核心提示：瑜伽六式，針對人體的脊椎，特別是辦公室一族的朋友一定要練習。不但能預(yù)防脊椎疾病，還能起到健身的效果額。

　　半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　做法：

　　1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

　　2.呼氣，左臂前伸，左手捉住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側(cè)。

　　3.吸氣，而后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，堅持20秒天然呼吸，換另一側(cè)。

　　三角滾動式

　　做法：

　　1.做作站立，兩腳廣闊離開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

　　2.呼氣，人休藝術(shù)，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行,最性感的美女視頻。

　　注：兩側(cè)保持的時光應(yīng)一致。

　　貓弓背式

　　做法：

　　1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正派，雙手天然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支持地面。

　　3.吸氣，仰頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　4.呼氣，抬頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　注：重復(fù)做5～10次，放松休息。

　　魚式

　　做法：

　　1.平躺，雙腿伸直并攏。

　　2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，微微地讓頭頂緊貼地面。

　　3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

　　側(cè)角伸展式

　　做法：

　　1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外翻開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

　　2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

　　3.保持30～60秒，安穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，反復(fù)另一側(cè)。

　　注：集中留神力伸展背和脊柱;胸向上方和后方舒展，終極做到胸、髖、臂構(gòu)成一條直線。

　　簡化脊柱扭動式

　　做法：

　　1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，稍微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

　　2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進一步伸向背地，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱。

　　3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。