要想健康快樂，100歲以前沒有大病，核心是把握好人生健康的“黃金20年”，也就是最關(guān)鍵的中年20年。對于男人來說是30—50歲，而女人是40—60歲。

人生百歲大致可分為三個階段：30歲前為青少年，30—60歲為中年，60歲以后為老年。30歲前慢性病很少。但在30到60歲期間，人與人之間的健康差距越拉越大。到60歲時，幾乎不可相比并論了——有的精神矍鑠，有的已然過世。因此人生健康差異的關(guān)鍵取決與中年這20年。

從我們?nèi)梭w病程發(fā)展的角度來看，30～50歲是男性動脈硬化速度加快最明顯的20年，尤其是40—45歲這5年的患病率幾乎超過了前40年的總和。此外，30—50歲也是男性慢性病高發(fā)的時期，體質(zhì)、體能、心、肺都逐步下降。導(dǎo)致這種情況發(fā)生的主要原因就是男人健商普遍不高，吸煙、酗酒、肥胖高發(fā)，慢性病遲早要找上門來的。

而女性要特別關(guān)注40—60歲這個階段，40歲以前女人有雌激素的保護，但一旦到了四五十歲進入更年期，隨絕經(jīng)帶來的心腦血管疾病、骨質(zhì)疏松等風(fēng)險都會增加。

因此，對于處在黃金時期的中年朋友，要想抓住健康，記住四句話：30努力，40注意，50輕松，60成功。如果你是一位正在為事業(yè)上升疲于奔命、犧牲健康為銀行存錢的中年人，希望這四句話能夠作為您的健康座右銘：不怕掙得少，就怕走得早，只要活到老，錢就不會少。

運動推薦：男人四十打打網(wǎng)球  打網(wǎng)球時主要是手腕和上肢用力，借此可以鍛煉上肢肌肉。在接球的過程中，整個身體做出下蹲動作，這個時候又可以鍛煉腰腹部和下肢的肌肉，防止過早出現(xiàn)“將軍肚“。而打網(wǎng)球在前后跑動的過程中，心臟的功能也可以相應(yīng)得到提高。

飲食推薦：三種營養(yǎng)，多攝取維生素C，承受較大壓力時，身體會消耗比平時多八倍的維生素C，多吃些鮮棗、獼猴等可補充C；維生素B，素有“減壓劑”的美譽，可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌；鈣，天然神經(jīng)穩(wěn)定劑，多吃含鈣量高的牛奶、蛋黃等可安定情緒。

                                   摘自：《健康時報》