☆ 29個經(jīng)典熱瑜伽動作 排毒瘦身雙管齊下

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熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃－40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它屬于柔韌性運(yùn)動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。

今天小編帶給大家的熱瑜伽經(jīng)典動作的銜接比較完美，整套練習(xí)動作使血液輸送到周身器官及肌肉組織，調(diào)整身體各部分以達(dá)到最佳生理狀態(tài)，想給身體排毒當(dāng)然要看看啦！

1、深呼吸：

放松精神、排除毒素。

2、深呼吸：

增強(qiáng)呼吸與循環(huán)系統(tǒng)的功能。

3、半月式：

減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積。

4、半月式：

減緩脊椎側(cè)凸與畸形、脊關(guān)節(jié)僵硬。

5、幻椅式：

幫助打開膝關(guān)節(jié)，減緩膝關(guān)節(jié)風(fēng)濕痛與坐骨神經(jīng)痛。

6、鷹式：

加強(qiáng)下肢力量，增大髖關(guān)節(jié)柔韌性。

7、站立頭碰膝：

加強(qiáng)血液循環(huán)與柔韌性、改善消化系統(tǒng)功能。

8、站立弓式：

增加心肺血液流通，增加脊椎彈性。

9、平衡竿：

促進(jìn)全身血液循環(huán)、清潔動脈血管。

10、分腿前弓：

增加大腦與腎上腺的血流量、改善腸功能。

11、三角式：

增進(jìn)心血管系統(tǒng)與腎功能，提高免疫系統(tǒng)功能。

12、站立分腿頭碰膝：

有助于內(nèi)分泌消化、提高生殖系統(tǒng)的功能。

13、樹式：

加強(qiáng)髖與膝關(guān)節(jié)活動幅度，減少腹部壓力。

14、腳趾站立：

有助于提高大腦與身體的平衡能力。

15、抱膝屈腿：

對大腸與大腿有按摩作用，有助于減緩便秘。

16、仰臥起坐

17、眼鏡蛇式：

胸、頸部分脊椎的伸展。

18、蟬式：

尾腰椎部分的伸展。

19、“全蟬”式

20、弓式：

能增加脊椎活動范圍。

21、金剛坐式：

加強(qiáng)脊椎下部、膝與踝關(guān)節(jié)的力量與柔韌性。

22、半龜式：

充分放松身體，緩解消化不良。

23、駱駝式：

加強(qiáng)背與肩部肌肉，刺激神經(jīng)系統(tǒng)。

24、兔式：

與駱駝式相反的動作，能給脊椎另一個方向的伸展。

25、兔式：

有助于維護(hù)背肌力量與脊椎活動幅度。

26、坐姿體前屈：

增加血液向內(nèi)臟的流量，加強(qiáng)免疫功能。

27、坐姿體前屈：

有助于平衡血糖、加強(qiáng)腎功能。

28、脊椎旋轉(zhuǎn)式：

增加血液循環(huán)加強(qiáng)脊椎與髖關(guān)節(jié)的柔韌性。

29、金剛跪姿呼吸法：

有助于身體排出有害物質(zhì)。