打呼嚕這樣的小毛病，卻可能隱含著致命的危險(xiǎn)，千萬不能小覷。

　　5每周至少吃1次魚

　　有研究指出．每周至少吃1次魚的女性與每月吃1次者相比，患心臟病的幾率或死于心臟病的危險(xiǎn)性減少了30％之多。吃魚對(duì)于男性同樣具有保健作用．另外。經(jīng)常吃魚能夠減少患心房纖維顫動(dòng)的危險(xiǎn)。

　　6每周至少吃4次高纖維的全粉谷物食品

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天吃23克纖維素的女性（主要是從谷物中獲取）．與每天只攝入11克者相比，其患心臟病的危險(xiǎn)性下降了23％．對(duì)于男性而言，吃高纖維的食物能夠使他們患心臟病的幾率降低36％．

　　7每天至少喝2杯茶

　　無論是紅茶還是綠茶，只要堅(jiān)持每天喝就行．研究發(fā)現(xiàn)．5000名受試者中，那些每天喝2杯或2杯以上茶的人，在6年的時(shí)間內(nèi)只有2．4％的人患了心臟病；那些從不喝茶的人，患心臟病的幾率是4．1％。

　　8每天吃1把榛子

　　每天只吃1把榛子，就能夠降低發(fā)生心血管疾病的危險(xiǎn)性。

　　9在飲食中添加一些菜豆

　　美國屠夫茨大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，凡是經(jīng)常吃菜豆（如蕓豆，豌豆等）的人，與很少吃這些豆類的人相比．其患心臟病的危險(xiǎn)性減少了22％．這是因?yàn)槿R豆不但能給身體補(bǔ)充可溶性纖維，還能夠提供有益于心臟健康的葉酸以及降低血壓的鉀元素．與此同時(shí)，菜豆中還含有花色素甙與櫟皮黃素，這兩種成分都是抗氧化劑，對(duì)人體具有重要酌祛病保健作用．另外，需要注意的是，菜豆的顏色越深，它的保健價(jià)值越高。

　　10保持活躍的性生活

　　性活動(dòng)是一種身體的鍛煉，對(duì)于心臟的健康非常有好處．每周有2次性生活的男性。與性生活很少者相比，其發(fā)生中風(fēng)及心血管疾病的可能性均會(huì)降低．

　　11每天吃15個(gè)櫻桃

　　許多研究發(fā)現(xiàn)，花色素甙作為一種使櫻桃呈現(xiàn)猩紅色的植物化學(xué)物質(zhì)，能夠降低血液中尿酸的水平，這也是一千導(dǎo)致心臟病與中風(fēng)的危險(xiǎn)因素．若吃不到新鮮的櫻桃，也可以用櫻桃干或櫻桃汁來代替．

　　12每天吃1茶杯豆子

　　1杯豆子大約含有300微克的葉酸．凡是能夠獲得這一數(shù)量葉酸的人，中風(fēng)的危險(xiǎn)性就下降了20％．患心臟病的幾率也減少了13％．因此，多吃豆類食品．能夠養(yǎng)護(hù)心臟與大腦．

　　13每天吃1個(gè)橙子

　　橙子中含有大量的維生素C，這種維生素能夠減少患中風(fēng)的危險(xiǎn)性，對(duì)于煙民尤其如此。如果不愿意吃橙子，也可以吃漿果，甘藍(lán)，花椰菜及菜椒等，這些都是維生素C的良好來源。

　　14不要喝汽水

　　不要喝碳酸類飲料的原因就是預(yù)防炎癥（這是身體對(duì)于損傷的一種反應(yīng)）。慢性炎癥與心臟病有著密切的聯(lián)系．并且我們吃的食物對(duì)于炎癥的發(fā)生有著顯著影響。例如，紐約大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，飲用甜味劑汽水能夠使志愿者的身體發(fā)生炎癥反應(yīng)，而飲用橙汁的受試者則沒有出現(xiàn)這種情況．因此，具有抗炎癥作用的維生素C與果汁中的各種類黃酮．能夠?qū)ι眢w產(chǎn)生保護(hù)作用．其他一些對(duì)橙汁的研究顯示，橙汁能夠使血液中具有保護(hù)心臟作用的葉酸水平提高45％，并且使對(duì)心臟有損傷作用的高半胱氨酸下降11％．

　　15每2小時(shí)喝1杯水

　　每天喝5杯水以上的女性，與每天飲用不足2杯者相比，死于心臟病的幾率下降了50％．其中的原因是：身體保持充足的水分．不但能夠稀釋血液，而且能促進(jìn)血液酌循環(huán)；而體內(nèi)水分不足．則會(huì)使血液粘稠及流動(dòng)不暢，從而增加了血栓形成的機(jī)會(huì)．水對(duì)于改善血液循環(huán)作用最佳。

　　16每周做菜時(shí)，最少用2次生姜或姜黃

　　生姜或姜黃都具有抗炎作用．經(jīng)常用這些調(diào)味食物做菜．不但能給飯菜增添風(fēng)味，而且還能預(yù)防因炎癥造成的心臟病。

　　17不要憋大小便

　　當(dāng)膀胱充盈時(shí)，會(huì)造成心跳加快，增加冠狀動(dòng)脈的負(fù)擔(dān)，使得冠狀動(dòng)脈發(fā)生收縮．從而導(dǎo)致心臟病發(fā)作．另外．經(jīng)常憋大便，還會(huì)造成便秘，如廁時(shí)往往會(huì)因過于用力而導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。

　　18多吃菜籽油

　　雖然菜籽油的名聲不那么顯赫，但在降低膽固醇方面與橄欖油具有相同的效果。菜籽油具有保護(hù)心臟的作用，能夠軟化血管，降低膽固醇，還是維生素E的重要來源．維生紊E作為一種抗氫化劑．具有降低冠心病發(fā)病率的效能。

　　另外，菜籽油的價(jià)格也比橄欖油便宜，并且味道不很濃重，可以添加到任何菜肴中去，是一種萬能的烹飪油。

　　19鍛煉與營養(yǎng)素做伴

　　盡管適量的鍛煉能夠延緩動(dòng)脈硬化的進(jìn)展，但若同時(shí)再服用含有精氨酸，維生素C以及維生素E的復(fù)合營養(yǎng)紊．能夠顯著提高健身效果．鍛煉與服用營養(yǎng)素相結(jié)合，可以產(chǎn)生協(xié)同作用，促進(jìn)氧化氮的產(chǎn)生．從而有助于預(yù)防各種與心臟有關(guān)的疾病。

　　20防治抑郁癥

　　如果你對(duì)于往日很感興趣的事情變得十分冷淡，比如早上不再愿意起床參加往常十分熱衷的體育鍛煉，或整日感到沮喪乏力，那你最好去看醫(yī)生．因?yàn)槟憧赡芑剂司褚钟舭Y，如果任其發(fā)展，會(huì)顯著增加患心臟病的危險(xiǎn)。

　　21狗是心臟的朋友

　　經(jīng)常到外面溜溜狗，能夠有益于心臟的健康，這是經(jīng)過反復(fù)證明了的事實(shí)，養(yǎng)一只小狗，不但能夠使你變得活躍起來，而且能夠給我們的精神帶來許多安慰從而會(huì)有效地預(yù)防各種身心疾病的發(fā)生。