凌晨1－3點(diǎn)——養(yǎng)肝

這是肝最強(qiáng)的時間，我們能做的就是睡眠，給肝創(chuàng)造一個良好的工作環(huán)境。肝最弱的時間是13－17點(diǎn)，建議把辛苦工作盡量堆在上午。肝臟在體表開竅于眼睛，至少每隔一個小時讓眼睛休息5分鐘。 

有以下癥狀者最需要養(yǎng)肝：眩暈、情緒易激動、煩燥不安、性情抑郁沉悶、睡眠多夢，同時可能會胸肋隱痛、月經(jīng)不調(diào)。 

如何養(yǎng)肝：要養(yǎng)肝就要做個溫婉之人。梳理自己的性情，精神上要保持柔和、舒暢，力戒暴怒和抑郁。這樣就不會肝氣過旺，讓肝可以維持正常的疏導(dǎo)功能。 

凌晨5－7點(diǎn)——養(yǎng)腎 

這是腎最強(qiáng)的時間，腎最脆弱的時間是23點(diǎn)－凌晨1點(diǎn)。建議晚上早睡養(yǎng)精神，減少刺激性活動。 

有以下癥狀者最需要養(yǎng)腎：頭暈耳鳴、記憶力減退、性功能衰弱、手足軟、腰膝酸軟、易感風(fēng)寒、不孕、早產(chǎn)。 

如何養(yǎng)腎：養(yǎng)腎要著眼于“藏”。保持精神安靜，想辦法控制自己的精神活動，最好能做到含而不露，主旨是：神藏于內(nèi)，不要暴露于外。同時還要調(diào)節(jié)不良情緒，遇到不順心、不高興的事，盡快拋之腦后。 

7－9點(diǎn)——養(yǎng)肺 

這是肺最強(qiáng)的時間，有什么運(yùn)動最好放在這會兒做，在肺最有力的時候做有氧運(yùn)動，例如慢跑，能強(qiáng)健肺功能。肺最脆弱的時間是21—23點(diǎn)。肺臟通常在此時示弱，所以我們晚上會咳嗽得更厲害些，建議晚飯后口中含一片梨，到睡前刷牙時吐掉。 

有以下癥狀者最需要養(yǎng)肺：呼吸微弱、語音低微、呼吸急促、胸悶、咳嗽、喘息。 

如何養(yǎng)肺：潤肺最適合吃百合，可以加杏仁煮粥、加冰糖蜂蜜煎湯、加西芹炒菜，肺臟都?xì)g迎之至。此外，梨、白木耳、胡桃也有生津潤肺的效果。 

9－11點(diǎn)——養(yǎng)脾

這是脾最強(qiáng)的時間，脾弱的人可以把午飯時間提前到11點(diǎn)，因為此時脾氣最旺，消化食物、吸收營養(yǎng)最得力。脾最脆弱的時間是19－23點(diǎn)，建議晚飯一小時后吃一個水果，甘味可以健脾。 

有以下癥狀者最需要養(yǎng)脾：腹脹、腹瀉、倦怠、遺精、白帶多、氣短、懶言、韌帶和肌肉松弛。 

如何養(yǎng)脾：按摩腹部可健脾，具體方法——仰臥在床上，以臍為中心，沿順時針方向用手掌旋轉(zhuǎn)按摩20次；如果吃了過多的生冷食物，會使寒氣積存在脾胃，影響消化功能，這時可用較厚的紗布袋裝100克炒熱的食鹽，放在臍上三橫指處，有暖脾散寒之效。 

11－13點(diǎn)——養(yǎng)心

這是心最強(qiáng)的時間，有需要耗神思考的工作可以利用中午，此時心力最強(qiáng)。心最弱的時間是21點(diǎn)—凌晨1點(diǎn)。所以心臟先天較弱的人宜早睡不宜熬夜，建議睡前喝一杯胡蘿卜汁或番茄汁，紅色食物能養(yǎng)心。 

有以下癥狀者最需要養(yǎng)心：心悸、胸悶、失眠、健忘、神志不寧、煩躁，甚至心前區(qū)劇烈疼痛。 

如何養(yǎng)心：養(yǎng)心鍛煉注意“三適”——適時，時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時；適量，提倡輕松運(yùn)動，時間控制在20－30分鐘左右，強(qiáng)度適當(dāng)減少；適地，盡量到戶外運(yùn)動，選擇公園、湖邊，庭院等陰涼通風(fēng)的地方。 

（立春到立夏）——養(yǎng)肝 

春天最脆弱的部位是肝。春天是肝的主季，肝氣最旺，但也是這個季節(jié)最容易發(fā)生肝病。春天養(yǎng)肝，“噓”字功就是很重要的一個明目護(hù)肝之法。兩腳自然分開站立，采用腹式呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣，吸氣時兩唇輕合，舌抵上顎，呼氣時收腹，提肛，同時發(fā)出“噓”音。這個方法適宜早晚各做一次，天天堅持，練習(xí)時音調(diào)要柔細(xì)勻長，使氣呼盡，噓后調(diào)息時要閉目凝神。 

（立夏到立秋）——養(yǎng)心、脾 

夏天最脆弱的部位是心。夏練要以靜為主，可以多吃些養(yǎng)心安神的食物。例如蓮子芯，直接泡水代茶飲或加粳米同煮成粥就行；烏梅也有解熱除煩的作用。養(yǎng)脾可多吃點(diǎn)豆類，例如綠豆、白扁豆、綠豆、豌豆等，白術(shù)、山藥等有同等作用。 

（立秋到立冬）——養(yǎng)肺 

秋天最脆弱的部位是肺。入秋后，氣候逐漸干燥，人的皮膚黏膜水分蒸發(fā)加速，于是出現(xiàn)皮膚干澀、鼻燥、唇干、咽痛等現(xiàn)象，這就是秋天的主氣——燥?！皾櫾铩笔乔锛攫B(yǎng)肺的****，平時每天最少要喝1500毫升水，秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。每天最好在清晨和晚上臨睡之前各飲200毫升，白天兩餐之間各飲水800毫升，以使肺臟安度金秋。 

（立冬到立春）——養(yǎng)腎 

冬天最脆弱的部位是腎。冬天能做的就是補(bǔ)充陽氣，以養(yǎng)護(hù)腎氣，這個只要簡單的“早睡晚起”一招就可以實現(xiàn)。冬季為腎經(jīng)旺盛之時，而腎主咸，心主苦，當(dāng)咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心的力量減弱。所以應(yīng)多食些苦味的食物，以助心功能，抗御過亢的腎水。同時，冬季飲食切忌黏硬、生冷食物。對于正常人來說，冬季應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則，也就是食用滋陰、熱量較高的膳食為宜，像藕、木耳等皆為有益的食品.