二十四式簡化太極拳

第一段

一、起    勢

1、并腳站立。2、左腳開立。3、兩臂前舉。4、屈腿按掌。

二、野馬分鬃

左野馬分鬃：1、抱手收腳。2、轉(zhuǎn)體上步。3、弓步分手。

右野馬分鬃：1、轉(zhuǎn)體撇腳。2、抱手收腳。3、轉(zhuǎn)體上步。4、弓步分手。

左野馬分鬃：1、轉(zhuǎn)體撇腳。2、抱手收腳。3、轉(zhuǎn)體上步。4、弓步分手。

三、白鶴亮翅

1、跟步抱手。2、后坐轉(zhuǎn)體。3、虛步亮掌。

第二段

四、摟膝拗步

左摟膝拗步：1、轉(zhuǎn)體擺臂。2、擺臂收腳。3、上步屈肘。4、弓步摟推。

右摟膝拗步：1、轉(zhuǎn)體撇腳。2、擺臂收腳。3、上步屈肘。4、弓步摟推。

左摟膝拗步：1、轉(zhuǎn)體撇腳。3、擺臂收腳。3、上步屈肘。4、弓步摟推。

五、手揮琵琶

1、跟步展臂。2、后坐引手。3、虛步合手。

六、倒卷肱

右倒卷肱：1、轉(zhuǎn)體撒手。2、退步卷肱。3、虛步推掌。

左倒卷肱：1、轉(zhuǎn)體撒手。2、退步卷肱。3、虛步推掌。

左倒卷肱：1、轉(zhuǎn)體撒手。2、退步卷肱。3、虛步推掌。

第三段

七、左攬雀尾

1、轉(zhuǎn)體撒手。2、抱手收腳。3、轉(zhuǎn)體上步。4、弓步棚臂。5、轉(zhuǎn)體擺臂。6、轉(zhuǎn)體后捋。7、轉(zhuǎn)體搭手。8、弓步前擠。9、后坐引手。10、弓步前按。

八、右攬雀尾

1、轉(zhuǎn)體分手。2、抱手收腳。3、轉(zhuǎn)體上步。4、弓步棚臂。5、轉(zhuǎn)體擺臂。6、轉(zhuǎn)體后捋。7、轉(zhuǎn)體搭手。8、弓步前擠。9、后坐引手。10、弓步前按。

第四段

九、單鞭

1、轉(zhuǎn)體運(yùn)臂。2、勾手收腳。3、轉(zhuǎn)體上步。4、弓步推掌。

十、云手

1、轉(zhuǎn)體松勾。2、云手收步。3、云手開步。4、云手收步。5、云手開步。6、云手收步。

十一、單鞭

1、轉(zhuǎn)體勾手。2、轉(zhuǎn)體上步。3、弓步推掌。

第五段

十二、高探馬

1、跟步翻掌。2、坐腿收手。3、虛步推掌。

十三、右蹬腿

1、穿手提腳。2、上步翻手。3、弓腿分手。4、抱收手腳。5、翻手提腿。6、分手蹬腳。

十四、雙峰貫耳

1、屈膝并手。2、上步落手握拳。3、弓步貫拳。

十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

1、轉(zhuǎn)體扣腳。2、弓步分手。3、轉(zhuǎn)體落手。4、收腳合抱。5、提膝翻手。6、分手蹬腳。

第六段

十六、左下勢獨(dú)立

1、收腿勾手。2、屈蹲開步。3、仆步穿掌。4、撇腳弓腿挑掌。5、獨(dú)立挑掌。

十七、右下勢獨(dú)立

1、落腳轉(zhuǎn)體收手勾手。2、屈蹲開步。3、仆步穿掌。4、撇腳弓腿挑掌。5、獨(dú)立挑掌。

第七段

十八、左右穿梭

右穿梭：1、落腳轉(zhuǎn)體。2、抱手收腳。3、上步挫手。4、弓步架推。

左穿梭：1．轉(zhuǎn)體撇腳。2．抱手收腳。3．上步挫手。4．弓步架推。

十九、海地針

1、跟步轉(zhuǎn)體落手。2、后坐提手。3、虛步插掌。

二十、閃通臂

1、提手收腳。2、上步分手。3、弓步推掌。

第八段

二十一、轉(zhuǎn)身搬攔拳

1、轉(zhuǎn)身扣腳。2、弓步分手。3、坐腿握拳。4、上步搬拳。5、轉(zhuǎn)體收拳。6、上步攔掌。7、弓步打拳。

二十二、如封似閉

1、穿手翻掌。2、后坐引收。3、弓步按掌。

二十三、十字手

1、轉(zhuǎn)體扣腳。2、弓腿分手。3、轉(zhuǎn)體落手。4、收腳合抱。

二十四、收勢

1、翻掌分手。2、垂臂落手。3、并腳還原。

項(xiàng)  開  洪  收錄

二00九年九月八日