——遼寧 撫順 汪榮安

時下強(qiáng)身健體、延年益壽已成為人們追求的目標(biāo)。我經(jīng)過幾十年的探索和實(shí)踐，認(rèn)定太極拳是健身運(yùn)動的最佳選擇。只要得要領(lǐng)、堅(jiān)持練就一定會令你器官功能有一個大的改觀，收到意想不到的健身效果。九十年代初我有幸學(xué)到了中國武術(shù)名家馮志強(qiáng)創(chuàng)編的陳式心意混元太極拳。我被那連綿不斷、行云流水的“柔情”和那穿蹦跳躍、旋轉(zhuǎn)彈抖的“陽剛之氣”迷住了。后來，我成了他的入室弟子。我親身體會到了太極拳對強(qiáng)身健體、延年益壽的無窮魅力。

我一直在機(jī)關(guān)工作，身體不少零件出了問題，自從堅(jiān)持修練太極拳后，逐步不治自愈。如今“古稀”有余，身體硬朗。我的拳友中虛弱變強(qiáng)壯、肥胖變苗條、重病自愈、死里逃生、越活越年輕的舉不虛勝舉。那些“富貴病”、心理因素癥等，練上一段時間后就像換個人似的。太極拳的健身效果，習(xí)練者人人都有深刻的體會。

太極拳何以有這么好的健身效果呢？中國首席健康教育專家洪昭光教授等學(xué)者都有詳盡的論述。我只談點(diǎn)實(shí)踐中的體悟：

1、太極拳是一種“有氧運(yùn)動”，這是健身的關(guān)鍵，它可以防病治病。“生命在于運(yùn)動”，這是伏爾泰的名言。18世紀(jì)有位名醫(yī)說過：“沒有見過一個懶漢能夠長壽”。法國著名醫(yī)生蒂素指出：“世界上的一切藥物對身體來說都無法替代運(yùn)動的良好作用”。所以，運(yùn)動是健身的關(guān)鍵。世界著名健康泰斗肯尼斯·庫伯博士經(jīng)大量研究寫了一本論述“有氧運(yùn)動”的書。所謂“有氧運(yùn)動”是指以有氧代謝提供能量的運(yùn)動，其特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長，不致過度勞累，造成肌肉有負(fù)氧現(xiàn)象的運(yùn)動。我認(rèn)為，太極拳運(yùn)動是最好的“有氧運(yùn)動”。因?yàn)樗罹哌\(yùn)動與人體各器官的適應(yīng)與平衡；最具呼吸與運(yùn)動節(jié)奏的和諧。正如美國健康研究院院長麥塞爾博士說：“太極拳何以突然會在美國成為那樣新鮮而又普遍呢？個人以為有四個主要理由：一是太極拳是一種很好的方法，介紹若干動作和活動,進(jìn)入這不動的、坐椅子的美國生活方式里去；二是太極拳給我們一種文雅、溫和、不用力的運(yùn)動，我們從醫(yī)學(xué)上研究，已認(rèn)定了劇烈的運(yùn)動招來不良的后果；三是太極拳給我們一種每日有規(guī)律的運(yùn)動方式；四是太極拳和其它種種運(yùn)動不同，因?yàn)樗粌H是外部的，而且是內(nèi)部的運(yùn)動”。

適度運(yùn)動是“有氧運(yùn)動”的關(guān)鍵。世界衛(wèi)生組織日前指出：“適量運(yùn)動可以降低癌癥等非傳染疾病的發(fā)病率?！庇？巳卮髮W(xué)的安杰拉·博爾丁發(fā)現(xiàn)：有氧運(yùn)動可以為大腦送去更多氧氣，從而提高大腦功能，促進(jìn)腦細(xì)胞的再生。我國唐代名醫(yī)孫思邈早就提出：“體欲常勞，勞勿過極”的養(yǎng)生原則，他身體力行，享年101歲。太極拳創(chuàng)始人陳王庭繼承祖?zhèn)髦g(shù)，博采眾長，結(jié)合陰陽之理，參照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，吸納古人健身精髓，將武術(shù)中的手、眼、身法、步與意識、呼吸和動作結(jié)合起來，創(chuàng)編了“內(nèi)外和一”的內(nèi)功拳。它符合適度原則。經(jīng)調(diào)查，所有習(xí)練者無不有病祛病、強(qiáng)身健體，舒胸開懷，神清氣爽，精力充沛，益壽延年。

 2、太極拳是動靜結(jié)合的運(yùn)動，動中求靜、靜中有動，這是健身的真諦，它可以促進(jìn)機(jī)體的全面自我調(diào)整。健康需要適度運(yùn)動，這是不可爭辨的。但是，在我國以“靜”養(yǎng)生的思想歷來有之?！秲?nèi)經(jīng)》有“靜者生化氣，動者苛疾起”，“靜則神藏，躁則消之”。佛家講坐禪養(yǎng)生。國外也有主張“超覺靜思”，“椅子坐禪”等養(yǎng)生之道。可見，“靜”對養(yǎng)生的作用也是不可忽視的。從現(xiàn)代科學(xué)的角度分析，單純強(qiáng)調(diào)“動”或“靜”都有偏頗之處，過動則損，過靜則廢。因此，動靜相宜才是科學(xué)的養(yǎng)生之理。

太極拳把運(yùn)動熔于清靜，把靜化于運(yùn)動之中，動中寓靜，這是科學(xué)的養(yǎng)生方式。太極拳的“靜”是心靜，“動”是身體放松的動?！靶闹幸晃餆o所著，一念無所思”；“一志凝神，洗心滌慮，去其妄念，平心靜氣”。體松，要全身放松，即從頂至蹱，由內(nèi)至外，完全放松沒有一點(diǎn)僵力。心靜體松是太極拳的本質(zhì)要求，這對于一刻不停的運(yùn)轉(zhuǎn)著的人的機(jī)體特別重要，這是一種高境界的積極的靠自身能力的自我調(diào)整、平衡陰陽的過程。行拳走架時全身進(jìn)入天人合一、內(nèi)外合一、形神合一的自然狀態(tài)，使全身氣血、經(jīng)絡(luò)暢通，器官得到休整，疲勞消除、體力增強(qiáng)、心情愉悅、神經(jīng)松弛。一位美國史慶萊爾博士說：“常常讓輕松愉快的情緒刺激著你的身體，便能使內(nèi)分泌物質(zhì)保持適度的均衡，松弛我們的精神和肉體。這樣我們就已經(jīng)摸著了幸福的門路，我們會活得歡喜些、健康些，可能也長壽些?！眹H知名的營養(yǎng)學(xué)專家浩塞爾在其所著《延年益壽，永葆青春》一書中說：“當(dāng)你學(xué)會隨意松弛你的全身時，你已學(xué)到了不老的秘訣”。那么，既要運(yùn)動又要心靜體松，當(dāng)然，是太極拳了！

3、太極拳是旋轉(zhuǎn)“九節(jié)”的全身運(yùn)動，這是健身的基礎(chǔ)，它可以通經(jīng)活絡(luò)，強(qiáng)筋壯骨。所謂“九節(jié)”即拳節(jié)、腕節(jié)、肘節(jié)、肩節(jié)、脊節(jié)、腰節(jié)、胯節(jié)、膝節(jié)、踝節(jié)等。太極拳稱之為“九曲珠”。人身肢體運(yùn)轉(zhuǎn)，九節(jié)隨之盤旋轉(zhuǎn)動，如同一串珠子，節(jié)節(jié)貫通。這串珠子圍繞一條中軸線，即有33節(jié)組成的脊椎骨。骨內(nèi)是骨髓，每節(jié)椎骨有一對神經(jīng)通過，連接五臟六腑、四肢百骸。脊椎上聯(lián)大腦，下聯(lián)盆骨，中聯(lián)肋骨。脊椎一動全身接應(yīng)。練拳時脊椎上領(lǐng)下沉，節(jié)節(jié)松開，隨著拳勢像蛇一樣擺動、扭轉(zhuǎn)。拉動骨骼、循環(huán)、呼吸、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌等所有系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)。這是全身性的、由內(nèi)到外的、柔和的如同按摩的運(yùn)動。一動無有不動，周身協(xié)調(diào)，九節(jié)貫通，意到、氣到、力到。其功能是：外強(qiáng)筋、骨、皮，內(nèi)強(qiáng)各器官的彈性和柔韌性。所有臟腑器官、腺體、肌肉、筋骨、關(guān)節(jié)、骨膜等都在運(yùn)動中強(qiáng)化。特別是大腦、中樞神經(jīng)系統(tǒng)在心靜體松和舒緩的音樂聲中得到了運(yùn)化和愉悅，這是緩解壓力的極佳方式。美國哈佛大學(xué)教授赫伯特·本生博士花了40多年時間尋找 藥物之外的健康良藥，最終發(fā)現(xiàn)心靈的力量是強(qiáng)有力的工具，它借助“松弛反應(yīng)”達(dá)到緩解精神壓力的目的。太極拳是當(dāng)仁不讓的健康良藥。它可以根據(jù)每個人的身體狀況量力而行。因此，無論年老、年少，體強(qiáng)、體弱，都會得到最佳鍛煉效果的。

不僅如此，太極拳的外形動作是極其優(yōu)美的。這種美，體現(xiàn)在肢體的陰陽闔辟，動靜剛?cè)?，屈伸盈虛，?nèi)外開合，協(xié)調(diào)一致的形體曲線，美妙動人的優(yōu)雅造型和富于節(jié)奏的韻律。它給人以視覺的沖擊力和審美的想象力。英國大思想家培根說過：“論起美來，狀貌之美勝于顏色之美，而適宜并優(yōu)雅的動作之美又勝于狀貌之美”。習(xí)練太極拳者，正是充分享受著軀體適宜而變化萬千、豐富多彩的優(yōu)雅動作之中，是何等的美妙心境?。?/font>