培養(yǎng)學(xué)生良好學(xué)習(xí)習(xí)慣（五）

以健康的心態(tài)去面對學(xué)習(xí)

一、什么是健康？

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無病即健康”，現(xiàn)代人的健康觀是整體健康，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德”。健康不僅僅是指沒有疾病或病痛，而且是一種身體上、精神上和社會上的完全良好狀態(tài)。也就是說健康的人要有強(qiáng)壯的體魄和樂觀向上的精神狀態(tài)，并能與其所處的社會及自然環(huán)境保持協(xié)調(diào)的關(guān)系和良好的心理素質(zhì)。

學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：

  1.熱愛學(xué)習(xí)。2.悅納自己。3.情緒反應(yīng)適度。4.人際關(guān)系融洽

二、簡單的心理測試：

在學(xué)習(xí)和日常生活中，有時我們會遇到自己無法應(yīng)付的情況或無力解決的矛盾，引起焦慮、緊張的反應(yīng)，如果長期處于這種狀態(tài)，很容易患身心疾病，下面的題目可以幫你了解自我心理緊張狀況.如果你認(rèn)為你的情況與題目所述的情況符合就用是回答，反之用否來回答。

1.平時總覺得心煩意亂，坐立不安。

2.晚上考慮各種問題，不能安寢，即使睡著，也容易驚醒

3.腸胃功能紊亂，經(jīng)常腹瀉。

4.一到晚上就倦怠無力，焦慮煩躁。

5.抑郁寡歡，沉默少語。

6.早晨起床后覺得頭暈?zāi)X脹，渾身無力，愛靜怕動。

7.食欲不振，吃東西沒味道，寧可忍饑。

8.輕微活動后就出現(xiàn)心跳加快、胸悶。

9.一回到教室，就感到許多事情不稱心，暗暗煩躁。

10.想要得到的東西一時得不到，就感到心中不舒服，悶悶不樂。

11.平時只學(xué)習(xí)一會兒，就容易感到疲勞。

12.離家去上學(xué)，總覺得精神不佳，有氣無力。 

13.在家人、同學(xué)面前，稍有不如意就任性發(fā)怒。

14.任何一件小事，始終放在腦子里想來想去。

15.處理問題主觀性強(qiáng)，情緒急噪。

16.對他人的疾病非常關(guān)心，惟恐自己也患有同樣的病。

17.對別人的成功和榮譽(yù)常常妒忌。 

18.聽到同學(xué)吵鬧，心情煩亂。

19.明知是愚蠢的事但是非做不可，事后又懊悔。

20.看書學(xué)習(xí)不能專心，搞不懂中心思想。

21.休息日整天電腦、看電視消磨時光。 

22.經(jīng)常與同學(xué)爭吵。

23.經(jīng)常追悔往事，又負(fù)欠感。

24.做事、講話操之過急，言詞激烈。

25.碰到意外失去信心，顯得焦慮不安。

26.性格剛犟，脾氣急噪，不合群。

以上題目如有10題答“是”，屬于輕度心理不健康，可以采取自我心理調(diào)節(jié)，減緩心理緊張。例如，參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，參加娛樂活動，唱歌、跳舞等，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，提高心理自制力。 

如果有20道題回答“是”者，屬于中度心理不健康

如果有25道題回答“是”者，屬于緊張性心理癥

三、中學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理問題

中學(xué)生活是學(xué)生人生中重要階段，是長身體長知識的重要時期。學(xué)生在學(xué)習(xí)中，都不同程度地產(chǎn)生了一些對學(xué)習(xí)不利的心理問題，影響了學(xué)生個人的進(jìn)步。

青春期孩子常見心理問題：違反紀(jì)律、人際關(guān)系、逆反、與家長矛盾等。

心理障礙：厭學(xué)、早戀、上網(wǎng)成癮、情緒障礙、學(xué)習(xí)能力障礙（上課不專心、拖拉、粗心、自覺性差）、考試緊張、失眠、逃學(xué)等。

心理疾?。航箲]癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥、恐怖癥、癔癥、抽動癥、自閉等。

（一）學(xué)生學(xué)習(xí)能力障礙：

1、注意力不集中。

2、寫作業(yè)拖拉。

3、情緒不穩(wěn)定。

4、粗心大意。

5、自覺性差，沒有時間觀念。

6、偏科。

7、記憶力差。

8、邏輯思維能力不足。

（二）學(xué)生調(diào)節(jié)情緒技巧   

   （1）深呼吸     （5）自言自語

   （2）想象（6）避免期待性焦慮

   （3）音樂調(diào)節(jié)   （7）看恐怖片

   （4）體育鍛煉   （8）其它

（三）幾條保持快樂的建議

   1.承認(rèn)弱點(diǎn) 2. 吸取教訓(xùn)

   3. 能屈能伸4.樂于助人

   5. 寬恕之心6.堅(jiān)守信念

四、中學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理問題表現(xiàn)及調(diào)整方法

（一）中學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理問題癥狀表現(xiàn)

1、 學(xué)習(xí)心理壓力過大：中學(xué)生的學(xué)習(xí)心理壓力普遍較大，這種壓力過大會造成食欲不振、失眠、思維遲緩，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致精神萎靡不振，神經(jīng)衰弱。

2、 考試焦慮癥：大部分學(xué)生都有考試焦慮情緒，提及考試就特別討厭，在考前坐立不安，六神不定，甚至產(chǎn)生恐懼和逃避心理，最后造成怕學(xué)、厭學(xué)甚至逃學(xué)行為。

3、 厭學(xué)癥和學(xué)?？謶职Y：目前社會競爭大，家長期望值高，不僅成績差的學(xué)生不愿學(xué)，一些成績好的也產(chǎn)生厭學(xué)和學(xué)校恐懼情緒，害怕去學(xué)校、害怕坐在教室、害怕看書做作業(yè)，等等。

4、 抑郁癥：抑郁癥主要表現(xiàn)為：意志消沉，情緒苦悶，對前途感到渺茫，對已取得的成績并無喜悅感反而感到憂慮。經(jīng)常嘲笑和責(zé)怪自己，容易哭泣，整日郁郁寡歡，什么都往負(fù)面去猜測，重癥患者還會產(chǎn)生輕生念頭

5、 強(qiáng)迫癥：一般表現(xiàn)為頭腦中反復(fù)出現(xiàn)的念頭，產(chǎn)生重復(fù)性的動作，如：反復(fù)檢查書包；重復(fù)想起是否關(guān)好門，重復(fù)鎖門；寄信拆了粘、粘了拆等。出現(xiàn)輕微癥狀影響不大，嚴(yán)重者會造成情緒郁悶，思想痛苦。

6、 情緒不穩(wěn)定：對同學(xué)忽冷忽熱、對家長老師時親時疏，學(xué)習(xí)情緒忽高忽低、心情時好時壞，這主要是心理年齡不成熟造成的。

7、 人際關(guān)系敏感癥：與同學(xué)關(guān)系處理不好，過分緊張敏感，總覺得別人在背后議論自己，從而產(chǎn)生猜忌心理，不愿與別人交往。

 8、 適應(yīng)不良綜合癥：看不慣當(dāng)前社會現(xiàn)狀，不適應(yīng)現(xiàn)有的學(xué)校生活和班集體，不適應(yīng)老師的教育教學(xué)方法，不適應(yīng)學(xué)校集體活動，從而閉塞自我，產(chǎn)生孤獨(dú)感。

（二）中學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理問題簡單的調(diào)節(jié)方法：

1、 自我放松法

學(xué)會深呼吸。情緒比較激動、郁悶時，做深呼吸，告訴自己不要激動，并反復(fù)默念；精神比較緊張時也可以做深呼吸，告訴自己要放松，等等。

2、 宣泄情緒法

當(dāng)精神處于痛苦狀態(tài)時，可以選擇一種方式宣泄一下自己的情緒，比如說哭、大聲喊叫等，但要注意不能影響或傷害他人。

3、 心理暗示法

遇到困難或情緒低落時，學(xué)會微笑，多想些開心的事，多給自己正面的暗示，告訴自己一切困難都會迎刃而解，好的結(jié)果在等待著自己

4、 情感轉(zhuǎn)移法

把心里的苦悶，憂郁、焦慮、憤怒的情緒轉(zhuǎn)移到其他活動中去，如在課外多散散步，多參加體育活動、班集體活動，盡量不要把自己孤立在一個憂郁的環(huán)境里。
5、 換位思考

面對心里的煩惱常需要去轉(zhuǎn)換一下視角，從另一個方面去思考，或許煩惱就會云開霧散，心情豁然開朗，有時還需要做些心理讓步，“退一步海闊天空”，掙脫心理束縛，問題也不會成問題了。

五、中學(xué)生產(chǎn)生的心理疲勞綜合癥表現(xiàn)及自我調(diào)整

（一）中學(xué)生產(chǎn)生的心理疲勞綜合癥表現(xiàn)在以下幾方面:

 (1)對老師傳授的知識不感興趣，即使強(qiáng)迫自己集中注意，也是“眼在黑板，心在窗外”;知道自己成績下降，可還是看到課本就厭煩，就打瞌睡;上課無精打采，做小動作，甚至破壞課堂紀(jì)律。

(2)生活上感到乏味，對什么都提不起興趣。有時明明知道自己該干什么，可就是不想動手;經(jīng)常抄同學(xué)作業(yè)或根本不完成作業(yè)，甚至于一見到作業(yè)就厭煩，就有一股無名之火，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應(yīng)。

(3)因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績較好，對自己總是有很高的要求，特別在乎成績的排名，總想爭第一，稍有失誤就痛不欲生，對自己過分苛刻和嚴(yán)厲。

(4)因?yàn)閷W(xué)習(xí)的厭煩而和老師的關(guān)系過分緊張，從內(nèi)心里不喜歡、憎恨老師，甚至對所有的老師都沒有好感。

(5)和家長的關(guān)系緊張，特別厭煩家長督促檢查自己的學(xué)習(xí)，不愿意和家長討論有關(guān)學(xué)習(xí)的事，對家長提出的成績及排名要求非常反感，表現(xiàn)出強(qiáng)烈的反抗，經(jīng)常發(fā)生親子關(guān)系間的沖突。

(6)害怕考試，對考試表現(xiàn)出明顯的焦慮，考前過分緊張，睡不好覺;考間腦子一片空白，平時會做得題都忘得一干二凈，或者發(fā)生病理性反應(yīng)。

(7)因?qū)W習(xí)成績差而過分自卑，對自己沒有信心，經(jīng)常為自己的成績或其他方面的不足而苦惱，心理脆弱，有時會因此而離家出走，甚至?xí)虼硕a(chǎn)生輕生的念頭，尤其是在考試前后、作業(yè)太多或?qū)W習(xí)遇到挫折的時候。凡此種種表現(xiàn)都對中學(xué)生有一定的影響，因此教師應(yīng)引導(dǎo)中學(xué)生學(xué)會一些減壓和自我調(diào)適的方法并經(jīng)常練習(xí)，緩解自身學(xué)習(xí)壓力，提高心理健康水平。

（二）中學(xué)生心理疲勞綜合癥的自我調(diào)整

1.煩悶時最好做自己喜歡做得事。

當(dāng)人們面對壓力時，特別是在不知道如何應(yīng)對時，常常逃避退卻，什么都不做，一副聽天由命的樣子，這是一種消極的處世態(tài)度和方式。所以當(dāng)感到煩悶時，可以做自己想做得一切事情。比如，可以毫無顧忌地放聲大哭一場，即使有人笑話，也不要介意。還可以在烈日下打籃球，在風(fēng)雨中踢足球，在一個空曠場地大聲疾呼，使個體得到放松。

2.轉(zhuǎn)移注意。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們在很多情況下產(chǎn)生的緊張情緒是由于過分注意那些令人擔(dān)心的事物或情境。當(dāng)人們的注意力“固定”在某種事物或情境上，注意和緊張就構(gòu)成了一個互相強(qiáng)化的系統(tǒng)，越注意越緊張，越緊張?jiān)阶⒁?，這樣惡性循環(huán)，使心理壓力不斷增強(qiáng)。所以，當(dāng)感覺到過強(qiáng)的學(xué)習(xí)壓力時，請放下往日“勤拿不放”的筆，出去走走，使自己長期緊張的神經(jīng)得到放松與緩解，使注意力從學(xué)習(xí)環(huán)境轉(zhuǎn)移到休閑環(huán)境，以緩解過重的學(xué)習(xí)壓力。

3.大練筆頭。

有“說不出來的難受”時，不妨拿起自己的筆，一口氣把內(nèi)心的煩悶和難受寫下來或用圖畫畫下來。這時不必追求什么文采，也不必講究什么邏輯，讓自己的內(nèi)心帶動自己的筆頭隨意揮灑。

4.照鏡子。

照鏡子幾乎是我們每天必做的事情，它有助于減輕壓力。因?yàn)橐粋€人常常照鏡子，他的自我感覺就會趨向良好，而良好的自我感覺是擁有健康心理的基礎(chǔ)。當(dāng)然，這里所說的照鏡子并不是單純地照鏡子，最好在照鏡子時在心里默念一些自我激勵的話語，如“我身上也有許多優(yōu)點(diǎn)，我可以使自己做得更好”“我能行，我可以自如應(yīng)對各種麻煩”等等，當(dāng)然也可以想象自己的優(yōu)秀表現(xiàn)和成功形象。通過這樣練習(xí)，會使個體的精神面貌向積極的方向轉(zhuǎn)變。

5.至少記住當(dāng)天發(fā)生的一件好事情。

每天固定的學(xué)習(xí)生活，容易造成中學(xué)生人際交往范圍狹小、人際協(xié)作有限和自我封閉，因此會感到孤獨(dú)、無助和痛苦。“至少記住今天發(fā)生的一件好事情”就是要告訴自己:不管今天多辛苦，多不高興，都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人、朋友或同學(xué)分享，享受分享的快樂、享受交流的樂趣。用好事情滋養(yǎng)自己及他人的心靈，不僅可以使個體內(nèi)心的消極情緒得到渲泄，也可以獲得朋友、同學(xué)及家人的理解和支持，從而抵御沉重的心理壓力，消除緊張情緒。

6.讓正面的積極情緒戰(zhàn)勝負(fù)面的消極情緒。

當(dāng)自己感到緊張、壓抑時，就找來一些幽默的笑話、相聲、漫畫、書籍等來聽或看，并自由地發(fā)自內(nèi)心地開懷大笑。人在笑時，體內(nèi)心、肺等內(nèi)臟器官得到了運(yùn)動鍛煉，一方面增強(qiáng)了有機(jī)體的免疫力，另一方面刺激大腦產(chǎn)生出一種叫做兒茶酚胺的激素，這種激素是人體內(nèi)的一種天然麻醉劑，能夠幫助人們減輕疼痛和不舒服感，消除厭煩、憂郁和緊張的心理狀態(tài)。

具有良好心理狀態(tài)，要認(rèn)識自己，學(xué)會取舍，學(xué)會輕裝上陣，奮發(fā)向上，樂觀自信，情緒穩(wěn)定，友善待人，要接納現(xiàn)實(shí)，善于調(diào)控自己。

五、中學(xué)生的營養(yǎng)搭配

中學(xué)生正處在成長期，新陳代謝旺盛，所需要的能量和各種營養(yǎng)素的數(shù)量相對要比成年人高。而如果營養(yǎng)不均衡則會影響正常的生長發(fā)育。

如果缺少人體內(nèi)的必要元素，會造成學(xué)習(xí)工作時注意力不易集中，記憶力減退，視力下降等狀況，嚴(yán)重危害中學(xué)生的日常生活。

中學(xué)生當(dāng)前的任務(wù)就是學(xué)習(xí)，而擁有健康的身體是取得優(yōu)良成績的根本。

盡管當(dāng)前我國中學(xué)生的膳食營養(yǎng)攝入正逐步得到改善，但原來營養(yǎng)不足的問題仍沒有得到徹底解決，而嚴(yán)重的能量過剩問題又待糾正?？墒谴蠖鄶?shù)學(xué)生家長并不明白如何合理搭配營養(yǎng)，針對這個問題，我們決定研究中學(xué)生的營養(yǎng)搭配，并且希望通過我們的研究給予家長們在合理膳食方面的建議。

經(jīng)過研究，我們了解到中學(xué)生（13-17歲）平均每天應(yīng)該獲得的食物，供參考。

主食：（米、面、雜糧）400—500克

肉類：（包括魚、蝦）50—75克

蛋類：（1—2個）50—100克

豆制品：50—100克

新鮮蔬菜：400—500克

植物油：10克

食鹽：4—8克

除以上食物外酌情增加下列食物：

牛奶：150—200克

水果：400—500克

芝麻、花生、大蒜不多于50克

甜食（糕點(diǎn)、糖果）不多于15克

n      播種行為，就收獲習(xí)慣；

n      播種習(xí)慣，就收獲性格；

n      播種性格，就收獲命運(yùn)。