臺北縣立醫(yī)院中醫(yī)科． 鄭昌賢 醫(yī)師

唐朝韓愈在著名的「祭十二郎文」中寫到：「視茫茫，髮蒼蒼，而齒牙動搖！」。由此可知，在年紀(jì)增長的過程中，會有視力逐漸退化的困擾；眼睛的不適癥狀，一般會先參考專業(yè)眼科醫(yī)師的診斷與治療，找出這些眼睛癥狀背後的原因，之後一些中老人常見的眼睛乾澀、視力模糊、眼睛吹風(fēng)流淚等問題，是可以透過中醫(yī)「望、聞、問、切」四診合參的方式，對患者體質(zhì)加以調(diào)理改善。

在這裡教大家一些簡單、有效的「眼睛退化」的預(yù)防保健方法。首先，要從日常生活中減少眼睛的過度負(fù)擔(dān)：

避免長時間使用眼睛

「長時間」、「近距離」的讀書、看電視或使用電腦，會使眼睛肌肉的調(diào)節(jié)機能減退，這是導(dǎo)致造成眼睛疲勞的主要原因；建議在看書、看電視或看電腦一段時間後，轉(zhuǎn)移個目標(biāo)去眺望遠(yuǎn)方綠色的景物，讓眼睛獲得充分休息。

要注意明亮度的調(diào)節(jié)

在光線不足或太亮的地方閱讀，是會讓眼睛相當(dāng)疲勞的；使用電腦或上網(wǎng)時，要注意螢?zāi)坏摹该髁炼取挂约啊缸煮w的大小」，適當(dāng)?shù)奈災(zāi)幻髁炼燃白煮w大小會減輕眼睛的疲勞程度。此外，當(dāng)電腦螢?zāi)灰蚍块g的照明而產(chǎn)生反射時，需要立即調(diào)整螢?zāi)坏奈恢没蚪嵌龋?/span>

熬夜是禁忌，要有充分的睡眠

中醫(yī)說「肝開竅於目」，深夜一兩點正是肝臟調(diào)養(yǎng)生息的時候，因此熬夜是造成眼睛疲勞累積的元兇，不僅沒有讓眼睛獲得充分的休息，反而過度使用眼睛，當(dāng)然容易造成眼睛酸、澀、痛或充血的情形。想要避免眼睛疲勞的累積，擁有充足的睡眠是很重要的。

眼睛保健DIY

再來，要教大家眼睛的保健的三種簡易DIY方法：穴位按摩法、眼部肌肉運動法、冷熱敷法。

一、穴位按摩保健法

眼睛附近有很多穴道，只要常常去按摩，對舒緩眼睛的疲勞很有幫助。不過，按摩之前切記先把手洗乾淨(jìng)，以免把細(xì)菌帶進眼睛。

攢竹穴位於眉頭

以雙手拇指或食指，分別輕輕按揉(或繞圈圈)眉頭凹陷處的攢竹穴30秒，力度不宜過重。

睛明穴位於眼內(nèi)角凹陷處

以雙手食指，分別在眼內(nèi)角上方凹陷處的睛明穴按揉30秒，以按壓部位產(chǎn)生輕微酸脹感為宜。

瞳子顟穴位於眼外角，眼眶骨外側(cè)凹陷處

以雙手食指中指，分別按在左右眼眶骨外側(cè)凹陷處，持續(xù)按揉30秒，以按壓部位產(chǎn)生輕微酸脹感為宜。

四白穴位於眼珠對下的眼眶骨凹陷點上

以雙手食指，分別按在左右眼眶骨的四白穴上，持續(xù)按揉30秒，以按壓部位產(chǎn)生輕微酸脹感為宜。

二、眼睛保健運動法

四肢的肌肉需藉助伸展運動去舒展，眼睛也需要眼睛保健操去伸展眼球周圍的肌肉，讓眼部肌肉放鬆。

步驟一：緊閉雙眼3秒。

步驟二：面部保持不動，眼睛向上下左右的方向各看3