偷走男人體內(nèi)營養(yǎng)的“竊賊”

 日常生活中，許多人常有這樣的感嘆：雖然自己已經(jīng)增加了鍛煉次數(shù)，補足了睡眠時間，搭配了豐富的飲食，可疲勞還是照例前來報到。這時，就需要考慮是不是體內(nèi)營養(yǎng)被“竊賊偷走”了。那么，是誰在扮演營養(yǎng)的“竊賊”的角色呢？　　
    

 1、電腦“偷”走維生素A
　　原因解析：連續(xù)看電腦工作3小時以上，視神經(jīng)細胞就會缺乏維生素A，因為它與視網(wǎng)膜感光直接相關(guān)。
　　專家忠告：服用復(fù)合維生素，既能補充失去的維生素A，又可提供在維生素A缺乏時可轉(zhuǎn)換成維生素A的β胡蘿卜素，還有維生素B、維生素D等與視神經(jīng)健康相關(guān)的維生素。

 
　　2、酒精“偷”走維生素B1
　　原因解析：酒精要在體內(nèi)正常代謝，必須有足量的維生素B1參與，因此大量飲酒會造成體內(nèi)維生素B1供應(yīng)不足。若不及時補充，將增大酒精對肝臟和腦神經(jīng)的危害，長期缺乏甚至導(dǎo)致心臟病變，危及生命。
　　專家忠告：大量飲酒后服用1粒復(fù)合維生素，既能補充損失掉的維生素B1，還能提供維護肝臟和腦神經(jīng)健康所需的其他多種維生素。

 
　　3、香煙“偷”走維生素C
　　原因解析：煙霧中的焦油等有害成分會大量耗損維生素C。據(jù)統(tǒng)計，每吸一支煙約消耗25毫克維生素C；如果是被動吸煙，維生素的損耗更大，甚至高達50毫克。
　　專家忠告：有吸煙習慣的人日常多吃西紅柿等維生素C含量豐富的食物，如果是長期處于煙霧中的被動吸煙者，則最好每天服用50毫克維生素C補充劑來自我保護。

 
　　4、運動“偷”走維生素E
　　原因解析：運動過程中，人體需要更多的能量，氧的攝入量和消耗量均增加，進而導(dǎo)致體內(nèi)自由基成比例增多，最多時可達平時的4倍。身體不得不消耗大量的抗氧物質(zhì)維生素E來修復(fù)多出來的自由基。
　　專家忠告：在大強度運動后服用適量的維生素E補充劑。另外維生素E還有減輕肌肉酸痛，預(yù)防器官老化，防治慢性病的作用。

 
　　5、高、低溫“偷”走多種維生素
　　原因解析：維生素C需要參與肌體體溫調(diào)節(jié)，因此高溫環(huán)境下消耗增加，維生素B、維生素C等水溶性維生素就隨汗液排出。體溫很低時，腎上腺激素的分泌升高，維生素A、維生素B、維生素C、維生素D等的消耗也增加。
　　專家忠告：服用復(fù)合維生素，特別是體溫調(diào)節(jié)機制較弱的人更要注意在氣溫變化大是補充維生素。

 
　　6、咖啡“偷”走鈣
　　原因解析：咖啡會溶解古格里的鈣。據(jù)測定，每天所喝的咖啡超過2杯后，每多喝一杯將造成8毫克骨鈣的流失，增大患骨質(zhì)疏松的危險。
　　專家忠告：多吃豆類等含鈣豐富的食物，或者每次喝咖啡時用鮮奶代替咖啡伴侶，也可以適量補充鈣片。

 
　　7、抗生素“偷”走正常菌群
　　原因解析：抗生素在殺死致病菌的過程中，也會殺死體內(nèi)的一些對健康有益的細菌，尤其是消化和泌尿系統(tǒng)的正常菌群。造成胃腸道內(nèi)的菌群失調(diào)。
　　專家忠告：在服用抗菌素期間的每天喝一杯酸奶，酸奶中含有雙歧桿菌是胃腸道中原有的非致病菌，可減輕抗生素的副作用，促進食物消化。