說(shuō)起個(gè)頭兒，幾乎每位家長(zhǎng)都希望自己的孩子“高高益善”，許多人還總是從遺傳學(xué)的角度來(lái)推測(cè)后代高度。河北省兒童醫(yī)院兒保科主任劉麗君提醒，遺傳確實(shí)決定了孩子身高的大方向，但良好的后天環(huán)境也不容忽視。尤其在春季這個(gè)“黃金生長(zhǎng)期”，家長(zhǎng)更應(yīng)該創(chuàng)造有利條件，為孩子長(zhǎng)個(gè)兒加把油。

　　孩子出身后身高增長(zhǎng)規(guī)律

　　

　　孩子出身后身高增長(zhǎng)規(guī)律（資料圖）

　　孩子身高增長(zhǎng)規(guī)律

　　出生時(shí)：平均身高約為50厘米；

　　出生第一年內(nèi)：身高增長(zhǎng)速度最快，平均約增長(zhǎng)20～25厘米；

　　1～3歲：平均每年約增長(zhǎng)8～10厘米，至1歲時(shí)身高約為75厘米，2歲時(shí)約為85厘米，3歲時(shí)約為95厘米；

　　3歲后：增長(zhǎng)速度逐漸遞減，每年約增長(zhǎng)5～7厘米；

　　青春期：男孩子可長(zhǎng)20～30厘米，女孩子長(zhǎng)15～25厘米；

　　青春期后：身高增長(zhǎng)逐漸減緩至停止。

　　

　　爸媽個(gè)矮 孩子能長(zhǎng)高嗎？（來(lái)源：父母網(wǎng)）

　　導(dǎo)語(yǔ)：爸爸媽媽的個(gè)頭矮，孩子以后能擺脫矮個(gè)的陰影，長(zhǎng)出標(biāo)準(zhǔn)身高嗎?中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院兒童內(nèi)分泌專科梁立陽(yáng)副教授對(duì)此回答說(shuō)，孩子的身高，70%是靠先天遺傳，30%是后天影響。

　　遺傳身高并非父母身高

　　如果遺傳身高就是偏矮，那么孩子將來(lái)想長(zhǎng)成高挑個(gè)頭，可能性較小。

　　很多家長(zhǎng)都以為遺傳身高即是父母身高，其實(shí)不然，遺傳身高準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)指的是家族身高。如果父母?jìng)€(gè)矮，而祖父母、外祖父母?jìng)€(gè)高，父母的其他兄弟姐妹 個(gè)頭也不矮，那也許是父母剛好在青春期階段碰上疾病或其他意外，導(dǎo)致身高無(wú)法往上竄，孩子本身的遺傳身高并不矮，將來(lái)完全可能超越父母的海拔。如果是碰上 這種情況，那么父母就無(wú)須過(guò)度擔(dān)心了。只要正常生活，保證充分的運(yùn)動(dòng)、睡眠和營(yíng)養(yǎng)，孩子會(huì)按照原有家族的身高軌跡順利成長(zhǎng)。

　　如果家族身高普遍都矮的話，那么孩子將來(lái)長(zhǎng)成姚明的個(gè)頭就屬非分之想了。但是如果保證合理的運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠和均衡的營(yíng)養(yǎng)，那么孩子可以發(fā)揮出遺傳身高的極致，許多還是能達(dá)到常人眼里的標(biāo)準(zhǔn)身高的。畢竟身高的30%，是由后天影響的。

　　身高30%由后天影響

　　梁立陽(yáng)副教授強(qiáng)調(diào)說(shuō)，要改善后天身高，需要做到以下幾點(diǎn)：

　　1、運(yùn)動(dòng)：是指合理的運(yùn)動(dòng)，像運(yùn)動(dòng)員般高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，反而會(huì)增加孩子的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，抑制孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。跳 繩對(duì)于改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡(jiǎn)便，家長(zhǎng)可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘，堅(jiān)持為之，能夠收到良好效果。此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常 好的運(yùn)動(dòng)方式，家長(zhǎng)最好能夠幫助孩子養(yǎng)成熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣。

　　2、睡眠：最好早睡，生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)間是從晚上10點(diǎn)至半夜2點(diǎn)。家長(zhǎng)不要讓孩子超過(guò)10點(diǎn)睡覺(jué)，小學(xué)生最好在九點(diǎn)半前上床，每天保證八小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　3、營(yíng)養(yǎng)：必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長(zhǎng)不高。家長(zhǎng)應(yīng)該給孩子補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會(huì)引起生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，錯(cuò)過(guò)了最佳生長(zhǎng)時(shí)間，以后就很難追趕。

　　4、疾?。阂彩怯绊懮砀叩囊粋€(gè)關(guān)鍵因素，家長(zhǎng)也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子長(zhǎng)期咳嗽、過(guò)敏性鼻炎等慢性病，需要及早治療。

　　生長(zhǎng)激素并不能非正常增高

　　梁立陽(yáng)副教授說(shuō)，家長(zhǎng)如果發(fā)現(xiàn)孩子身高不理想，最好前來(lái)咨詢醫(yī)生，看到底是正常矮小還是由于疾病引起的矮小。如果是正常矮小，那么就要注意改變生活習(xí)慣。如果是疾病引起的矮小，如腦垂體瘤、甲狀腺功能不足等，那么需要查出病因，進(jìn)行治療，疾病治愈了，不會(huì)影響身高的增長(zhǎng)。梁立陽(yáng)副教授提醒說(shuō)，如果是整個(gè)家族都普遍矮小的，那么需要去醫(yī)院檢查一下，是否存在基因變異。

　　梁立陽(yáng)副教授強(qiáng)調(diào)說(shuō)，如果確實(shí)是矮小癥，家長(zhǎng)千萬(wàn)不要亂相信所謂偏方，目前除了生長(zhǎng)激素，還沒(méi)有別的藥物治 療方法，亂用藥物還會(huì)損害孩子身體。應(yīng)用生長(zhǎng)激素，也只能在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。孩子的生長(zhǎng)能力主要還是由遺傳決定，到目前為止，醫(yī)學(xué)界還沒(méi)有可以改變遺傳的 靈丹妙藥，很多“正常矮小”的孩子即使用了生長(zhǎng)激素，也效果不理想。家長(zhǎng)的心態(tài)一定要平和，不要盲目跟風(fēng)，甚至把給孩子增高當(dāng)作“時(shí)髦”。高矮肥胖本是世 間百態(tài)，健康的身體和健全的心理，比體格的高矮重要得多。個(gè)頭矮并非低人一等，良好的性格、意志和品質(zhì)決定著孩子的未來(lái)，家長(zhǎng)一定要教育孩子正確面對(duì)。

　　把握孩子長(zhǎng)高的三個(gè)黃金期

　　每一個(gè)媽媽，都希望孩子孩子有一個(gè)“高”起點(diǎn)，將來(lái)取得“高”成就！可是，由于身高受到遺傳等因素的影響，很多時(shí)候不能盡如人意。到底該怎么做才能幫助孩子挖掘成長(zhǎng)潛能，達(dá)到比較理想的身高呢？

　　

　　把握孩子長(zhǎng)高的三個(gè)黃金期(資料圖)

　　基礎(chǔ)階段——— 學(xué)齡前期

　　學(xué)齡前期(4～6歲)是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期，也是孩子長(zhǎng)高的基礎(chǔ)階段。6歲左右補(bǔ)鈣，對(duì)兒童今后的成長(zhǎng)非常重要，此時(shí)，人體骨骼處于儲(chǔ)備期，骨骼發(fā)育日需鈣元素量為每日800毫克。而這個(gè)年齡段的孩子，有可能存在偏食、厭食、鈣質(zhì)攝入量嚴(yán)重不足的現(xiàn)象，影響到骨骼中的鈣質(zhì)儲(chǔ)備，這將直接導(dǎo)致孩子個(gè)頭矮小、發(fā)育期身高增幅減小。2002年全國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查表明，我國(guó)居民膳食鈣攝入量只達(dá)到推薦攝入量的40%左右，因此此階段的孩子需要補(bǔ)鈣。

　　突增階段——— 學(xué)齡期

　　10～16歲是孩子發(fā)育期，孩子個(gè)頭好比雨后春筍，“嗖嗖”地直往上躥。研究發(fā)現(xiàn)，此階段孩子每多吸收3萬(wàn)毫克的鈣質(zhì)，身高便可多長(zhǎng)1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質(zhì)的50%，遠(yuǎn)不能滿足生長(zhǎng)發(fā)育所需，因此需要額外補(bǔ)鈣。

　　沖刺階段——— 青春期

　　男性17～25歲，女性16～23歲，是長(zhǎng)高的最后沖刺階段。研究發(fā)現(xiàn)，此階段青少年骺軟骨還未真正愈合，每年還存在著2～3厘米的長(zhǎng)高潛能。此時(shí)，補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)，就能充分挖掘他們的長(zhǎng)高潛能，讓他們“百尺竿頭，更進(jìn)一步”。

　　三大黃金期環(huán)環(huán)相扣

　　孩子的三大黃金成長(zhǎng)期，好比多米諾骨牌，一環(huán)扣一環(huán)，是一個(gè)連續(xù)的動(dòng)態(tài)的過(guò)程，這一階段是下一階段生長(zhǎng)的基礎(chǔ)。儲(chǔ)備期鈣攝入不足的孩子，如果膳食不當(dāng)、營(yíng)養(yǎng)不良，就會(huì)影響發(fā)育期的身高增長(zhǎng)；發(fā)育期的孩子若不能攝入足量鈣，勢(shì)必會(huì)影響長(zhǎng)高的最后沖刺。因此，在孩子各階段，都要保證鈣的充分?jǐn)z入，不能掉以輕心。

　　專家有SAY

　　“晚長(zhǎng)”的孩子有特點(diǎn)

　　經(jīng)常有家長(zhǎng)說(shuō)，小孩現(xiàn)在個(gè)矮是因?yàn)椤巴黹L(zhǎng)”，今后沒(méi)準(zhǔn)什么時(shí)候就能突然長(zhǎng)高。專家指出，“晚長(zhǎng)”的孩子不是沒(méi)有，但通常具有以下幾個(gè)特點(diǎn)， 如果孩子個(gè)矮不符合這三種情況，建議盡早就診和治療，才有追趕身高的希望。

　　1、家族高；

　　2、家族有“晚長(zhǎng)”史；

　　3、量身高屬于落后，但測(cè)骨齡與身高相符，而且生長(zhǎng)激素正常，常伴有青春期延遲。

　　

　　孩子春天長(zhǎng)個(gè)怎么吃（資料圖）

　　來(lái)自世界衛(wèi)生組織的資料證明，兒童生長(zhǎng)速度最快的季節(jié)是春季。春天到了，為了滿足寶寶在生長(zhǎng)發(fā)育最旺盛的這個(gè)時(shí)期，對(duì)多種營(yíng)養(yǎng)素需求量大大增加的特點(diǎn)，媽媽們看來(lái)應(yīng)該在飲食上對(duì)寶寶多下幾番功夫了。

　　能吃會(huì)玩寶寶長(zhǎng)得快

　　三歲的笑笑長(zhǎng)得很結(jié)實(shí)，個(gè)子也壯實(shí)，出去玩的時(shí)候人家一問(wèn)年齡總是大吃一驚——這孩子塊頭真大。笑笑媽談到自己的育兒心得很驕傲：笑笑的生活很 有規(guī)律，晚上9點(diǎn)左右入睡。早早停掉夜奶，差不多半歲開(kāi)始夜里就不用喂奶了。而晚上十點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)這個(gè)時(shí)間段成長(zhǎng)激素分泌最為旺盛，能享受到沉靜的睡眠自 然長(zhǎng)勢(shì)良好，笑笑中午也會(huì)睡上兩三個(gè)小時(shí)。另外笑笑小朋友最喜歡的運(yùn)動(dòng)就是爬高爬低，經(jīng)常上上下下不停折騰，無(wú)形中也鍛煉了骨骼，所以看上去很結(jié)實(shí)的樣 子。笑媽認(rèn)為小孩的精神狀態(tài)也很重要，孩子高興時(shí)，生長(zhǎng)激素的分泌量比不高興時(shí)要多許多。笑笑喜歡到戶外，家人就常常帶孩子出去玩，孩子一出門(mén)就蹦蹦跳跳 興奮不得了……飲食上笑笑媽也很用心，即使是做尋常的雞蛋羹和給孩子包小餃子也會(huì)想辦法改善口味，譬如在雞蛋羹里加些西紅柿汁，肉沫和蝦；包餃子的時(shí)候用 菠菜汁和面，孩子吃得高興，笑媽成就感倍增。

　　河南省中醫(yī)院兒科侯江紅主任在回答家長(zhǎng)關(guān)于如何讓孩子長(zhǎng)得快的問(wèn)題時(shí)說(shuō)：很簡(jiǎn)單，能吃能睡能玩！其實(shí)笑笑媽貫徹的也正是這些——合理飲食、充足睡眠、增強(qiáng)體質(zhì)。

　　合理食補(bǔ)養(yǎng)壯寶寶

　　也有的媽媽對(duì)寶寶飲食費(fèi)盡心思，常常買一些昂貴的魚(yú)呀肉啊給孩子補(bǔ)。但是孩子身體不但沒(méi)有受益反倒會(huì)生病。這是不當(dāng)滋補(bǔ)導(dǎo)致的問(wèn)題。處在生長(zhǎng)發(fā) 育階段的寶寶，任何營(yíng)養(yǎng)都不能缺乏，寶寶的食譜應(yīng)該是豐富多彩而不是只選高檔的和貴的。頓頓不離魚(yú)、蝦、肉，常常給孩子買反季節(jié)的水果和蔬菜都屬于過(guò)猶不 及。常言道：魚(yú)生火、肉生痰，青菜豆腐保平安。魚(yú)蝦吃多了，內(nèi)熱大，稍不注意就容易生病，反季節(jié)的蔬菜水果也弊多利少。

　　春天氣候反復(fù)，孩子長(zhǎng)得快，也容易有疾患感染。為此，馮特營(yíng)養(yǎng)師學(xué)校建議家長(zhǎng)在安排孩子的飲食時(shí)，要注意以下幾方面，進(jìn)行科學(xué)合理的食補(bǔ)，以確保孩子的營(yíng)養(yǎng)供給。

　　早春天氣仍然寒冷，小兒要消耗一定的能量來(lái)維持基礎(chǔ)體溫，所以，食物以高熱量為主，除谷類外，應(yīng)選豆制品、芝麻、花生、核桃等補(bǔ)充能量，還需補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。如雞蛋、蝦、雞、魚(yú)、精肉等。

　　進(jìn)入暖春季節(jié)，細(xì)菌、病毒又開(kāi)始繁殖，在日常飲食中，要注意攝取足夠的維生素和無(wú)機(jī)鹽，特別是維生素A及維生素C，具有保護(hù)呼吸道上皮細(xì)胞的功能，這些食品包括油菜、菠菜、胡蘿卜、柑橘、紅棗、南瓜等。

　　晚春時(shí)節(jié)氣溫日漸升高，飲食應(yīng)以清淡為主。除了適當(dāng)進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物外，可吃些綠豆百合湯、赤豆湯、酸梅湯等。不要進(jìn)食大辛大熱食品，以免體內(nèi)積熱。

　　掌握了以上進(jìn)食原則，讓孩子多進(jìn)行戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，適當(dāng)輔助一些體能訓(xùn)練。孩子自然長(zhǎng)得快長(zhǎng)得高長(zhǎng)得結(jié)實(shí)。

　　

　　催寶寶長(zhǎng)個(gè)試試三食療方（資料圖）

　　如何才能增進(jìn)孩子的食欲，讓孩子更快的長(zhǎng)個(gè)子呢？下面推薦幾款食療方法。

　　黃芪豬肝湯

　　食譜原料：

　　黃芪30克，五味子3克，新鮮豬肝50克，新鮮豬腿骨500克。

　　制作方法：

　　先將豬肝用清水洗凈，切成片;豬腿骨用清水洗凈、打碎，與黃芪、五味子一起放進(jìn)沙鍋內(nèi)，加適量清水，先用旺火煮沸后，改為文火煮1小時(shí)，再濾去骨渣和藥渣;將豬肝片放進(jìn)已煮好的豬骨湯內(nèi)煮熟，加進(jìn)味料調(diào)味，待溫時(shí)吃豬肝喝湯。本食療方可常食用。

　　健康提示：

　　每100克豬肝中含有蛋白質(zhì)21克、鈣11毫克、磷270毫克，以及多種維生素。豬腿骨也含有鈣、磷、鎂、鐵、鉀等多種無(wú)機(jī)元素，配以黃芪、五味子，有利于蛋白質(zhì)、鈣、磷等成分的吸收，對(duì)小兒長(zhǎng)骨的發(fā)育甚為有利。

　　雞肝蛋皮粥

　　食譜原料：

　　新鮮雞肝50克，新鮮雞蛋一個(gè)，大米100克。

　　

　　雞肝蛋皮粥（資料圖）

　　制作方法：

　　先用清水洗凈大米，放入沙鍋內(nèi)，加適量清水煮粥，至大米開(kāi)花時(shí)為度;然后將雞肝洗凈、剁泥，用香油適量炒熱，備用;雞蛋去殼打勻，放鍋內(nèi)加少許香油制成蛋皮，切碎。與熱雞肝一起放進(jìn)粥內(nèi)，煮至粥稠，待溫，加味料調(diào)味食用。每天2-3次。

　　健康提示：

　　每100克雞肝中含蛋白質(zhì)18克、鈣21毫克、磷260毫克及豐富的維生素A。雞蛋則含有嬰幼兒成長(zhǎng)需要的卵蛋白和卵球蛋白，以及豐富的鈣、磷等無(wú)機(jī)鹽。

　　

　　豬骨菠菜湯（資料圖）

　　豬骨菠菜湯

　　食譜原料：

　　新鮮豬脊骨250-500克，菠菜150-200克。

　　制作方法：

　　用清水洗凈豬脊骨，砍碎，放入沙鍋內(nèi)，加適量清水，先用旺火，后用文火煮2小時(shí)，然后將洗凈的菠菜放入湯中，再煮10分鐘，待溫，加入味料調(diào)味，飲湯吃菠菜。

　　健康提示：

　　豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無(wú)機(jī)鹽，菠菜中所含的酶，對(duì)胃及胰腺的分泌功能有良好的作用。本方是補(bǔ)充鎂、鐵、鈣、磷等無(wú)機(jī)元素的較好湯水。

　　溫馨提示：對(duì)于小兒的長(zhǎng)高，食療只是一種輔助方法，還應(yīng)該配合足夠的睡眠、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。多種方法共同配合，才能更好地幫助孩子長(zhǎng)高。

　　

　　有助孩子長(zhǎng)高5個(gè)飲食關(guān)鍵（資料圖）

　　關(guān)鍵點(diǎn)1：飲食平衡

　　人體的生長(zhǎng)，完全來(lái)自于入口的食物質(zhì)量，想讓寶寶長(zhǎng)得高，各種營(yíng)養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營(yíng)養(yǎng)要豐富得多。

　　推薦食品

　　蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋(píng)果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。

　　雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個(gè)小時(shí)即成。

　　什錦飯：鍋中放油，油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米飯一起炒，最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

　　關(guān)鍵點(diǎn)2：鈣質(zhì)要足夠

　　鈣是骨骼成長(zhǎng)的基礎(chǔ)。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結(jié)果會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)然無(wú)法正常生長(zhǎng)，更別提長(zhǎng)高個(gè)兒了。推薦食品

　　含鈣較多的食物有：奶制品、雞蛋、魚(yú)類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。

　　關(guān)鍵點(diǎn)3：蛋白質(zhì)天天有

　　處在生長(zhǎng)發(fā)育期的寶寶，對(duì)蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會(huì)影響身高增長(zhǎng)。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分。

　　推薦食品：雞肉、牛肉、魚(yú)蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)。

　　關(guān)鍵點(diǎn)4：鐵、鋅、銅不可少

　　人體對(duì)它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，寶寶會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題。缺鋅的寶寶，見(jiàn)什么都沒(méi)食欲，必然影響生長(zhǎng)。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長(zhǎng)發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會(huì)受到影響，寶寶可能經(jīng)常生病。推薦食品

　　含鐵豐富的食物：動(dòng)物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚(yú)、紅小豆、菠菜。

　　含鋅豐富的食物：牡蠣、動(dòng)物肝臟。

　　含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

　　關(guān)鍵點(diǎn)5：新鮮蔬果

　　新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。推薦食品

　　蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

　　水果類：橘子、香蕉、梨、蘋(píng)果、葡萄、桃、杏、西瓜

　　

　　影響兒童長(zhǎng)高的飲食細(xì)節(jié)（資料圖）

　　1、細(xì)嚼慢咽

　　快吃食物會(huì)給胃增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。

　　2、碳酸飲料要少喝

　　有資料表明，偏愛(ài)飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育。特別是可樂(lè)型飲料中磷含量過(guò)高，過(guò)量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。

　　3、含鹽分高的食品要盡量少吃

　　各種腌制食品和香腸，以及熏肉等鹽分較高，又是熏制食品，對(duì)胃腸黏膜有較大的刺激性，而且這類食品中維生素含量很低，對(duì)孩子成長(zhǎng)也不利。

　　4、對(duì)各種糖果、甜飲料說(shuō)不

　　吃糖過(guò)多會(huì)影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會(huì)影響鈣質(zhì)代謝。一些專業(yè)人士認(rèn)為，吃糖量如果達(dá)到總食量的16%～18%，就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂，妨礙體內(nèi)的鈣化作用，影響長(zhǎng)高。

　　另一方面，營(yíng)養(yǎng)學(xué)術(shù)語(yǔ)中有“虛卡路里”的說(shuō)法，即毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)的熱量。過(guò)量飲用含糖分多的飲料，會(huì)擾亂消化系統(tǒng)，以致影響正常進(jìn)食，造成營(yíng)養(yǎng)不良。

　　

　　影響兒童長(zhǎng)高的飲食細(xì)節(jié)（資料圖）

　　5、飯后休息一小時(shí)左右

　　飯后讓大腦和全身都休息一下，對(duì)消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)是很重要的。

　　6、吃飯時(shí)少喝水

　　吃飯時(shí)喝很多水會(huì)沖淡胃中的消化液，妨礙食物的消化吸收。另外，飯前喝水會(huì)降低食欲，所以要盡量避免。而飯后喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等，會(huì)對(duì)長(zhǎng)個(gè)有利。

　　7、愉快地用餐

　　在愉快的氣氛中進(jìn)食，腦的中樞神經(jīng)也會(huì)變得積極，使得循環(huán)系統(tǒng)和其他器官能積極配合消化系統(tǒng)功能，有助于食物的消化吸收。

　　8、拒絕“垃圾食品”的誘惑

　　油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分卻很少，長(zhǎng)期食用這類食品，可導(dǎo)致兒童營(yíng)養(yǎng)不良。

　　

　　八類運(yùn)動(dòng)讓孩子高人一頭（來(lái)源：父母網(wǎng)）

　　除了注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、保證睡眠、預(yù)防疾病外，適量運(yùn)動(dòng)可以幫助孩子長(zhǎng)高個(gè)。

　　既往研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米，因此，建議兒童每天戶外運(yùn)動(dòng)。

　　什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高呢?首先要根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點(diǎn)選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運(yùn)動(dòng)，否則影響孩子的情緒，對(duì)長(zhǎng)高不利。在孩子喜歡的基礎(chǔ)上，可以根據(jù)孩子的年齡及運(yùn)動(dòng)發(fā)育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對(duì)脊柱和四肢骨骼的增長(zhǎng)很有利。但也要注意不能急于求成，因?yàn)殚L(zhǎng)期過(guò)量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利于孩子的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)最好保證孩子的心率達(dá)到120～140次/分鐘，運(yùn)動(dòng)到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤(rùn)為宜。讓孩子多做一些跳躍性運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身高發(fā)育的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于盲目購(gòu)買增高類保健品。

　　

　　八類運(yùn)動(dòng)讓孩子高人一頭（來(lái)源：父母網(wǎng)）

　　長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)處方

　　1.晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等動(dòng)作。

　　2.在單杠上懸垂(每次20～30秒)?？勺鰺o(wú)負(fù)荷懸垂，再做有負(fù)荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

　　3.跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做，爭(zhēng)取每次跳得盡可能更高些。

　　4.登20～30米高小坡或樓梯，上時(shí)放松，下時(shí)加足速度下，重復(fù)2～4次。

　　5.請(qǐng)兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

　　6.游泳。

　　7.打籃球，打排球。

　　8.跳躍。每天跳躍，自我練習(xí)，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。

　　

　　哪些運(yùn)動(dòng)能讓孩子長(zhǎng)個(gè)呢？（來(lái)源：父母網(wǎng)）

　　影響人身體長(zhǎng)高的因素很多，遺傳雖然占很大的比重，但并不是百分百左右著人的身高。有關(guān)專家研究證明，在影響身高的諸多因素中，遺傳占33％，后天運(yùn)動(dòng)占20％，營(yíng)養(yǎng)占31％，環(huán)境占16％。人體的高矮是由骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育決定的。在長(zhǎng)骨的兩端，有一種專管骨骼生長(zhǎng)的骺軟骨。未成年時(shí)骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長(zhǎng)；成年后增生停止，個(gè)子也就不再長(zhǎng)了。在骺軟骨還沒(méi)有停止增生以前，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有助于刺激骺軟骨的增生。因此，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，體育鍛煉是最積極、有效的促進(jìn)長(zhǎng)高的方法。

　　另外，經(jīng)常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力；機(jī)械力能促進(jìn)骨中的鈣質(zhì)沉淀，使骨骼變得粗壯和堅(jiān)實(shí)。醫(yī)學(xué)專家的調(diào)查和研究顯示，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4―8厘米?？茖W(xué)家建議，青春期的孩子每天運(yùn)動(dòng)應(yīng)不少于1小時(shí)。

　　參加什么項(xiàng)目的鍛煉有助于長(zhǎng)高呢？

　　一般來(lái)講，最有效的鍛煉項(xiàng)目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運(yùn)動(dòng)。跑步、跳躍、負(fù)重運(yùn)動(dòng)，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用；引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進(jìn)脊柱骨的增生；游泳時(shí)，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動(dòng)作以及水的浮力，對(duì)脊柱骨和四肢骨的增長(zhǎng)很有利。

　　強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，如比賽或較大重量的力量練習(xí)，每次練習(xí)的間隔時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一點(diǎn)，而總的鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免引起過(guò)度疲勞；強(qiáng)度小的項(xiàng)目，如慢步、跳繩等，鍛煉時(shí)間可相對(duì)延長(zhǎng)，使肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼得到充分刺激。

　　值得注意的是，人的身高還受內(nèi)分泌的影響。因此，青少年運(yùn)動(dòng)切勿過(guò)量，以免影響睡眠，擾亂內(nèi)分泌。另外，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)也是使身體長(zhǎng)高的重要環(huán)節(jié)，加強(qiáng)鍛煉的同時(shí)，必須及時(shí)、足量地補(bǔ)充建造骨頭的材料，膠質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽。

　　睡眠不足影響身高 兒童應(yīng)保證10小時(shí)睡眠

　　“能睡的孩子最長(zhǎng)個(gè)”，這句俗語(yǔ)背后有足夠的科學(xué)依據(jù)做支撐。據(jù)調(diào)查，中國(guó)矮小癥患病率達(dá)3%，目前約有八百萬(wàn)矮小患者，而七成家長(zhǎng)卻不知道孩子矮小可能是由疾病引起?！耙环矫姘』純簯?yīng)進(jìn)行針對(duì)性藥物治療，另一方面，保證睡眠非常重要，因?yàn)橐雇砩L(zhǎng)激素的分泌速度比白天快3倍。”兒科專家如此表示。

　　睡眠不足影響身高

　　南方醫(yī)科大學(xué)附屬珠江醫(yī)院兒科主任王斌介紹，如發(fā)現(xiàn)孩子身高矮小，應(yīng)盡早查找原因?！俺Ｒ?jiàn)疾病性矮小有生長(zhǎng)激素缺乏癥、甲狀腺功能減低、性早熟等，此外，孩子學(xué)習(xí)壓力大，尤其是睡前太過(guò)緊張或興奮、睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足，都是影響身高增長(zhǎng)的重要因素?！?br/>
　　專家特別提醒：如果父母都不矮，孩子卻很矮小，通常是一種疾病信號(hào)，應(yīng)盡早到正規(guī)醫(yī)院就診以尋找病因。“要知道，身高增長(zhǎng)的前提是骨骺尚未閉合，矮小患者年齡越小，其骨骺軟骨層增生及分化越活躍，生長(zhǎng)潛力和空間越大，對(duì)治療反應(yīng)越敏感，生長(zhǎng)效果越好?！睂＜艺f(shuō)。

　　兒童應(yīng)保證10小時(shí)睡眠

　　王斌表示，矮小患者除了要進(jìn)行針對(duì)性藥物治療外，還要保證充足合理的營(yíng)養(yǎng)飲食、適量的運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠。“蛋白質(zhì)（如牛奶、雞蛋）是骨髓與肌肉生長(zhǎng)的能量來(lái)源，同時(shí)又能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的最基本的要素之一?！?br/>
　　此外，縱向壓力運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)高也“功不可沒(méi)”，運(yùn)動(dòng)能直接促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，而且還能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚生長(zhǎng)激素的分泌?！坝幸嬗陂L(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)包括慢跑、跳繩、跳舞、打籃球、打排球、游泳等縱向壓力運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楣撬璧陌l(fā)育一定程度上來(lái)自縱向的壓力，而過(guò)強(qiáng)壓力如舉重等會(huì)阻止骨骼縱向生長(zhǎng)，兒童應(yīng)盡量避免?！蓖醣蟊硎?。

　　專家最后提醒：充足睡眠常被家長(zhǎng)所忽略，而這正是順利長(zhǎng)高的有效保證。“生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)在人體熟睡后1小時(shí)左右達(dá)到高峰，夜間生長(zhǎng)激素的分泌速度是白天的3倍，因此建議家長(zhǎng)應(yīng)督促孩子盡早睡覺(jué)，保證10個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，俗話說(shuō)‘能睡的孩子會(huì)長(zhǎng)個(gè)’就是這個(gè)道理?！蓖醣笳f(shuō)。

　　孩子常熬夜上網(wǎng)影響長(zhǎng)個(gè)

　　一項(xiàng)針對(duì)城市孩子上網(wǎng)時(shí)間的調(diào)查顯示，每天上網(wǎng)時(shí)間超過(guò)9個(gè)小時(shí)的青少年占31.8%！有些孩子甚至通宵達(dá)旦上網(wǎng)。專家提醒：熬夜上網(wǎng)以及睡前太過(guò)興奮都會(huì)抑制生長(zhǎng)激素分泌，從而影響長(zhǎng)高。

　　通宵達(dá)旦上網(wǎng)會(huì)影響長(zhǎng)高

　　中山大學(xué)附屬第二醫(yī)院兒童內(nèi)分泌專科梁立陽(yáng)副教授解釋，自古以來(lái)民間就有“能睡的娃娃長(zhǎng)個(gè)兒”的說(shuō)法，這是有一定科學(xué)道理的?！耙?yàn)槿梭w的生長(zhǎng)激素分泌高峰是在夜里熟睡時(shí)，其分泌量是白天的3倍。通常在青少年兒童入睡后，生長(zhǎng)激素分泌開(kāi)始逐漸增加，到夜里12時(shí)左右達(dá)到高峰，早晨5時(shí)以后逐漸下降。”

　　她指出，如果長(zhǎng)期熬夜上網(wǎng)，勢(shì)必直接影響生長(zhǎng)激素分泌，如果身體其他基礎(chǔ)相似，很可能在一兩年后，其身高明顯低于早睡的同齡人?！安坏岢缢乙ＷC睡眠質(zhì)量。像睡前看刺激性的電視、電腦等使大腦過(guò)度興奮、睡前吃東西使血糖水平升高等行為，都會(huì)抑制生長(zhǎng)激素分泌，應(yīng)盡量避免?！彼硎尽?br/>
　　梁立陽(yáng)介紹，遺傳并非孩子身高唯一因素，決定身高的重要因素還包括營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠以及生活環(huán)境等?！八卟睢⒎逝?、偏食等均會(huì)影響身體增長(zhǎng)，心情長(zhǎng)期受壓抑也可能影響長(zhǎng)高?！睂＜冶硎?。

　　發(fā)育停滯查查內(nèi)分泌

　　父母較為矮小、沒(méi)有遺傳優(yōu)勢(shì)的青少年兒童如何后天彌補(bǔ)“先天不足”？梁立陽(yáng)指出，目前市場(chǎng)上增高廣告隨處可見(jiàn)，但無(wú)論是食品藥品、器械或手術(shù)，都效果甚微，有的甚至還會(huì)對(duì)身體帶來(lái)危害，所以應(yīng)學(xué)會(huì)科學(xué)長(zhǎng)高。

　　“確保營(yíng)養(yǎng)是第一要素，尤其要對(duì)正在發(fā)育階段的孩子保證蛋白質(zhì)的足量攝入，豐富優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)能有效促進(jìn)長(zhǎng)高，像魚(yú)、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天一杯乳制品也能幫助增高?！彼榻B，鋅也是身體長(zhǎng)高必需元素，多攝入易吸收的含鋅食物如豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物肝臟等，可預(yù)防因缺鋅造成的身材矮小。

　　其次，專家認(rèn)為，有選擇性的運(yùn)動(dòng)是刺激長(zhǎng)高的另一大有效方法?！扒嗌倌陸?yīng)多參加跳繩、單杠、游泳和各種球類活動(dòng)，一次運(yùn)動(dòng)不小于30分鐘，一周不應(yīng)少于3次?！彼f(shuō)。

　　如果在保證睡眠、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等前提下，孩子依然發(fā)育停滯、大大落后于同齡人，專家建議父母帶孩子一起到內(nèi)分泌?？凭歪t(yī)，檢查診斷其是否屬于內(nèi)分泌問(wèn)題并采取對(duì)癥治療。

　　

　　春季促進(jìn)兒童長(zhǎng)高的推拿技巧（資料圖）

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)報(bào)告，兒童的生長(zhǎng)速度在四季并不相同，生長(zhǎng)最快的是五月份，平均達(dá)7.3 毫米，十月份長(zhǎng)得最慢，平均只有3.3 毫米。 因此，每年四五月份是寶寶長(zhǎng)高的最佳時(shí)間。

　　而在中醫(yī)的理論中，春天是一年之始，在中醫(yī)的五行學(xué)說(shuō)中排列首位。春天是萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié)，對(duì)青少年來(lái)說(shuō)是生長(zhǎng)增速的關(guān)鍵時(shí)期。

　　中醫(yī)推拿助長(zhǎng)高

　　中醫(yī)推拿真的助長(zhǎng)？別說(shuō)，真有家長(zhǎng)覺(jué)得這事靠譜。2月26日下午，在廣西中醫(yī)一附院仁愛(ài)分院的小兒推拿科，丹丹的媽媽就帶著她來(lái)做這個(gè)推拿長(zhǎng)高的按摩。丹丹今年已經(jīng)11歲了，身高1.52米，其實(shí)，這個(gè)身高在同齡人中已經(jīng)算是挺高的了，可丹丹媽媽認(rèn)為，自己有1.64米，丈夫也有1.73米，都是“高人”，女兒也應(yīng)該長(zhǎng)得更高些。于是，她便想通過(guò)按摩來(lái)給孩子助長(zhǎng)。

　　推拿助長(zhǎng)的原理是什么？該院小兒推拿科主任李海娟解釋，中醫(yī)里說(shuō)，腎主骨，兒童的長(zhǎng)高首先需要骨骼健康發(fā)育，而骨骼的健康發(fā)育取決于腎氣是否旺盛；骨骼的精華在骨髓，而腦為髓海，是骨髓匯集的大海，養(yǎng)腎就能養(yǎng)骨骼，滋養(yǎng)骨髓，最終滋養(yǎng)大腦。也就是說(shuō)，腎主智，孩子聰不聰明取決于他的腎氣是否旺盛，推拿養(yǎng)腎同樣也能助長(zhǎng)。

　　李海娟還介紹了幾個(gè)促進(jìn)小兒長(zhǎng)高的推拿手法，不僅能讓孩子長(zhǎng)得高，同時(shí)又能讓孩子變得聰明。

　　具體操作方法：

　　頭面部：家長(zhǎng)每天按揉孩子的百會(huì)穴(位于人體的頭部，頭頂正中心，可以通過(guò)兩耳角直上連線中點(diǎn)，來(lái)簡(jiǎn)易取此穴；或以兩眉頭中間向上一橫指起，直到后發(fā)際正中點(diǎn)。)20~50次。

　　上肢：家長(zhǎng)每天按揉孩子的推三關(guān)(三關(guān)在前臂陽(yáng)面靠大拇指那根直線，操作時(shí)用拇指或食、中二指自腕橫紋推向肘橫紋)100~300次；補(bǔ)脾經(jīng)、肺經(jīng)、腎經(jīng)或?yàn)a肝經(jīng)、心經(jīng)各100~200次。

　　腹部：家長(zhǎng)每天為孩子順時(shí)針揉腹1分鐘，逆時(shí)針1分鐘。

　　背部：家長(zhǎng)每天對(duì)孩子的背部從下向上搓背，以皮膚微紅發(fā)熱為度。從上到下按揉膀胱經(jīng)(肩胛部?jī)?nèi)側(cè)，挾脊柱，到達(dá)腰部，脊旁肌肉處)各穴位。向上捏脊(又稱為“螞蟻上樹(shù)”)和揉雙腳底的涌泉穴各30~50次，再重點(diǎn)按摩背部的命門(mén)穴、腎腧穴各4~5分鐘。

　　李海娟解釋說(shuō)，捏脊可以激活全身的生長(zhǎng)機(jī)能，涌泉穴則是腎的井穴，按摩這個(gè)穴，就是讓生命的泉水涌出來(lái)，滋養(yǎng)全身，命門(mén)穴中則藏著真火，可以生發(fā)全身的陽(yáng)氣。

　　長(zhǎng)高需注意的事項(xiàng)

　　小兒推拿科醫(yī)師周云芝也提醒，除了一些輔助的手段，春季要重視營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠、情緒等這些影響孩子生長(zhǎng)的后天因素。

　　1.注意睡眠時(shí)間。孩子在24時(shí)之后，有一個(gè)分泌生長(zhǎng)激素的高峰，而處在淺睡眠狀況下的孩子則不容易達(dá)到這一高峰，因此，孩子最好在21時(shí)30分之前入睡，以盡快達(dá)到深度睡眠狀態(tài)。

　　2.注意營(yíng)養(yǎng)。春天孩子身體生長(zhǎng)發(fā)育較快，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求也相對(duì)增加，家長(zhǎng)要注意讓孩子均衡飲食，避免并糾正孩子挑食、偏食等不良習(xí)慣，讓孩子少吃快餐和油炸食物。

　　3.加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)。春天應(yīng)該讓孩子投入到大自然的懷抱中，盡情享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。此外，專家特別提醒，盡量不要給孩子太大壓力，因?yàn)閴毫^(guò)大會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌。

　　

　　給孩子多補(bǔ)鈣就一定能長(zhǎng)個(gè)嗎（資料圖）

　　為什么要給孩子補(bǔ)鈣？被問(wèn)到這個(gè)問(wèn)題時(shí)，很多家長(zhǎng)都會(huì)說(shuō)：“為了讓孩子長(zhǎng)得高點(diǎn)?！痹谒麄兛磥?lái)，鈣就是促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的要素。事實(shí)真是這樣嗎？

　　少了生長(zhǎng)激素，補(bǔ)鈣也難長(zhǎng)高

　　人體長(zhǎng)高主要是靠骨骼長(zhǎng)度增加，骨骼生長(zhǎng)需要鈣，同時(shí)，鈣的多少還決定了骨的硬度。如果鈣不夠，骨骼就會(huì)變軟。但是，鈣絕對(duì)不是使骨骼生長(zhǎng)的主要?jiǎng)恿Α９趋郎L(zhǎng)靠的是生長(zhǎng)激素和從食物中獲得的蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)素。缺乏生長(zhǎng)激素的孩子，即使有足夠的鈣，他們的個(gè)頭一樣長(zhǎng)不高，而總能量和蛋白質(zhì)攝入不足者只補(bǔ)鈣也不會(huì)長(zhǎng)個(gè)子。

　　所以，長(zhǎng)高并不僅僅與補(bǔ)鈣有關(guān)，生長(zhǎng)激素等與生長(zhǎng)有關(guān)的因素是否正常都需要全面評(píng)估。“如果孩子生長(zhǎng)遲緩，千萬(wàn)不要胡亂補(bǔ)鈣，應(yīng)及時(shí)咨詢兒科內(nèi)分泌醫(yī)生，找出確切的病因?！睂＜姨嵝?。

　　過(guò)多補(bǔ)鈣可能會(huì)有反效果

　　一般兩歲以上的孩子補(bǔ)鈣，容易使骨骼過(guò)早鈣化，反而長(zhǎng)不高。除非有明確低鈣的孩子，才要適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。因此，家長(zhǎng)只需在正常飲食之外，每天給孩子喝牛奶，均衡飲食，通過(guò)食物就可以滿足孩子生長(zhǎng)發(fā)育所需要的鈣質(zhì)。

　　需要注意的是，補(bǔ)鈣也要適量，不是越多越好。嬰幼兒每天攝入的鈣量約為400毫克，青春期孩子與成人相仿，每天可攝入800毫克的鈣。如果攝入的鈣量大大超過(guò)以上的標(biāo)準(zhǔn)，可能會(huì)造成便秘，甚至干擾其他微量元素如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用，還可能導(dǎo)致腎、心血管等器官組織發(fā)生鈣沉積，如產(chǎn)生腎結(jié)石等潛在危險(xiǎn)。

　　骨骺線閉合前生長(zhǎng)潛力大

　　孩子的生長(zhǎng)潛力并不是以實(shí)際年齡為標(biāo)準(zhǔn)的，而是以骨骼年齡為標(biāo)準(zhǔn)，即骨齡，骨齡決定著孩子的身高。要了解孩子真實(shí)生長(zhǎng)情況，家長(zhǎng)可以帶孩子去做骨齡測(cè)定，以此來(lái)判斷孩子的生長(zhǎng)潛力。骨齡測(cè)定的方法并不復(fù)雜，只需到醫(yī)院放射科拍片，將拍攝出來(lái)的左腕骨、肘關(guān)節(jié)片與標(biāo)準(zhǔn)的骨齡圖譜對(duì)照，即可判斷骨齡。

　　一般來(lái)說(shuō)，女孩骨齡如果超過(guò)15歲，男孩骨齡超過(guò)17歲，這時(shí)骨骺線大多已經(jīng)閉合。在骨骺線閉合前，身高增長(zhǎng)的幅度和潛力較大，生長(zhǎng)反應(yīng)比較敏感，這時(shí)候進(jìn)行增高治療的話效果就會(huì)比較好。

　　

　　警惕！心理壓力大孩子難長(zhǎng)高（圖片來(lái)源：資料圖）

　　在剛剛結(jié)束的暑假里，因擔(dān)心孩子的身高異常而到醫(yī)院找醫(yī)生看病的家長(zhǎng)明顯增多。兒科專家表示,雖然目前城市孩子的營(yíng)養(yǎng)狀況普遍較好，身體發(fā)育也比較好，但仍然有部分孩子因?yàn)楦鞣N原因身體發(fā)育比正常的孩子要遲緩，必須引起家長(zhǎng)的重視。

　　家長(zhǎng)需要知道的是，兒童成長(zhǎng)障礙成因較復(fù)雜，需要及時(shí)到專業(yè)的醫(yī)院診斷出原因，尤其不要給孩子太大的精神壓力，否則不僅無(wú)助于解決問(wèn)題，還可能錯(cuò)過(guò)了孩子恢復(fù)身高的最佳年齡。

　　孩子全班最矮,要到醫(yī)院查原因

　　如何你的孩子是班中最矮的一個(gè)，或者總是坐在最前面,那么為了保險(xiǎn)起見(jiàn)，最好帶孩子到兒童內(nèi)分泌?？频尼t(yī)院去做個(gè)生長(zhǎng)激素的檢查或其他相關(guān)的檢查，看看孩子身材矮小是不是由于生長(zhǎng)激素低下引起的，如果是的話，就要及時(shí)治療，一般青春期前的治療效果是最好的。

　　有的家長(zhǎng)認(rèn)為自己的孩子身材矮小只是晚長(zhǎng)，過(guò)一兩年就會(huì)跟上的。而專家指出，只有30%的兒童身材矮小是由于個(gè)體發(fā)育的先后差異引起的，而其他的孩子則可能是由于家族遺傳、營(yíng)養(yǎng)不良或者是由于內(nèi)分泌疾病或其他嚴(yán)重疾病引起的。

　　心理壓力也會(huì)影響身高

　　除了生理或者病理方面的因素外，心理因素也會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。據(jù)專家介紹,她就曾接診過(guò)一個(gè)七八歲的小病人，因?yàn)楦改鸽x異,在往后的一年時(shí)間內(nèi)身高一點(diǎn)也沒(méi)長(zhǎng)，問(wèn)明原因后，經(jīng)過(guò)醫(yī)生的心理疏導(dǎo)和針對(duì)性的治療，孩子很快又開(kāi)始長(zhǎng)高了。

　　專家指出，孩子心理壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的紊亂，從而影響生長(zhǎng)激素的分泌，最終導(dǎo)致身高不長(zhǎng)。所以家長(zhǎng)一定要特別注意，對(duì)于處于生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中的孩子，盡量不要給他們太大的精神壓力。

　　

　　警惕！心理壓力大孩子難長(zhǎng)高(圖片來(lái)源：資料圖)

　　專家對(duì)家長(zhǎng)的建議

　　對(duì)于處于生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中的孩子，專家給各位家長(zhǎng)提了以下幾點(diǎn)建議:

　　首先要形成良好的生活方式，在營(yíng)養(yǎng)方面：要注意兒童科學(xué)、合理膳食及按時(shí)進(jìn)餐；隨時(shí)糾正一些不良的飲食習(xí)慣，補(bǔ)充復(fù)合維生素、礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，以保證孩子能得到生長(zhǎng)發(fā)育需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及熱能。

　　在睡眠方面：10點(diǎn)為最佳的睡眠時(shí)間，要保證充足睡眠。

　　在運(yùn)動(dòng)方面：積極參加體育鍛煉特別是縱向運(yùn)動(dòng)，例如跳繩、籃球等。這些良好的習(xí)慣都有助于腦垂體生長(zhǎng)激素的正常分泌，促使身體長(zhǎng)高。

　　另外就是家長(zhǎng)不要盲目等待，錯(cuò)失治療的最佳時(shí)機(jī)。如果發(fā)現(xiàn)孩子的身高低于同齡人，應(yīng)經(jīng)常向有關(guān)部門(mén)咨詢和做必要的檢查。建議有需者去正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)分泌?？平邮軝z查。一旦確診是腦垂體生長(zhǎng)激素分泌障礙造成的,最有效的治療手段是通過(guò)注射生長(zhǎng)激素，讓兒童恢復(fù)到正常年齡段的身高。

　　由于激素治療需要長(zhǎng)期注射，為了解決兒童對(duì)傳統(tǒng)針式注射器的恐懼感，一些新的療法采用了無(wú)針注射器，配合進(jìn)口的激素，更能確保治療方案的最終成功。治療期間，家長(zhǎng)務(wù)必要為孩子營(yíng)造良好的成長(zhǎng)環(huán)境，讓孩子的身心都能健康成長(zhǎng)。

　　

　　孩子吃哪些食物不愛(ài)長(zhǎng)個(gè)（資料圖）

　　營(yíng)養(yǎng)少但卻能增加飽腹感的食品不利于孩子長(zhǎng)高。這些食品影響孩子對(duì)其他食品的攝入，有些還消耗體內(nèi)鈣質(zhì)，最終導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良影響孩子身高發(fā)育。

　　專家稱，各種碳酸飲料，就是影響孩子身材發(fā)育的一類主要食品。有資料表明，過(guò)于偏愛(ài)飲用碳酸飲料的兒童60%因缺鈣影響正常發(fā)育，特別是可樂(lè)型飲料中磷含量過(guò)高，過(guò)量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。

　　過(guò)多食用各種糖果和一些甜飲料，也有可能導(dǎo)致孩子不愛(ài)長(zhǎng)個(gè)兒。吃糖過(guò)多不利于體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會(huì)影響鈣質(zhì)代謝。有專業(yè)人士認(rèn)為，吃含糖食品如果達(dá)到總食量的16%至18%，就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂，妨礙體內(nèi)的鈣化作用，影響長(zhǎng)高。營(yíng)養(yǎng)學(xué)術(shù)語(yǔ)中有“虛卡路里”的說(shuō)法，即毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)的熱量，過(guò)多食用甜食和飲用含糖分高的飲料獲得的就是“虛卡路里”，會(huì)擾亂消化系統(tǒng)，以致影響正常進(jìn)食，造成營(yíng)養(yǎng)不良。

　　另外，油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)損失大，又使用了各種添加劑，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分卻很少，兒童如果嗜好食用這類食品，可導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良影響身高發(fā)育。

　　除了食物以外，睡眠對(duì)兒童身高發(fā)育也非常重要?！澳芩耐尥揲L(zhǎng)大個(gè)”是有科學(xué)道理的。因?yàn)樯L(zhǎng)激素在夜間深睡眠時(shí)分泌達(dá)到高峰，深睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，生長(zhǎng)激素分泌的量越多。如果因?yàn)楦鞣N原因影響了孩子的夜間睡眠，就會(huì)直接影響生長(zhǎng)激素的分泌。一般說(shuō)來(lái)，3至6歲兒童每天睡10至12小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí)，初中生9至10小時(shí)，高中生8至9小時(shí)，對(duì)保證正常生長(zhǎng)最為有利。為了讓孩子盡快進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，達(dá)到分泌生長(zhǎng)激素的高峰，在22點(diǎn)之前入睡最好。

　　

　　春季孩子長(zhǎng)個(gè)快的奧妙在哪里（資料圖）

　　兒童春季增高最快

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究表明，少年兒童的生長(zhǎng)速度在一年四季中并不相同，兒童在春季長(zhǎng)得最快，尤其是5月份內(nèi)可長(zhǎng)高7.3毫米，長(zhǎng)得最慢的是10月，只有3.3毫米。

　　春季為什么有利于長(zhǎng)高？據(jù)劉麗君介紹，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論強(qiáng)調(diào)“春生夏長(zhǎng)秋收冬藏”，春天是萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié)，人體也不例外。春季人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸消化功能加強(qiáng)，內(nèi)分泌激素尤其是生長(zhǎng)激素分泌增多，為正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童創(chuàng)造了“黃金條件”。

　　另外，春季陽(yáng)光中的紫外線含量是所有季節(jié)中最高的。紫外線對(duì)于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育同樣有益，因?yàn)闊o(wú)論是食物中的維生素D，還是人體皮膚組織中的維生素D，只有經(jīng)過(guò)紫外線的照射轉(zhuǎn)化成維生素D3，才能被人體吸收，進(jìn)而在肝腎內(nèi)轉(zhuǎn)化成具有生物活性的羥化維生素D，后者能促進(jìn)胃腸道對(duì)鈣、磷的吸收，減少它們經(jīng)腎小管的排泌，為骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育提供充足的鈣、磷。

　　因此，要想讓孩子抓住生長(zhǎng)的黃金季節(jié)，家長(zhǎng)就應(yīng)該從營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)等方面加強(qiáng)護(hù)理。

　　合理營(yíng)養(yǎng)切忌過(guò)補(bǔ)

　　春天給我們帶來(lái)了豐富的食物，良好、合理的營(yíng)養(yǎng)是保障孩子正常生長(zhǎng)的必備條件，奶類、肉類、蛋類、豆類以及各種新鮮蔬菜、水果、芝麻、棗類、玉米、花生等都可以吃，力求品種多樣，讓孩子有好胃口。但不可盲目攝入各種補(bǔ)品和所謂的增高品，一些三無(wú)藥品甚至?xí)鹦栽缡臁⒐趋吭玳]等嚴(yán)重不良后果。

　　蛋白質(zhì)是身高增長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)素，所以要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的足量供給，多喝牛奶多吃精瘦肉有利于生長(zhǎng)。適量的脂肪必不可少，有助于一些脂溶性維生素的吸收。及時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)尤其是鈣、鐵、鋅，避免營(yíng)養(yǎng)素缺乏。另外，還要多吃蔬菜水果補(bǔ)足維生素。

　　能睡的娃娃長(zhǎng)大個(gè)

　　充足的睡眠對(duì)長(zhǎng)大個(gè)有益處，因?yàn)樯L(zhǎng)激素在夜間深睡眠時(shí)分泌達(dá)高峰，深睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，生長(zhǎng)激素分泌的量越多。如果因?yàn)楦鞣N原因影響了孩子的夜間睡眠，就會(huì)直接影響生長(zhǎng)激素的分泌?！澳芩耐尥揲L(zhǎng)大個(gè)”就是這個(gè)道理。一般說(shuō)來(lái)，3-6歲兒童每天睡10-12小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí)，初中生9-10小時(shí)，高中生8-9小時(shí)，對(duì)保證正常生長(zhǎng)十分有利。

　　“為了盡快進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，達(dá)到分泌生長(zhǎng)激素的高峰，最好讓孩子在22時(shí)之前入睡?！眲Ⅺ惥f(shuō)?！按豪锓Α边@一自然生理現(xiàn)象其實(shí)對(duì)人體長(zhǎng)高非常有利，而許多孩子為了完成作業(yè)或參加各種學(xué)習(xí)班，不能按時(shí)睡眠和保證充足睡眠，長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)，人類生長(zhǎng)的潛能會(huì)受到明顯的影響。

　　投入自然適量運(yùn)動(dòng)

　　春季是充滿活力的季節(jié)，應(yīng)該讓孩子投入到大自然的懷抱，盡情享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。

　　劉麗君說(shuō)，適量運(yùn)動(dòng)能刺激長(zhǎng)骨骨骺軟骨細(xì)胞的分裂增殖，并刺激生長(zhǎng)激素的分泌，從而促進(jìn)長(zhǎng)高。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還有利于骨骼鈣磷代謝，加速礦物質(zhì)的骨骼沉積，使骨密度增加，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。嬰幼兒可做主動(dòng)或被動(dòng)體操，學(xué)齡兒童可做向上跳的運(yùn)動(dòng)如跳躍、投籃球、引體向上等。注意不要長(zhǎng)期過(guò)量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，以免造成軟骨損傷、肌肉勞損，不利于正常生長(zhǎng)發(fā)育。

　　盤(pán)點(diǎn)：亞洲各國(guó)如何讓孩子長(zhǎng)更高？

　　3月，正是孩子猛長(zhǎng)個(gè)的季節(jié)，我們的近鄰日本、韓國(guó)和新加坡，青少年身高在近10年內(nèi)都有顯著增加，他們是如何讓孩子迅速長(zhǎng)高的呢？一起了來(lái)看看他們的經(jīng)驗(yàn)吧！

　　

　　盤(pán)點(diǎn)：亞洲各國(guó)如何讓孩子長(zhǎng)更高？

　　韓國(guó)：孩子長(zhǎng)高7個(gè)秘訣

　　●10點(diǎn)前入睡，夜里不要喂奶

　　●從小養(yǎng)成正確姿勢(shì)

　　●盡可能坐椅子

　　●不穿過(guò)緊的衣服及襪子

　　●指壓經(jīng)穴法刺激生長(zhǎng)點(diǎn)

　　●沒(méi)事爬爬小坡

　　●每天笑每天長(zhǎng)

　　韓國(guó)首席小兒科權(quán)威金永勛介紹，各大醫(yī)院的婦產(chǎn)科病房里，每位新媽媽在寶寶出生后，都會(huì)在醫(yī)生指導(dǎo)下，學(xué)習(xí)嬰幼兒生長(zhǎng)發(fā)育的相關(guān)知識(shí)。另外，新媽媽出院時(shí)候都會(huì)得到由韓國(guó)營(yíng)養(yǎng)科、骨科、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科及兒童心理等學(xué)科的專家共同編寫(xiě)的手冊(cè)，旨在指導(dǎo)孩子健康成長(zhǎng)。其中以下內(nèi)容與“長(zhǎng)個(gè)”很有關(guān)系：

　　10點(diǎn)前入睡，夜里不要喂奶 睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌旺盛，入睡后1—4小時(shí)內(nèi)達(dá)到高峰，因此小孩最好在晚上10點(diǎn)前上床。喂奶會(huì)打擾寶寶的睡眠，從出生4個(gè)月起、最晚到8個(gè)月之前，停止夜間哺乳。如果寶寶入睡與起床時(shí)間相對(duì)固定，形成穩(wěn)定的睡眠周期，生長(zhǎng)激素的分泌時(shí)間還會(huì)延長(zhǎng)。

　　從小養(yǎng)成正確姿勢(shì) 兒童坐立行走的姿勢(shì)不正確，將會(huì)給生長(zhǎng)板(骨骺)帶來(lái)不良影響，造成骨骼生長(zhǎng)異常。為了避免不當(dāng)?shù)淖藙?shì)影響到生長(zhǎng)板的發(fā)育，媽媽要隨時(shí)留心觀察孩子的姿勢(shì)，并予以糾正。

　　盡可能坐椅子 蹲在地板上玩會(huì)導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢、骨骼向外彎曲，此時(shí)應(yīng)改用雙腿伸直的坐姿。當(dāng)然，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，最好的坐姿還是坐在椅子上，并讓后背靠緊椅子背，這樣的姿勢(shì)有利于脊柱保持挺直。

　　不穿過(guò)緊的衣服及襪子 衣服太緊會(huì)影響循環(huán)，特別是緊緊箍住腳踝、穿脫都困難的襪子，會(huì)影響腿部的血液循環(huán)，不利于寶寶長(zhǎng)高。

　　

　　盤(pán)點(diǎn)：亞洲各國(guó)如何讓孩子長(zhǎng)更高？

　　沒(méi)事爬爬小坡 找一條20—30米長(zhǎng)，坡度為15度左右的坡道，平時(shí)帶可帶寶寶多去爬一爬。上坡時(shí)，應(yīng)該讓寶寶全身放松慢慢地行進(jìn)，下來(lái)時(shí)可以一路小跑下山。經(jīng)常這樣運(yùn)動(dòng)，對(duì)刺激生長(zhǎng)板非常有效。

　　指壓經(jīng)穴法刺激生長(zhǎng)點(diǎn) 刺激骨骼之間的軟骨部分，能夠促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。因?yàn)榇碳み@些部位，可以使形成骨骼的營(yíng)養(yǎng)成分的運(yùn)輸更加活躍，進(jìn)而促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。

　　每天笑每天長(zhǎng) 孩子愉快時(shí)生長(zhǎng)激素的分泌量要比不高興時(shí)多出10%左右。因此媽媽?xiě)?yīng)該通過(guò)各種方式盡量讓孩子感到身心愉快。

　　日本：孩子每頓早餐都有魚(yú)

　　據(jù)日本文部省統(tǒng)計(jì)，1960年到1975間，日本青少年身高增長(zhǎng)了2.8厘米(男)和2.5厘米(女)，被西方譽(yù)為“人類體質(zhì)發(fā)展奇跡”。

　　日本生理學(xué)家石河利寬教授認(rèn)為，日本人身高增長(zhǎng)加速的首要原因是重視營(yíng)養(yǎng)均衡?！斑@是一場(chǎng)跨越了大半個(gè)世紀(jì)的膳食結(jié)構(gòu)改革，它包括了重視早餐；從幼兒園到初中全面推廣“課間奶”；向主婦宣傳每人每天攝入的膳食品種不得少于30種等多項(xiàng)細(xì)致入微的內(nèi)容?！?br/>
　　我們一起來(lái)看看一個(gè)普通日本人正雄家的早餐：生雞蛋一個(gè)、銀鱈魚(yú)一小塊、熏圓腿兩片、海蝦兩只、紫菜兩片、醬菜少許、話梅一只、湯半小碗、米飯一兩半。小半碗的湯里，也有蝦米、紅腸、粉皮、雞毛菜等五六樣?xùn)|西。在日本，許多家庭里的早餐都和他家的差不多，量少品種多。

　　上世紀(jì)50年代開(kāi)始，日本人就有意識(shí)讓食物種類盡量豐富，增加小米、玉米和小麥的攝入，并在早餐中保證銀鱈魚(yú)的攝入。銀鱈魚(yú)中含有的蛋白質(zhì)如球蛋白、白蛋白，及各種氨基酸，其比值和兒童生長(zhǎng)發(fā)育的需要量非常相近。同時(shí)，每天早上10點(diǎn)左右，全日本從幼兒園到初三年級(jí)的孩子，都會(huì)喝到一杯新鮮的牛奶，年齡不同喝得量不同，從200毫升到400毫升不等。

　　

　　盤(pán)點(diǎn)：亞洲各國(guó)如何讓孩子長(zhǎng)更高？(資料圖)

　　新加坡：一周3堂體育課

　　在新加坡生活過(guò)的人都會(huì)很明顯地感覺(jué)到，這里的孩子從幼兒園開(kāi)始，就非常重視運(yùn)動(dòng)。

　　新加坡的學(xué)校，體育課是雷打不動(dòng)的，從不會(huì)因?qū)W習(xí)緊張而取消體育課。從幼兒園開(kāi)始，孩子們每天就必須有兩個(gè)小時(shí)的戶外活動(dòng)，風(fēng)雨無(wú)阻。這是為了讓孩子從小養(yǎng)成熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，也是為了在0—3歲這個(gè)骨骼快速生長(zhǎng)期里，增加孩子的有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間，從而促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和發(fā)育。

　　在中小學(xué)里，學(xué)校里1星期有3節(jié)體育課，每節(jié)課30分鐘，課上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有籃球、排球、跳高等。此外，學(xué)校還組織各種體育興趣小組，如足球、籃球、排球、跑步等，放學(xué)后，興趣小組開(kāi)始活動(dòng)，學(xué)生們運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)之后再回家。鐘建青

　　坐得多玩得少孩子將變矮

　　澳大利亞研究人員6日說(shuō)，現(xiàn)在的澳大利亞人不僅可能沒(méi)有父輩長(zhǎng)壽，身材還可能略矮。阿德萊德大學(xué)人類學(xué)研究員馬切伊·亨內(nèi)貝格認(rèn)為，生活方式轉(zhuǎn)變是澳大利亞人變矮的原因之一。“孩子們活動(dòng)變少。他們玩得更少，卻看更多電視，無(wú)法像父輩那樣刺激肌肉和骨骼發(fā)育?！?br/>
　　亨內(nèi)貝格告訴澳大利亞聯(lián)合新聞社記者，其他國(guó)家研究得出類似結(jié)論。德國(guó)去年公布的一份研究結(jié)果顯示，兒童身高在過(guò)去20年間略微下降。