洗髓法（一）   
　　仰面平躺在床上，勿枕枕頭，頭和整個(gè)身軀都放平，兩手張開，斜放在體側(cè)，手心朝　　二。兩腿自然分開，全身放松，寧神息慮。旨先將思想集呼于上丹田(百會(huì)附近一片)，使產(chǎn)生一種云霧狀的感覺別氣感。然后用意念目后腦根處開始，沿著脊柱，一個(gè)脊椎骨一個(gè)脊椎胃地細(xì)細(xì)往下想，一節(jié)一節(jié)慢慢往下想，直至尾間。再從頭開始，如此周而復(fù)始，每次練半小時(shí)以上。   
　　注：此功法看似簡單，長期習(xí)練必有收益。它可從根本上改善入的身體累質(zhì)。初練時(shí)，會(huì)把全身舊病勾起，使人感到不舒服，但堅(jiān)持下去，不適屈就會(huì)消失，整個(gè)體質(zhì)獲得改善。練武者久習(xí)此境，能使局身呂胳增強(qiáng)韌性，井使關(guān)節(jié)靈活。

　　洗髓法(二)   
　　姿勢(shì)和洗髓法〔一)完全一樣。一量始意守百會(huì)，’生氣感后，用意念引尋，從頭頂開始，前面匯前額、鼻梁、下巴、喉部、胸骨、肚臍直至?xí)?；后面沿后腦、脊柱、腰椎直至尾閭，從上到下，一點(diǎn)一點(diǎn)往兩邊裂開。如此國而復(fù)始，每次練半小時(shí)以上。   
　　注：此功法之功效和洗髓法(一)相仿，目能去風(fēng)濕、療骨刺。   
本人對(duì)洗髓法習(xí)練略有時(shí)日，對(duì)其功效稍有體會(huì)，特此推薦。本功法如于行拳、站樁之后氣血平復(fù)之時(shí)習(xí)練，會(huì)更有收益。但習(xí)練本功法切記要持之以桓。