小循環(huán)功法是恩師陳盛甫教授生前所授的武當(dāng)派養(yǎng)生秘功之一，也是習(xí)練小周天功法的基礎(chǔ)功。長(zhǎng)期習(xí)練可使人精力旺盛，身強(qiáng)體壯，氣血通暢，尤其對(duì)性功能疾病、高血壓疾病療效顯著。

　　小循環(huán)功分兩個(gè)程序，筑基第一，循環(huán)第二。

　　第一步：筑基功

　　一、預(yù)備式

　　立正姿勢(shì)，兩腳跟并攏，兩足尖分開(kāi)約60度，頭正身直，虛靈頂勁，下頜微微回收，舌抵上腭，下縮谷道，目平視，鼻尖與肚臍呈一條直線。兩臂下垂，兩手貼于大腿兩側(cè)，手指松垂，兩足心踏地，呼吸自然，意守丹田。

　　二、揉臍法

　　雙足自然分開(kāi)，間距與肩膀同寬，雙膝微曲，使百會(huì)、會(huì)陰、兩肩井與兩涌泉、鼻準(zhǔn)與肚臍，均在一條直線上，腳趾微微抓地，身體重心稍前移，腳掌與腳跟成六比四。舌抵上腭，下縮谷道，玉枕前引，含胸拔背，雙目微閉。然后，雙手相對(duì)，用力搓至極熱，兩手重疊，內(nèi)外勞宮相對(duì)（男左手在下，女右手在下），使手心勞宮穴與肚臍神闕穴相合，左右旋轉(zhuǎn)各36次，一呼一吸為一圈，多做不限。

　　三、點(diǎn)按法

　　待上式做完后，再用中指輕輕點(diǎn)按肚臍，以不感覺(jué)疼痛為誰(shuí)，左右手各60次。一呼一吸為一次。

　　四、摩按法

　　待上式做完后，雙手如洗手狀，掌心相對(duì)搓至極熱，然后左手心勞宮穴緊貼背后命門(mén)穴，右手心勞宮穴緊貼肚臍（女性則相反）。然后，雙手沿順時(shí)針旋轉(zhuǎn)揉按81次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)81次。一呼一吸為一次。

　　要點(diǎn)：

　　無(wú)論揉摩或點(diǎn)按，均須按秩序漸進(jìn)，由輕到重，全神貫注。一般均先順時(shí)針?lè)较颍倌鏁r(shí)針?lè)较?，次?shù)不限，愈多愈佳。

　　解析：

　　《性命圭旨全書(shū)·乾坤交媾·去礦留金》中言：“性者，天也，常潛于頂，故頂者，性之根也。命者，海也，常潛于臍，命之蒂也。經(jīng)云‘性在天邊，命沉海底’是也?！惫薯旑^懸，使精神意識(shí)及思想活動(dòng)集中而不散亂；揉肚臍，使呼吸自然，氣血暢泰，而達(dá)性命雙修。神闕穴，為心腎肺三臟的交通門(mén)戶，又是各臟腑精氣交通之所。故醫(yī)家曰：“元神之門(mén)戶，神闕也?！鄙耜I穴為一身之要穴。屬任脈，居臍中，為生命之根蒂，后天之報(bào)導(dǎo)舍。又為中下二焦之樞紐，能調(diào)節(jié)全身之精氣血，是道家修煉的重要部位。以臍調(diào)轉(zhuǎn)呼吸，即內(nèi)呼吸，又稱胎息。堅(jiān)持修煉，一旦胎息產(chǎn)生，不久筋骨則堅(jiān)硬如鐵，而且百病皆除，自可達(dá)祛病延年之效。
　　第二步：小循環(huán)功

　　待第一步筑基功習(xí)滿一月后，即可加練此功法。

　　緊接第一步，雙腳開(kāi)立，間距與肩同寬，頭正身直，虛靈頂勁，玉枕穴前引，含胸拔背，雙目微閉。雙臂呈環(huán)狀抱于腹前，兩膝微曲，兩手心對(duì)準(zhǔn)丹田，雙掌指間距約五至六寸，距腹約一尺。然后，通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)，運(yùn)氣循丹田——睪丸——會(huì)陰——命門(mén)——神闕——丹田，如此循行，圓轉(zhuǎn)如意，百日內(nèi)功成。

　　要點(diǎn)：

　　1、做此功時(shí)，先將左右掌心相對(duì)，雙掌在胸前左右往復(fù)開(kāi)合。待雙掌氣感充足，再做此功效果更佳。
　　2、初習(xí)時(shí)，若氣不充足，可稍用意念引導(dǎo)，自會(huì)水到渠成。但意念不可強(qiáng)烈，更不可勉強(qiáng)行之。
　　3、注意練功前的五調(diào)八要，此法其它書(shū)刊多有介紹，讀者可參考學(xué)習(xí)之。
　　4．頂頭懸之秘重在玉枕穴前傾，此拳家多秘而不宣。余今披露，欲令人人皆登壽域也。

　　解忻：

　　會(huì)陰穴是任督二脈與沖脈的交會(huì)穴，是人體中的一個(gè)重要位置，是陰陽(yáng)變化之鄉(xiāng)，也是煉精的至地。任脈為諸陰之海，主胞胎，為生氣之源；督脈為諸陽(yáng)之海，主開(kāi)主升，為陽(yáng)脈之諸網(wǎng)；沖脈為諸血之海，故又稱血海，主修主灌主沖，為五臟之海。故，會(huì)陰穴又稱為海底穴。練功時(shí)，意念使會(huì)陰放松放軟，可帶動(dòng)全身松而不懈。日久，還能感覺(jué)到會(huì)陰穴隨著呼吸而自動(dòng)起伏，就像被懸吊著一樣，妙不可言。

　　命門(mén)穴為人體氣脈中樞，位于兩腎之間，故稱之為“生命之門(mén)”，也有人稱其為后丹田，是煉精化氣之要穴。命門(mén)位居腰間，腰為腎府，為精道所出之通道。故對(duì)于腎陽(yáng)不足，精神不振，意守此穴可有強(qiáng)壯腎陽(yáng)之效。睪丸則為藏精之所，是產(chǎn)生精液和分泌雄性激素之器官。而精液是產(chǎn)生新的生命和煉精化氣之源泉。故歷來(lái)修煉者非常重視此處，諸如童子功與鐵襠功俱以修煉此處為主。

　　大道易簡(jiǎn)，唯精氣神耳。學(xué)練養(yǎng)生之道，在修煉神氣上下功夫，就是在陰陽(yáng)性命雙修上下功夫，而關(guān)鍵則在于精。因此，煉精，煉生殖機(jī)能，煉生殖中樞，以達(dá)神氣并煉，使身體的陰陽(yáng)平衡處于良性的動(dòng)態(tài)循環(huán)之中，才可達(dá)性命雙修之目的。