工作了一天，回到家覺(jué)得非常疲憊，需要放松一下。有的人覺(jué)得勞作了一天，有些累是很正常的。但是，千萬(wàn)小心得上了慢性疲勞綜合癥哦！這種病癥特別在白領(lǐng)中越來(lái)越長(zhǎng)見(jiàn)。各位office lady可千萬(wàn)注意了！

　　慢性疲勞綜合癥的典型表現(xiàn)就是一到辦公室就困的不得了，想睡覺(jué)。去醫(yī)院檢查身體有沒(méi)有明確的病癥，這在白領(lǐng)中越來(lái)越常見(jiàn)。

　　慢性疲勞綜合癥不是亞健康，要引起重視。首先要弄明白什么是‘慢性疲勞綜合癥’

　　自測(cè)你是否患上了慢性疲勞綜合癥（患者至少具備下列8項(xiàng)中的4項(xiàng)）：

　　(1)記憶力或注意力下降

　　(2)咽痛

　　(3)頸部僵直或腋窩淋巴結(jié)腫大

　　(4)肌肉疼痛

　　(5)多發(fā)性關(guān)節(jié)痛

　　(6)反復(fù)頭痛

　　(7)睡眠質(zhì)量不佳，醒后不輕松

　　(8)勞累后肌痛，那么你就極有可能患上了慢性疲勞綜合癥，現(xiàn)代科學(xué)告訴我們，過(guò)度勞累是一個(gè)足以致命的危險(xiǎn)。

　　坐班族：慢性疲勞發(fā)作的重災(zāi)區(qū)

　　“醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示，白領(lǐng)一族是慢性疲勞綜合征的‘高危人群’。慢性疲勞綜合癥與生活方式不健康、精神壓力大、長(zhǎng)期處于孤獨(dú)寂寞分不開(kāi)。

　　而這幾點(diǎn)恰恰都是辦公室一族常有的表現(xiàn)，由于超負(fù)荷工作和突擊性任務(wù)，白領(lǐng)經(jīng)常加班加點(diǎn)，飲食不規(guī)律，再加上休息不好，就會(huì)產(chǎn)生長(zhǎng)期健康透支，并引發(fā)慢性疲勞綜合征。

　　此外，面對(duì)來(lái)自工作和生活的諸多競(jìng)爭(zhēng)與挑戰(zhàn)，白領(lǐng)們?cè)诰裆祥L(zhǎng)期保持緊迫感，壓力和焦慮感與日俱增，心理疲勞和負(fù)面情緒揮之不去。

　　腰酸背痛、睡眠紊亂、正常運(yùn)動(dòng)后極度疲憊，甚至關(guān)節(jié)不適、肌肉酸痛、淋巴結(jié)腫大和疼痛，也可以誘發(fā)高血壓、冠心病、腰肌勞損等多種疾病?！?/P>

　　醫(yī)生提醒“而更為嚴(yán)重的是八成以上被調(diào)查者對(duì)‘慢?！姓J(rèn)識(shí)誤區(qū)：

　　或者將‘慢?！韧趤喗】?，以為休息一下就可以恢復(fù);或者將‘慢?！韧谝钟舭Y或神經(jīng)衰弱，貽誤治療時(shí)機(jī)。

　　需要提醒的是，此癥如果不及時(shí)治療，有可能引發(fā)更嚴(yán)重的心腦血管疾病乃至導(dǎo)致‘過(guò)勞死’?！?/P>

　　預(yù)防疲勞可多吃這些食物

　　機(jī)體的必需食品：奶制品

　　奶制品是平時(shí)我們最常見(jiàn)也是最容易買到的食物，它能夠?yàn)槲覀內(nèi)梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪。

　　另外，失眠的時(shí)候，每天晚上睡覺(jué)前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢允谷说纳硇母臃潘?，有助于睡眠?/P>

　　供給能量的食物：餅干、巧克力

　　餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。

　　如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下午下班。

　　可供維生素的食物：水果、蔬菜

　　疲勞由環(huán)境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。

　　對(duì)于維持人體的生長(zhǎng)生育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行的不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。

　　綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)(記憶和學(xué)習(xí))的有效進(jìn)行。

　　維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個(gè)水果和約500克的蔬菜。

　　優(yōu)秀的能量補(bǔ)充劑：干果

　　平時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行體力(遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等)和腦力活動(dòng)之后，常常覺(jué)得十分疲勞，這時(shí)你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。

　　所以應(yīng)常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以備不時(shí)之需。

　　食用滋補(bǔ)品保健品：人參等

　　如果疲勞到了一定程度，可能就需要補(bǔ)充一些具有良好滋補(bǔ)作用的營(yíng)養(yǎng)品如人參、銀耳等，可以達(dá)到補(bǔ)氣活血、改善神經(jīng)系統(tǒng)、減輕疲勞的功效。

　　補(bǔ)充高蛋白的食物：豆類、肉類

　　適當(dāng)?shù)氖秤酶叩鞍资澄铮缍垢?、豬牛羊肉、家禽肉、魚(yú)類等，可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量。因?yàn)闊崃肯倪^(guò)度也會(huì)使人疲勞，所以及時(shí)補(bǔ)充熱量可很快消除疲勞感。

　　選擇使用的食物：飲料

　　平時(shí)我們適量飲用礦泉水對(duì)于補(bǔ)充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同)，因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I(yíng)養(yǎng)需要。

　　鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補(bǔ)充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，因而能增強(qiáng)抗疲能力。

　　另外，注意充足的時(shí)間，掌握一定的養(yǎng)生保健常識(shí)也是緩解疲勞的有效方法。

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