肚腩，主人站著的時(shí)候，它恬不知恥驕傲地挺著；主人坐下來(lái)，它也跟著松松垮垮地?fù)碓谘g，完全不知收斂。就像那個(gè)贅肉輪胎廣告上的輪胎小人。難得穿件緊身T恤，肚腩執(zhí)意要和胸部比高低，滿滿地鼓著，讓人對(duì)著鏡子怎么照都看不順眼。夏天到了，肚腩贅肉，限期1個(gè)月全部消滅。你得好好練習(xí)如何減肚腩最有效的運(yùn)動(dòng)了。
步驟/方法
- 如何減肚腩最有效的運(yùn)動(dòng)1、車輪蹬
減肥食譜
作用：堅(jiān)實(shí)下腹肌。
減肥
預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，兩臂放于體側(cè)，一腿屈膝收于胸前，另一腿伸直（1-①）。
動(dòng)作要領(lǐng)：屈膝腿向前畫圓蹬出（1-②），另一腿同時(shí)收向胸前，腿不能觸地（1-③）。反復(fù)20次為一組。 
- 1、體側(cè)屈
減肥
預(yù)備姿勢(shì)：兩腳開(kāi)立，一臂上舉，另一手下垂（3-①）。 動(dòng)作要領(lǐng)：向右側(cè)屈（振動(dòng)）（3-②）一次并迅速還原到直立（3-①），反復(fù)做20-40次為一組。后換左側(cè)。或一手持重物一手垂直做身體側(cè)屈練習(xí)（3-③）。側(cè)屈時(shí)身體幅度盡量大，胸部一直朝正前方，重心始終在中間。 2、扭腰擺胯 豐胸方法 
預(yù)備姿勢(shì)：兩腳開(kāi)立，半蹲，重心向下（4-①）。 動(dòng)作要領(lǐng)：左臂肩側(cè)屈，右臂上舉（4-②），髖向左側(cè)擺動(dòng)，同時(shí)右臂下拉成肩側(cè)屈，肘盡量靠近右胯。左臂上伸至上舉，盡量伸展左側(cè)腰部（4-③）。動(dòng)作要有彈性，胯的擺動(dòng)幅度要大，帶動(dòng)腰部扭動(dòng)。一拍一個(gè)動(dòng)作，4×8拍為一組。
