OL睡前減肥鍛煉，預防腰部疾病。現(xiàn)代社會許多疾病發(fā)生率的迅速提高都與現(xiàn)代人的生活習慣方式息息相關，越來越多的白領上班族開始遭受各種病痛的折磨，其中對長期坐著辦公的人群而言，腰部疾病的預防是刻不容緩的。

OL睡前減肥鍛煉 預防腰部疾病

　　1. 趴在地上雙手緊貼身側，頭轉向一側做深呼吸，這個自行維持4~5分鐘。

　　2. 在1的基礎上雙手手肘撐地將上身支起，骨盆與大腿緊貼地面維持5分鐘。

　　3. 趴在地上下顎支撐地面，手心向上，手背緊貼地面。

　　4. 手掌撐在胸口兩側，深呼吸。

　　5. 用手支撐身體，上身慢慢提起，注意胯骨與大腿都要緊貼地面。

　　6. 雙手伸直，上身最大限度得上抬，舒展背部肌肉。3~6的動作重復10次。

　　7. 雙腳分開站立，雙手支撐在腰部，以雙手為杠桿的指點，上身盡量向后仰，脖子完全舒展開。維持2~3秒，重復10次。

　　8. 平躺在地面上，雙腿同時屈膝用手將膝蓋盡量壓向胸口。維持1~2秒后恢復平躺姿勢，重復5~6次為佳。

　　9. 坐在凳子上彎腰讓雙手接觸到地面，這時還可以雙手握住腳踝向外拉可以達到更好的運動效果。

　　10. 雙手握住腳踝，雙腿分開，腰部繼續(xù)下壓。

　　11. 平躺，雙手舉止頭頂，雙手雙腳向各自的方向延伸，舒展全身的肌肉。

　　12. 一條腿屈膝雙手抱住膝蓋向上拉伸，腳尖繃直。雙腿交換重復剛才的動作。

　　13. 雙手向兩側伸開，右腿屈膝向左側壓至床面或地面，頭轉向反方向。雙腿交換重復。

　　14. 屈膝跪地保持大腿與小腿垂直，上身自然趴下，雙手向上伸直。

　　15. 平躺，雙手扶在腦后將頭部抬起，感覺背部拉伸。