胡大一：“活不過(guò)90那是你的錯(cuò)！”

治心齋 2011-06-29

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多喝白開(kāi)水，飲食八分飽，日行一萬(wàn)步。全國(guó)著名心血管病專(zhuān)家來(lái)哈講授“心經(jīng)”，送您長(zhǎng)壽秘訣——
胡大一：“活不過(guò)90那是你的錯(cuò)！”
    專(zhuān)家簡(jiǎn)介：胡大一北京同仁醫(yī)院心血管疾病診療中心主任、教授、博士生導(dǎo)師，首都醫(yī)科大學(xué)心血管病研究所所長(zhǎng)。國(guó)家突出貢獻(xiàn)專(zhuān)家、享受政府專(zhuān)家津貼，國(guó)家重點(diǎn)學(xué)科心血管內(nèi)科負(fù)責(zé)人。
本報(bào)記者李滌非張園園文/攝
    據(jù)權(quán)威統(tǒng)計(jì)，中國(guó)人的人均壽命為73歲，由此很多人認(rèn)為活到80歲就實(shí)屬不易，但在26日《健康從心做起》全國(guó)巡講哈爾濱站的大型公益講座中，全國(guó)首席心血管病專(zhuān)家、北京大學(xué)人民醫(yī)院心研所所長(zhǎng)胡大一教授卻認(rèn)為：“只要你遵守四句老話——戒煙限酒，合理膳食，有氧運(yùn)動(dòng)，心態(tài)平衡，就可輕輕松松活到九十歲，如果活不過(guò)，那就是你的錯(cuò)！”
    精干的體型、充沛的精力、敏捷的思維，這是胡大一教授留給我們的印象。他不僅是學(xué)術(shù)科研的帶頭人，推進(jìn)疾病預(yù)防的積極倡導(dǎo)者，更是科學(xué)健身防病的身體力行者。胡大一教授給大家?guī)?lái)了最新健康理念和實(shí)用的心血管病防治知識(shí)。他說(shuō)，沒(méi)有健康很難享受小康，對(duì)健康一定要上心、用心和關(guān)心。
    10個(gè)心梗，9個(gè)可以被預(yù)測(cè)
    胡大一教授講了這樣一件事兒。三十幾年前，他接待了一個(gè)來(lái)訪的美國(guó)醫(yī)學(xué)代表團(tuán)，住在當(dāng)時(shí)非常高檔的燕京飯店。代表團(tuán)的一位負(fù)責(zé)人早上拉開(kāi)窗簾，看到長(zhǎng)安街上的自行車(chē)流非常壯觀，感慨地說(shuō)：“中國(guó)人很健康！”三十年后，還是這位負(fù)責(zé)人，又一次來(lái)到北京，住在更加豪華的飯店。他早上推開(kāi)窗戶(hù)，只見(jiàn)長(zhǎng)安街上高樓林立，富麗堂皇，車(chē)流滾滾，但這個(gè)“車(chē)”已由自行車(chē)變成了小汽車(chē)，他長(zhǎng)嘆一聲：“中國(guó)人得病了！”
    出門(mén)就打的，進(jìn)門(mén)坐電梯；煙酒不離身，洋快餐不離口……不健康的生活方式是國(guó)人心血管疾病發(fā)病的主因。據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)每年有300萬(wàn)人死于心血管疾病，平均每12~13秒就有一人被心血管疾病奪去生命。三四十歲的人心肌梗塞不罕見(jiàn)，已占了心梗住院病人的五分之一。
    大家都知道有病去看，但真正的預(yù)防卻沒(méi)人重視。“疾病發(fā)展幾十年，致殘致死一瞬間”，胡大一教授指出，防治心血管病絕不是老年人的事情。10個(gè)心梗，9個(gè)可被預(yù)測(cè)；6個(gè)心梗，5個(gè)可以被預(yù)防。人類(lèi)告別癌癥，可多活3年，人類(lèi)告別心血管病，可多活10年。
    不做閑人，堅(jiān)持日行萬(wàn)步路
    運(yùn)動(dòng)的好處人人皆知，關(guān)鍵是很多人既沒(méi)有落實(shí)，也不能堅(jiān)持。“我不是很閑的人。”胡大一教授說(shuō)，開(kāi)會(huì)時(shí)間，如果離會(huì)議樓不遠(yuǎn)，他一定會(huì)走著去；會(huì)間茶歇他會(huì)起來(lái)走動(dòng)；在候機(jī)廳候機(jī)時(shí)他會(huì)不停地走；出行他盡可能乘地鐵、坐公交；上樓的時(shí)候，別人乘電梯，他會(huì)走樓梯……
    “我?guī)в?jì)步器鍛煉11年了，每天走1萬(wàn)步。”胡大一認(rèn)為走路是運(yùn)動(dòng)的最好方式，簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)、安全有效，對(duì)老年人關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶損害很小，對(duì)心臟負(fù)擔(dān)相對(duì)較小。除此之外，平時(shí)可練練小啞鈴、橡皮帶等。鍛煉身體的靈活性可選擇太極拳及瑜伽。另外，慢跑、扭秧歌、打乒乓球等都適合老年人。胡大一讓大家記住有氧運(yùn)動(dòng)中的“1357”：每天運(yùn)動(dòng)1次，持續(xù)不少于30分鐘，每周確保運(yùn)動(dòng)5天，運(yùn)動(dòng)時(shí)適宜心率=170-年齡。
    飯吃八分飽，要有適度饑餓感
    談到合理膳食，胡大一建議大家記住這樣一個(gè)原則：總量控制八分飽，合理搭配不過(guò)分。食鹽量每天不超過(guò)5克，特別是東北地區(qū)飲食偏咸，更要減鹽；少吃或不吃超市里賣(mài)的熟食，吃方便面調(diào)料包只用三分之一就足夠了，以免熱量、鹽等攝入超量；減少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五谷雜糧；適度吃瘦肉，或雞鴨及魚(yú)肉；海鮮適度；雞蛋每天1個(gè)，如果膽固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5個(gè)。如果到了中午或下午四五點(diǎn)鐘，你感覺(jué)到有點(diǎn)餓，說(shuō)明這一天的食量是合適的。　
    喝酒有度，白酒每天別超1兩
    胡大一提醒，吸煙不光是嗜好，更是一種疾病。煙草中的尼古丁已被證實(shí)是毒品，其成癮性與可卡因相似。戒煙是降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)最經(jīng)濟(jì)的方式，可降低36%的死亡率。
    酒倒是可以喝一點(diǎn)。有些報(bào)道說(shuō)，適當(dāng)喝酒可以保護(hù)心臟，其實(shí)這沒(méi)有確切的科學(xué)依據(jù)，有人說(shuō)喝酒可以升高體內(nèi)的好膽固醇，其實(shí)走30分鐘的路或做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)就可實(shí)現(xiàn)。如果你不喜歡喝酒就不要主動(dòng)去喝；更別相信“買(mǎi)酒保健康”的商業(yè)廣告。對(duì)喜歡喝酒的人來(lái)說(shuō)，男性每天1兩（50克）白酒，2兩葡萄酒，300毫升啤酒，三選一是可以的。女性減半，孕婦不能喝酒。
    健康標(biāo)準(zhǔn)，記住“愛(ài)心手機(jī)號(hào)”
    14065430268，如果告訴您這是胡大一教授的手機(jī)號(hào)，您可別直接撥過(guò)去。這是胡大一教授為大家總結(jié)出的一個(gè)防治冠心病的虛擬“健康手機(jī)號(hào)”。
     “140”是血壓達(dá)標(biāo)值。要保護(hù)心臟，必須把收縮壓降到140毫米汞柱以下。
    “6”是血糖達(dá)標(biāo)值。建議空腹血糖降到6毫摩爾/升以下。
    “543”是血脂達(dá)標(biāo)值。低危人群總膽固醇須低于5毫摩爾/升；患糖尿病或吸煙者，總膽固醇須在4毫摩爾/升以下；高危人群，即有多項(xiàng)危險(xiǎn)因素，如既有糖尿病又吸煙的人，總膽固醇必須控制在3毫摩爾/升以下。
    “0”指的是零吸煙。
    “268”指的是腰圍。中國(guó)男性要把腰圍控制在2.8尺以下，女性在2.6尺以下。
    定期輸液，不如多喝白開(kāi)水
    胡大一教授強(qiáng)調(diào)，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，與其迷信各種各樣的保健品，不如養(yǎng)成良好的養(yǎng)生習(xí)慣，不要盲目迷信那些所謂的養(yǎng)生專(zhuān)家，以免走入健康誤區(qū)。比如換季時(shí)，很多老人常常去定期輸液，以此達(dá)到稀釋血液的目的，這樣做是非?；闹嚨摹Ｉ眢w本身是個(gè)無(wú)菌環(huán)境，輸液則是有創(chuàng)的，這種輸液無(wú)效也不安全，對(duì)身體沒(méi)好處。如果真的覺(jué)得自己的血液太黏稠了，完全可以多喝點(diǎn)白開(kāi)水，根本沒(méi)有必要輸液。單純?yōu)榱私档脱吼こ矶榷运庉斠海鞘腔ㄥX(qián)買(mǎi)風(fēng)險(xiǎn)。
    最后，胡大一教授送給老年朋友幾個(gè)字——淡泊名利，廣交朋友，多做實(shí)事，善待自己。人生不如意十之八九，要常想“一二”而不思“八九”。胡大一教授說(shuō)，人活七十古來(lái)稀，但現(xiàn)在活到90歲應(yīng)該是常態(tài)，我們應(yīng)該有這樣一個(gè)人生目標(biāo)：不過(guò)99，輕易不能走，讓我們向著100歲邁進(jìn)！

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