要維持充沛的精力，除了健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)以外，睡眠是我們生活中恢復(fù)精力、消除疲勞、身體自我修復(fù)最主要的方式。

越來(lái)越多的數(shù)據(jù)顯示，擁有高學(xué)歷、高收入同時(shí)承受著高壓力的白領(lǐng)們，以及身居要職的CEO總裁們，多數(shù)都受到或多或少的睡眠障礙困擾。長(zhǎng)期沉重的工作和生活壓力，奔波勞累的差旅、應(yīng)酬，不規(guī)律的作息時(shí)間使他們?nèi)菀桩a(chǎn)生焦慮、倦怠、抑郁的情緒，打亂了生理時(shí)鐘與睡眠周期，嚴(yán)重影響睡眠品質(zhì)。

在中國(guó)上海，2006年美國(guó)統(tǒng)合醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)聯(lián)合美國(guó)脊椎指壓治療教育研究會(huì)，展開(kāi)了一項(xiàng)針對(duì)亞洲人的睡眠現(xiàn)狀調(diào)查。調(diào)查項(xiàng)目的主要負(fù)責(zé)人、哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院博士安東尼透露，針對(duì)上海近5 000名28～38歲職業(yè)人群的調(diào)查結(jié)果，75%的人曾經(jīng)或正在遭受睡眠“折磨”。在七大類睡眠障礙中，43%的人表示遭遇最多的是“睡眠不好、睡不夠?qū)е碌男那橛魫灥吐?#8221;。

以下我們要跟你分享一些“睡出活力”的守則，同時(shí)幫助你理清一些常見(jiàn)的睡眠誤區(qū)。只要采取正確的睡眠策略，持之以恒，就能提高睡眠品質(zhì)，恢復(fù)體力，精神奕奕，做個(gè)快樂(lè)的職場(chǎng)精英。

1.         不要睡得太少——要保證7小時(shí)睡眠：美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的大衛(wèi)·丁格斯的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)影響記憶力、思維清晰度及注意力集中。測(cè)試結(jié)果顯示，那些睡眠時(shí)間只有4到5個(gè)半小時(shí)的人在有關(guān)記憶力、思維清晰度和集中注意力等方面的測(cè)試中表現(xiàn)很差，而睡足7個(gè)小時(shí)的人表現(xiàn)最好。因此，長(zhǎng)期從事腦力工作的職場(chǎng)精英們?nèi)粝胩岣吖ぷ?font color=#000066>效率與質(zhì)量，每天7小時(shí)的睡眠決不能少。

2.         固定作息時(shí)間：每晚在同一時(shí)間就寢，以使生物鐘準(zhǔn)確運(yùn)作。同樣，培養(yǎng)固定的起床時(shí)間也很重要。

3.         控制小睡的時(shí)間：如果有小睡的習(xí)慣，小睡的長(zhǎng)度以15～30分鐘最恰當(dāng)。如果超過(guò)了30分鐘，你的身體便會(huì)進(jìn)入不容易醒來(lái)的深睡期，勉強(qiáng)叫醒你，會(huì)使你迷迷糊糊，十分難受。

4.         頭腦清空再上床：如果上床后又想到了什么，尤其是工作上的事，不要帶著它入睡。你可以在床頭柜上放一個(gè)小筆記本或便箋本，把所有想到的事情——煩惱的事情、怕忘記的事情、剛想出的解決方案、天亮以后的執(zhí)行計(jì)劃等等都一一記下，然后安心睡覺(jué)。

5.         上床前泡個(gè)溫水?。?/span>臨上床之前，洗個(gè)熱水澡，或泡個(gè)溫水浴，腦部的血液會(huì)擴(kuò)散到皮膚表面，使你全身放松，昏昏欲睡。如果臥房很涼爽，你剛剛升高的體表溫度會(huì)立刻下降，引發(fā)睡意，延長(zhǎng)你的深睡期。         

6.         臥房氣氛要愉快：緊張和壓力是優(yōu)質(zhì)睡眠的殺手。睡前看一小段喜劇節(jié)目，聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè)，紓解一下緊張的情緒。

7.         運(yùn)動(dòng)能幫助提高睡眠品質(zhì)：運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，減輕壓力與焦慮，防止失眠。白天運(yùn)動(dòng)過(guò)后，晚上睡眠會(huì)加深、加強(qiáng)，達(dá)到充分休息的效果。但是，睡前三小時(shí)內(nèi)，請(qǐng)不要進(jìn)行重量訓(xùn)練或有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榧ち疫\(yùn)動(dòng)會(huì)刺激腎上腺素的分泌，使你過(guò)于亢奮難以放松，無(wú)法引發(fā)睡意。

8.         優(yōu)化食譜提高睡眠品質(zhì)：晚餐要清淡，上床四五個(gè)小時(shí)之前，不要吃得太多、太油膩。臨睡前肚子餓，可以吃點(diǎn)清淡的淀粉類食物，例如全麥面包、谷類、燕麥，還有含葡萄糖、蔗糖的水果，這些都會(huì)加速色氨酸進(jìn)入腦部，在那里轉(zhuǎn)化成為神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)——血清素，幫助促進(jìn)睡眠。

睡眠品質(zhì)特別不好、睡得很淺、經(jīng)常性失眠的人，還可以試著做以下的調(diào)整：

9.         睡前減少抽煙：香煙里面的尼古丁會(huì)刺激腦電波，使血壓增高、心跳加快；不但干擾你入睡，還會(huì)讓你睡不安穩(wěn)。長(zhǎng)期吸煙的人入睡較慢，半夜醒來(lái)的次數(shù)特別多。

10.     睡前不沾咖啡因：下午4點(diǎn)以后，不要喝咖啡、茶、可樂(lè)等任何含咖啡因的飲料。臨睡前不要吃巧克力（含有咖啡因）和糖分太高的食物。

11.     睡前別喝酒：喝了酒你確實(shí)比較容易睡著，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期，隔天早上起來(lái)你仍然會(huì)很累、一副沒(méi)睡夠的樣子。如果你想睡個(gè)好覺(jué)，臨睡前三小時(shí)之內(nèi)一定要避免酒精。

12.     盡量不要依靠安眠藥入睡：失眠的人應(yīng)盡量采用正確的睡眠策略來(lái)提高你的睡眠品質(zhì)，而不要長(zhǎng)期依靠安眠藥入睡，否則容易使身體對(duì)安眠藥產(chǎn)生依賴性，并且有不好的副作用。

優(yōu)質(zhì)睡眠讓身體得到充分的休息，可化解許多亞健康的問(wèn)題，讓你精力充沛、抗壓性強(qiáng)，工作效率自然提高。