健身氣功?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法（站勢(shì)）

   健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法(標(biāo)準(zhǔn)示范)

   視頻網(wǎng)址：
     http://v.youku.com/v_show/id_XMzA1MTc4Mjg0.html

   健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法 帶提示詞 功法演示  有字幕

   普通話解說(shuō)：
     http://v.youku.com/v_playlist/f15459242o1p16.html

     健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法 帶提示詞功法演示
   http://v.youku.com/v_show/id_XMzA2NTU0OTIw.html

    健身氣功?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法是國(guó)家體育總局健身氣功管理中心組織編創(chuàng)的健身氣功新功法之一。

    新編功法精選了北京體育大學(xué)張廣德教授自1974年起編創(chuàng)推廣的50套導(dǎo)引養(yǎng)生功功法中的12個(gè)動(dòng)作，是一套（分站勢(shì)和坐勢(shì)）以祖國(guó)醫(yī)學(xué)理論為指導(dǎo)，把導(dǎo)引與養(yǎng)生、肢體鍛煉與精神修養(yǎng)融為一體的功法。也是目前國(guó)家推廣的健身氣功中唯一一套由中國(guó)現(xiàn)代武術(shù)家、養(yǎng)生家獨(dú)立創(chuàng)編的功法。

健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法功法

預(yù)備勢(shì)
第一式   乾元啟運(yùn)
第二式   雙魚懸閣
第三式   老驥伏櫪
第四式   紀(jì)昌貫虱
第五式   躬身彈靴
第六式   犀牛望月
第七式   芙蓉出水
第八式   金雞報(bào)曉
第九式   平沙落雁
第十式   云端白鶴
第十一式 鳳凰來(lái)儀
第十二式 氣息歸元

收式

赤龍絞海
 

健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法(標(biāo)準(zhǔn)示范)

http://www.tudou.com/programs/view/pM4tq2SxHK4/
http://v.youku.com/v_show/id_XMzA1MTc4Mjg0.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMjk0MTk2MjQw.html

健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法功法預(yù)備勢(shì)教學(xué)
http://v.youku.com/v_show/id_XMzA1NjE3Nzg4.html

健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法  第一式  乾元啟運(yùn) 教學(xué)
http://v.ku6.com/show/gwq-qbbQWWbiRNaI.html

健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法  第二式  雙魚懸閣 教學(xué)
http://v.ku6.com/show/jwpfMAUPuMKQVMF3.html

健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法  第三式  老驥伏櫪 教學(xué)
http://www.56.com/u91/v_NjQ2NDA5MjA.html

健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法  第四式  紀(jì)昌貫虱 教學(xué)
http://www.56.com/u40/v_NjQ3MjI0NDU.html

健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法  第五式  躬身彈靴 教學(xué)
http://www.56.com/u15/v_NjQ3MjI1MDg.html

健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法  第六式  犀牛望月 教學(xué)
http://www.56.com/u34/v_NjQ3NTEwMzk.html

健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法  第七式  芙蓉出水 教學(xué)
http://www.56.com/u66/v_NjQ3NTExNTk.html

健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法  第八式  金雞報(bào)曉  教學(xué)
http://www.56.com/u18/v_NjQ3NTExOTk.html

健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法第九式  平沙落雁  教學(xué)
http://www.56.com/u68/v_NjQ3NTEyNDk.html

健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法第十式  云端白鶴 教學(xué)
http://www.56.com/u92/v_NjQ3NTEyNzM.html

健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法第十一式  鳳凰來(lái)儀教學(xué)
http://www.56.com/u42/v_NjQ3NTEzMTE.html

健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法  第十二式氣息歸元教學(xué)
http://www.56.com/u28/v_NjQ3NTEzODU.html

導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法  口令詞
http://www.tudou.com/programs/view/l9faZEfR9Cg/
 

    健身氣功?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法是一套以祖國(guó)醫(yī)學(xué)中臟腑經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)、陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)、氣血理論為指導(dǎo)，把導(dǎo)引與養(yǎng)生、肢體鍛煉與精神修養(yǎng)融為一體的經(jīng)絡(luò)動(dòng)功，集修身、養(yǎng)性、娛樂(lè)、觀賞于一體，動(dòng)作優(yōu)美，銜接流暢，簡(jiǎn)單易學(xué)，安全可靠，適合于不同人群習(xí)練，具有祛病強(qiáng)身、延年益壽的功效。

    逢動(dòng)必旋，工于梢節(jié)

    健身氣功?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法強(qiáng)調(diào)“逢動(dòng)必旋”，要求“動(dòng)”從旋中始，“作”自繞中停。這樣至少有以下好處：

    可以加強(qiáng)對(duì)神經(jīng)、骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)的刺激，從而提高神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，促使骨骼堅(jiān)硬，肌肉發(fā)達(dá)，結(jié)實(shí)強(qiáng)健，改善關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性；由于做旋轉(zhuǎn)性的動(dòng)作，肌肉、韌帶對(duì)骨骼的牽引力量較大，有助于提高具有造血機(jī)能的骨內(nèi)紅骨髓的質(zhì)量；可以加強(qiáng)對(duì)全身各條經(jīng)脈及有關(guān)穴位的刺激，有助于取得疏導(dǎo)經(jīng)絡(luò)、暢通氣血、消積化淤的效果。例如“乾元啟運(yùn)”“老驥伏櫪”的動(dòng)作，由于有規(guī)律地旋臂，加強(qiáng)了心經(jīng)、心包經(jīng)、肺經(jīng)和與其相表里的小腸經(jīng)、三焦經(jīng)、大腸經(jīng)的刺激，有助于收到強(qiáng)心益肺、潤(rùn)腸化結(jié)、通調(diào)三焦的效果。

    健身氣功?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法在強(qiáng)調(diào)“逢動(dòng)必旋”的同時(shí)，還特別重視“工于梢節(jié)”。所謂梢節(jié)，是指肢體外端的腕、踝、指、趾。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腕、踝關(guān)節(jié)附近是手三陰、手三陽(yáng)、足三陰、足三陽(yáng)之原穴所在位。在健身氣功?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法的習(xí)練過(guò)程中，腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)多次有規(guī)律的活動(dòng)，實(shí)際上就是對(duì)“十二原穴”的自我按摩，既可以增強(qiáng)經(jīng)絡(luò)運(yùn)行氣血、協(xié)調(diào)陰陽(yáng)的生理功能，又可以提高經(jīng)絡(luò)抗御病邪、反映癥候的病理功能，還可以加強(qiáng)經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)感應(yīng)、調(diào)整虛實(shí)的防治功能，從而收到維護(hù)正氣、內(nèi)安五臟、強(qiáng)身健體的效果。健身氣功?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法有關(guān)動(dòng)作中的彈甲、組掌、握拳、成勾、蹺趾、抓地等，就是這個(gè)特點(diǎn)的具體體現(xiàn)。

    握拳時(shí)，中沖摳勞宮

    健身氣功?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法的握拳有其獨(dú)特的要求，凡是有握拳的動(dòng)作，都要求中沖摳勞宮，當(dāng)然中沖摳勞宮時(shí)只是瞬間。譬如，第三式老驥伏櫪這個(gè)動(dòng)作，兩掌握拳屈肘于胸前時(shí)，應(yīng)以中指端點(diǎn)摳勞宮。第四式紀(jì)昌貫虱要求兩手握拳收于腰間及拉弓射箭時(shí)，中沖要瞬間點(diǎn)摳勞宮。第五式躬身?yè)垩?、第八式犀牛望月兩手握拳收于腰間時(shí)，中沖也同樣要瞬間點(diǎn)摳勞宮。

    中醫(yī)知識(shí)告訴我們，針灸醫(yī)生給病人行針用灸叫做“針灸歸經(jīng)”，推拿醫(yī)生給病人點(diǎn)穴治病叫做“以指代針”，那么我們練功握拳時(shí)中沖摳勞宮，就是要達(dá)到“以指代針”刺激穴位的目的。

    中醫(yī)理論認(rèn)為，只有適當(dāng)用力，才能使相應(yīng)部位受到一定強(qiáng)度的刺激，從而啟發(fā)和啟動(dòng)人體內(nèi)氣的正常運(yùn)行，實(shí)現(xiàn)“阻者通之，淤者導(dǎo)之”的效果，這就是祖國(guó)醫(yī)學(xué)所說(shuō)的“經(jīng)絡(luò)所過(guò)，主治所及，臟腑所屬，主治所為” 。因此，中沖點(diǎn)摳勞宮有助于清心降火，有益于提高心功能，對(duì)高血壓、冠心病有一定緩解效果。

    腳跟側(cè)蹬時(shí)，捻動(dòng)涌泉

    健身氣功?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法中的第四式紀(jì)昌貫虱和第五式犀牛望月，要求身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)腿要以前腳掌為軸，實(shí)腿轉(zhuǎn)動(dòng)，腳跟切勿拔起，側(cè)蹬時(shí)前腳掌要微微用力，以捻動(dòng)涌泉穴。

    經(jīng)絡(luò)理論告訴我們，涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的井穴。因此，腳跟側(cè)蹬捻動(dòng)涌泉，就是要激活腎經(jīng)的源頭，從而使腎經(jīng)的經(jīng)氣源源不斷的發(fā)出，有助于滋陰補(bǔ)腎、固腎壯腰。

    商商相接

    健身氣功?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法中的勾手有兩種形式。第一種勾手是五指自然背屈，五個(gè)手指端撮攏在一起，中醫(yī)上稱作六井相會(huì)。第二種勾手被稱為“商商相接”，即五指中的小指、無(wú)名指和中指自然背屈，食指自然伸開(kāi)，大拇指內(nèi)側(cè)的少商貼在食指的商陽(yáng)穴處，但此時(shí)少商和商陽(yáng)并沒(méi)有接通，只有少商和商陽(yáng)相互捏壓時(shí)，我們才能說(shuō)這種勾手為“商商相接”。

    譬如，功法中的第三式老驥伏櫪與第十一式鳳凰來(lái)儀的勾手，就是“商商相接”。經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為，手太陰肺經(jīng)與手陽(yáng)明大腸經(jīng)相表里，“商商相接”的主要目的就是要接通手太陰肺經(jīng)與手陽(yáng)明大腸經(jīng)，使二經(jīng)在手臂形成一個(gè)周天，我們稱之為“臂周天”。“臂周天”的形成是為了激發(fā)、啟動(dòng)肺經(jīng)、大腸經(jīng)之井穴(少商和商陽(yáng))，促使其二經(jīng)脈氣血周流。如果只是少商和商陽(yáng)輕輕的貼在一起，而沒(méi)有相互捏壓，就不能叫作“商商相接”。

    因此，在實(shí)際的教學(xué)中，如果不強(qiáng)調(diào)少商和商陽(yáng)相互捏壓，那么就缺乏了對(duì)肺經(jīng)和大腸經(jīng)的鍛煉，從而影響了健身效果的取得。

    上步繃腳，落步勾腳

    健身氣功?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法要求上步時(shí)要繃腳，落步時(shí)要勾腳，目的主要是為了刺激“原穴”，加強(qiáng)自我按摩。中醫(yī)理論認(rèn)為，原穴是臟腑原氣經(jīng)過(guò)和留止的部位，某一臟腑的病變，往往反應(yīng)于該經(jīng)的原穴上，故《靈樞?九針十二原》有“五臟有疾，當(dāng)取之十二原”之說(shuō)，說(shuō)明原穴對(duì)防治內(nèi)臟疾病有重要作用。

    功法要求上步時(shí)繃腳，落步時(shí)勾腳，其實(shí)是活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，而踝關(guān)節(jié)正是“原穴”所在處。因此，功法中有規(guī)律的活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，既可以增強(qiáng)經(jīng)絡(luò)運(yùn)行氣血、協(xié)調(diào)陰陽(yáng)的生理功能，又可以提高經(jīng)絡(luò)抗御病邪、反映癥候的病理功能，還可以加強(qiáng)經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)感應(yīng)、調(diào)整虛實(shí)的防治功能，從而收到維護(hù)正氣、內(nèi)安五臟、強(qiáng)身健體的效果。如功法中第二式雙魚懸閣和第十一式鳳凰來(lái)儀，就有上述的功效作用。

    腳趾上翹、抓地

    中醫(yī)理論認(rèn)為，指趾特別是“指趾端”是人體經(jīng)脈的“井穴”所在位。古人把經(jīng)氣運(yùn)行的過(guò)程用自然界的水流由小到大、由淺入深的變化來(lái)形容，從四肢末端按井、滎、輸、經(jīng)、合的順序，向肘、膝方向依次排列?！熬毖ǘ辔挥谑肿阒?，喻作水的源頭，是經(jīng)氣所出的部位，即所出為“井”。而井穴又是手三陰、三陽(yáng)、足三陰三陽(yáng)分別交匯之處，即手三陰止于手指端，手三陽(yáng)起于手指端，足三陰起于足趾端，足三陽(yáng)止于足趾端。

    因此，有節(jié)奏地活動(dòng)手指和足趾，既有利于啟動(dòng)、激發(fā)全身的經(jīng)絡(luò)暢通，促使氣血周流，收到“通則不痛”的效果，又有利于維護(hù)機(jī)體陰陽(yáng)左右平衡，從而實(shí)現(xiàn)“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”、強(qiáng)身健體益壽延年的目的。

    健身氣功?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法中的金雞獨(dú)立要求成獨(dú)立勢(shì)時(shí)，支撐腳五趾抓地；云端白鶴第一動(dòng)要求腳趾上蹺，第三動(dòng)要求五趾抓地，目的都是刺激“指趾端”，從而提高健身效果。

    通過(guò)對(duì)以上七個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)的分析，我們發(fā)現(xiàn)這些動(dòng)作細(xì)節(jié)都強(qiáng)調(diào)一個(gè)“緊”字。雖然這里的“緊”只是一瞬間，然而卻能起到啟動(dòng)人體氣機(jī)的目的。因此，在功法習(xí)練中，我們?cè)趶?qiáng)調(diào)放松的同時(shí)，更要強(qiáng)調(diào)易被忽視的一“緊”，真可謂“細(xì)節(jié)決定功效”。由此可見(jiàn)，作為一名健身氣功習(xí)練人員只有吃透功法功理，不放過(guò)任何動(dòng)作細(xì)節(jié)，才能提高健身氣功的健身功效，從中受益。

    健身氣功?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法功法分站勢(shì)和坐勢(shì)兩種。

    本視頻為站勢(shì)。

    站勢(shì)引練：張健(張廣德弟子)。
       http://www.56.com/w88/play_album-aid-9631746_vid-NjIzMjE3OTI.html

  延伸閱讀：

健身氣功管理中心推出五套健身氣功新功法
中國(guó)健身氣功協(xié)會(huì) 2010-06-11

    五套健身氣功新功法是：健身氣功·太極養(yǎng)生杖、健身氣功·十二段錦、健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法、健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)、健身氣功·大舞。

    健身氣功·太極養(yǎng)生杖，取義“太極”陰陽(yáng)和合、天人合一、內(nèi)外和諧的傳統(tǒng)文化理念，繼承了傳統(tǒng)持杖功法的精要，是一套以器械導(dǎo)引肢體運(yùn)動(dòng)并配合呼吸、意念調(diào)節(jié)為主要手段的功法。

　　健身氣功·十二段錦，繼承了原功法不同流派的精髓，加強(qiáng)了頸、肩、腰、腿部的運(yùn)動(dòng)，是一套按照頭部、頸部、肩部、背部、腰部、上肢、下肢、胸腹部順序進(jìn)行全身性鍛煉的坐勢(shì)功法。

　　健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法，精編了北京體育大學(xué)張廣德教授于1974年起編創(chuàng)推廣的50余套導(dǎo)引養(yǎng)生功功法中的12式，是一套以祖國(guó)醫(yī)學(xué)中臟腑經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)、陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)、氣血理論為指導(dǎo)，把導(dǎo)引與養(yǎng)生、肢體鍛煉與精神修養(yǎng)融為一體的功法。

　　健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)，依據(jù)湖南長(zhǎng)沙馬王堆漢墓出土的《導(dǎo)引圖》，以循經(jīng)導(dǎo)引、行意相隨為主要特點(diǎn)，圍繞肢體開(kāi)合提落、旋轉(zhuǎn)屈伸、抻筋拔骨進(jìn)行動(dòng)作設(shè)計(jì)，是一套古樸優(yōu)美、內(nèi)外兼修的功法。

　　健身氣功·大舞，以古代文獻(xiàn)中記載的“大舞”為編創(chuàng)主導(dǎo)思想，注重全身各關(guān)節(jié)的屈伸、環(huán)轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，是一套通利關(guān)節(jié)、以舞宣導(dǎo)的功法。

       http://blog.sina.com.cn/s/blog_53887f7f0102dtv5.html

健身氣功·太極養(yǎng)生杖功法演示（標(biāo)準(zhǔn)版）視頻：

http://www.56.com/u81/v_NjM2MDU1MDI.html

健身氣功·十二段錦功法演示

http://v.youku.com/v_playlist/f15463634o1p0.html

健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)功法演示（標(biāo)準(zhǔn)版）
 http://v.youku.com/v_show/id_XMzA1MjAwOTYw.html

健身氣功·大舞功法演示  標(biāo)準(zhǔn)版
http://v.youku.com/v_show/id_XMzAwODY4NzI0.html

健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法（站勢(shì)）功法演示（標(biāo)準(zhǔn)版）
http://v.youku.com/v_show/id_XMzA1MTc4Mjg0.html

健身氣功?導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法（站勢(shì)）口令

http://v.youku.com/v_show/id_XMzA2NTU0OTIw.html

http://www.56.com/u29/v_NTk3ODg0NTA.html

http://www.tudou.com/programs/view/_3AalIOLuuE/

http://www.tudou.com/programs/view/ZH6-ZdocEb4/

導(dǎo)引養(yǎng)生十二法（張廣德）

并步站立，周身體放松，默念練功口訣

夜瀾人靜萬(wàn)慮拋

意守丹田封七竅

呼吸徐緩搭鵲橋

身輕如燕飄云霄

1.乾元啟運(yùn) 

左腳開(kāi)步旋臂擺掌

松腰斂臀氣息深長(zhǎng)

百會(huì)上頂身體中正  

左腳并步掌落跨旁

2.雙魚懸閣

右手切脈左邊顧

上步擺掌収胸前

左腳并步單托掌

陰陽(yáng)雙魚心臂旋

3.老驥伏櫪  

左腳開(kāi)步擺掌握拳収胸前   

下蹲馬步兩掌鉤掛身后邊

身體直起迭腕卷曲分雙掌    

左腳并步掌落體側(cè)向前看

4.紀(jì)昌貫虱

百步穿楊開(kāi)步推掌蓄戰(zhàn)沉肩 

轉(zhuǎn)身射箭緊握雙拳

回身轉(zhuǎn)正雙拳變掌

并步落手氣沉成丹田

5.躬身?yè)垩?/FONT>