如何健康“坐月子”？     

     產(chǎn)后滋補(bǔ)——從古至今都得到廣大民眾的關(guān)注，經(jīng)過(guò)280天的辛苦妊娠，生完寶寶后的這一個(gè)月里需要好好滋補(bǔ)身體。一方面要補(bǔ)償妊娠、分娩是所損耗的營(yíng)養(yǎng)素的儲(chǔ)備；促進(jìn)各器官、系統(tǒng)功能的恢復(fù)；另一方面要分泌乳汁、哺育嬰兒。

    由于過(guò)去的生活困難及一些“老黃歷”的思想，一些老人也把一些月子中的一些禁忌沿傳至今。如月子里不能洗澡、不能過(guò)早下床活動(dòng)、不開(kāi)窗通風(fēng)、多吃肉蛋，不能吃蔬菜水果等等。有也導(dǎo)致了現(xiàn)在的年輕媽媽都害怕做完月子出來(lái)時(shí)，已經(jīng)不是懷孕前的自己了。

     隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的物質(zhì)、文化生活水平的不斷提高，為了產(chǎn)婦的健康，應(yīng)改改過(guò)去的“老黃歷”，科學(xué)的“坐月子”。因此，便出現(xiàn)了西安“天價(jià)月子餐”，（具體請(qǐng)看http:///0yfVpB ），這也就是一些商家看準(zhǔn)了月子餐的一個(gè)空白，而市場(chǎng)上也確實(shí)有一部分人需要。但是至于做到天價(jià)，那更多的也就是商家利用了消費(fèi)者的一些迫切心理，做的一些炒作。那么我們自己能不能搭配出健康營(yíng)養(yǎng)的月子餐呢？

產(chǎn)褥期的營(yíng)養(yǎng)需要

    由于分娩過(guò)程中消耗了大量的能量和水分，因此，可以適量給產(chǎn)婦一些能量較高的湯飲，如雞湯，肉湯等，不僅能補(bǔ)充水分還能補(bǔ)充一些能量，蛋白質(zhì)的需要量也要增加，同時(shí)由于產(chǎn)婦的新陳代謝比較旺盛，需要較多的維生素和礦物質(zhì)，不僅要補(bǔ)充身體丟失的營(yíng)養(yǎng)素，也能促進(jìn)分泌乳汁。

滋補(bǔ)也需適量

    按照過(guò)去的“老黃歷”，月子中滋補(bǔ)，就應(yīng)該是每天就是雞肉、豬肉、雞蛋、主食。很少讓孕婦多吃蔬菜水果，甚至連魚(yú)，大豆制品也給限制了。這樣的滋補(bǔ)只能是導(dǎo)致產(chǎn)婦能量攝入過(guò)多，而由于活動(dòng)量太少，出現(xiàn)收支不平衡，也就會(huì)出現(xiàn)從月子出來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材發(fā)生了不一樣的改變。同時(shí)還會(huì)因蔬菜水果攝入不足，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不均衡，膳食纖維缺乏出現(xiàn)便秘等癥狀，同時(shí)也會(huì)影響到乳汁的分泌及乳汁中營(yíng)養(yǎng)素的含量。因此，月子餐也要做到多樣化。

月子餐搭配原理

★ 分娩后的1-3天，應(yīng)吃一些容易消化、清淡的食物；如煮爛的米粥、面條、新鮮瘦肉炒青菜等。

★ 三天后就可以過(guò)度到普通食物，但是要避免辛辣食物。如飲酒、辣椒、芥末等。

★ 雞蛋和肉類不宜過(guò)多，雞蛋一天有3-4個(gè)就足夠了。多了會(huì)引起消化不良，同時(shí)還給腎臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

★ 食物多樣，少食多餐，干稀搭配。適量增加動(dòng)物性食物。

★ 多吃蔬菜水果，可預(yù)防產(chǎn)婦出現(xiàn)便秘。

★ 避免高脂肪的食物，預(yù)防產(chǎn)婦肥胖，也有利于下一代的健康。

如何避免產(chǎn)后肥胖？

    產(chǎn)婦在分娩后6周才能恢復(fù)到妊娠前的正常狀態(tài)，子宮恢復(fù)到妊娠前的大小。因此，除了合理安排產(chǎn)婦飲食外，還應(yīng)多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)產(chǎn)婦的身體恢復(fù)，加強(qiáng)產(chǎn)褥期保健操可促進(jìn)腹壁、盆底肌肉彈力的恢復(fù)。每天做一些緩和的運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后體型的改善、腹部肌肉恢復(fù)到妊娠前的柔軟而有彈性，是每個(gè)年輕媽媽的最關(guān)心的。建議：

第一周，產(chǎn)后第一天就可以開(kāi)始練習(xí)緩慢蹲下和站起來(lái)的運(yùn)動(dòng)，增加盆底肌肉的訓(xùn)練，增強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練可促進(jìn)傷口愈合；增加腹部的練習(xí)，如呼氣時(shí)收緊腹部，增加腿部運(yùn)動(dòng)，如踩腳踏板運(yùn)動(dòng)，可防止腿部腫脹，改善血液循環(huán)。

第二周，增加彎體訓(xùn)練，如平躺，雙腿彎曲，向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)等，可促進(jìn)身體恢復(fù)和鍛煉腹部肌肉。

第三周，增加仰臥起坐，方法是，平面仰臥，雙手抱在頭后起坐向前180度，反復(fù)做?？慑憻捀共考∪?，預(yù)防產(chǎn)后腹部變形。