1．十指梳頭，掌心順摩耳。即：十指屈成耙形，從前額發(fā)際往后梳抹捺(神庭、上星、百會、腦戶、腦空、完骨、天柱、風(fēng)池、安眠等穴)至頸椎收。掌心順摩耳，50下。

2．雙手橫抹腦。即：雙手豎捂面，十指并攏指尖往上，著力前額，掌根著力眼眶，兩手從兩眉中間(印堂)分手橫抹頭兩側(cè)往后腦抹擦(五處、眉沖、陽向、太陽、天沖、腦空、完骨、風(fēng)池、安眠等穴)至頸椎收。50下。

3．按揉后腦（風(fēng)池、安眠、完骨穴）。即：兩手食、中、無名三指并攏按揉風(fēng)池、安眠穴(耳垂后二寸發(fā)際凹陷中)，兩手同時先向外揉轉(zhuǎn)50下，再向內(nèi)揉轉(zhuǎn)50下。

4、按揉耳后的完骨穴:神經(jīng)興奮無法入眠時，刺激穴道相當(dāng)有效。特別是壓位于頭后側(cè)的完骨穴，可調(diào)整自律神經(jīng)，具有誘睡之效。

　　觸摸耳垂后方，有一突出的小骨——乳突，從乳突下端沿后緣往上觸摸，可摸到一淺洼，一壓，會有震動之感的地方就是完骨穴。用兩手的大拇指仔細(xì)揉壓左右兩邊的完骨穴，不知不覺間，就會想睡。

5．點揉太陽穴：揉轉(zhuǎn)太陽穴（在眉梢與眼角中間后側(cè)）。即：兩手中、食、無名三指并攏按兩側(cè)太陽穴，兩手同時由輕到重先向前揉轉(zhuǎn)50下，再向后揉轉(zhuǎn) 50下。

6．按揉印堂：此穴位于兩眉正中處。用拇指推摩印堂穴２～３分鐘。用左（右）手中指指端輕輕按揉印堂穴，同時食指、無名指兩指指端輕輕按揉攢竹穴（位于兩眉頭凹陷處），約3分鐘。

7．摩揉百會：用左（右）手的掌心放在百會穴上（位于頭頂正中），從輕到重、順時針、逆時針方向摩揉1分鐘。

8．點振安眠：用雙手中指指端輕輕點振安眠穴（位于耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處），約1分鐘。

9．捏拿頸項：用左（右）手掌，從上至下捏拿頸項兩側(cè)，捏拿一次5秒鐘，雙手交替進(jìn)行，每側(cè)捏拿10～15次。沒有性生活女性易失眠

10．牽拉耳垂：用左（右）手的拇指、食指，分別慢慢牽拉兩耳垂25～40次，以耳垂發(fā)熱為度。

11．雙掌摩腹：雙掌重疊撫于腹部，以臍為中心順時針方向摩腹2～3分鐘。

12．拳頭捶擊腳底的失眠穴

　　腳底下有一個稱為“失眠穴”的特效穴道。此穴即為“取回失去的睡眠”之意，所以，無法入眠時刺激它，非常有效。
　　失眠穴在腳后跟的中央，此穴可以拳頭捶擊刺激，輕輕的來回多捶幾下。此穴又稱為百敲穴。因為在床上，只要敲100次此穴，就可以安然入睡，故而得此名。

13．按揉足三里穴：此穴在膝蓋下三寸、脛骨外一橫指,兩筋中間。端坐垂足，兩手拇指分按兩腿足三里，余四指托住小腿肚，兩拇指同時用力按壓，上下揉50下,約3-5分鐘。

14．按揉三陰交穴：此穴位于內(nèi)踝上三寸、脛骨后緣凹陷中。端坐垂足，兩手拇指分按兩腿三陰交，余四指抓住小腿，兩拇指同時用力按壓，上下揉50 下。

15．按揉涌泉穴：此穴位于足底前三分之一凹陷處。端坐床（凳）上，先把左足放到右大腿上面，用右手掌前后摩擦左腳心涌泉50下，然后左手掌摩擦右腳心涌泉50下。以此輪換摩擦200～300下（最好睡前熱水洗腳時按摩）

     雖然治失眠的方法眾多，但穴位按摩法還是受到不少人的推崇。在按摩穴位的同時，身體得到放松，失眠癥狀得到改善，且免去了服藥的麻煩，和樂而不為呢。雖然對重癥失眠來說，不能但靠穴位按摩來解決，但它也是一種很好的輔助方法。如您正在被失眠困擾不妨嘗試一下穴位按摩法，如經(jīng)調(diào)節(jié)或按摩等不能解決，還可向在線專家咨詢其它治療失眠的方法。