如何排宿便 推薦幾種飲食療法導讀：何謂宿便，就是指腸道內(nèi)長期淤積的陳舊大便，一般3-5日不解大便而停留于腸管內(nèi)的糞塊叫宿便。那么如何排宿便？宿便主要由飲食過于精細，攝取的膳食纖維不足而憩室好發(fā)的部位以結(jié)腸為最。因此，排宿便飲食療法效果佳，下面教大家如何排宿便，有按摩治療和飲食療法兩種方式。 簡單治療 按摩排便：先用手指揉按臍上13厘米處的中脘穴，順時針方向環(huán)繞50~100次；再以手掌按揉腹部(以臍為中心)，順時針方向環(huán)繞50~100次；再以兩手掌小指側(cè)，由上向下推擦50~100次；然后擺動腰部，順時針方向50~100次；最后雙手插腰，提肛50~100次以加強提肛肌張力
排宿便飲食療法 為了排宿便，飲食應該增加含植物纖維素較多的粗質(zhì)蔬菜和水果，適量食用粗糙多渣的雜糧，如標準粉、糙米、綠豆、薯類、玉米、燕麥片等；多食各種新鮮瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸薺、白菜、芹菜、絲瓜等；適當吃一些富含油脂類的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等；多喝涼開水、或者喝蜂蜜水等也有助于排便；不過，少吃肉類和動物內(nèi)臟等高蛋白、高膽固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。 蜂蜜：適宜腸燥便秘者食用。蜂蜜180克，黑芝麻30克研碎，調(diào)和，蒸熟，每日2次當點心吃。 香蕉：清熱、潤腸、解毒，適宜熱性便秘和習慣性腸燥便秘之人服食。生食，每日2~3次，每次2支。 蘋果：每日早、晚空腹吃蘋果1~2個，治大便燥結(jié)，常吃有效
桑椹：潤腸，適宜體虛之人腸燥便秘，也適宜慢性貧血便秘者服食。新奇黑桑椹擠汁，每次服15毫升，每日2次?；蛴悯r桑椹2000克，絞汁，白砂糖500克，先將白砂糖放入鋁鍋內(nèi)，加水少許，小火煎熬，待糖熔解后插手桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，開水化服，連服1周。
甘蔗：功在清熱、生津、潤腸，適宜熱性便秘者服食。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各一酒盅，混勻，每日早、晚空肚服下。 胡桃：適宜年夜便燥結(jié)之人服食。用胡桃仁、黑芝麻各500克，炒后共搗爛研碎，早、晚空肚用少許蜂蜜調(diào)服，既可補養(yǎng)身體，又治習慣性便秘。也可單用胡桃肉30~50克，同粳米煮粥，早、晚食用。 松子仁：適宜慢性腸燥便秘者食用，有養(yǎng)顏、潤肺、滑腸之功?？捎盟勺尤?0克，每日早、晚同粳米煮稀飯吃?；蛴盟勺尤?50~500克，炒熟后搗爛，同白糖500克，再加適量清水，—同用文火熬成膏，冷卻后裝瓶內(nèi)，每日早、晚空肚食用，開水沖飲。 芝麻：潤腸通便，適宜腸燥便秘之人服食。以黑芝麻炒同冬桑葉研為末，蜂蜜協(xié)調(diào)為丸，日服12~15克
海蜇：清熱、化痰、消積、潤腸，適宜年夜便燥結(jié)者食用。以海蜇30克，荸薺4個，煎水服，除可用于慢性咳嗽、吐濃痰之外，對年夜便干結(jié)者亦宜。
韭菜：可用新奇韭菜，洗凈，然后搗汁一杯，約30~50毫升，加15~20毫升黃酒，滾開水沖服。 馬鈴薯：適宜習慣性便秘之人食用。將馬鈴薯洗凈后切為薄片，放入攪拌機內(nèi)攪成糊狀，用消毒紗布絞汁，每早空肚及午飯前各服半玻璃杯。年夜部門人在服用2~4天后有用，個體便秘者服用20天才有用。 蘿卜：可用新奇白蘿卜250克，洗凈后絞取蘿卜汁，然后兌入少量蜂蜜，空肚時1次服下，每日1次。尤其適宜欲便不得、腹中脹痛的氣秘之人。 莧菜：清熱利竅，平易近間多用莧菜炒食，治年夜便秘結(jié)干燥者。習慣性便秘之人，也宜用莧菜煮粥服食。 菠菜：200克，置滾水中燙約4分鐘后撈出，用麻油調(diào)拌，遲早各食1次。有利五臟下氣調(diào)中，有潤腸通便之功
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