步驟

1. 預(yù)備勢(shì)（無(wú)極勢(shì)）
   面南，兩腳并步站立；兩臂自然垂于體側(cè)，肘微屈，兩手掌指自然分開(kāi)，掌心朝里，虎口朝前；雙膝微屈，腳趾有抓地之感；身體保持中正，收腹提肛，舍胸拔背（腹微收，肛有自提之式，胸微含，背有自拔之形，調(diào)其身體中正），虛領(lǐng)頂勁（意覺(jué)脖頸中空并微拉脖頸使其中空氣上提百會(huì)，使百會(huì)至尾閭，會(huì)陰有一氣貫融之感）；舌尖微卷抵于上牙根處，上下齒微叩閉，口中津液沁溢，氣血暢通，生津輕輕咽下，雙目平視遠(yuǎn)方，保持心意純凈。 (圖5-18)
   
   站之練法，全身會(huì)有虛無(wú)飄渺之感，氣之行身，無(wú)處不通，久而久之，自會(huì)得其奧妙，進(jìn)入佳境。
   
2. 起勢(shì)
   
   1、左腳輕輕提起向左側(cè)開(kāi)立，約與肩寬，重心位于兩腿之間；兩臂由兩側(cè)自然平舉，高與肩平，兩肘微屈，兩掌心向下；目光平視。 （圖5 -19）
   
   2、上動(dòng)不停。兩臂由兩側(cè)平舉向胸前相合，虎口相對(duì)，掌心向下，兩掌相距呈圓形(圖5-20)，沉按至小腹前，然后兩掌以腕為軸，由內(nèi)向外翻掌，使掌心向上平托于腹前．(圖5-21)
   
   3、上動(dòng)不停。兩掌向上平托至胸前(圖5-22)，然后雙掌以腕為軸，掌心向上外旋一周（圖5-23），同時(shí)兩肘外張平抬胸前成圓形，掌心向外，掌指相對(duì)(圖5-24)；與此同時(shí)，身體下蹲成馬步雙撞掌。（圖5-25）
   
3. 旋轉(zhuǎn)乾坤
   1、承上式。身體重心漸移左腿，胯向左旋；雙掌、雙臂姿勢(shì)不變呈圓形，隨上體左旋；面向正東，雙腳不動(dòng)，目光平視。（圖5-26）
   
   
   2、上動(dòng)不停。身體重心后移至右腿，上體后坐；同時(shí)，兩掌掌指相對(duì)，下按至身體兩胯處，掌心朝下；目光平視。(圖5-27)
   3 、上動(dòng)不停。身體重心不變（右腿），上體右旋轉(zhuǎn)至正西，雙腳不動(dòng)；兩掌置兩胯處不動(dòng)；目光平視。 (圖5-28)
   4、上動(dòng)不停，身體重心后移至左腿，雙腳不動(dòng)；兩掌置兩胯處不動(dòng)，目光平視。 ( 圖 5-29)
   5、動(dòng)作與3、4相同，唯方向相反。 (圖5-30、圖5-31)
   
   
4. 蛟龍出海(左右式)
   
   
   1 、右式：承上式?？柘蛴倚?，身體右轉(zhuǎn)(圖5-32)：同時(shí)，雙掌向上、向右、向下、向上劃弧托起，右掌心向上，右臂微屈，左掌心彎曲成圓形，兩掌高與肩平；與此同時(shí)，重心移至左腿，右腿屈膝勾腳尖成獨(dú)立步；面向西南方，目光注視右掌。（圖5-33）
   2、左式：承上式。右腳落下，身體下蹲；同時(shí)，兩手向上、向左、向下、向上劃弧托起，左掌心向外，右臂彎曲成圓形，兩掌高與肩平；與此同時(shí)，重心移至右腿，左腿屈膝勾腳尖成獨(dú)立步；面向東南方，目光注視左掌。（圖5-34）
   
   
5. 寒雞覓食
   承上式。向左擰腰，身體下蹲，落左腳，腳跟隨即踮起成丁步；同時(shí)，左臂屈肘，左掌內(nèi)旋，掌心向上，虎口向后呈八字掌，高與眼齊，右掌外旋，虎口向下，掌心朝前，置于左肘下；目視左掌。（圖5-35）
   
   
6. 玄龜戲水（左右式）
   1、左式：承上式。身體微起，左腳向左側(cè)落步，腳跟落地，腳尖勾起；同時(shí)，左掌向下翻掌，掌心向下，按順時(shí)針?lè)较蛟谙蜃罂杼巹潏A一周，置于左胯外側(cè)處，右掌置于右前方，掌心向左后，虎口向上，掌指高與眼平；與此同時(shí)，右腿彎曲下蹲（呈虛步勢(shì)）；目視前方。(圖5-36)
   2 、右式：動(dòng)作同左勢(shì)，唯動(dòng)作方向相反。（圖5-37）
   
   
7. 仙人指路
   承上式。身體重心前移，左腳隨即向左前方邁出成左弓步；右手由掌變?yōu)閯χ?，向上、向后、向下、向前直臂劍指，左手置于右肘處，目視劍指方向。（圖5-38）
   
   
8. 白蛇穿梭
   1、承上式。重心后移，身體右轉(zhuǎn)呈右弓步勢(shì)；同時(shí)，劍指變掌，左掌附于右腕處，右掌心向上。在右上方向右云掌一圈，目視右掌，隨之晃腰。（圖5-39）
   
   2、上動(dòng)不停。弓步變?yōu)橛移筒?；同時(shí)，左掌經(jīng)朐前、左腋下、順左腿外側(cè)向前穿出；目隨左掌。
   3、上動(dòng)不停。隨左仆步、前穿之勢(shì)起身，重心后移，右腿彎曲，左腳抬起落地成左虛步；同時(shí)，左掌收回屈肘，掌心向上，掌指朝前，高與肩平，右臂右后伸，右腕內(nèi)旋反掌，掌心向上；目視左手方。（圖5-40）
   
9. 五龍暗渡
   1、承上式。重心前移，左腿彎曲，右腿抬起，右腳尖勾緊向前勾踢，高于膝下；同時(shí)，右掌由后向下、向前撩掌，掌心朝前，力達(dá)掌根，左手附于右手臂處；目光平視。(圖5-41)
   
   2、上動(dòng)不停。右腳落步震腳，左腳隨之抬起，同時(shí)，身體向右微轉(zhuǎn)；左掌心向上，右掌向外，兩掌同時(shí)隨腳之勢(shì)向右外側(cè)捋帶，周身協(xié)調(diào)，短促有力；目視右側(cè)方。（圖5-42）
   
   
10. 金蛇繞梁（左右式）
    1、左式：承上式。左腳向左邁步，膝部微屈，重心偏于右腿，同時(shí)，左手前伸，肘部微屈，掌心向前，內(nèi)舍，虎口向上撐圓，高與胸齊，右手經(jīng)胸前向左、向下收于腹前，掌心向下，拇指根緊靠肚臍，手腕下塌，同稅左掌。（圖5-43）
    
    2、 上動(dòng)不停。左腳尖外擺，右腿屈膝，后腳跟提起，隨身體左轉(zhuǎn)成左歇步；同時(shí)，右掌變?nèi)蚯皦褐?，左掌翻上置于右前臂；目視前方。（圖5-44)
    
    3、右式：右式動(dòng)作同左式l、2相同，唯方向相反。(圖5-45、圖5-46)
    
11. 青龍回首（左右式）
    1、左式：承上式，隨即起身，左腳向上左上步，腳跟著地并外擺；左手向左擄手，虎口向右，掌心朝外，右手附于左手腕處（剛5-47）；身體隨之右轉(zhuǎn)；右手離開(kāi)左手，從右向左做橫砍之勢(shì)，掌心向上，兩手同時(shí)向左捋帶；目視左掌。(圖5-48)
    
    
    
    2、上動(dòng)不停。身體左轉(zhuǎn)180°后，左腳向左力橫跨一大步成左橫襠步，兩腳尖朝前；同時(shí)，右掌內(nèi)旋，從身體右側(cè)腋下掖掌，掌心朝外，虎扣向下，左掌變?nèi)蜃蠹苤?，左拳心朝外，高與肩平；目視右方。（圖5-49）
    
    3、右式：動(dòng)作同左勢(shì)l、2，唯方向相反。(圖5-50、圖5-51、圖5-52)
    
    
12. 靈貓捕鼠
    
    承上式。身體微向右轉(zhuǎn)，左腳經(jīng)右腳向前弧行一步，右腳跟進(jìn)一步成左跟步；同時(shí)，兩手經(jīng)胸前向上、向后、向下由腰際向前撞掌，兩掌心向前，五指分力，虎扣向上，發(fā)力快猛，突出寸勁，目視前下方。 (圖5-53)
    
    
13. 陰陽(yáng)別翅（四式）
    1、一式：承上式。身體直起，重心漸移至左腿，隨即右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向后退一步，重心移至右腿，扣左腳，重心再移至左腿，右腳右擺，身體右轉(zhuǎn)180°，面向正東，左腳收落右腳內(nèi)側(cè)，重心下降，成右丁步；同時(shí)，右掌經(jīng)右腋下向后插落于腰背部，掌心朝外，左掌外旋，前臂屈肘內(nèi)裹，經(jīng)胸前至頭部右側(cè)，掌心朝左，掌指朝上，虎口向外；目視左方。 (圖5-54)
    
    2、二式：承上動(dòng)。身體直起，左腳左后退一步，重心移至左腿，扣右腳，重心再移至右腿，左腳左擺，身體左旋180°，面向正西，右腳收落左腳內(nèi)側(cè)，重心下降成左丁步；其他動(dòng)作同一式，唯方向相反。 (圖5-55)
    
    3、三式：承上動(dòng)。身體直起，右腳右后上一步，身體右轉(zhuǎn)180°，面向正北，左腳收落右腳內(nèi)側(cè)，重心下降成右丁步；其他動(dòng)作同一式。(圖5-56)
    4、四式：承上動(dòng)。身體直起，左腳左后退一步，身體重心移至左腿，扣右腳，重心再移至右腳，左擺左腳、身體右轉(zhuǎn)180°，面向正南，右腳收落左腳內(nèi)側(cè)，重心下降，成左丁步；其他動(dòng)作同二式 （圖5-57)
    
    
14. 猿猴坐洞
    承上式。右腳向右、向上、向后弧形與左腳平行落步，左腳不動(dòng)，五心后移，擰腰坐正，兩腳尖朝右呈虛步狀；同時(shí)，兩手經(jīng)抱球狀兩掌心相對(duì)，隨即右掌向上伸并屈腕，使掌心向下成龍爪掌，高于頭頂，肘微屈，左掌變虎掌，置于左胯外側(cè)，掌心向下；目視前方。(圖5-58)
    
    
15. 童子探海
    
    承上式，左腳擺正，重心前移至左腿，右腳隨立于左腳內(nèi)側(cè)左成左丁步，同時(shí)，身體下蹲；右手直插于右腿外側(cè)，掌心朝外，掌指朝下，左掌附于右肩外成立掌，掌心向右，虎口朝內(nèi)；目視右下方。(圖5-59)
    
    
16. 仙道開(kāi)門(mén)（左右式）
    1、右式：承上式。重心仍落于左腿，身體直起；右腿向右蹬出的同時(shí)，右掌內(nèi)旋翻掌，順右大腿內(nèi)側(cè)向前直撩，同時(shí)，左掌內(nèi)旋外掤，位于頭部左側(cè)；目視右方。 (圖5-60)
    
    2、上動(dòng)不停。右腳蹬出后落下前弓，左腳隨之前跟成跟步；同時(shí)，右臂內(nèi)旋在右上方掤架，掌心向外，左掌隨身體右轉(zhuǎn)向前推出，掌心朝前；目視前方。 (圖5-61)
    3、左式：動(dòng)作同右式，唯方向相反。 (圖5-62、圖5-63)
    
17. 瑤池臥龍
    1、承上式。右腳向左蓋步，腳尖外擺；兩掌出身體兩側(cè)向下，向后、向上隨之變?nèi)?；目視右方?BR>2、上動(dòng)不停。重心下降呈歇步；肌臂屈肘相并，兩拳心向里；目視左前方。 (圖5-64)
    
    
18. 金殿轉(zhuǎn)運(yùn)
    1、承上式：身體直起，右腳提起外擺，腳跟著地；左掌與右掌掌心相對(duì)，間隔兩寸，兩肘外張?zhí)?，胸前撐圓，同時(shí)，身體右轉(zhuǎn)，向右弧行，右腳外擺，左腳內(nèi)扣，弧行五步。 (圖5-65)
    
    
19. 黃蜂入洞
    1、承上式。在上式右腳第五步時(shí)，右掌在頭部右上萬(wàn)順時(shí)時(shí)針?lè)较蛟剖忠恢?，掌心向?左手附于右手腕 (圖5-66)
    
    2. 上動(dòng)不停。左腳停至右腳內(nèi)側(cè)成右丁步，身體下蹲；同時(shí)，左掌變?nèi)湎?，由后向前撩拳，拳心向下，拳背向上，右拳附于左肩處；目視前方。（?-67）
    
20. 黑熊反背（左右式）
    1、左式：承上式。左腳向左上步成左弓步，身體左轉(zhuǎn)；左拳由上向左掄去反背拳，屈肘90°，拳背向前，拳心向內(nèi)，高與眼平。右掌變?nèi)沼谘H，拳面貼于腰際，肘關(guān)節(jié)外張；目視左拳。（圖5-68)
    
    2、右式：承上動(dòng)。雙腳不動(dòng)，向右轉(zhuǎn)體成左弓步；右拳由上向右掄擊反背拳，屈肘90°，拳背向前，拳心向內(nèi)，高與眼平，左掌變?nèi)沼谘H，拳面貼于腰際，肘關(guān)節(jié)外張；目視左拳。(圖5-69)
    
    
21. 收勢(shì)
    1、承上式，重心移至左腿，右腳收同半步，雙腳與肩同寬；同時(shí)，兩手經(jīng)體側(cè)平舉，并于胸前，虎口相對(duì)，呈圓形，掌心朝下，徐徐落回于身體兩側(cè)；平視前方。(圖5-70)
    
    2、收左腳成并步，周身放松，體態(tài)自然；目光平視。(圖5-71)