本功法已完全道破了腿功修煉的奧秘，如非專業(yè)修煉此功，則任取其中一式都足以對(duì)你的腿功提高起著決定性的影響！真功無(wú)價(jià)。

第一步功：面壁通任督脈：本功法不但練腰腿之勁，更是練內(nèi)丹之捷徑，也是通大小周天的入門式。久練則內(nèi)氣充實(shí)腰活腿靈，而且更有另一妙用：凡25歲以內(nèi)的人練習(xí)對(duì)增加身高有非常好的效果，凡矮小身材者應(yīng)認(rèn)真練習(xí)本式。
練法：找一垂直、光滑之墻壁，雙手自然垂于大腿兩側(cè)，雙腳脫鞋并立，腳尖觸墻，緩慢下蹲，下蹲時(shí)腳尖、膝蓋、鼻尖必須接觸墻壁，同時(shí)吸氣，當(dāng)下蹲至極限時(shí)，腳跟須用力抓地，直至臀部觸及腳后跟時(shí)，再緩慢起立。起立時(shí)呼氣，意念在百會(huì)穴的帶領(lǐng)下將脊柱拉直。起立的過(guò)程中腳尖、膝蓋、鼻尖都不能離開(kāi)墻壁。呼吸動(dòng)作在不覺(jué)胸窩憋悶的情況下越慢越好。初練時(shí)一分鐘起落三次為宜，正常達(dá)標(biāo)后一般一分鐘起落一次。能練至50次上下絲毫不覺(jué)累時(shí)可進(jìn)行下一步修煉：雙手背腰部再緩慢起立，當(dāng)練至50次上下時(shí)則第一步功成，此時(shí)雙腿之力超出常人數(shù)倍，此時(shí)不論跑步、練套路、擂臺(tái)搏擊均感體力明顯增強(qiáng)，練習(xí)日久，臀部可觸及腳后跟，而且更不可思議者，在正常的下蹲時(shí)臀部可觸及地面，此即王鄉(xiāng)齋老先生所謂的“脊柱拉長(zhǎng)一尺的量”而脊柱的拉長(zhǎng)更是強(qiáng)勁發(fā)力的前提！一腳踢人丈外已是易事。要點(diǎn)：頭面必須絕對(duì)中正上下，否則將大大阻礙功力的增長(zhǎng)。
第二步功：松髖開(kāi)骶法：髖骶松后內(nèi)勁才能下達(dá)至足，腿的靈活、勁力的大小取決于髖骶的圓活，故此式應(yīng)認(rèn)真體悟。松髖法：兩腳分開(kāi)距一尺，足跟相對(duì)，足尖外撇成一字，兩腿伸直，身體中正爾后雙手在胸前和十成掌，曲膝下蹲至大腿成水平，極限時(shí)由頭頂百會(huì)穴帶領(lǐng)上升站直，一上一下反復(fù)做50次。吸氣時(shí)意在丹田，動(dòng)作越慢越好。開(kāi)骶法：雙腳平與肩寬站立，兩腳尖內(nèi)扣成一字，身體前俯，雙手在體前抱圓，身體前俯至極限時(shí)，由大椎帶領(lǐng)往回收，一前一后做50次。本式對(duì)全身的平衡通過(guò)雙腳的調(diào)節(jié)，而達(dá)到上、下、左、右均衡的狀態(tài)，在實(shí)戰(zhàn)中不論哪一個(gè)角度發(fā)力都可達(dá)到最佳狀態(tài)。
第三步功：膝跪足面法：本法即內(nèi)家功夫密傳松膝法，一般門派都講松腰、松胯、松肩，很少講松膝，事實(shí)上膝不松則力難達(dá)于腳掌，擊至人身則無(wú)甚穿透力。常見(jiàn)踢爛不少沙袋、木樁的“高手”與人搏擊無(wú)一擊必殺的威力，力不達(dá)，足力從何而來(lái)。
練法：雙手叉腰，雙腳并攏，站立，腳部放松向下跪，胯向前靠，使大腿與軀干成一條直線，頭頂向上頂，時(shí)間越長(zhǎng)越好。意想把膝跪至腳面，極限時(shí)提膝慢慢起立。做30次。跪時(shí)酸麻脹難忍，起立時(shí)知覺(jué)有一股熱流由膝直沖至腳底舒服無(wú)比。
要點(diǎn)：縮臀靠胯，百會(huì)向上頂，下頜靠胸，把重心移至膝部，起立時(shí)要緩慢（用百會(huì)穴帶領(lǐng)）使重心由膝部起至足。此式練久則脛部肌肉豐滿，充滿彈性，外力踢擊根本不起作用，實(shí)腿功最大秒秘之法。
第四步功：拐李悟道：練法雙腳開(kāi)立與肩寬，左手立掌放于膻中穴處右手右腳向右橫伸腳尖向上，右掌心向下，吸氣時(shí)左腿緩緩下蹲，氣沉丹田，右手、右腳保持平穩(wěn)向下沉，呼氣時(shí)換換、緩緩起立，由百會(huì)穴帶領(lǐng)向上站直左腿，左右腿各練30次。
第五步功：觀音做蓮法：雙手叉腰，兩腳站與肩寬，吸氣時(shí)雙膝并靠，雙腳掌不動(dòng)向下跪至小腿肚內(nèi)側(cè)與大腿內(nèi)側(cè)觸及地面，臀部坐在地上為止，即可緩慢呼氣站直，做30次。一般門派練腿功都是練腿的陽(yáng)面為主，因此陽(yáng)面可以抗擊而陰面則為薄弱之處，此式即為彌補(bǔ)此不足而設(shè)。
第六步功：足畫(huà)太極法。本式乃武功下三路的根本，能運(yùn)氣達(dá)于趾，腳要有擒拿、封閉之能，則非練此式不能到達(dá)。
練法：以雙手叉腰提膝（左式）大腿呈水平，小腿自然下垂，足尖上翹下扣10次，然后足背連及足尖畫(huà)圓，先向后向外各10次，然后腳背繃直，用柔勁向斜前方彈出，小腿與大腿成一直線足尖上翹，足跟外蹬，足尖下踩，足跟內(nèi)收反復(fù)做10—15次，然后足背繃直，腳尖向內(nèi)畫(huà)圓10次，然后向外畫(huà)圓10次，然后換右腿做，輪流至極限為止。
以上五步功法已完全道破了歷代任何腿功不傳之秘。
第七步功：三才合一，不論站或立皆可意習(xí)各種腿法，雙腿似鋼刀，無(wú)堅(jiān)不摧，足到之處石硝飛濺，用力洞穿，亦可抬腿書(shū)寫“一擊必殺，無(wú)堅(jiān)不摧”，反復(fù)練習(xí)極限為止，此法久練則可養(yǎng)成一種氣勢(shì)壓倒敵人的威勢(shì)，千萬(wàn)勿視默練功夫，君不見(jiàn)當(dāng)今形（心）意門，大乘拳風(fēng)行一時(shí)，亦大倡意練也。此時(shí)再練任何實(shí)戰(zhàn)性腿法真正可達(dá)到腿到人飛無(wú)物可擋。

本功除了正宗腿功威力無(wú)窮外，而且對(duì)風(fēng)濕、腰腿疼，腿、膝、脛骨外傷諸癥皆有特效治療作用。
注意：以上是完全正宗內(nèi)家腿功練法，功成絕非一般以踢打沙袋為腿功修煉的“各種腿功”可比！按此練法，此腿勁完全出自骨髓的渾圓勁。此勁之實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用完全存乎于一心（意），不論是快速踢擊，還是不注意的一腳皆具殺傷力，已完全超越了“速度+慣性”的低級(jí)功法。望欲以中華傳統(tǒng)內(nèi)家功夫?yàn)榧喝握呋虼_實(shí)想練好真功夫者認(rèn)真修煉，成功只屬于那些勤奮認(rèn)真的人！切記??！