It Girl身體保養(yǎng)100分-鄭悠然
打造完美S曲線起始點(diǎn)（1）
頸部，在肩的支撐下托起女性如花的面龐，因此它也能最直接地表現(xiàn)出女性的特質(zhì)，襯托出女性最為性感和美麗的一面。然而，由于壓力、不良情緒或是姿勢(shì)等因素的影響，使頸肩的肌肉緊張得不到緩解而引起的疼痛和變形，不僅會(huì)影響到頸肩的外觀，還會(huì)讓女性的氣質(zhì)大打折扣。甚至，會(huì)引起骨骼結(jié)構(gòu)和器官的病變，對(duì)健康十分不利。同時(shí)，也希望你不要忽略了性感的另一面——背，它同樣是讓你展露性感的一個(gè)有效部位。
完美的頸肩背是身體曲線凹凸有致的起始點(diǎn)，如何讓自己的頸肩背漂亮起來(lái)也是IT GIRL貴族名媛的第一課。
頸上風(fēng)情
如果讓你列舉幾個(gè)好萊塢早期女演員，相信你一定不會(huì)遺漏英國(guó)的時(shí)尚女王奧黛麗·赫本（Audrey Hepburn）。赫本，墜落凡間的天使，正是她與生俱來(lái)的優(yōu)雅氣質(zhì)使得她出演過(guò)的《羅馬假日》、《窈窕淑女》、《蒂凡尼的早餐》等影片變成了永恒，人們記憶中的安妮公主永遠(yuǎn)可愛端莊。即便她已過(guò)世多年，午后紅茶的廣告上仍有她的倩影，時(shí)至今日，赫本的經(jīng)典造型依舊是街頭美女甚至是各國(guó)女明星的潮流指標(biāo)。
赫本的優(yōu)雅是與生俱來(lái)的，她纖長(zhǎng)、優(yōu)美的頸部弧線也為她的氣質(zhì)加分不少。
頸部是最能體現(xiàn)女性美和女性氣質(zhì)的部位。打造完美S曲線，先從天鵝頸開始吧！
讓頸部找到正確的感覺(jué)
只有讓頸部找到最正確最舒適的感覺(jué)，才能讓它得到充分的拉伸，從而使你擁有美麗的天鵝頸。你需要怎樣做呢？
要時(shí)刻把自己想象成一只美麗的天鵝，有意識(shí)地訓(xùn)練拉伸頸部。側(cè)面從鏡中看到自己的耳朵、頸部、肩部、手臂和大腿都在一條直線上，讓你的頭頂感到像是有一根繩子在向上牽引著你。
Tips:
如果你不能判斷頸部是否完全直立起來(lái)了，可以按照這樣的幾個(gè)方法來(lái)判別：
* 當(dāng)頸部完全直立起來(lái)時(shí)，鎖骨中間會(huì)出現(xiàn)一個(gè)小窩；
* 充分直立起頸部后，在扭頭時(shí)不會(huì)出現(xiàn)皺紋，整個(gè)頸部的肌膚也顯得很光滑；反之，會(huì)出現(xiàn)皺紋和雙下巴。
想擁有天鵝頸的你，不妨經(jīng)常站在全身鏡前練習(xí)，調(diào)整自己的姿勢(shì)，改掉會(huì)影響頸部形態(tài)的壞習(xí)慣，讓頸部找回正確的感覺(jué)。
改掉不當(dāng)?shù)淖藙?shì)
頸椎是支撐頸部的唯一強(qiáng)有力的骨骼，但它同時(shí)還要承受每天無(wú)數(shù)次的頭部活動(dòng)。這就如同將一個(gè)保齡球放在高爾夫球的球座上，如果對(duì)球座不加以日常保養(yǎng)就很難保持它的形狀和發(fā)揮它的日常作用。同理，生活中有很多不當(dāng)?shù)淖藙?shì)都會(huì)影響頸部的健康，既想要?dú)赓|(zhì)又想要健康的你，必須了解這些錯(cuò)誤姿勢(shì)的“黑名單”，并盡快改掉它們。
回想一下你在早晨睜開惺忪的睡眼準(zhǔn)備起床時(shí)的姿勢(shì)、洗臉?biāo)⒀罆r(shí)的姿勢(shì)、吃飯時(shí)的姿勢(shì)和坐在桌子前看書的姿勢(shì)，不難發(fā)現(xiàn)它們有一個(gè)共同點(diǎn)——上身前傾，脖子向前探。如果長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)，頸后部的韌帶就會(huì)被拉緊，頸部關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑作用降低，自然就會(huì)感到脖子僵硬、疼痛甚至出現(xiàn)痙攣。試著讓眼睛和雙肩處于同一水平線上，就能讓頸部受到的拉力降低到最小。此外，無(wú)論你在做什么，無(wú)論你看的書或電影多么精彩，都要不時(shí)地活動(dòng)一下頸部，讓連接頸部關(guān)節(jié)的血脈暢快地流通起來(lái)。
Tips:
當(dāng)你向窗外眺望或打電話時(shí)，是否總向一側(cè)歪著頭？此時(shí)最好能保證頭部會(huì)不時(shí)地歪向另一側(cè)。根據(jù)這個(gè)道理，通過(guò)調(diào)整一天中經(jīng)常會(huì)用到的物品的位置，有意識(shí)地讓頸部向另一側(cè)拉伸。例如，你可以上午將移動(dòng)電話或是手包放在右側(cè)，下午將它們移到左側(cè)。
                  打造完美S曲線起始點(diǎn)（2）
在美容院或是理發(fā)店里，你是否很享受躺在長(zhǎng)椅上，在按摩中讓頭發(fā)接受熱水洗禮時(shí)的舒適感？如果你將此視為一種享受，并熱衷于這種洗頭方式的話，頸部健康也許就會(huì)被偷偷地沖刷掉。在你向后仰頭時(shí)，頸后的動(dòng)脈就會(huì)受到壓迫，供應(yīng)大腦的血流也會(huì)隨之受到阻礙。這樣的姿勢(shì)如果持續(xù)很久，很可能會(huì)因?yàn)檠魉俣鹊臏p緩導(dǎo)致輕微中風(fēng)。對(duì)此，正確的洗頭方法應(yīng)該是保持頭部不要向后仰超過(guò)15度，如果你從今以后洗頭都采用向前傾的姿勢(shì)，那真該夸你是個(gè)聰明的姑娘！
你的枕頭合適嗎
如果你還相信“高枕無(wú)憂”的理論，那就說(shuō)明你已經(jīng)OUT了！
過(guò)高的枕頭不但不能讓你無(wú)憂，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。人體的頸椎有正常的生理曲線,過(guò)高的枕頭無(wú)法讓頸椎保持正常的前凸弧度，從而加重了頸椎的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的還會(huì)造成“落枕”，讓你一天都感覺(jué)不痛快。枕頭過(guò)低也并不意味著能保證高質(zhì)量的睡眠，相反，過(guò)低的枕頭導(dǎo)致的頭部*會(huì)造成眼睛和面部的浮腫。一般來(lái)說(shuō)，無(wú)論是仰臥枕還是側(cè)臥枕，二者的高度均以10～15厘米為宜。
柔軟的枕頭很受人們的青睞，它讓女性在睡覺(jué)時(shí)能滿足童年懷抱云朵的夢(mèng)想。真的是越軟的枕頭越舒適嗎？其實(shí)不然。軟硬適中，并稍有彈性的枕頭才是最適合睡眠的。如果睡在過(guò)于柔軟的枕頭上，頸部難以保持一定的高度，可能會(huì)造成頸肌過(guò)度疲勞、呼吸不暢；相反，如果枕頭過(guò)硬，頭部與枕頭接觸的面積就會(huì)減小，壓強(qiáng)隨之增大，睡過(guò)一覺(jué)之后頭皮會(huì)感到負(fù)擔(dān)。因此，只有讓枕頭軟硬適中，才能既保證充足和高質(zhì)量的睡眠，又能讓頸部關(guān)節(jié)保持良好的舒展。
此外，枕頭的寬度也有講究。一般來(lái)說(shuō)，比肩膀稍寬一些的枕頭更適合睡眠。如果枕頭過(guò)小，不僅無(wú)法支撐頸部，也會(huì)讓人睡覺(jué)時(shí)缺乏安全感。
Tips:
乘車或乘飛機(jī)時(shí)，應(yīng)記得帶上一個(gè)曲線形的頸墊，這樣能夠保證睡覺(jué)時(shí)頭部不會(huì)向一側(cè)滑動(dòng)。休息過(guò)后，精神滿滿！
還需要提醒你的是，正確的睡姿與正確的站姿是相對(duì)應(yīng)的，無(wú)論側(cè)臥還是仰臥，都應(yīng)確保側(cè)面從鏡中看到自己的頭部、雙耳、雙肩，以及整個(gè)身軀都處于一條直線上。
護(hù)膚品別忘了擦到頸部
如果你只注重對(duì)面部的保養(yǎng)而忽視了頸部，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。
頸部肌膚的厚度只有面部的三分之二，其膠原蛋白的含量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于面部，不僅容易缺乏彈性，還難以保持水分。如果護(hù)理不當(dāng)，頸部就很容易產(chǎn)生皺紋，也很容易老化和松弛。不管你穿得多么雍容華麗，顧盼流轉(zhuǎn)間多么風(fēng)情萬(wàn)種，布滿橫紋的頸部都會(huì)悄無(wú)聲息地泄露你年齡的秘密，告知他人你的青春已逝。因此，決不能讓頸部將你出賣，你必須好好保養(yǎng)你的脖子！
在化妝時(shí)，為了避免產(chǎn)生不自然的色差，你通常會(huì)將粉底涂抹到臉頰旁，甚至?xí)磕ǖ筋i間的肌膚。那么同樣的道理，在擦護(hù)膚品時(shí)也不要忘了頸部。尤其是在使用美白或保濕產(chǎn)品，或是敷面膜時(shí)，請(qǐng)一定要讓你的頸部和臉部的肌膚享受同樣的待遇，你的細(xì)致一定會(huì)讓它以水嫩和白皙來(lái)回報(bào)你。如果由于之前的疏忽造成頸部的紋路比較深，或是短時(shí)間內(nèi)無(wú)法明顯改善，不妨使用一些滋潤(rùn)度較高的保養(yǎng)品，或是用粉底液稍加修飾，可有效淡化紋路。
Tips:
* 由于頸部肌膚比面部肌膚薄，因此宜選擇清爽、不太油膩的護(hù)膚品。
                  打造完美S曲線起始點(diǎn)（3）
* 偏干燥的皮膚可選用保濕面膜敷頸部；喑啞肌膚宜選擇美白面膜；松弛肌膚宜選擇抗老化面膜。切記不要使用深層清潔面膜，那會(huì)讓頸部肌膚更加干燥。
* 入睡前，可取適量的護(hù)頸霜或按摩膏均勻涂抹于頸部，并輕輕按摩5分鐘左右，可有效抑制和預(yù)防頸部皺紋的產(chǎn)生，還可讓頸部的膚色變得更加均勻、有光澤。
* 隨身帶一瓶保濕噴霧，可在anytime和anywhere迅速而有效地舒緩頸上的細(xì)紋。
還需要提醒你的是，在涂抹護(hù)膚品或防曬產(chǎn)品時(shí)，也不要忘記后頸，否則不僅會(huì)使后頸與前頸造成色差，還會(huì)讓后頸的皮膚與前頸形成鮮明對(duì)比。
練就全方位的天鵝美頸
適度的按摩和運(yùn)動(dòng)，不僅能幫你緩解頸部的不適，還能幫你練就全方位的天鵝美頸。下面將針對(duì)不同的情況，為你提供針對(duì)性的方案。
如果出現(xiàn)雙下巴，就說(shuō)明頸部已經(jīng)開始松弛了，這很可能是長(zhǎng)期低頭或枕頭不合適而造成的。針對(duì)這種狀況，可以通過(guò)以下方式，輕輕松松地讓頸部緊致起來(lái)。
Step1：用雙手的拇指和食指，自下而上地輕捏頸部?jī)蓚?cè)；
Step2：放松頸部，用雙手的掌心輕輕地托住下巴上抬，停留20秒。重復(fù)此動(dòng)作3次。
如果頸部出現(xiàn)細(xì)紋，則表明頸部干燥或勞累過(guò)度，這也是頸部開始衰老的征兆，應(yīng)當(dāng)如何應(yīng)對(duì)呢？
Step1:取適量頸霜，均勻涂抹于頸部；
Step2:將拇指之外的四指并攏，用其指肚輕輕按摩頸部；
Step3：用右手按摩左側(cè)頸部，自胸前向上按至下頦，再換左手按摩右側(cè)頸部，方法同前。
如果頸部因長(zhǎng)時(shí)間保持某一姿勢(shì)而感到酸痛，則可以通過(guò)下面的運(yùn)動(dòng)方法消除頸部肌肉的緊張，不僅如此，該方法還有保持頸部苗條的效果喔！
Step1：放松心情，保持站立姿勢(shì)，平視前方，讓雙耳和雙肩保持在一條直線上，可對(duì)照鏡子來(lái)觀察；
Step2：緩慢地將頭部垂于胸前，保持30秒，讓頭部回到原始位置；
Step3：緩慢地將頭部盡可能地向左轉(zhuǎn)，保持30秒，再回到原始位置，異側(cè)同理；
Step4：慢慢地將左耳垂至左肩，保持30秒，再回到原始位置，異側(cè)同理。
隨時(shí)隨地美頸卡
* 保持立正姿勢(shì)，雙腳稍稍分開，雙手放在腰部?jī)蓚?cè)。然后，將頭頸盡力向后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，上身也隨之略向右轉(zhuǎn)，讓雙眼轉(zhuǎn)看右后上方的天棚，再還原到起始姿勢(shì)。接著，做反方向的運(yùn)動(dòng)。每個(gè)動(dòng)作都要配合著深度呼吸進(jìn)行。
* 平躺在床上，雙肩、頭部和腳跟緊貼在床上，繃直腳背。先彎曲右腿，用雙手抱住膝蓋并用力將右腿的大腿向胸腹部貼近，停頓5秒鐘。再輕輕抬起頭部，下巴盡可能地靠近彎曲的膝蓋，停頓5秒鐘。換左腿，步驟和動(dòng)作同前。
* 雙腿并排坐在椅子上，腰背挺直，雙手自然地搭在雙腿上，頭部向順時(shí)針的方向輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，保持暢順的呼吸。這一動(dòng)作可使僵硬的頸部變得柔軟，消除頸部疲勞，美化頸部線條。
* 身心放松地坐在椅子上，挺直上身，兩手自然垂落身體的兩側(cè)，手心向內(nèi)手背向外。吸氣時(shí)右手掌心向外，從側(cè)面慢慢抬起，與肩保持水平，左手扶住頭的右側(cè)。呼氣時(shí)頭輕輕地向右側(cè)彎。3～5個(gè)深呼吸后，保持吸氣，同時(shí)頭部恢復(fù)正中位。異側(cè)肢體重復(fù)上述動(dòng)作。
                  尤物的香肩主義（1）
2010年3月7日，在奧斯卡頒獎(jiǎng)典禮上，凱特· 溫斯萊特（Kate Winslet）成為了當(dāng)場(chǎng)的焦點(diǎn)。
這不僅是因?yàn)樗宕髦俜材釣樗可矶ㄖ频膬r(jià)值250萬(wàn)美元的黃鉆項(xiàng)鏈和10克拉的花式黃鉆耳環(huán)，還因?yàn)樗c眾不同的優(yōu)雅和成熟的氣質(zhì)，凸顯了她的大氣與知性。
不難發(fā)現(xiàn)，幾乎每位女星在重大場(chǎng)合下都會(huì)選擇斜肩、吊帶或抹胸式的露肩禮服，展露玲瓏有致的肩部不僅能突出女星凹凸有致的身材，還能盡顯性感和嫵媚。溫婉得體的禮服、閃耀的珠寶首飾是可遇不可求的，但加上保養(yǎng)極佳的香肩，才能夠錦上添花，演繹出女性的魅力和風(fēng)韻。
很多女性在減肥或塑形時(shí)常常忽略了肩部的保養(yǎng)，這樣做是很可惜的。只有讓肩部的線條柔和了，在衣服的選擇和搭配上才會(huì)在整體上顯得美觀，學(xué)學(xué)美肩的方法吧！讓你也成為夏日里的焦點(diǎn)！
聳著肩膀不累嗎
你是不是常會(huì)不自覺(jué)地聳著兩個(gè)肩膀，導(dǎo)致頸部到肩膀的肌肉又繃又緊，而出現(xiàn)肩膀酸痛呢？如果你已經(jīng)意識(shí)到了自己的這個(gè)問(wèn)題，就說(shuō)明你有了現(xiàn)代生活最影響健康姿勢(shì)之一的不良習(xí)慣。習(xí)慣性的聳肩動(dòng)作會(huì)直接影響到肩頸曲線的美麗，還會(huì)因疲勞造成乳酸堆積或是產(chǎn)生發(fā)炎等癥狀，引發(fā)肩頸與周邊的疼痛，有害身體健康。
Tips:
如何判別你是否有姿勢(shì)性聳肩的習(xí)慣？
按你習(xí)慣的姿勢(shì)站在鏡子前，觀察頭部與下巴的距離。如果下巴與鎖骨間的距離小于5厘米，并且鎖骨從頸部延伸下來(lái)是直立且向外凸出的，那么說(shuō)明你有頭部前傾或姿勢(shì)性聳肩的習(xí)慣；如果下巴與外側(cè)鎖骨之間的距離大于等于10厘米，則說(shuō)明你的姿勢(shì)是正確的。
生活和工作的壓力會(huì)讓人產(chǎn)生緊迫感，從而養(yǎng)成了不自覺(jué)聳肩的壞習(xí)慣。此外，電腦屏幕、鍵盤與電腦椅之間的高低差不合理，方向盤與座位之間的距離不當(dāng)，或是背包過(guò)重等原因，都可能是造成習(xí)慣性聳肩的罪魁禍?zhǔn)住?br>改掉肩膀緊繃的壞習(xí)慣，先要放松心情、舒緩壓力，時(shí)刻提醒自己放松肩部，同時(shí)去調(diào)整工作和生活中擺放不當(dāng)?shù)氖挛锏奈恢茫源_保在使用的過(guò)程中能將我們的肩部處在最舒適放松的狀態(tài)，讓肩部告別緊繃和壓抑，每時(shí)每刻都能夠自由地呼吸它所需要的氧氣。
Tips:
接打電話時(shí)，切記不要將電話夾在頸部與肩膀之間，否則很容易造成周邊關(guān)節(jié)錯(cuò)位或是肌肉因繃緊而拉傷。不妨用電話的免提或是移動(dòng)電話的耳機(jī)接聽電話，空出你的雙手，從而讓肩膀、頸椎得到放松。
天??！雙肩怎么不一樣高
你是否總是習(xí)慣于將筆記本電腦、備忘錄、書籍、資料等外出的全部家當(dāng)都放入包包中，并始終用同一側(cè)背著包包，直到感到又麻又酸時(shí)才想起來(lái)?yè)Q個(gè)肩膀？
Tips:
雙肩背包能讓重量平均分散到肩膀的兩側(cè)，避免形成高低肩。背包的大小應(yīng)以占后背長(zhǎng)度的75%為宜，不要超過(guò)從肩胛骨到腰圍的長(zhǎng)度范圍。盡量選擇肩帶寬大有墊，并附有腰帶的背包，這樣既能減輕肩頸的壓力，還能讓重心均勻分布在盆骨上。
你是否因?yàn)檗k公室狹小或辦公桌擁擠，就將電腦顯示器擺在桌子的一邊或者放在斜角上，在至少8小時(shí)的工作時(shí)間里都這樣斜對(duì)著顯示器，肩部也“委屈地”遷就著你。一天工作下來(lái)，身體也許會(huì)因?yàn)椴粍儇?fù)荷而感到酸痛，長(zhǎng)此以往，你的身體又怎么能受得了?
                  尤物的香肩主義（2）
Tips:
電腦顯示器應(yīng)當(dāng)放在正前方，當(dāng)你保持平視時(shí)，目光應(yīng)落在屏幕上緣。鍵盤和鼠標(biāo)也應(yīng)放置在身體的正前方，避免讓身體扭轉(zhuǎn)。最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子，并確保有足夠的空間伸放雙腳。使用鍵盤和鼠標(biāo)時(shí)，應(yīng)讓手臂輕松下垂，不要端肩或讓肩部肌肉過(guò)度緊張。在使用筆記本電腦時(shí)，可以將電腦底座墊高，不僅有助于散熱，還能避免因低頭而引起的頸肩酸痛。
如果不注意生活中的這些細(xì)節(jié)問(wèn)題，也許有一天你站在鏡子面前審視自己的時(shí)候，就會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，肩膀高低落差怎么這么大，身體怎么歪斜得這么難看！等到那個(gè)時(shí)候再去懊悔不是就晚了嗎？
造成姿勢(shì)性高低肩的原因很多，除了病理上的因素外，主要和生活中的不良姿勢(shì)與習(xí)慣有關(guān)。姿勢(shì)性高低肩不僅會(huì)影響肩部曲線，還會(huì)連帶著引起頸椎的傾斜和旋轉(zhuǎn)，容易造成頸部、肩胛骨與肋骨間的歪斜與錯(cuò)位，會(huì)影響到關(guān)節(jié)間的正?；顒?dòng)能力，使周圍的肌肉產(chǎn)生不平衡或無(wú)力的現(xiàn)象，輕則讓頸肩、手臂發(fā)麻，重則會(huì)感到頭暈?zāi)垦?、呼吸不順暢，甚至還會(huì)出現(xiàn)內(nèi)臟器官正常運(yùn)作的紊亂。
精油按出香肩來(lái)
由壓力過(guò)大引起的肩部緊張可以通過(guò)精油來(lái)緩解，精油具有平復(fù)神經(jīng)、穩(wěn)定精神、緩和焦躁情緒的作用。在你感到無(wú)法徹底放松下來(lái)時(shí)，不妨根據(jù)自身的情況選擇一款適合自己的精油，按摩相對(duì)應(yīng)的穴位，在改善肩部肌肉緊張和疲勞等情況的同時(shí)，也能夠疏通經(jīng)絡(luò)、增加血液循環(huán)。
Step1：拇指直面按壓肩井穴（位于后頸根部與肩膀中央），或用食指、中指對(duì)肩井穴做圈狀按摩；
Step2：用中指和無(wú)名指自肩部到耳根以打圈的方式進(jìn)行按摩；
Step3：除了大拇指之外，其余四指并攏于背后，大拇指從鎖骨到肩部以打圈的方式按摩。
也許你只有在身體感到不適時(shí)才會(huì)想起用按摩的方式來(lái)緩解，其實(shí)這是不對(duì)的。如果你重視自己的健康，當(dāng)你感到肌肉連續(xù)酸痛了兩三天的時(shí)候就應(yīng)該做一次按摩，只需按摩一兩次就能解決問(wèn)題了；如果你非常重視自己的健康，更可以每天都按摩幾分鐘，來(lái)達(dá)到保健的效果。但是如果拖的時(shí)間太久，等到肌肉很僵硬了再去按摩，就不是短時(shí)間內(nèi)能調(diào)整過(guò)來(lái)的了。
如果你想從精油按摩中偷懶，不妨按照下面卡片中提供的方法，隨時(shí)隨地放松肩部肌肉。
隨時(shí)隨地美肩卡
* 雙腿自然伸直，保持站立姿勢(shì)。雙手正握重物，與肩同寬，手臂自然下垂。目視前方，挺胸收腹。雙手將重物放到體側(cè)，將右臂向上抬到與肩同高的位置，放下右臂后左臂同理。以上步驟可循環(huán)進(jìn)行。
* 雙腿分開，與肩同寬。目視前方，雙手握住兩本書置于胸前，將注意力集中于肩部。先用力向上提起肩部，再向后聳肩，落下肩膀后將身體還原至最初的狀態(tài)。這一練習(xí)是借助書的重量讓肩部進(jìn)行前后回旋的運(yùn)動(dòng)。
* 吸氣時(shí)將右手置于肩上，左手置于肩下，在后背肩胛骨的位置勾住。伴隨呼氣，頭部慢慢向下轉(zhuǎn)向左側(cè)。吸氣時(shí)，頭部慢慢向上轉(zhuǎn)向右側(cè)，下巴盡可能地向外伸展。結(jié)合呼吸，將上述動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行3～5次，恢復(fù)正中位后再讓另一側(cè)的肢體重復(fù)相同的動(dòng)作。該動(dòng)作在伸展肩背和手臂肌肉的同時(shí)，也能緩解肩背疼痛，放松頸部。
* 雙手放于肩部，兩個(gè)肘關(guān)節(jié)向前，雙手固定于雙肩，肘關(guān)節(jié)向外畫圈。這一動(dòng)作不僅能消除肩頸酸痛，還能軟化肩關(guān)節(jié)，預(yù)防肩周炎。
                  自信、挺直的背部最好看（1）
24歲的女星凱拉·伊維爾（Kayla Ewell），在2009年之前的幾部電影《高校風(fēng)云》、《勇士與美人》、《橘子郡男孩》中都是出演跑龍?zhí)椎慕巧?，并不為很多人所了解?br>2009年凱拉·伊維爾出演了《吸血鬼日記》，在這部被觀眾稱為“電視劇版《暮光之城》”的劇集中，她的“壞女孩”形象深得觀眾喜歡，人氣也隨之猛增。前不久，她又因與電影《暮光之城》中三大帥哥之一的凱南·魯茲拍拖而被世人和媒體矚目，成為大眾耳熟能詳?shù)拿餍恰?br>近日，凱拉·伊維爾登上了世界知名男性雜志Maxim，盡情展現(xiàn)自己的美好背部以及她獨(dú)具特色的“壞女孩式性感”。
背部也是展示女性魅力的一部分，挺直的背部能盡顯女性的自信，那一道柔美圓潤(rùn)的弧線更能體現(xiàn)出女性的嫵媚。好好寵愛你的玉背，當(dāng)你穿著華美的露背裝參加晚宴時(shí)，那寫滿性感符號(hào)的美背，一定會(huì)讓每個(gè)人都怦然心動(dòng)。
徹底改掉駝背的毛病
終日對(duì)著電腦或是久坐的你，是否由于長(zhǎng)時(shí)間“粘”在坐椅上而讓你的背部漸漸忘卻了挺起來(lái)的感覺(jué)？
Tips:
誰(shuí)是駝背的罪魁禍?zhǔn)祝?br>* 自身胸椎、腰椎肌力不足；
* 使用電腦時(shí)姿勢(shì)不正確，電腦椅對(duì)后背的支撐不足；
* 穿高跟鞋時(shí)走路姿勢(shì)不當(dāng)。
隨著壓力對(duì)胸椎和腰椎損害的長(zhǎng)年累月的積累，胸椎周圍的肌肉會(huì)疲勞并有可能會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)錯(cuò)位的情況，降低了關(guān)節(jié)原有的靈活性，久而久之就形成了駝背。在習(xí)慣了姿勢(shì)性的駝背后，身體為了保持平衡，頭部與盆骨常會(huì)向前傾，手臂和肩膀也會(huì)向內(nèi)扭轉(zhuǎn)。這不僅影響了形體美觀，還會(huì)引發(fā)腰背酸痛、手腳酸麻、呼吸短促等癥狀，嚴(yán)重的話還可能會(huì)壓迫內(nèi)臟器官的運(yùn)作，不利于身體健康。
Tips:
最好穿有氣墊保護(hù)腳底的鞋子，鞋底應(yīng)具有一定的柔軟度、厚度、弧度及彈性。不要穿鞋跟太高或太細(xì)的高跟鞋。
不少人出現(xiàn)了駝背的現(xiàn)象，很多都是因?yàn)樽陨淼男狈郊『托丶≡馐芰藫p害，或是腰部酸軟無(wú)力造成的。不妨增加肌肉力量的訓(xùn)練，讓身體找到平衡點(diǎn)，保持抬頭挺胸的站立姿勢(shì)，同時(shí)借助瑜伽中向后仰的動(dòng)作改善駝背問(wèn)題。
【前沖式】
通過(guò)對(duì)該姿勢(shì)的練習(xí)，不僅能增加手掌的力度、背部的柔軟度以及脊椎的彈性，還能起到美化腿部線條的作用。
Step1：以金字塔式的姿勢(shì)預(yù)備好；
Step2：隨著吸氣，將左腳跨到雙手中間，右腳腳背放平，右膝輕松落地，臀部慢慢下沉。上半身向前延伸，頭部微微抬起，目視斜上方；
Step3：吸氣時(shí)雙手向上延展合掌，頭部向上伸展，沉肩吐氣。吸氣時(shí)右腳和右膝盡量向后伸展，讓背部得到充分放松。暢快地呼吸5次后，做另一側(cè)的練習(xí)。
普拉提幫你背部無(wú)贅肉
愛美的你一定希望自己擁有光滑白皙、線條優(yōu)美的背部，可日常生活中，你往往會(huì)忽略對(duì)背部的保養(yǎng)。當(dāng)要身著禮服或是夏天到來(lái)時(shí)，才發(fā)現(xiàn)遍布贅肉的背部竟然如此不堪入目，連想要出門的心情都沒(méi)有了。
想要背部美麗，就必須加強(qiáng)日常的運(yùn)動(dòng)和保養(yǎng)，才不至于某一天被鏡子中虎背熊腰的自己嚇到。你也可以通過(guò)普拉提的訓(xùn)練，在流暢的動(dòng)作之中，讓背部漂亮起來(lái)！
【天鵝翹首式】
該組練習(xí)能起到美化背部線條，增進(jìn)背部彈性的作用。
Step1：面朝下俯臥在地板上，雙手與乳房平行，撐在肩膀兩側(cè)，雙腿打開與骨盆同寬，繃緊下背部與臀部，收縮肚臍；
                  自信、挺直的背部最好看（2）
Step2：吸氣，運(yùn)用上背部的力量將胸部向上提起，緊繃下背部與臀部；
Step3：吸氣，雙臂伸直，頸椎與脊柱在一條直線上，不要將頭向后仰，讓身體成為一個(gè)弧形。呼氣，緩慢落下軀干，恢復(fù)到最初狀態(tài)后，重復(fù)進(jìn)行以上動(dòng)作。
【駱駝式】
這組動(dòng)作能強(qiáng)化下背部、腹部以及臀部的線條，協(xié)調(diào)身體的平衡性。
Step1：雙膝跪在地板上，坐在腳跟上。上身前曲，伸展雙手置于地板上，將額頭埋于雙臂間，讓后背盡可能地伸展；
Step2：軀干向上提起，雙臂繞過(guò)頭頂向后支撐身體，指尖向前；
Step3：吸氣，上提并繃緊臀部，直視前方，不要向后仰頭。呼氣，回歸最初動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)。
讓水果呵護(hù)你的美背吧
背部和面部的保養(yǎng)一樣，都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不可忽視。當(dāng)你感到背部皮膚干燥時(shí)，不妨讓富含維生素和微量元素的水果呵護(hù)你的背部，來(lái)一場(chǎng)浪漫而有營(yíng)養(yǎng)的SPA！
用水果做過(guò)面膜的你會(huì)有這樣的感受，如果僅僅將果汁敷在臉上或是簡(jiǎn)單地調(diào)和面粉，不僅皮膚的吸收效果不理想，清洗起來(lái)也很麻煩。試試將果汁調(diào)到面膜SPA粉里吧！這樣就可以輕松地接受水果的呵護(hù)，舒舒服服地吸收水果中的營(yíng)養(yǎng)了！
Step1：將具有美白效果的香蕉、蘋果、菠蘿、水蜜桃、圣女果等水果榨汁，取一勺面膜SPA粉，二者的比例為10:1，用調(diào)膜棒調(diào)勻；
Step2：用小毛刷將水果SPA面膜粉均勻地刷在背部，敷上保鮮膜后，用紅外燈照射；
Step3：15分鐘后，用溫水將水果SPA面膜洗干凈，再用干毛巾吸干皮膚表面的水分，輕拍適量的潤(rùn)膚水于背部。
Tips:
調(diào)配水果SPA面膜時(shí)可不要貪多哦！因?yàn)楦羧盏脑捑秃苋菀鬃冑|(zhì)，必須扔掉了，真是浪費(fèi)又可惜啊，所以適量才是最重要的！
緊急救助有瑕疵的背部
如果你為了周末的Party特地買了件性感的露背裝，卻為后背的不完美而煩惱，那么就趕緊來(lái)學(xué)學(xué)速成應(yīng)急法吧，讓你成為人群中的焦點(diǎn)！
背部的斑點(diǎn)或疤痕會(huì)或多或少地影響你的“背上風(fēng)光”，不妨讓遮瑕膏來(lái)幫忙！先將遮瑕膏涂抹在斑點(diǎn)或疤痕上，然后用手指的指腹輕輕按壓，再用小刷子將遮瑕膏自遮瑕處向外刷勻，讓遮瑕處與周圍的膚色自然地過(guò)渡。
有的女生背部的毛孔很明顯，會(huì)有穿露背裝不雅觀的擔(dān)心，對(duì)此只要選擇與膚色貼近的粉底液就可以搞定了！你可以先將粉底液均勻地點(diǎn)在后背上，然后用海綿自下向上逆著毛孔的方向?qū)⒎鄣滓和七M(jìn)毛孔中，再用手指按壓幾下，最后用粉蜜輕掃幾下就OK了！
隨時(shí)隨地美背卡
* 雙腿與肩同寬，腰背立直，雙手交叉置于身后。吸氣，雙臂向上提升，盡可能地向高處提，雙腿微屈。呼氣，身體還原。重復(fù)進(jìn)行30次左右。
* 上半身立直，將長(zhǎng)絲襪折成四折后，用右手握住絲襪一頭，在身后自然垂下。按照自身的柔韌度，左手盡量高地拉伸絲襪另一頭，盡量靠近左耳。拉伸15次后換右手。
* 呼氣，微屈膝蓋，上身向前曲，雙手拿啞鈴自然下垂。吸氣，直面前方，雙手垂直向上提，身體繼續(xù)保持彎曲，放松地伸展脊背。保持5個(gè)呼吸后，放下啞鈴，再按照上述步驟練習(xí)20次。
* 吸氣，雙手自體側(cè)慢慢打開向上抬起，十指互扣。呼氣，掌心平放于頭頂，重復(fù)5次。吸氣，掌心向上，伸直手臂，貼近耳朵，脊背挺直，腳尖踮起。呼氣，手肘彎曲，掌心翻轉(zhuǎn)向下，腳掌貼地，保持5個(gè)呼吸，重復(fù)5次。
                  就是要你的胸部UP！UP!（1）
關(guān)注娛樂(lè)圈的朋友們可能都知道，做事風(fēng)格一向以前衛(wèi)大膽著稱的IT Girl黛西·羅伊（Daisy Lowe），從時(shí)尚女王凱特·莫斯（Kate Moss）手中奪走了性感內(nèi)衣“大內(nèi)密探”（Agent Provocateur）的代言。
在該內(nèi)衣的走秀活動(dòng)中，黛西·羅伊幾乎*地登臺(tái)，不僅讓人們看到了她春光無(wú)限的胸部，也讓人不禁慨嘆一聲：真是后生可畏?。?br>也許你沒(méi)有像黛西·羅伊一樣大膽地綻放自己**的機(jī)會(huì)，但你一定會(huì)渴望，無(wú)論穿上什么衣服，都可以將象征女性特質(zhì)的胸部完美地展現(xiàn)出來(lái)，讓你流露出性感的一面。
你現(xiàn)在需要做的，就是在確保胸部健康的前提下，不斷地用正確的方法讓胸部UP！UP！
將影響胸部的不良習(xí)慣通通KO掉
你知道嗎？如果你的生活習(xí)慣不正確，不僅會(huì)影響到胸部的線條，讓你的曲線不夠流暢，還很可能會(huì)影響到你的健康。因此，你必須認(rèn)清那些有損胸部的“元兇”，它們都是很不起眼的，甚至你從未想過(guò)它們就是影響胸部線條的原因，不過(guò)你應(yīng)該提高警惕，它們就在你身邊。想要擁有健康性感胸部的你，快來(lái)找到它們，并一一把它們KO掉吧！
bra穿得不合適，當(dāng)心胸罩變“兇兆”
請(qǐng)你先回顧日常穿戴bra的感受，做下面的測(cè)試：
序號(hào)狀況是否 1 我的bra肩帶總是下滑，我需要經(jīng)常將它重新拉回到肩膀上。 2 我的bra胸杯經(jīng)常上移，我總是不自覺(jué)地向下扯bra 3 解開bra后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)鋼圈像是印章一樣印在乳房四周 4 解開bra后，背部有紅紅的勒痕 　　如果出現(xiàn)以上現(xiàn)象，就說(shuō)明你的bra其實(shí)并不合適，長(zhǎng)期穿戴這樣的bra，會(huì)影響你的胸部形狀和健康。真的有這么厲害嗎？我們來(lái)逐個(gè)看看每種情況的后果分別是什么。
肩帶如果經(jīng)常下滑，可能是由于bra過(guò)小過(guò)松，在上移后肩帶容易滑落。還有一種可能，就是選錯(cuò)了肩帶的款式。由于胸部的提升主要是靠肩帶來(lái)實(shí)現(xiàn)的，因此越寬的肩帶向上提的作用越明顯。如果長(zhǎng)期選用過(guò)細(xì)的肩帶，只會(huì)讓胸部有下垂的可能。
bra的底邊過(guò)松，或是因尺寸選擇失誤而造成胸杯過(guò)淺，都會(huì)讓bra戴在身上卻只能像個(gè)盤子一樣浮在胸部，向上抬胳膊時(shí)，bra自然也會(huì)跟著上去了。這樣不僅讓bra失去了向上托乳房的作用，還會(huì)讓你經(jīng)常在大庭廣眾之下不自覺(jué)地向下扯bra，這是多么難堪??！
如果在摘掉bra后發(fā)現(xiàn)胸部有明顯的鋼圈印記，則說(shuō)明bra的罩杯選擇過(guò)小。本應(yīng)適合乳房輪廓，并給乳房一個(gè)承托力的鋼圈，如果size不合適的話，就會(huì)像切豆腐一樣將原本應(yīng)該籠罩在罩杯內(nèi)的胸部脂肪切出去，長(zhǎng)久如此的話，胸部縮水自然也是在所難免了。
背部有bra勒痕的解釋就更顯而易見了，說(shuō)明bra的底邊過(guò)緊，需要將尺碼調(diào)大一些，再選擇背帶加寬的bra，這樣不僅能增加bra的支撐力和固定性，還能分散和均衡脂肪。
為了避免出現(xiàn)以上的幾種情況，你必須選擇真正適合自己的bra。要保證這一點(diǎn)，你首先要做的是量上下胸圍的尺寸，然后參照胸罩尺碼對(duì)照表，確認(rèn)自己的尺寸。
胸罩尺碼對(duì)照表
下胸圍（cm）尺碼（cm）上下胸圍差值（cm）標(biāo)準(zhǔn)胸圍 68～72 70 AA杯 73～77 75 10 A杯 78～82 80 B杯 83～87 85 15 C杯 88～92 90 1 D杯
Tips:
了解自己的胸形才能選擇合適的內(nèi)衣，來(lái)看看自己適合哪種內(nèi)衣吧！
                  就是要你的胸部UP！UP!（2）
* 全杯內(nèi)衣能全面包圍乳房，可改善乳房擴(kuò)散或松弛的狀況，適合胸部豐滿或松弛的女性；
* 半杯內(nèi)衣能夠承托乳房的下半部，垂直的胸帶可將胸線抬高，使乳房豐滿并有球形感，胸部下垂的女性比較適合；
* 側(cè)杯內(nèi)衣可將乳房自兩邊向中間推擠，能讓胸部外擴(kuò)或扁平的女性顯得胸部豐滿；
* 四分之三杯的內(nèi)衣能上提并收緊乳房，適合胸部豐滿但下垂的女性。
隨著年齡、體重、婚前婚后以及哺育前后等變化，乳房的大小也會(huì)隨之改變。如果你以為bra穿在里面，別人又看不到，就毫不在乎內(nèi)衣的尺寸，不管是大一點(diǎn)還是小一點(diǎn)都無(wú)所謂，或者在購(gòu)買胸罩時(shí)從來(lái)不試穿就帶回家的話，那么就很可能讓它成為危害胸部健康的殺手。因此，在選擇胸罩時(shí)一定要穿戴調(diào)試，直到感覺(jué)完全合適再購(gòu)買。
Tips:
bra的正確穿戴方法是：先將胸罩扣好，再調(diào)整肩帶。身體微微前傾，用手將整個(gè)乳房和周圍的脂肪都塞到罩杯里，讓胸部顯得充實(shí)而飽滿。
內(nèi)衣永遠(yuǎn)比外衣重要，因?yàn)樗喈?dāng)于女人的第二層肌膚。作為和你親密無(wú)間的密友，你更應(yīng)該加深對(duì)它的了解，因?yàn)檫@么做同樣是在寵愛自己。
Tips:
有這樣特點(diǎn)的bra才證明是最fit你的：
* bra的肩帶應(yīng)是可以調(diào)試松緊的松緊帶；
* bra凸出部分之間的距離適中；
* bra的大小以能覆蓋住乳房所有外沿的型號(hào)為宜；
* 穿好bra后不會(huì)產(chǎn)生壓抑感；
* 柔軟舒適的純棉bra透氣性好，穿起來(lái)也很舒服，化纖針織物質(zhì)地的bra建議還是不要買了。
由于bra的好壞能直接影響你的胸部線條以及著衣外觀，因此洗滌bra也不能大意。一般來(lái)說(shuō)，平時(shí)至少應(yīng)準(zhǔn)備3副bra供日常的替換和使用?？捎美渌?用手或洗衣機(jī)的輕柔洗檔洗滌bra，并用自然曬干的方式晾干。
你還在像嬰兒一樣趴著睡覺(jué)嗎
有不少女孩子都喜歡嬰兒似的睡姿，這樣的睡姿不僅能讓你睡得很有安全感，還很惹人憐愛。法國(guó)“不老美女”蘇菲·瑪索就很喜歡這樣的睡眠姿勢(shì)。
可是你知道嗎？偶爾一次趴著睡覺(jué)是沒(méi)有什么關(guān)系的，但要是胸部長(zhǎng)期被平壓在床榻上，乳房組織就會(huì)受到過(guò)多的擠壓，導(dǎo)致那一對(duì)女人最引以為傲的雙峰提前老化，皮膚變得松弛，胸部血液的循環(huán)不暢，還會(huì)讓乳房變形外擴(kuò)。同時(shí)，趴著睡覺(jué)還會(huì)對(duì)心臟造成傷害，由于呼吸不暢而導(dǎo)致噩夢(mèng)不斷，影響了睡眠的質(zhì)量。
如果你已經(jīng)習(xí)慣了這樣的睡覺(jué)姿勢(shì)，建議從今天起就開始嘗試改變。采取仰臥的姿勢(shì)，并在背部墊一個(gè)小枕頭，慢慢就會(huì)改掉這種壞習(xí)慣，讓它不再是你胸形不夠完美的原因。
用熱水刺激胸部
如果你聽說(shuō)洗澡時(shí)用熱水刺激胸部，就可以促進(jìn)血液循環(huán)，從而讓乳房變大，那么很遺憾地告訴你，這其實(shí)是一個(gè)謬論。
洗澡時(shí)應(yīng)當(dāng)避免用熱水刺激乳房，更不應(yīng)在熱水中浸泡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，否則很容易燙去皮膚表面的角質(zhì)層，讓皮膚變干，同時(shí)還會(huì)讓乳房的軟組織變得越來(lái)越松弛。如果用直流水沖刷兩個(gè)肩膀部位的韌帶（相當(dāng)于內(nèi)衣肩帶處），那么就會(huì)給韌帶一個(gè)向下的力量，推進(jìn)了胸部下垂。
這樣看來(lái)，用熱水刺激胸部竟會(huì)產(chǎn)生這些不良后果，你是否還會(huì)洋溢著希望讓它繼續(xù)來(lái)幫助你豐胸呢？
過(guò)度節(jié)食，胸部也“消瘦”
我們都知道飲食可以直接控制身體的脂肪，但是如果為了在短時(shí)間內(nèi)變得苗條，就不顧一切地采取過(guò)度節(jié)食的方法，對(duì)胸部是很不利的。
                  就是要你的胸部UP！UP!（3）
乳房發(fā)育的過(guò)程需要養(yǎng)分的補(bǔ)充，而養(yǎng)分的最佳來(lái)源就是食物。一般來(lái)說(shuō)，能讓身體儲(chǔ)存脂肪并變得豐滿的食物，通常都是富含動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì)的。乳房組織主要是由脂肪構(gòu)成，只有增加乳房?jī)?nèi)脂肪的含量，才能讓乳房正常發(fā)育并達(dá)到豐胸的效果。因此，如果為了減肥而嚴(yán)格控制飲食，就不能保證蛋白質(zhì)、膠質(zhì)以及均衡營(yíng)養(yǎng)的正常攝入，來(lái)使乳房組織的脂肪供應(yīng)人體的日常機(jī)能，這時(shí)即使用其他的養(yǎng)護(hù)方法來(lái)進(jìn)行調(diào)理也是于事無(wú)補(bǔ)的。
錯(cuò)愛豐胸藥和*膏
雖然富含雌性激素的藥物可以促進(jìn)乳房的發(fā)育，但它同時(shí)也潛伏著一些對(duì)胸部不利的危險(xiǎn)因素。處在生長(zhǎng)發(fā)育旺盛時(shí)期的女性，卵巢本身就可以分泌足夠的雌激素量，如果再額外補(bǔ)充雌激素，就會(huì)使女性體內(nèi)的雌激素水平過(guò)高，長(zhǎng)此以往，乳腺、*、宮頸、子宮體以及卵巢等患癌瘤的可能性就會(huì)隨之增加。此外，濫用苯甲酸雌二醇、乙烯雌酚等常用的雌性激素，還可能會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、厭食等癥狀，并常會(huì)伴有子宮出血、子宮肥大以及肝、腎功能損害等不同程度的對(duì)身體的損害。
為了避孕而服用過(guò)避孕藥的女性，可在服藥一段時(shí)間后發(fā)覺(jué)胸部也變大了不少，于是就希望借助避孕藥讓乳房變得豐滿，這樣的方法也是不可取的。避孕藥的主要成分是雌激素和孕激素，長(zhǎng)期服用避孕藥會(huì)打亂女性的內(nèi)分泌平衡，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，也不能從根本上達(dá)到豐胸的目的，相反，一旦停用胸部就會(huì)迅速變小。
如果你看到*膏的廣告，就開始蠢蠢欲動(dòng)，那奉勸你還是打消嘗試這種方法的念頭吧！雖然*膏的廣告中通常會(huì)宣稱不含激素，但請(qǐng)你認(rèn)真地查閱相關(guān)資料后再進(jìn)行判斷，如果不含激素又怎能在短時(shí)間內(nèi)起到明顯的效果呢？因此，*膏一般會(huì)含有較多的雌性激素，涂抹在胸部可被皮膚慢慢吸收，讓乳房變得豐滿。短期使用可能看不到明顯的弊端，但如果長(zhǎng)期使用或?yàn)E用的話，就會(huì)抑制體內(nèi)雌性激素的分泌，影響乳房的發(fā)育。此外，輪換使用不同類的*膏還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、皮膚萎縮變薄、肝臟酶系統(tǒng)紊亂等不良后果。
隨時(shí)隨地矯正卡
* 早上睜開眼睛，先別急著起床。不妨仰臥在床上稍作休息，伸出一側(cè)的手臂向上伸展，同側(cè)的腳向反方向伸展，盡量地讓身體展開。接著換另一側(cè)活動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以拉直從腋下到胸部區(qū)域的肌肉，刺激乳房的發(fā)育。
* 擦桌子時(shí)，可將雙手趴在桌子上，拿抹布的手盡量快速揮動(dòng)，擦拭30秒左右后，換另一側(cè)運(yùn)動(dòng)。注意要避免讓膝蓋彎曲，否則會(huì)影響動(dòng)作的效果。此外，半趴的姿勢(shì)能讓胸部凸出，練習(xí)的時(shí)候，被拉扯或緊縮的感覺(jué)越明顯，效果越好。
* 等車或等人時(shí)，十指交叉平行于胸前，用力相互按壓約10秒，再向反方向相互拉扯。不僅可強(qiáng)化胸部肌肉，促進(jìn)代謝，還能幫你打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間。
* 與朋友聊天時(shí)，可將手肘直撐在桌子上，向下施加重量，再將身體慢慢向后仰，讓脊背得到伸展的同時(shí)，也能讓胸部向前凸出，美化胸部線條。
                  *魔法（1）
如果你是個(gè)愛好愛情或文藝電影的女孩，相信你應(yīng)該看過(guò)《挽歌》（Elegy）。
年過(guò)六旬的著名文化評(píng)論員D*id（本·金斯利 Ben Kingsley 飾），不僅經(jīng)常擔(dān)任各種電視節(jié)目上的邀請(qǐng)嘉賓，還是眾多女學(xué)生心目中的偶像——因?yàn)樯頌榇髮W(xué)教授的他，為了避免被控性騷擾從不在課堂作業(yè)評(píng)分前與女學(xué)生發(fā)生性關(guān)系。
然而，在D*id遇到24歲的女學(xué)生Consuela（佩內(nèi)洛普·克魯茲 Penélope Cruz 飾）后，他的生活改變了。他深深地被Consuela的身材所吸引，尤其是對(duì)她的一對(duì)完美的乳房熱愛不已，她就如同油畫中的人物，是他現(xiàn)實(shí)生活中的天使。
西班牙女星佩內(nèi)洛普·克魯茲在本片中有*的鏡頭，她渾圓而優(yōu)美的身體讓人感到干凈而圣潔。
擁有健康、性感的胸部是每個(gè)女人的夢(mèng)想。如果你的胸部不夠理想，不妨借助按摩或運(yùn)動(dòng)的方式，讓它逐漸完美起來(lái)。這不僅能增加你的自信，還能讓你的魅力不斷提升！
Tips:
完*部的標(biāo)準(zhǔn)參數(shù)
* 兩個(gè)*與鎖骨中間點(diǎn)之間的連線，是一個(gè)等邊三角形；
* *到手臂的位置，與上臂的中間點(diǎn)相當(dāng)；
* 兩個(gè)*之間的距離為~17厘米；
* *到乳房下褶處的垂直距離為7~8厘米。
身體動(dòng)起來(lái)，胸部挺起來(lái)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能鍛煉乳房下方的胸肌，在鍛煉胸肌的同時(shí)能夠促進(jìn)乳房的凸出，這樣會(huì)讓胸部較之前豐滿。瑜伽的幾種姿勢(shì)簡(jiǎn)單易行，還能在柔和中提拉胸腺，美化乳房線條，同時(shí)，也能通過(guò)按摩臟腑，疏導(dǎo)肝氣，呵護(hù)乳房健康。一起來(lái)學(xué)學(xué)吧！
【山式】
跪坐在地板上或墊子上，將雙臂向前伸展，平行于地面，十指交叉。含胸低頭，下巴貼在胸骨上。吸氣，掌心轉(zhuǎn)向前方，雙臂盡量向遠(yuǎn)伸，后背盡量向后弓起。保持5個(gè)平穩(wěn)而深長(zhǎng)的呼吸。
【門閂式】
左膝跪在地板或墊子上，將身體立直。將右腿伸直，腳心落地。吸氣，左手放在背后，右手輕撫于右腿上。呼氣，將胸腔挺出，慢慢地將身體向右側(cè)彎曲。5個(gè)呼吸后還原，換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
【牛面式】
坐在地板或墊子上，雙腿交叉于身體前側(cè)，將右膝放在左膝蓋上，大腿相互壓緊。雙腳盡量靠近臀部，立直腰背。吸氣，右手從肩膀后側(cè)向下彎曲，左手從肩膀后側(cè)向上彎曲，雙手在背后緊緊相扣。保持5個(gè)呼吸后，還原，交換雙腳、雙腿以及雙臂的位置重復(fù)以上動(dòng)作。
【樹式】
直立站好，吸氣，雙手掌慢慢向上合攏。呼氣，兩手臂互朝相反方向用力推，胸腔打開。吸氣，抬左腿踩在右腿內(nèi)側(cè)，讓身體保持平衡。保持5個(gè)呼吸后，換另一側(cè)站立。
Tips:
游泳時(shí)，水對(duì)胸廓的壓力不僅能鍛煉呼吸肌，還能讓胸肌變得發(fā)達(dá)，有助于讓乳房變得更健美。每周游泳1~2次，一段時(shí)間后會(huì)有顯著變化哦！
事實(shí)上，乳房?jī)?nèi)不包含肌肉組織，因此運(yùn)動(dòng)并不能夠改變?nèi)榉康拇笮?。但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓乳房變得線條優(yōu)美且富有彈性，正確的身體姿勢(shì)也有助于讓乳房變得更健康。
不過(guò)，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度，那不但不能讓乳房挺拔健康，還可能會(huì)造成皮下脂肪組織的減少。因此，應(yīng)以適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度鍛煉胸部，再配合一些背部運(yùn)動(dòng)或其他小肌肉群的鍛煉，才能強(qiáng)化你的運(yùn)動(dòng)效果。
Tips:
如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)不穿運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣，就會(huì)讓胸部不由自主地大幅度擺動(dòng)，導(dǎo)致乳房?jī)?nèi)的彈性纖維組織受到嚴(yán)重的破壞，胸部也會(huì)隨之松弛下垂。因此，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要穿上運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣，保護(hù)你的胸部！
                  *魔法（2）
*可以按出來(lái)
相對(duì)于胸部運(yùn)動(dòng)，按摩則顯得更加溫和。
胸部按摩可有效激活乳腺體，疏通胸部經(jīng)絡(luò)以及閉塞的乳腺管，還能增加乳房纖維結(jié)締組織的彈性，讓乳房變得結(jié)實(shí)而富有彈性。
傳統(tǒng)的按摩手法是從外及內(nèi)陸推按，并將力度統(tǒng)一到乳房的中央。但如果對(duì)乳房?jī)?nèi)部橫向“搭橋”的毛細(xì)血管按摩不到位，也無(wú)法從根本上改善血液循環(huán)。改良的按摩方式是以45度的角度向內(nèi)按壓，就能更加有效地打通乳房?jī)?nèi)部的血管，讓結(jié)締組織變得通暢。采用這種方法，乳房變得更加健康和漂亮的日子就為期不遠(yuǎn)了喔！
Tips:
沐浴時(shí)，不妨讓水做你的按摩師！短時(shí)間的冷水刺激能改善乳腺組織，強(qiáng)化胸部張力，促進(jìn)乳房成長(zhǎng)。同時(shí)，在水沖擊按摩胸部時(shí)，還可以美化乳暈顏色，塑造乳房形狀。據(jù)說(shuō)意大利“性感女神”莫妮卡·貝魯奇就是靠這種方法保養(yǎng)胸部的。
方法已經(jīng)告訴你了，再與載體相結(jié)合，比如精油的利用，這樣做，能讓你在豐胸的同時(shí)，享受植物帶給你的來(lái)自大自然的滋養(yǎng)。
含有玫瑰和天竺葵成分的精油可對(duì)女性荷爾蒙的分泌起到一定的刺激作用，因此這樣的精油也有助于豐胸。涂抹精油的方法為：
Step1: 從乳房下沿開始，沿外緣自下而上地按摩到頸下的鎖骨位置；
Step2: 從乳房的中心位置以圓圈的方式按摩，向上按摩到鎖骨的位置；
Step3：在乳房周圍，以畫小圈的方式做螺旋式的按摩。
以上的每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8～10次，不僅有助于豐胸，還能改善胸部下垂或外擴(kuò)的現(xiàn)象，美化胸部線條。既然按摩的好處如此之多，你會(huì)不會(huì)認(rèn)為按摩時(shí)間越長(zhǎng)，按摩力度越大，胸部就會(huì)越豐滿呢？其實(shí)不是的，按摩固然可以增強(qiáng)胸部韌帶的彈性，讓胸部變得緊實(shí)而豐滿，但如果按摩用力過(guò)大或是時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就很容易讓胸部變得松弛甚至是走形。所以說(shuō)，只有按照正確的方法，并借助適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到豐胸和*的目的哦。
隨時(shí)隨地*卡
* 坐在地板上，雙腿自然伸直，雙手從后面撐住地板，指尖朝前，中指指向正前方。打開胸腔，并將胸部向前推送。這個(gè)動(dòng)作不僅可以將胸部伸展開來(lái)，還能放松肩部。
* 準(zhǔn)備兩本厚度相當(dāng)?shù)臅ㄒ膊灰衽叮p手各拿一本。兩腋下各夾一本書，用書夾住胸部。彎曲雙臂，向前抬到平舉的狀態(tài)，不要讓書本落下。每天進(jìn)行3次，每次保持10分鐘。
* 找兩把高度相同的椅子，并用這兩把椅子的椅背夾住身體兩側(cè)。踮起后腳跟，用雙手抓住椅背，屈膝向下，胳膊肘保持向上豎起。手臂帶動(dòng)身體向上后，恢復(fù)初始姿勢(shì)。
* 雙手放在椅子上，雙腳跪在墊子或地板上，雙手撐開，比肩稍寬一點(diǎn)，手肘成90度。收緊腹部，讓背部與地面成平行的狀態(tài)，脖子在脊柱的延長(zhǎng)線上。吸氣，將手肘向兩側(cè)彎曲，身體慢慢下沉，讓胸部下沉到椅子前。
                  讓營(yíng)養(yǎng)融于胸部（1）
運(yùn)動(dòng)對(duì)豐胸來(lái)說(shuō)固然必不可少，但俗話說(shuō)內(nèi)調(diào)外養(yǎng)，如果能在日常生活中有選擇地?cái)z入有助于豐胸的食物，則更能推進(jìn)你豐胸計(jì)劃的實(shí)施。一起來(lái)了解最I(lǐng)N的豐胸食物，讓營(yíng)養(yǎng)悄悄地融于胸部吧！
Tips:
讓你每個(gè)月都感到麻煩的“好朋友”其實(shí)也能幫你豐胸哦！當(dāng)月月經(jīng)來(lái)潮后的第11~13天為豐胸最佳時(shí)期，第18~24天為次佳時(shí)期。在這10天中，由于影響乳房豐滿的卵巢動(dòng)情激素是24小時(shí)等量分泌的，因此這也是激發(fā)乳房脂肪增長(zhǎng)的最佳時(shí)期。
這10天內(nèi)的飲食應(yīng)以含有動(dòng)情激素成分的食物為主，如番茄、胡蘿卜、馬鈴薯以及豆類、堅(jiān)果類等。在飲品上，最好用牛奶代替可樂(lè)和咖啡哦。
水果+蔬菜，豐胸一百分
將蔬菜和水果與主食進(jìn)行合理的搭配，不僅能為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還有助于維護(hù)乳房的健康，下面就為你介紹幾種有益于胸部健康的蔬菜。日常生活中多吃點(diǎn)這些果蔬，堅(jiān)持下去就能看到驚人的變化！
【青木瓜】
提到豐胸，你一定會(huì)立刻想到木瓜。不錯(cuò)，木瓜自古就是豐胸第一佳品。木瓜中所含的大量維生素A能刺激女性荷爾蒙的分泌，有助于豐胸。同時(shí)，木瓜中所含的糖分都是容易被身體吸收的葡萄糖和果糖，可為身體補(bǔ)充充分的能量。此外，木瓜中所含的蛋白酶還具有高消化性，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，加快新陳代謝。
在木瓜未成熟的時(shí)候——也就是青木瓜時(shí)，它含有相當(dāng)于成熟木瓜兩倍的木瓜酵素，不僅能為乳房補(bǔ)充豐胸激素和養(yǎng)分，還能讓乳腺變得更加通暢，因此青木瓜也被人們稱作是“天然的豐胸品”。難怪無(wú)論是明星還是美容師，提起青木瓜都會(huì)嘖嘖稱奇呢！
【酪梨】
酪梨，也稱“鱷梨”或“油梨”。這種原產(chǎn)于中美洲，現(xiàn)在被眾多熱帶地區(qū)的國(guó)家栽種，并被歐美視為珍貴的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品的水果，含有豐富的優(yōu)質(zhì)油脂以及很高的營(yíng)養(yǎng)成分。
由于酪梨含有大量脂肪，因此其最大的功效就是可以為乳房補(bǔ)充多種植物性的優(yōu)質(zhì)脂肪，這些脂肪中含有人體所必需的亞麻酸和亞油酸，因此還可以防止動(dòng)脈硬化，提高人體抗老化的能力，幫助女性永葆青春。此外，酪梨中富含的維生素A能促進(jìn)女性的荷爾蒙分泌，所含的維生素C能幫助人體抵抗自由基的侵害，維生素E有助于胸部發(fā)育。
被封為“臺(tái)灣第一美女”的蕭薔，就經(jīng)常將酪梨果肉和鮮奶、核桃混合并打成汁飲用，以增進(jìn)乳房?jī)?nèi)海綿體的膨脹，讓胸部吸收更多的營(yíng)養(yǎng)。
【西蘭花】
富含維生素A的西蘭花可有利于激素分泌，促進(jìn)乳房發(fā)育。同時(shí)，西蘭花所具有的含水量高、熱量低等特點(diǎn)，能讓你在短時(shí)間內(nèi)就產(chǎn)生飽腹感，降低了進(jìn)食過(guò)多而造成肥胖的發(fā)生幾率。此外，西蘭花所含的大量纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，清除宿便，改善便秘癥狀，讓你的腹部也不再隆起。
Tips:
整體堅(jiān)固、收緊，中央茂密并呈現(xiàn)濃綠色的，才算品質(zhì)不錯(cuò)的西蘭花。煮西蘭花時(shí)不能時(shí)間過(guò)久，由于維生素B和維生素C溶于水，很容易流失掉，所以最好煮熟后馬上撈起來(lái)。
【山藥】
在中醫(yī)里山藥為補(bǔ)虛佳品，因?yàn)樯剿幐缓さ鞍祝薪∑⒁婺I、補(bǔ)精益氣等功效。其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的部分——黏液，是一種能溶解于水的半纖維素，能在吸水后膨脹80~100倍，因此也能夠產(chǎn)生飽腹感。山藥中富含優(yōu)質(zhì)蛋白，將山藥磨成粉并與優(yōu)酪乳攪拌在一起后飲用，可起到很好的豐胸效果。
                  讓營(yíng)養(yǎng)融于胸部（2）
Tips:
由于山藥中的淀粉含量也很高，因此便秘者建議盡量少吃。同時(shí)，山藥屬于補(bǔ)藥，甘平而且偏熱，屬于容易上火的體質(zhì)，也應(yīng)該盡量少吃。
種子類食品，滋養(yǎng)豐胸同進(jìn)行
種子類是被人們所公認(rèn)的豐胸食品，種子類中富含的蛋白質(zhì)和卵磷脂不僅能為女性補(bǔ)充體內(nèi)必需營(yíng)養(yǎng)成分，其含有的“植物雌激素”與“異黃酮類物質(zhì)”還能提高體內(nèi)的雌激素水平，為乳房的生長(zhǎng)發(fā)育提供養(yǎng)料。
【大豆】
大豆中蛋白質(zhì)的含量是肉類的2倍，蛋類的4倍，牛奶的12倍，因此被人們譽(yù)為“最佳蛋白質(zhì)來(lái)源”。大豆不但蛋白質(zhì)含量高、脂肪少，還具有女性*元素——異黃酮，能維持女性體內(nèi)的正常的雌激素水平。同時(shí)，大豆中還富含西醫(yī)中所講的“植物雌激素”， 對(duì)那些因荷爾蒙不足或者更年期而產(chǎn)生的各種現(xiàn)象，都能起到良好的調(diào)節(jié)和改善效果。
Tips:
除了大豆以外，青豆和黑豆也是有名的豐胸食品，蛋白質(zhì)和卵磷脂的含量也不低哦。如果與雞翅（尤其是翅中與翅尖）同食，可增進(jìn)膠原蛋白的攝入，對(duì)豐胸非常有幫助！
【花生】
你是否認(rèn)為花生和花生醬是很容易致人發(fā)胖的食物呢？其實(shí)不然，最新研究結(jié)果表明，經(jīng)常吃花生或花生醬,當(dāng)然，量的掌握是非常重要的，不僅不會(huì)導(dǎo)致肥胖，還可以降低心臟病的發(fā)病率呢！
被譽(yù)為“植物肉”、“素中之葷”的花生，因其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，可與雞蛋、肉類等相提并論。對(duì)于“太平公主”們而言，花生也是一種不錯(cuò)的選擇。花生中富含的維生素E與脂肪，能促進(jìn)卵巢的發(fā)育與完善，增加和改善成熟卵細(xì)胞的數(shù)量和質(zhì)量，刺激雌激素的分泌，從而促進(jìn)乳腺管的增長(zhǎng)，豐胸之勢(shì)指日可待。
Tips:
畢竟花生還是屬于油脂類的食品，熱量比較高，因此每天的食用量不應(yīng)超過(guò)15粒。此外，花生的“紅衣”對(duì)女人養(yǎng)血、補(bǔ)血很有益處，因此最好連同“紅衣”一起吃。但對(duì)于血液黏稠、高血壓的人或是吃起來(lái)有燒心之感的人來(lái)說(shuō)，還是建議剝掉吧！
堅(jiān)果類食物，讓乳房彈起來(lái)
堅(jiān)果類食物中含有豐富的蛋白質(zhì)，以及具有抗癌作用的天然抗氧化劑。在吃堅(jiān)果類食物時(shí)，人體也會(huì)吸收其中大量的維生素E，能讓乳房組織變得更加具有彈性。
【核桃】
營(yíng)養(yǎng)成分豐富的核桃，早已成為人們?nèi)粘Ｊ秤玫氖称罚瑫r(shí)還是保健醫(yī)療食材之一呢。
別小看了核桃，它小小的果肉中可蘊(yùn)藏了大量的亞油酸、亞麻酸等不飽和脂肪酸，不僅能對(duì)肌膚起到滋潤(rùn)的效果，還能延緩乳房衰老。另外，核桃中含有的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和B族維生素，也能促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體保持充沛的活力。
Tips:
由于核桃所含的油脂也比較高，而且很容易被腸胃吸收，導(dǎo)致體重迅速增加，因此，想要保持美好形體的你，一定要適量食用！
【杏仁】
富含蛋白質(zhì)的杏仁能增加胸部的彈性，杏仁的衣膜也具有促進(jìn)乳腺發(fā)育的作用。
杏仁中還含有大量的纖維，每20~25顆杏仁中的纖維與一個(gè)蘋果或橘子中的纖維含量近似。這些纖維不僅能減少人的饑餓感，有益于保持體重，還能減少膽固醇含量，降低腸癌及心臟病的發(fā)病率。
Tips:
杏仁也含有較高的熱量，因此，雖然美味但不要貪吃哦！
不胖身體“胖”胸部的海產(chǎn)品
不少女性在胸部升級(jí)時(shí)，體重也會(huì)隨之上升，有沒(méi)有什么辦法能避免這一現(xiàn)象呢？
                  讓營(yíng)養(yǎng)融于胸部（3）
這個(gè)可以有，答案就是——海產(chǎn)品。海產(chǎn)品富含高蛋白、高能量，可作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。此外，海產(chǎn)品也能增加肌膚彈性，讓肌膚呈現(xiàn)光滑、白皙的美感。
【鱸魚】
渾身長(zhǎng)著結(jié)實(shí)白肉的鱸魚，生長(zhǎng)于淡水海灣邊。豐富的鈣、磷、鐵等多種礦物質(zhì)元素以及豐富的蛋白質(zhì)和高于其他魚類的脂質(zhì)，讓鱸魚成為名副其實(shí)的*佳品。
鱸魚皮上富含維生素D和鐵質(zhì)，可以強(qiáng)化骨骼、緩和情緒并預(yù)防女性貧血等問(wèn)題，對(duì)女性身體具有諸多的好處。
【蛤蠣】
蛤蠣所含的脂肪少，但蛋白質(zhì)以及維生素B12的含量較高，在葉酸成分的協(xié)助下，能夠產(chǎn)生身體所需的紅血球，預(yù)防女性產(chǎn)生貧血的癥狀。蛤蠣中的鐵質(zhì)營(yíng)養(yǎng)含量也很高，它有血紅蛋白與肌紅蛋白、細(xì)胞色素A以及一些呼吸酶的成分，參與體內(nèi)的呼吸過(guò)程，從而激發(fā)身體活化以及生長(zhǎng)的能力。
從營(yíng)養(yǎng)的角度看，蛤蠣具有助津液、潤(rùn)五臟、促消化等作用，是女性的食用佳品。
【牡蠣】
有著“海洋牛奶”以及“海洋之超米”等美稱的牡蠣，性味甘平微偏涼，具有滋陰血、清熱解毒、滋潤(rùn)肌膚等功效，是一種很適合女性食用的海產(chǎn)品。
牡蠣中的蛋白質(zhì)富含18種氨基酸，不僅吃起來(lái)味道鮮美，還能為身體補(bǔ)充活力，促進(jìn)身體的免疫和抗氧化的能力，對(duì)美化胸部曲線以及潤(rùn)澤肌膚具有很明顯的作用。??
垂涎欲滴的乳制品
乳制品早已成為眾多家庭必不可少的食物之一，它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還能起到補(bǔ)鈣、促進(jìn)吸收以及肌膚保養(yǎng)的作用。其實(shí)，讓人垂涎欲滴的乳制品還有一個(gè)重要的作用，那就是——豐胸。
【牛奶】
牛奶中富含的B族維生素是人體內(nèi)合成雌激素不可缺少的成分。如果在喝牛奶時(shí)再加入一些燕麥一同飲用，那么對(duì)豐胸就能產(chǎn)生事半功倍的效果。
同時(shí)，牛奶中還含有大量的乳清蛋白和鈣，可加快身體的新陳代謝速度，促進(jìn)腹部的脂肪燃燒。
【酸奶】
酸奶中所含的豐富蛋白質(zhì)，能讓乳房變得更加挺拔和富有彈性。在每次進(jìn)餐前喝150毫升左右的酸奶，再搭配兩匙煉乳攪拌均勻，不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還有助于豐胸。
有關(guān)研究表明，酸奶更適合中國(guó)人的腸胃，吸收起來(lái)也更容易。酸奶中的菌類能促進(jìn)消化，對(duì)于因便秘以及體內(nèi)毒素堆積而產(chǎn)生的腹部與腿部的肥胖有良好的減肥效果，能讓你的曲線更性感。
巧搭藥材，營(yíng)養(yǎng)升級(jí)
將中醫(yī)藥材有技巧地搭配食材進(jìn)行料理，不僅能讓你在口感上享受到好滋味，還能對(duì)身材的保養(yǎng)產(chǎn)生意想不到的功效。來(lái)看看都有哪些藥材可以加入到食物中吧！
【菟絲子】
菟絲子是一種生長(zhǎng)在山野之中的蔓草。在它成長(zhǎng)到某一階段時(shí)，其原生根會(huì)自然斷掉，再蔓延到其他植物的根上，吸收該植物的營(yíng)養(yǎng)。因此，菟絲子的營(yíng)養(yǎng)成分也比較特殊。關(guān)于菟絲子的名稱，還有個(gè)有趣的傳說(shuō)：相傳，古代有只受傷的兔子在吃了菟絲子后，竟然治好了腰傷。
事實(shí)上，這種味辛甘平的藥材不僅具有補(bǔ)腎、益精、明目等功效，還能刺激乳腺發(fā)育。女性如果服用得當(dāng)，就能輕而易舉實(shí)現(xiàn)美容和豐胸的目的。
【肉蓯蓉】
中醫(yī)通常會(huì)為需要補(bǔ)腎、潤(rùn)腸的病人在藥方中開一些肉蓯蓉，不過(guò)，它的功效并非僅限于作為男性補(bǔ)陽(yáng)藥材，它對(duì)女性健康也是有益處的。
肉蓯蓉除了有補(bǔ)靜填虛、延年益壽的效果外，還能幫助女性暢通乳腺，促進(jìn)乳房再發(fā)育，調(diào)整內(nèi)分泌，讓肌膚變得更加滋潤(rùn)。
【通草】
作為中藥材的通草，其實(shí)是由生長(zhǎng)在山野間的植物通脫木的干燥莖髓所制成的，具有利尿、清熱等功效，還可以改善產(chǎn)后乳汁不通等癥狀。
中醫(yī)常會(huì)將通草與八珍（當(dāng)歸、熟地、川芎、白芍、人參、白術(shù)、茯苓、炙甘草）混合起來(lái)，能幫助女性暢通乳腺、暢順氣血，乳房自然也會(huì)隨之變得豐滿。
                  拯救“胸前風(fēng)光”（1）
每年，全球約有120萬(wàn)女性患乳腺癌，50萬(wàn)死于乳腺癌。中國(guó)是乳腺癌發(fā)病率增長(zhǎng)最快的國(guó)家之一，每年有超過(guò)20萬(wàn)的女性患乳腺癌，4萬(wàn)余女性死于乳腺癌。一般來(lái)說(shuō)，乳房疾病通常在女性過(guò)了20歲之后就開始呈現(xiàn)上升趨勢(shì)，在40~50歲以及70歲左右，為發(fā)病的兩個(gè)高峰期。
隨著名列第一的“紅顏殺手”——乳腺癌發(fā)病年齡呈逐漸年輕化的趨勢(shì)，再加上“林妹妹”陳曉旭以及演唱過(guò)《寂寞在唱歌》等歌曲的臺(tái)灣歌手阿桑因乳腺癌而去世的消息，讓我們感到乳房疾病離我們并不遙遠(yuǎn)，關(guān)注乳房健康迫在眉睫。
全球乳腺癌防治活動(dòng)的公認(rèn)標(biāo)識(shí)——“粉紅絲帶”，倡導(dǎo)“及早預(yù)防，及早發(fā)現(xiàn)，及早治療”這樣的理念，已經(jīng)在全球數(shù)十個(gè)國(guó)家大力推廣。如今，已有越來(lái)越多的政要、名人及明星投身到這樣一場(chǎng)關(guān)愛乳房健康的“粉紅運(yùn)動(dòng)”中來(lái)。
用好情緒趕走乳房疾病
可能有不少20~50歲的女性在接受例行身體檢查時(shí)，被醫(yī)生提醒過(guò)有乳腺增生的癥狀。這樣的提醒難免會(huì)讓人感到緊張，擔(dān)心與乳腺癌掛鉤。其實(shí)，由乳腺增生轉(zhuǎn)化為乳腺癌的幾率并不是很大，只要調(diào)整好自己的情緒，排解開壓力，再配合一些治療，就不會(huì)讓乳腺增生威脅到健康。
乳腺增生的形成主要與精神狀態(tài)有關(guān)?，F(xiàn)代人的精神壓力普遍很大，社會(huì)對(duì)每個(gè)人的要求都很高。女性要同時(shí)處理好工作、家庭、人際交往等眾多方面的事務(wù)，然而事事不一定都如我們所想的那般順心，這就會(huì)使女性出現(xiàn)因精神緊張而引發(fā)的內(nèi)分泌失調(diào)、植物神經(jīng)紊亂、失眠、脾氣暴躁等癥狀，對(duì)乳腺產(chǎn)生不良影響。婦科醫(yī)生表示，平時(shí)情緒不穩(wěn)定或是愛生氣的女性患乳腺增生的幾率會(huì)增加，女性處于不良情緒時(shí)，會(huì)抑制卵巢的排卵功能，孕酮減少，造成雌激素相對(duì)增高。
在乳房形成增生后，皮膚并不會(huì)產(chǎn)生橘皮狀的改變，觸碰的話會(huì)感到疼痛，但不會(huì)影響正常的活動(dòng)。乳房出現(xiàn)腫塊或是感到疼痛，在月經(jīng)之前和情緒變化時(shí)會(huì)有所加重（腫塊增大，質(zhì)地變硬），月經(jīng)過(guò)后會(huì)有所減輕（腫塊縮小，質(zhì)地有韌性但不硬，摸起來(lái)也會(huì)呈大小不一的結(jié)節(jié)狀，與周圍的組織牽連在一起）。
乳腺增生并非是無(wú)藥可救的，但是如果比較容易煩躁、愛生氣或是精神容易緊張、疲勞，就會(huì)讓乳腺增生變得更加嚴(yán)重。因此，你需要注意調(diào)整好自己的情緒，理智處理好人際關(guān)系，協(xié)調(diào)家庭、婚姻等方面的情感關(guān)系，舒緩不必要的壓力，為自己減輕負(fù)擔(dān)。如有必要應(yīng)及時(shí)就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物或微波等治療，盡快趕走乳腺疾病。
Tips:
以下方法也能預(yù)防乳腺增生：
* 做好避孕工作，減少人工流產(chǎn)的次數(shù)；
* 如果產(chǎn)后不哺乳或哺乳期不足8個(gè)月，都會(huì)造成乳汁淤積。因此，生育后要母乳喂養(yǎng)，并確保哺乳時(shí)間充足；
* 避免使用激素類藥物和美容產(chǎn)品。
學(xué)會(huì)自檢胸部健康
任何疾病都強(qiáng)調(diào)早發(fā)現(xiàn)早治療，乳房疾病也不例外。通過(guò)自我檢查的方式檢查乳房是否健康，也能夠起到提前預(yù)防的作用。
無(wú)論生活被你安排得有多滿，你每個(gè)月都應(yīng)該抽出時(shí)間檢查乳房是否有異物感。正確的方法是：先直立站在鏡子前，雙臂自然垂放在身體兩側(cè)。觀察乳房外形，看兩側(cè)的乳房是否對(duì)稱，*是否內(nèi)陷或抬高，乳房皮膚是否存在局部凹陷或其他異常的改變，擠壓時(shí)是否有液體從*溢出。然后，平躺在床上，將四指并攏，自上而下慢慢從乳房上撫過(guò)（切記不是抓捏乳房），再用雙手觸摸對(duì)側(cè)的乳房和腋窩，檢查是否存在異常的硬結(jié)。
                  拯救“胸前風(fēng)光”（2）
Tips:
由于胳膊放于頭下時(shí)，其下方的乳腺組織會(huì)移向胸部中央，因此，你只需將右臂放在頭下，就能用左手檢查右側(cè)乳房是否有腫塊了。在觸摸時(shí)可以稍稍用力些，能讓手更接近乳腺組織。之后，用同樣的方法檢查左側(cè)乳房。
除了做定期的自我檢查外，你也可以讓你的愛人幫你檢查。
在檢查中，一旦發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的乳腺?？凭驮\，以便進(jìn)一步明確診斷。萬(wàn)萬(wàn)不能忽略腫塊的不痛不癢，因?yàn)橛裳装Y所引起的乳房腫塊很可能會(huì)伴隨著局部的紅腫熱脹，而且它還與乳腺癌早期的癥狀很相似。如果對(duì)無(wú)痛性的乳房腫塊掉以輕心，就很可能會(huì)因此而引發(fā)乳腺癌！
Tips:
處于20~50歲的女性，應(yīng)定期接受乳腺檢查。其中，20~35歲的女性應(yīng)每隔3年進(jìn)行一次紅外線或乳腺外科檢查；35~50歲的女性應(yīng)1~2年做一次檢查；50歲以上的女性應(yīng)1年做一次檢查。如果有家族史、重度增生或是卵巢癌、腺體癌的女性，應(yīng)每半年接受一次檢查。
乳腺最佳檢查時(shí)機(jī)為月經(jīng)后的3~7天。
少吃這些食物，乳房會(huì)更健康
人常道，病從口入。不正確的飲食也會(huì)影響乳房健康，因此，你應(yīng)當(dāng)少吃或是不吃這些食物，從而降低乳房患病的幾率。
【鹽】
鹽中所含的鈉元素較高，會(huì)讓女性體內(nèi)保持較多的體液，從而讓乳房感到不適。因此，要盡量避免含鹽量較高的食物，如咸菜、罐頭或較咸的熟食等，這樣能有利于保持胸部健康。
【快餐食品】
快餐食品多為油炸食品，不僅所含的鹽量高，熱量也很高。而這些都會(huì)使體內(nèi)的雌性激素超過(guò)正常的水平，加重乳腺增生的癥狀，因此應(yīng)當(dāng)盡量少吃。
【肉類】
美國(guó)婦女家庭健康中心的最新研究表明，吃較多的肉類食品，在攝入過(guò)多熱量的同時(shí)，還會(huì)攝入更多的膽固醇。膽固醇是一種能刺激人體分泌更多荷爾蒙的物質(zhì)，而絕大多數(shù)乳房產(chǎn)生腫塊都是與荷爾蒙的分泌有關(guān)。因此，適當(dāng)控制日常飲食，少量攝入肉類等高脂肪的食物，能有效降低乳房出現(xiàn)問(wèn)題的幾率。
【咖啡】
尚未擺脫困倦的清晨或是充滿睡意的午后，坐在格子間里的你是否習(xí)慣性地想沖杯咖啡讓自己打起精神來(lái)呢？咖啡中的咖啡因固然能讓人保持清醒，也具有一定的醒酒作用，但是瑞典的一項(xiàng)最新研究結(jié)果表明，如果女性每天喝三杯以上的咖啡，就會(huì)讓胸部變?。?br>半數(shù)的女性體內(nèi)都含有一種特殊的基因，這些基因會(huì)使得她們?cè)谶^(guò)量飲用咖啡時(shí)，胸部變小。同時(shí)，過(guò)量攝入咖啡、可樂(lè)等刺激性的飲料，還會(huì)增加乳房組織的體液，加重乳房的腫脹感，也會(huì)讓乳房感到不適。因此，為了保住罩杯并讓乳房保持健康，還是少喝點(diǎn)咖啡吧！
Tips:
不久前，美國(guó)圣路易大學(xué)的病理學(xué)教授發(fā)現(xiàn)，被公認(rèn)是治療糖尿病佳品的苦瓜汁，還有著殺死癌細(xì)胞的本領(lǐng)。雖然研究人員目前還不能證明苦瓜汁能治愈癌癥，但能夠確定的是，苦瓜汁可以起到減緩乳腺癌發(fā)展或是預(yù)防患上乳腺癌的作用。
隨時(shí)隨地預(yù)防卡
* 保持心情舒暢，讓自己時(shí)刻處于樂(lè)觀、振作的精神狀態(tài)之中。一旦感到精神緊張，就做個(gè)暢快的深呼吸吧！
* 注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，少熬夜。適當(dāng)進(jìn)行跑步、擴(kuò)胸等能增強(qiáng)胸部健美的運(yùn)動(dòng)。
* 胸罩要合適，不要佩戴過(guò)緊或是有擠壓隆胸效果的胸罩，否則會(huì)影響乳房的新陳代謝及淋巴回流，導(dǎo)致乳腺增生。
* 飲食以清淡為主，多吃綠葉蔬菜和新鮮水果，如果沒(méi)有特殊需求，盡量不要服用蜂膠、蜂王漿或花粉等高能量的補(bǔ)品及營(yíng)養(yǎng)品。尤其是更年期的女性，更不要借助補(bǔ)品改變雌激素水平下降的狀況。
                  重塑完美均勻的手臂線條（1）
手臂線條優(yōu)美與否，往往決定了你看上去是否優(yōu)雅。
如果你的手臂線條優(yōu)美，可別忘了把握住展示它的機(jī)會(huì)，如果你的胳膊圓滾滾的，手腕胖乎乎的，手背又很粗糙，那不僅會(huì)影響你的形象，還會(huì)讓你的氣質(zhì)大打折扣。
告別手臂上的“拜拜肉”
好萊塢出了名的好身材——珍妮弗·安妮斯頓（Jennife Aniston），雖然算不上火辣性感，但其凹凸有致的身材總是散發(fā)著與眾不同的魅力與韻味。
多年以來(lái)，安妮斯頓始終堅(jiān)持著瑜伽練習(xí)，也正是由于這份堅(jiān)持使得她擁有了一雙纖細(xì)而結(jié)實(shí)的手臂。
看到這里，你可能會(huì)聯(lián)想到自己在炎炎夏日的尷尬——穿著短袖T恤的你，在街上與多日未見的老朋友開心地聊了一會(huì)兒，當(dāng)你晃著手臂向他/她道別時(shí)，手臂下的贅肉也跟著“花枝亂顫”。
其實(shí)，手臂上的肉很可能是由于水腫而引起的。只要用對(duì)方法，就能讓手臂消除水腫，讓擁有“拜拜肉”的日子一去不復(fù)返。
你是“手臂水腫族”的成員嗎
水腫通常是手臂顯得胖嘟嘟的原因，或許你對(duì)一些生活中的小細(xì)節(jié)不以為然，但往往正是這些小細(xì)節(jié)出賣了你的身份——“手臂水腫族”的成員[0]！如果不相信，那就來(lái)試試下面這三種簡(jiǎn)單易行的判別方法吧！
【方法一】
取一根扎頭發(fā)用的頭繩套在手臂上，幾分鐘后取下來(lái)，觀察手臂上是否會(huì)出現(xiàn)一道很深的痕跡，并且久久不消。
【方法二】
將手臂抬起，與地面保持水平，用帶有強(qiáng)力白光的手電筒從手臂外側(cè)照射，觀察手臂內(nèi)側(cè)是否變得很透明。
【方法三】
按壓手臂內(nèi)側(cè)，是否缺乏彈性，并伴有腫脹感，如果嚴(yán)重的話還會(huì)感到很麻呢？
如果你在試過(guò)這三種方法后發(fā)現(xiàn)答案都是肯定的，那么你應(yīng)該感到慶幸，因?yàn)槟汶m然屬于“手臂水腫族”的成員，但是只要改變生活習(xí)慣，加速手臂的血液循環(huán)，讓身體保持良好的新陳代謝，那你成為窈窕美眉的日子便指日可待！
消除手臂的水腫
手臂出現(xiàn)水腫，可能是由于血液循環(huán)、新陳代謝緩慢或是淋巴腺不通暢造成的，也有可能是長(zhǎng)期姿勢(shì)不當(dāng)造成的。一般來(lái)說(shuō)，喜歡吃高鹽分食物或是睡前喜歡喝較多水的人，比較容易水腫。如果平時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng)，還會(huì)加劇水腫的程度。
下面介紹的按摩方法，是通過(guò)刺激淋巴腺，促進(jìn)淋巴循環(huán)以達(dá)到消除水腫的目的。
同時(shí)，由于手肘也是淋巴管集中的部位，因此也要用心保養(yǎng)。
Step1：坐在椅子上，收緊上臂，按摩淋巴腺，將手部積存的水分以及代謝廢物流失掉，可有助于瘦手臂。按摩時(shí)，應(yīng)以輕柔程度的力道自手腕刺激到手臂根部，不能太過(guò)用力；
Step2：左手輕輕握拳，自手腕至手臂根部輕輕敲擊右壁外側(cè)。換異側(cè)手臂，兩邊各刺激3～5次；
Step3：用左手輕輕抓右臂的外側(cè)，自手腕到手臂根部向上刺激。再換手臂，兩邊各刺激3～5次；
Step4：將左手拇指貼在右手臂內(nèi)側(cè)，輕輕按壓10秒鐘后，換異側(cè)手臂，可促進(jìn)停滯的淋巴液流動(dòng)；
Step5：用一條柔軟的干毛巾放在肩上，經(jīng)由胳膊外側(cè)慢慢地向手背擦拭，再由手掌通過(guò)胳膊內(nèi)側(cè)，向腋下擦拭。該方法更注重手臂的“氣循環(huán)”，可通暢停滯的手臂能量，加速新陳代謝，消除手臂浮腫。
飲食也能幫你排水
按摩能加強(qiáng)血液循環(huán)，加快新陳代謝的速度。除了按摩之外，食物也能消除水腫，幫你瘦手臂哦！
                  重塑完美均勻的手臂線條（2）
【紅糖西瓜脆餅】
紅糖西瓜脆餅的配料很簡(jiǎn)單，只需要西瓜皮和少許的紅糖就可以了。
做法也不難！先去掉西瓜皮上的綠色外皮和紅色瓜肉，只留下白色的部分，切成小塊后撒上少許紅糖，再放入冰箱內(nèi)冷藏。大約一個(gè)小時(shí)后，又清涼、又甜美、又能幫你掃除水腫煩惱的西瓜皮脆餅就可以吃了！
【紅豆薏仁湯】
將紅豆洗凈后泡在水里半個(gè)小時(shí)，讓紅豆變軟，撈出后與薏仁一起加水燉湯，煮到松軟就可以食用了。
這一款紅豆薏仁湯可是大名鼎鼎的瘦身湯，兩種主要配料均能幫身體排出多余的水分。雖然偏涼性的薏仁不適合女性長(zhǎng)期單獨(dú)食用，但加上溫性又能補(bǔ)血的紅豆，就不會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)了。
Tips:
喝紅豆薏仁湯是為了瘦身，你可不要貪圖口感而加糖，這樣反倒會(huì)讓你變胖哦！
瘦手臂的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)操
手臂上的贅肉并非一天兩天形成的，雖然手臂內(nèi)側(cè)肌肉面積不小，但由于平日缺乏運(yùn)動(dòng)，因此在手臂內(nèi)側(cè)易形成兩片軟塌塌的贅肉。
如果你還想在夏天穿上你心愛的短袖衣衫或是無(wú)袖連衣裙，那就快來(lái)學(xué)學(xué)目前在韓國(guó)很流行的“四步減脂操”，它能讓手臂內(nèi)側(cè)的贅肉消散無(wú)蹤！
Step1：收腹挺胸，腰背立直。雙腳與肩同寬，雙手握拳，雙臂與身體成45度伸展；
Step2：雙手交叉轉(zhuǎn)大圈，右臂與肩同高，右手握拳，左手張開手心推右手；
Step3：雙手分開，曲肘抬雙臂，與手臂同方向的腿也要一起動(dòng)起來(lái)；
Step4：肩膀向前伸，上身與手臂一起活動(dòng)，雙手在胸前擺動(dòng)；
Step5：右腳向前一步，右臂畫大圈轉(zhuǎn)動(dòng)放在背后，左臂向上伸展，左手握拳放在額前；
Step6：換異側(cè)的手臂和腳運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作如Step5；
Step7：雙手交叉，雙臂盡量向后向下拉伸，頭部向后放松，提胸收腹；
Step8：雙手交叉，手臂盡量向前向遠(yuǎn)伸展，含胸低頭。
隨時(shí)隨地美臂卡
* 坐在椅子三分之二處，挺直腰背，雙腳并攏，大腳趾直指正前方。吸氣，雙臂朝前向上伸平，與肩同寬并同高，握拳朝上。吸氣，彎曲雙肘，手臂成直角。吐氣，內(nèi)收雙肘靠近肩部。每10次為一組，連續(xù)進(jìn)行2組。該動(dòng)作可鍛煉二頭肌、三頭肌，塑造手臂線條。如果手握礦泉水瓶，效果會(huì)更好。
* 正坐在椅子前方三分之一處，上身挺直，保持平穩(wěn)呼吸。彎曲左手肘，將左手掌貼在右邊的背部，右手握住左手的手肘處，調(diào)整手臂位置，將雙肩盡量向外擴(kuò)，做5個(gè)深呼吸。還原到準(zhǔn)備位置后，換另一側(cè)練習(xí)。這組練習(xí)能預(yù)防脂肪堆積在上手臂處，消除手臂內(nèi)側(cè)的贅肉，促進(jìn)血液循環(huán)。不僅能美化手臂線條，還能緩解肩頸酸痛。
* 向前伸直雙手，雙腳微分與肩同寬，收腹挺胸保持站立姿勢(shì)。雙手先一同向外畫圓20次，再向內(nèi)畫圓20次。圓圈不要畫得太大，運(yùn)用手臂的力量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而不是借助手掌的力量。
* 將右臂從身后向左肩胛骨處彎曲，用左手壓在右臂的關(guān)節(jié)處，觸碰左肩胛骨，然后再伸高。兩側(cè)手臂輪換練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作不需要道具，做起來(lái)也很簡(jiǎn)單哦！
                  塑造健康、纖細(xì)手腕（1）
在日常的工作和生活中，幾乎每一件事情都離不開手腕的運(yùn)動(dòng)，如吃飯、梳頭、擰毛巾、打電話、系紐扣、握方向盤等。如果手腕運(yùn)動(dòng)超負(fù)荷，就很可能會(huì)壓迫或損傷手腕周圍的神經(jīng)，造成神經(jīng)傳導(dǎo)被阻斷，影響腕關(guān)節(jié)健康以及身體的靈活性。
身為IT GIRL的你，不僅要保證手腕的健康，還要讓手腕變得纖細(xì)，為上肢的美麗加分。
你有“鼠標(biāo)手”嗎
一般的都市女性都會(huì)患有“腕管綜合征”，該癥狀表現(xiàn)為手部麻木、灼痛，腕關(guān)節(jié)腫脹，手部不靈活或感到無(wú)力。由于該癥狀容易發(fā)生在長(zhǎng)期使用電腦的人身上，因此又被稱為“鼠標(biāo)手”。
Tips:
容易患“鼠標(biāo)手”的人群并非僅局限于OL，從事教師、記者、編輯、裝配工等職業(yè)的人群的發(fā)病率也很高。同時(shí)，患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、糖尿病、高血壓以及甲狀腺功能失調(diào)等疾病的人發(fā)病率也很高。此外，懷孕婦女也屬于易患腕管綜合征的人群。
每天重復(fù)地敲擊鍵盤和移動(dòng)鼠標(biāo)，很容易讓腕關(guān)節(jié)的活動(dòng)過(guò)度，造成手及相關(guān)部位的神經(jīng)和肌肉因過(guò)度疲勞而受損，導(dǎo)致因缺血而出現(xiàn)的麻木等一系列癥狀。有調(diào)查表明，女性患有“鼠標(biāo)手”的幾率高于男性，其原因在于女性手腕通常會(huì)小于男性的手腕，因此女性腕部的正中神經(jīng)更容易受到壓迫。
“鼠標(biāo)手”的早期癥狀不太容易被察覺(jué)到，可能只是在使用鼠標(biāo)時(shí)會(huì)有手腕抽筋或手掌發(fā)麻的感覺(jué)。如果對(duì)此掉以輕心的話，就很可能加重手腕疼痛，甚至向肩膀蔓延，進(jìn)而引發(fā)一系列的肩、頸、腕綜合征。因此，應(yīng)適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)和放松，如有必要還可以用木板等方法固定手腕，使手腕伸直，讓受到壓迫的神經(jīng)得到放松，讓血液流動(dòng)得更加暢通。
有了“鼠標(biāo)手”怎么辦
如何預(yù)防“鼠標(biāo)手”？關(guān)鍵是要盡量避免上肢長(zhǎng)時(shí)間處于機(jī)械而頻繁的工作狀態(tài)之中，比如握鼠標(biāo)、打字或握方向盤等。每工作或開車一個(gè)小時(shí)，最好活動(dòng)一下身體，做一些握拳、捏指等能讓手腕和手指得到放松的活動(dòng)。
由于鼠標(biāo)位置越高，離身體越近，對(duì)手腕損傷越大，因此最好讓放在電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度低于你坐在椅子上時(shí)肘部的高度，從而減少對(duì)腰背、頸部肌肉以及手肌腱鞘的損傷。如果鼠標(biāo)位置難以調(diào)節(jié)，你也可以升高椅子的高度，縮短與桌面的距離。在敲打鍵盤以及按動(dòng)鼠標(biāo)按鍵時(shí)，應(yīng)以適中的力度，因?yàn)榱Χ冗^(guò)大的話會(huì)增加對(duì)腕關(guān)節(jié)和手指的傷害。使用鼠標(biāo)時(shí)，不要讓手臂懸空，可減輕手腕的壓力。移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)，應(yīng)盡量借助臂力，也能減少手腕受力。
Tips:
鼠標(biāo)以及鼠標(biāo)墊的選擇，能在一定程度上影響“鼠標(biāo)手”的嚴(yán)重程度。選用弧度大、接觸面寬的鼠標(biāo)，可有助于分散力量，減少對(duì)手腕的壓迫。
但市面上賣的那種有手腕墊的鼠標(biāo)，不但不能預(yù)防和緩解“鼠標(biāo)手”，還會(huì)加重病痛。因?yàn)殡m然腕托分擔(dān)了一部分手腕的壓力，但也在同時(shí)墊高了手腕，讓腕管的部位受壓更加嚴(yán)重，也讓手掌的肌肉更加僵直，阻礙了血液循環(huán)。
如果你已經(jīng)具有“鼠標(biāo)手”的一系列癥狀，甚至還比較嚴(yán)重的話，應(yīng)該怎么辦呢？教你幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的小方法，能對(duì)緩解疼痛有所幫助。
* 分別按照順時(shí)針和逆時(shí)針的方向活動(dòng)手腕20次，可緩解手腕肌肉的酸痛感；
* 雙手各握一只裝滿水的礦泉水瓶。先用手掌向上握水瓶，慢慢地從身體兩側(cè)舉起水瓶，與肩膀同高。再用手掌向下握水瓶，重復(fù)同樣的動(dòng)作。兩個(gè)方向各做25次。該動(dòng)作能預(yù)防腕關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生，增強(qiáng)手腕力量。
                  塑造健康、纖細(xì)手腕（2）
* 吸氣，用力握緊雙拳。用力吐氣的同時(shí)，迅速依次伸開小拇指、無(wú)名指、中指及食指。雙手各做10次。該動(dòng)作有助于鍛煉手部骨節(jié)，舒緩手部僵硬。
* 雙手各握一個(gè)易握的東西，如橘子或網(wǎng)球等，不要太重，上下翻轉(zhuǎn)手腕20次。該動(dòng)作能增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體的協(xié)調(diào)能力。
將手腕疼痛從你的日常生活中趕出去
手腕的疼痛也許并不能引起你的重視，但疼起來(lái)也會(huì)影響到正常生活，學(xué)學(xué)手腕的保健常識(shí)，可將手腕疼痛從你的日常生活中趕出去。
如果你只有在工作中才感到手腕疼痛，閑暇時(shí)痛感就會(huì)消失的話，那么你的癥狀還屬于輕度的。你沒(méi)有必要去看醫(yī)生，只需在日常多加休息，并在閑暇時(shí)做一些腕部活動(dòng)或按摩（按摩曲池穴、三里穴等）就可以了。如果疼痛并未減輕，還可以借助冰敷緩解。
經(jīng)常做做腕部保健操，能幫助你放松緊縮的肌肉和肌腱、鍛煉腕部肌力并柔軟腕關(guān)節(jié)。下面介紹了幾種方法，你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇你所喜歡的方式進(jìn)行練習(xí)。
【放松緊縮的肌肉和肌腱的練習(xí)】
Step1：手臂在身體前方平伸，掌心向下，手腕向下彎曲90度，用手背抵住墻壁，保持兩個(gè)呼吸；
Step2：有控制地慢慢抬高手臂，每抬升10度，就保持兩個(gè)呼吸，可伸展手腕背側(cè)的肌肉；
Step3：有控制地慢慢落下手臂，每降低10度，也同樣保持兩個(gè)呼吸，能讓手腕腹側(cè)的肌肉得到伸展。
【鍛煉腕部肌力的練習(xí)】
Step1：手肘靠在桌上，將手腕伸出桌外，讓手肘與手腕成一條直線。掌心向下地握住拿起來(lái)不會(huì)感到吃力的啞鈴；
Step2：手腕向上彎曲，然后再回到預(yù)備位置，重復(fù)10次后，做手肘向下彎曲的練習(xí)；
Step3：手腕向身體外側(cè)轉(zhuǎn)90度，然后再回到預(yù)備位置，重復(fù)10次后，做手腕向身體內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)90度的練習(xí)。
【柔軟腕關(guān)節(jié)的練習(xí)】
Step1：手腕與手掌平放于桌面上；
Step2：手肘不動(dòng)，手掌向身體內(nèi)側(cè)彎曲，再回到最初位置，重復(fù)10次；
Step3：手腕不動(dòng)，手掌向身體外側(cè)彎曲，再回到最初位置，重復(fù)10次。
Tips:
手腕的壓力本來(lái)就不小，平時(shí)最常用到的右手壓力更大。如果將漂亮的手表、手鐲、手鏈等戴在右手腕上，則會(huì)加重右手腕的壓力。因此，還是建議將飾品戴在左腕上吧！
此外，首飾上布滿了細(xì)菌，尤其在天氣炎熱時(shí)還會(huì)增大皮膚發(fā)生感染的幾率。建議你養(yǎng)成回到家就摘下首飾的習(xí)慣，一方面能讓手腕得到及時(shí)的休息，另一方面也能防止皮膚感染。
如果你無(wú)論休息還是工作時(shí)都感覺(jué)手腕疼痛，那就意味著你應(yīng)該去看醫(yī)生了。若醫(yī)生了解到你連睡覺(jué)都感覺(jué)疼痛，他還可能會(huì)建議你用藥物輔助治療。
隨時(shí)隨地美腕卡
* 使手掌在空中或是桌面保持水平，利用手掌最大的擺幅自左至右地?fù)]動(dòng)，讓手腕的關(guān)節(jié)和組織得到放松。
* 先將手臂向前抬高伸直，手掌向下彎曲90度，可用另一只手輔助固定手掌，并輕輕用力將手掌推向自己，以產(chǎn)生輕微緊繃感為宜。維持10秒后放松，雙手各進(jìn)行1分鐘后，進(jìn)行手掌向上彎曲90度的練習(xí)。
* 坐在椅子上，雙手向前平舉，與肩同高。伸開手掌，掌心向下，手指保持伸直。吸氣，伸直手臂，慢慢將手向上向后打開，如同貼在墻上一樣，指尖向上。呼氣，手向下，指尖指向地面。在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，保持手肘伸直，不要彎曲指關(guān)節(jié)或指根。重復(fù)10次。
* 坐姿或站姿都可以，立直腰背。向前伸展右臂，與肩同高，手掌握拳，將大拇指捏在拳頭內(nèi)（如果感到平伸吃力的話，也可以用左手支撐右手）。分別按順時(shí)針和逆時(shí)針的方向，讓手腕在最大范圍內(nèi)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要確保掌心始終向下，手臂伸直。做完轉(zhuǎn)動(dòng)后，用左手進(jìn)行同樣的練習(xí)。
                  手是女人的第二張臉（1）
衡量一個(gè)女人是否美麗，不僅要看她的五官是否精致、身材是否完美，還要看她是否能在細(xì)節(jié)之處體現(xiàn)優(yōu)美的氣質(zhì)。雙手就是其中最有說(shuō)服力的部分！任何一個(gè)懂得保養(yǎng)自己的女人都不會(huì)讓自己的雙手變得干燥粗糙，也絕不允許在自己的另一半牽起自己的雙手時(shí)，感覺(jué)像是摸到了樹皮。
“手”護(hù)年齡的秘密
不少女性都執(zhí)著于對(duì)臉部的保養(yǎng)，卻常常忽視了對(duì)手的呵護(hù)。隨著年齡的增長(zhǎng)，陽(yáng)光、干燥的空氣以及長(zhǎng)期使用化學(xué)性物品清潔或化妝等，都會(huì)讓雙手出現(xiàn)脫皮、長(zhǎng)皺紋、變黑等變化，肌膚變得很糟糕。就算面部保養(yǎng)得再年輕，也無(wú)奈手部所流露出的年齡的秘密，嚴(yán)重的話，還可能會(huì)讓你看起來(lái)更老。
保養(yǎng)雙手要趁早，別再做個(gè)縱容自己的懶人了！為了擁有一雙白皙柔滑的雙手，趕快學(xué)學(xué)手部護(hù)理的全過(guò)程吧！
Step1：將手洗干凈后，浸泡在40度左右的溫水中10分鐘，能起到軟化角質(zhì)的作用；
Step2：用甘皮修剪器和小剪刀修剪指甲邊緣的死皮；
Step3：使用去角質(zhì)霜在手掌和手腕以畫圈的方式輕輕按摩兩三分鐘后，用清水將去角質(zhì)霜沖凈后，用柔軟的干毛巾擦干雙手；
Step4：取適量的護(hù)手霜涂抹在手掌和手腕上，不要遺漏任何細(xì)節(jié)，在手指、虎口以及關(guān)節(jié)處可多加按摩；
Step5：在容易干燥的指甲邊緣處涂上專門的指緣油，沿邊緣部位按摩可有助于吸收；
Step6：戴上棉質(zhì)護(hù)手手套一兩個(gè)小時(shí)，能有助于護(hù)手產(chǎn)品被完全吸收。如果是在臨睡前做的手部養(yǎng)護(hù)，可以將棉質(zhì)手套戴到第二天早上；
Step7：用磨甲器或拋光棒對(duì)指甲的甲面進(jìn)行拋光和修整；
Step8：用專為手指設(shè)計(jì)的滾輪按摩器給手指做按摩，在為雙手舒壓的同時(shí)，還能讓手指變得更纖細(xì)更完美；
Step9：雙手抵住互相按壓，可緩解手部疲勞。
水嫩雙手養(yǎng)出來(lái)
手部，尤其是手背，由于皮膚薄、皮脂腺少，長(zhǎng)時(shí)間暴露于空氣中等原因，本身就很容易變得干燥，再加上日常使用洗潔精、洗滌劑等物質(zhì)，又會(huì)加速皮膚變得粗糙老化。同時(shí)，由于手心的角質(zhì)層較厚，很容易因缺少皮質(zhì)滋潤(rùn)而變得干燥，產(chǎn)生皸裂。只有呵護(hù)雙手，做好保濕，才能養(yǎng)出一雙水嫩的手。
人氣超模莫萬(wàn)丹是時(shí)尚圈里出了名的護(hù)手達(dá)人，就算工作再繁忙，她也不會(huì)忘了對(duì)一雙玉手的保養(yǎng)。莫萬(wàn)丹曾說(shuō)，雙手是女人的第二張臉，只有好好保護(hù)雙手，才能讓你看起來(lái)更年輕。
無(wú)論到哪里工作，莫萬(wàn)丹的化妝包里都會(huì)有至少一支的洗手以及護(hù)手用品，這樣不僅能保持手部清潔、滋養(yǎng)干燥的手部皮膚，還能讓雙手散發(fā)出迷人的魅力！
護(hù)手霜能在皮膚上形成連續(xù)性的保護(hù)性油脂膜或多分子膜，能緩解手部肌膚水分的流失，在皮膚表面形成油、水、保濕因子間的動(dòng)態(tài)平衡。護(hù)手霜是保持雙手水潤(rùn)的必備品，女性也應(yīng)在包包中隨時(shí)攜帶。不過(guò)，針對(duì)不同女性的不同需求，護(hù)手霜的選擇也應(yīng)有所不同哦！
如果你是位終日坐在空調(diào)房與電腦接觸的OL，你的雙手會(huì)因缺水以及電腦近距離的輻射而變得干燥，因此你應(yīng)選擇含有草本植物或藻類萃取精華的“保濕型”護(hù)手霜；如果你是經(jīng)常需要接觸洗潔精、清洗劑等堿性物質(zhì)的居家主婦，雙手會(huì)因“微腐蝕”而變得粗糙，建議你選擇富含天然果酸和維生素E等修復(fù)元素的“修復(fù)型”護(hù)手霜。
                  手是女人的第二張臉（2）
Tips:
如何選購(gòu)護(hù)手霜？
選購(gòu)護(hù)手霜時(shí)，要記得一聞、二看、三試的原則。首先要聞一聞，好的護(hù)手霜應(yīng)味道淡雅，而不含有化學(xué)合成或是礦物油、動(dòng)物油的味道；然后要看一看，含有植物成分，并具有滋潤(rùn)、美白甚至是防曬等多功能的護(hù)手霜要優(yōu)先選擇；最后要試一試，滋潤(rùn)但不油膩、輕輕涂抹上去很快就能被皮膚吸收的護(hù)手霜才是佳品。
你也許會(huì)在洗手后及時(shí)涂抹護(hù)手霜來(lái)保持雙手的濕潤(rùn)。但如果你洗手后未擦干水分就抹上護(hù)手霜，意圖讓手霜與未干的水分一同被肌膚所吸收，那就犯錯(cuò)誤了。因?yàn)樗植粌H稀釋了護(hù)手霜的營(yíng)養(yǎng)，阻礙了皮膚的吸收，還會(huì)讓留在手上的水分帶走肌膚里的水分。因此，在洗手后一定要及時(shí)擦干手后再涂抹護(hù)手霜。
除了準(zhǔn)確涂抹護(hù)手霜外，食療也能對(duì)改善皮膚狀況起到調(diào)理的作用。你應(yīng)該多吃哪些食物呢？
維生素B能促進(jìn)皮膚、毛發(fā)和指甲的生長(zhǎng)，對(duì)手部養(yǎng)護(hù)很有幫助，在動(dòng)物肝臟、魚類、蛋類和大豆中，都富含維生素B，尤其是在干燥的季節(jié)里可以多吃一些。
魚以及魚油中含有豐富的脂肪酸，不僅能滋潤(rùn)雙手，還能減少發(fā)炎的現(xiàn)象。
手部呵護(hù)DIY
商場(chǎng)貨架上的商品琳瑯滿目，你是否不知道選擇哪種護(hù)理產(chǎn)品是最適合的呢？就算聽了導(dǎo)購(gòu)員的講解，并且當(dāng)場(chǎng)試過(guò)了，但回家才發(fā)現(xiàn)可能并沒(méi)有你想象中的那么適合自己，那怎么辦呢？打開冰箱翻翻里面的食物，其實(shí)，這其中有不少在為你身體補(bǔ)充能量的同時(shí)也能為雙手補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)！
【隨手可得的養(yǎng)手膏】
生活中有些東西扔掉會(huì)不會(huì)覺(jué)得太可惜了?你扔掉的很可能就是一些隨手可得的養(yǎng)手膏，有效利用它們，能幫助你擁有一雙嫩滑的手哦！
* 將半根黃瓜搗爛后，加入1個(gè)蛋黃攪勻，再加入1湯匙的橄欖油，將混合物涂抹在手上，戴上棉質(zhì)手套，次日早晨洗凈。
* 在雙手接觸過(guò)洗潔精、肥皂液等堿性物質(zhì)后，可用食用醋或檸檬水涂抹在手部，能去除殘留在皮膚表面的堿性物質(zhì)。
* 臨睡前用淘米水浸泡雙手10分鐘左右，再用溫水洗凈，擦干后涂上護(hù)手霜。
* 牛奶或酸奶喝完后，不要立刻將包裝扔掉，可將其中剩下的奶涂到手上，15分鐘后用溫水洗凈。
【從日常食物中就能獲取手膜好原料】
如同面膜一樣，手膜也能讓水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)慢慢滲透到皮膚深層，讓雙手變得柔軟而具有彈性。常見的DIY手膜制作方法主要有以下幾種。
* 將適量燕麥片放入溫水中浸泡3小時(shí)左右后，加入少許蜂蜜，將其攪拌成糊狀，再均勻涂抹在手部。15分鐘后，一邊揉搓一邊用溫水清洗，可有效去除手部粗糙的角質(zhì)，讓肌膚光滑如絲。
* 將一根香蕉搗爛后倒入一杯無(wú)糖酸奶中，加入少許甘油攪拌成糊狀。均勻涂抹在手背及手指上，敷15分鐘后用溫水沖洗干凈，可起到美白保濕、增強(qiáng)手部彈性的功效。
* 將白蘿卜洗凈后榨汁，再加入蜂蜜和少量的珍珠粉（或面粉），調(diào)勻后涂抹在手部和指甲周邊，敷20分鐘后用溫水洗凈，不僅能深度滋養(yǎng)雙手，還能改善手部膚色。
活動(dòng)手部，緩解疲勞
日常的滋養(yǎng)的確能讓手部肌膚變得光潔柔嫩，不過(guò)，你還需要定時(shí)為手部做按摩，幫助皮膚的毛孔張開，這樣不僅有助于滋養(yǎng)品深入手部的肌膚，還能緩解疲勞，減輕手部的不適。你可以按照這樣的步驟按摩：
Step1：洗凈雙手，在手部均勻涂抹香精油或按摩油，放松雙手；
Step2：用右手的拇指和食指，從左手的小指開始，依次向大拇指移動(dòng)揉搓；
Step3：用右手的拇指和食指夾住左手手指，從指根拉向指尖，然后輕輕放開；
Step4：伸直左手，右手的手掌以畫圈的方式揉搓左手；
Step5：按照以上的步驟，換左手按摩右手。
經(jīng)常活動(dòng)手指，不僅能讓手指變得纖細(xì)，還能放松手指的關(guān)節(jié)。下面的方法比較適合在工作閑暇和打電話的間歇做一做。
Step1：雙手快速重復(fù)握拳、伸開的動(dòng)作；
Step2：放松手指，讓小臂帶著手腕從胸前到頭頂輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，再回到胸前；
Step3：五指分開，十指相對(duì)，從雙手的小拇指開始，同時(shí)彎曲，再依照反方向彎曲手指；
Step4：五指分開，十指相對(duì)，略微用力頂對(duì)側(cè)手指的指肚；
Step5：手指輕輕拍打?qū)?cè)手，從小臂一直打到指尖。
隨時(shí)隨地美手卡
* 如果不是雙手太臟，那么還是建議避免頻繁地使用洗手液。清水洗手是最符合自然界規(guī)律的，過(guò)度的清潔只會(huì)為你的雙手帶來(lái)不必要的刺激和傷害。如果一定要使用洗手液，建議選擇微酸性或是中性的，會(huì)減少對(duì)雙手的損傷。
* 在洗碗、洗衣服或是做家務(wù)時(shí)，應(yīng)盡量減少雙手接觸性摩擦化學(xué)成分的機(jī)會(huì)，選擇一雙有乳膠或橡膠外層和棉質(zhì)內(nèi)里的工作手套，能有效保護(hù)雙手。
* 養(yǎng)成洗手后擦干水分隨手擦護(hù)手霜的習(xí)慣，讓含有油脂和保濕成分的護(hù)手霜滋潤(rùn)手部肌膚，不要讓雙手肌膚變得干燥、喑啞。睡覺(jué)之前，在雙手涂一層護(hù)手霜或凡士林，再戴上棉質(zhì)手套睡覺(jué)，能讓雙手變得柔軟。
* 每隔兩周使用一次指面拋光棒，并修剪指甲邊緣的死皮，不僅能減少指甲油帶來(lái)的傷害，還能讓指甲面變得光亮。
                  展露窈窕的腰部曲線（1）
好萊塢知名時(shí)尚人物、世界首席*舞娘黛塔·范·提斯（Dita Von Teese）是位香艷*。她在與著名內(nèi)衣品牌Wonderbra合作時(shí)，擺出了各種誘人pose，不僅將復(fù)古的*誘惑表現(xiàn)得淋漓盡致，還大展其魔鬼般的身材。
被人們譽(yù)為優(yōu)雅*的黛塔·范·提斯的魅力無(wú)人可擋，她對(duì)穿衣要領(lǐng)的精通也讓眾多名媛感到佩服，她就是時(shí)尚界的一束耀眼星光。不過(guò)，更讓人們狂熱追捧的是，年近40的她，腰圍尚不足42厘米，且始終沒(méi)有贅肉，如同中世紀(jì)身著束身裝的貴族小姐，真不愧是富有古典美的性感女神！
你對(duì)黛塔·范·提斯的火辣和性感也心生羨慕了吧！認(rèn)真按照本章所述的內(nèi)容去做，你也可以像她一樣，充滿自信地展露窈窕的腰部曲線！　　
告別水桶腰
終日坐在辦公室里的OL，即使身上其他部位很瘦，也常會(huì)在腰上多出來(lái)一圈肉。同時(shí)，隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)新陳代謝的速度會(huì)減慢，也會(huì)將身體的曲線變得扭曲。如何告別影響身材的水桶腰呢？先從糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)以及簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)做起吧！
是什么毀了你的腰部曲線
一般來(lái)說(shuō)，腰臀比（腰圍/臀圍）在～為標(biāo)準(zhǔn)；大于5為異常，會(huì)增大罹患心血管病、高血壓和動(dòng)脈硬化等疾病的幾率。
也許生活中的一些小細(xì)節(jié)和習(xí)以為常的習(xí)慣就是你腰部臃腫的元兇。快點(diǎn)把它們一一揪出來(lái)，并讓它們徹底遠(yuǎn)離你的生活，這樣，窈窕腰部曲線的夢(mèng)想離你就不會(huì)很遙遠(yuǎn)了！
* 你是個(gè)喜歡吃高鹽分以及油炸類食品的人嗎？
如果是，那么我很不幸地告訴你：這類食品可謂是讓你腰圍驟增的罪魁禍?zhǔn)祝^(guò)多攝入這類食品，再加上缺乏鍛煉，會(huì)導(dǎo)致脂肪細(xì)胞堆積在腰部。因此，當(dāng)你舍不得放棄漢堡包和薯?xiàng)l時(shí)，還是多想想平衡飲食以及避免攝入高熱量、高脂肪的食物會(huì)給你帶來(lái)什么好處吧！
* 你是個(gè)喜歡趕時(shí)髦的人嗎？
如果是，相信你不會(huì)放過(guò)松垮的低腰褲。這種褲子看起來(lái)的確是很火辣、很性感，但請(qǐng)注意的是，低腰的設(shè)計(jì)也會(huì)助長(zhǎng)腰間贅肉的恣意生長(zhǎng)，不僅不能展露腰部曲線，反倒會(huì)讓贅肉偷偷地跑出來(lái)。因此，你應(yīng)盡量選擇可有助于維持或掩飾身材的服裝。
* 你是個(gè)吃完飯就喜歡立刻坐回椅子上或是窩在沙發(fā)里，繼續(xù)工作或是拿著零食看電視的人嗎？
如果是，那么在你勤奮工作或是舒服享受的同時(shí)，你的腰上消耗不掉的熱量會(huì)越積越多，腰圍也會(huì)與日俱增。讓腰部變得窈窕，怕只是個(gè)夢(mèng)了吧！
* 你是個(gè)喜歡喝酒的人嗎？
無(wú)論是啤酒、白酒還是雞尾酒，所有含酒精的飲料都會(huì)加速贅肉的增長(zhǎng)。雖然酒中不含脂肪，但是卡路里的含量很高，一杯僅為200毫升的酒精飲料中，就含有100千卡的熱量。過(guò)量飲酒會(huì)增加體內(nèi)的皮質(zhì)醇，這種強(qiáng)力的荷爾蒙能為你的“水桶腰”“推波助瀾”。
做些簡(jiǎn)單的腰部運(yùn)動(dòng)吧
鍛煉腰部不僅能讓線條變得更漂亮，還能起到保護(hù)身體器官的重要作用，在遇到緊急情況時(shí)能立刻調(diào)動(dòng)起集中在這些區(qū)域的肌肉，抵御外來(lái)傷害。如果你總是抱怨時(shí)間太緊工作太忙，那么不妨做些簡(jiǎn)單的腰部運(yùn)動(dòng)，腰部塑形還是很容易實(shí)現(xiàn)的。
椅子是一個(gè)不錯(cuò)的道具，你只需要坐在椅子上，再做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，就能輕輕松松的讓腰部瘦下來(lái)！
【椅上轉(zhuǎn)身式】
端正坐直，雙腳交叉，手一前一后地支在椅子座上。吸氣，將身體慢慢向左轉(zhuǎn)，達(dá)到極限后保持5個(gè)呼吸。呼氣，回到預(yù)備位置后，吸氣，再將身體慢慢向右轉(zhuǎn)。
                  展露窈窕的腰部曲線（2）
該動(dòng)作不僅能消除腰部贅肉，還能消除腰酸背痛，防止便秘，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝。
【椅上后視式】
端正坐直，雙腳交叉，手一前一后地支在椅子座上。吸氣，頭部慢慢地從左側(cè)扭轉(zhuǎn)，向后看，達(dá)到極限后保持5個(gè)呼吸。呼氣，回到預(yù)備位置后，吸氣，再將頭部慢慢地從右側(cè)扭轉(zhuǎn)。
該動(dòng)作同樣具有纖細(xì)腰圍的作用，還有助于矯正變形的脊椎，預(yù)防駝背。
仰臥在地板或墊子上，再做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，也能有效為腰部塑形。只要堅(jiān)持，就沒(méi)有什么不可能哦！
【仰臥式運(yùn)動(dòng)】
平躺在地面上，將注意力集中在下腹部。雙手放在耳旁，肘部盡量打開。慢慢抬起腿部，微微彎曲膝蓋，借助腹部的力量抬起上身，與地面成30～60度角。用左手肘輕觸右側(cè)膝蓋，并在這個(gè)角度上停留5秒鐘后慢慢落下。15次為一組，重復(fù)3組后，換異側(cè)練習(xí)。
【側(cè)臥式運(yùn)動(dòng)】
側(cè)臥在地面上，彎曲右臂，小臂向前，用肘部支撐身體離開地面。吸氣，借助腰部的力量讓腿部向上抬，使身體處于一條直線上，不要歪頭，否則很容易扭傷頸部。達(dá)到極限時(shí)保持5個(gè)呼吸，隨著呼氣慢慢放下。再做異側(cè)的練習(xí)。
【俯臥式運(yùn)動(dòng)】
俯臥在地面上，伸展雙手和雙腿，慢慢向后彎曲身體，雙手分別從內(nèi)側(cè)抓住雙腳的腳踝，盡量拉伸身體前側(cè)，彎曲后背。結(jié)合呼吸，同時(shí)向上推舉手腳，讓腹部肌肉得到最大程度的鍛煉。
Tips:
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不要馬上入睡，應(yīng)稍微活動(dòng)1小時(shí)左右，等身體恢復(fù)到平靜狀態(tài)后再洗漱睡覺(jué)。
為了腰部，你還能做些什么
瘦腰并非像你想象那么難，除了進(jìn)行必要的鍛煉之外，你還可以糾正自己不正確的坐姿，隨時(shí)提醒自己挺胸、收腹、立背，一段時(shí)間之后就能看到你的腰部有明顯的變化。
你還應(yīng)改掉脫下衣服隨手就扔進(jìn)洗衣機(jī)里，或是吃完晚飯就躺在沙發(fā)上看電視的習(xí)慣，手洗衣服、清理廚房、打掃屋子，不僅能讓家里變得干凈而整潔，還能防止脂肪囤積在小肚腩上！
Tips:
在使用電腦時(shí)，你可以在腳下墊一個(gè)小凳子或是幾本書，可減少腰部負(fù)擔(dān)，從而降低腰痛的幾率。
你是否有過(guò)這樣的疑問(wèn)：為何有的年輕女性身體不胖，腹部卻有很多肉肉呢？一項(xiàng)研究表明，如果每天在電腦前坐6小時(shí)以上，那么腰腹部的脂肪代謝速度就會(huì)減慢23%。
追溯到古老的中醫(yī)理論，李時(shí)珍早就提出過(guò)，帶脈是人體的奇經(jīng)八脈之一，具有“總束諸脈”的作用，因此，經(jīng)常敲打帶脈不僅能起到通便、瘦腰的作用，還能調(diào)理月經(jīng)，改善痛經(jīng)狀況。
敲擊帶脈的方法很簡(jiǎn)單：雙手握空拳，以中等力度敲打腰部?jī)蓚?cè)。如果你腰部的贅肉較多，可以適當(dāng)增加力度，每次敲打7~9分鐘，敲到腰部感到有微微的痛感時(shí)就可以了。
Tips:
敲擊帶脈的最佳時(shí)間為每天早上起床后、中午吃飯前以及晚上下班前。
隨時(shí)隨地瘦腰卡
* 早上起床后，不要急于洗漱，可在床上做一組腰部扭轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)。先伸直雙腿，在右腿跨過(guò)左腿的同時(shí)，讓右腿保持伸直的狀態(tài)。將右手支撐在身體的后側(cè)，向后扭轉(zhuǎn)上半身，用左手的肘部貼在右膝蓋上，感受腰部肌肉正在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)式拉伸。保持5個(gè)呼吸后，換另一側(cè)。長(zhǎng)期做這個(gè)動(dòng)作，不僅能使腰部變得纖細(xì)，還能讓你擺脫腰酸的困擾。
* 刷牙時(shí)，將背部和膝蓋打直，腳跟隨著刷牙的節(jié)奏抬高和放下，但不要讓腳跟在放下的時(shí)候接觸地面，還要盡量減少身體的搖晃。該運(yùn)動(dòng)能充分鍛煉臀部至大腿之間的肌肉，還能將腰部多余的脂肪消滅掉。
* 在廚房做飯時(shí)，也可通過(guò)移動(dòng)身體和改變位置，讓腰部進(jìn)行扭轉(zhuǎn)和拉伸的動(dòng)作，可有助于減少腰部?jī)蓚?cè)的脂肪。
* 晾衣服時(shí)，可先將雙手高舉于頭后方，慢慢向后仰身體，依次將膝蓋、腹部及胸部向前推出，保持5個(gè)呼吸后，再按照胸部、膝蓋、腹部的順序，慢慢讓身體恢復(fù)到原位。整套動(dòng)作都是借助手腕和腰部的力量完成的，可有效去除腰部脂肪。
                  練出小蠻腰
年逾40的妮可·基德曼（Nicole Kidman）在香奈兒5號(hào)（Chanel ）香水的廣告中*登場(chǎng)，讓人們?cè)僖淮螢檫@個(gè)身著禮服、身材窈窕的女人感到震驚。
她之所以能擁有如此完美的身材，不僅要?dú)w功于從小練芭蕾，更在于她每日?qǐng)?jiān)持的瑜伽鍛煉。
要減掉腰部的脂肪需要良好的方法，每天做些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)是必要的，但如果你有比較充足的時(shí)間，建議你做一些更有難度的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽或普拉提等。這不僅能強(qiáng)化和鞏固日常練習(xí)的效果，也能讓你在鍛煉之中提升優(yōu)雅的氣質(zhì)。
試著換一種方式呼吸
大多數(shù)人的日常呼吸都是淺顯的用鼻子呼吸的方式，但如果你肯嘗試換一種方式，就會(huì)對(duì)你的瘦腰計(jì)劃很有幫助。
要嘗試什么樣的呼吸方式呢？答案就是腹式呼吸。這是瑜伽里提倡的一種呼吸方式。其方法為：吸氣時(shí)，腹腔向內(nèi)并向上提收，感覺(jué)肚子慢慢突起直至充分吸滿；呼氣時(shí)，縮緊肚皮，不要打開胸腔，讓肚子慢慢扁下去。在呼吸時(shí)，不必刻意地呼和吸，只要將平時(shí)的呼吸方式做一下改變就可以了。
腹式呼吸能控制腦神經(jīng)對(duì)人攝取食物，尤其是高脂肪的肉類食物的欲望，防止過(guò)度進(jìn)食。同時(shí)，還能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物和毒素的排出。此外，也能讓氣息變得通暢，增加肺活量。
瘦腰瑜伽
單純地改變呼吸方式并不能像你所期待的那樣，在較短的時(shí)間內(nèi)看出瘦腰的效果，你可以結(jié)合一些瑜伽的經(jīng)典姿勢(shì)。認(rèn)真做這些看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，堅(jiān)持一段時(shí)間后，就會(huì)有不小的收獲噢。
【掃地式】
該動(dòng)作是通過(guò)活動(dòng)腰椎，減少腰部脂肪，緩解腰部酸痛。在伸展的同時(shí)，還能放松背部肌肉，鍛煉脊椎。具體做法為：
Step1：站立在地板或墊子上，分開雙腳略比肩寬；
Step2：吸氣，向上伸展雙臂。呼氣，上身向左側(cè)45度方向前傾；
Step3：盡量讓額頭貼近左小腿，雙手扶在地面上。如果你無(wú)法將雙手夠到地面，可以將雙臂自然下垂；
Step4：吸氣，腰部帶動(dòng)上身和雙臂水平移動(dòng)到右側(cè)，盡量將額頭貼近右小腿，呼氣；
Step5：吸氣，伸直雙臂，與上身一起沿右側(cè)45度方向抬起。呼氣，還原到預(yù)備姿勢(shì)；
Step6：進(jìn)行反方向的練習(xí)。
【三角伸展式】
該動(dòng)作能有效伸展并收縮側(cè)腰部，同時(shí)還能刺激并按摩腹部的深層，不僅有助于消化，還能加強(qiáng)腿部力量。具體做法為：
Step1：寬分雙腿，從身體兩側(cè)平舉雙臂。吸氣，將右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)；
Step2：呼氣，緩緩彎曲膝蓋；
Step3：吸氣，上身慢慢地向右側(cè)彎曲，呼氣，右手扶在右腳后側(cè)的地面上；
Step4：吸氣，左臂向上伸直，雙臂、左側(cè)側(cè)腰以及髖部盡量在一條直線上。眼睛盯著左手中指，保持5個(gè)呼吸；
Step5：慢慢還原至直立姿勢(shì)，然后換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。左右兩側(cè)各做3次。
【風(fēng)吹樹式】
該動(dòng)作能通過(guò)拉伸，消除腰部和腹部的多余贅肉。具體做法為：
Step1：雙腿分開，與肩同寬，腰背挺直。吸氣，抬起腳跟，五指交叉，向上伸直雙臂，讓身體得到最大程度的拉伸；
Step2：呼氣，腳跟不落，讓身體慢慢彎向左側(cè)，達(dá)到極限后保持5個(gè)呼吸；
Step3：吸氣，慢慢還原至準(zhǔn)備動(dòng)作，然后做另一側(cè)練習(xí)。兩側(cè)各做5次。
【轉(zhuǎn)軀觸趾式】
該動(dòng)作能在減少腰部贅肉的同時(shí)，讓腿部韌帶得到拉伸，還能通過(guò)擠壓來(lái)按摩內(nèi)臟，可起到促進(jìn)消化的作用。具體做法為：
Step1：雙腿分開到最大的程度，吸氣，雙臂在身體兩側(cè)伸平；
Step2：呼氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并俯身前傾，右手盡可能地扶在左腳尖上，左臂向后遠(yuǎn)伸。頭部盡量向后扭轉(zhuǎn)，將目光集中在左手上；
Step3：吸氣，將身體還原至預(yù)備位置。呼氣，做另一側(cè)的練習(xí)。進(jìn)行10組練習(xí)。
普拉提也能幫你瘦腰
除了瑜伽以外，普拉提也是既簡(jiǎn)單又有效的瘦身運(yùn)動(dòng)。它通過(guò)收縮和舒展腰部肌肉和韌帶，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腰部的柔韌度和控制力，能有效減少腰部的脂肪。常用的普拉提瘦腰方法有以下兩種，你可以根據(jù)自己的喜好選擇練習(xí)方式。
【方法一】
Step1：雙手撐在地板或墊子上，手肘與地面垂直，支撐起軀干，肩膀夾緊上身。收緊腹部和臀部，讓軀干成一條直線，身體保持俯臥撐的姿勢(shì)。腳尖踮起，讓身體保持平衡；
Step2：抬頭，伸展頸部。吸氣，右腳不動(dòng)，伸直左腿并盡量抬高向后踢，與右腿之間的夾角要大于45度。放松肩膀，但要讓上半身和臀部繼續(xù)保持繃緊，尤其是腹部；
Step3：左腿帶動(dòng)胸部圓背向內(nèi)蜷縮，上身向內(nèi)曲，讓整個(gè)身體成C形。在整個(gè)過(guò)程中，要保持右腳依然踮起，左腳腳面繃直。肩膀保持不動(dòng)，維持身體平衡；
Step4：向后伸展左腿，并盡量拉伸拉長(zhǎng)腿部?；氐阶畛醯奈恢煤?，進(jìn)行異側(cè)的練習(xí)。左右兩條腿可重復(fù)練習(xí)5~10次。
在練習(xí)的過(guò)程中，要確保手肘與膝蓋部位始終是縮緊的，并讓身體保持平衡。
【方法二】
Step1：用右手和右膝支撐在地板或墊子上。吸氣，向與地面水平的方向伸直左腿，繃緊腳背。掌心向前，向上伸展左臂，與地面垂直。在伸展過(guò)程中，要收緊腹部，拉伸背部。需要注意的是，不要讓臀部抬起得過(guò)高；
Step2：將左臂向頭部的方向伸展，伸長(zhǎng)脖頸，讓身體得到最大程度的拉伸；
Step3：左臂帶動(dòng)胸部圓背向內(nèi)蜷縮，將左臂置于胸前，向下用力。左腿向內(nèi)收縮，緊貼左臂，讓身體成C形。盡量收緊腹部肌肉；
Step4：呼氣，回到最初的預(yù)備動(dòng)作。進(jìn)行異側(cè)練習(xí)。左右兩條腿可重復(fù)練習(xí)5~10次。
                  最match腰部的食物
運(yùn)動(dòng)和節(jié)食并非是瘦腰的唯一方法，如果你的飲食正確，那么實(shí)現(xiàn)瘦腰計(jì)劃就不用承受餓肚子的痛苦了。同時(shí)，你還能讓身體吸收天然食物的營(yíng)養(yǎng)，讓腰部的曲線更優(yōu)美。
可以瘦腰的飲品
每天我們都需要喝水，有沒(méi)有什么飲品，既能代替索然無(wú)味的白開水，又能在喝水的同時(shí)達(dá)到瘦腰的效果呢？當(dāng)然是有的，蘇打水和塑腰茶就是你不錯(cuò)的選擇。
【蘇打水】
蘇打水中的碳酸氫鈉進(jìn)入人體后，能提高內(nèi)臟的基礎(chǔ)代謝速度，即使不運(yùn)動(dòng)也能讓你充滿活力，因此，蘇打水被眾多健康專家稱為“減肥黃金水”。
將檸檬汁和蘇打水混合在一起，還能有效抑制小腹脂肪球的形成。如果每天喝上一杯這樣的飲品，再做一些簡(jiǎn)單、輕松的腹部運(yùn)動(dòng)，過(guò)不了多久，你就能擁有性感迷人的腰腹曲線！
【塑腰茶】
香蜂葉與馬鞭草兩種茶飲，都具有促進(jìn)新陳代謝、強(qiáng)化腸胃蠕動(dòng)以及減少腰部脂肪的功效。將二者搭配飲用，不但能解決腸胃消化不良的問(wèn)題，還能消除腰腹部的贅肉，讓你徹底擺脫“水桶腰”的困擾。同時(shí)，被醫(yī)師譽(yù)為“令人愉悅之茶”的香蜂葉以及帶有淡淡檸檬香的馬鞭草，還能幫助你集中精神，放松心情，讓你產(chǎn)生平靜、祥和之感。
制作塑腰茶的具體方法為：取香蜂葉、馬鞭草各2克，放入鍋中后注入1500毫升涼水，煮五六分鐘。再取2克綠茶放入鍋中燜煮，1分鐘后熄火。最后，將新鮮檸檬皮放入鍋中燜煮1分鐘即可。
可以瘦腰的水果
吃水果能讓你的腰部越吃越瘦嗎？答案是肯定的。吃對(duì)了水果，不僅能給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以代替晚餐，在不知不覺(jué)之中完善腰部線條。
【芭樂(lè)】
芭樂(lè)中不僅富含具有清腸毒、排宿便功效的膳食纖維，芭樂(lè)皮中還含有大量的營(yíng)養(yǎng)成分，能為身體補(bǔ)充能量。因此，建議吃芭樂(lè)時(shí)不要削皮，但最好在吃之前將其在清水中浸泡10分鐘，再用流水洗干凈，這樣能沖走皮上殘留的農(nóng)藥。
【蘋果】
蘋果中含有一種特殊的果膠成分，屬于可溶性的纖維質(zhì)，能在遇水后迅速膨脹，因此，如果邊吃蘋果邊喝水的話，很快就能產(chǎn)生飽腹感。同時(shí)，它能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有效幫你解決便秘的煩惱。
Tips:
由于蘋果中的含糖量也比較高，因此也會(huì)成為肥胖的誘因。蘋果雖好，可不要貪多哦！
【奇異果】
甜美多汁的奇異果中，含有大量的維生素C、果膠以及果酸，不但能補(bǔ)充身體所必需的維生素，還能起到防止便秘、促進(jìn)消化以及美化肌膚的作用。
可以瘦腰的蔬菜
調(diào)整日常的菜譜，也能讓你漸漸變粗的腰部慢慢變得緊縮。這個(gè)過(guò)程并不是一天兩天就能看到效果的，只有持之以恒才能甩掉“水桶腰”哦！
【芹菜】
芹菜具有“廚房里的藥物”的美稱，它富含植物纖維，且大部分為非水溶性纖維，因此很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，可有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。尤其是在芹菜的頸部，含有大量的纖維，可以起到增加排便量、通暢腸道的作用。
芹菜不僅能助消化，還能起到加速脂肪分解和消失的作用，因此不少人都將芹菜當(dāng)做一種減肥佳品。
Tips:
你做芹菜時(shí)是否只留下葉柄，并隨手將葉子丟到垃圾桶內(nèi)呢？其實(shí)，芹菜葉中也含有大量的維生素、礦物質(zhì)和纖維，可以將芹菜葉剁碎后放入湯中，代替香菜做香味劑。要注意的是，需要控制鉀攝入的腎病患者應(yīng)避免生吃芹菜或喝芹菜汁，否則會(huì)對(duì)身體不利。
【竹筍】
人們常說(shuō)，“竹掃把掃馬路，竹筍子掃腸肚”，這話很有道理。竹筍中富含的大量粗纖維能刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，還能讓你產(chǎn)生飽腹感。同時(shí)，屬于低熱量的竹筍，即使吃多了也不會(huì)讓你發(fā)胖，無(wú)論是涼拌還是做湯，都能讓你在一飽口福的同時(shí)將塑腰的任務(wù)進(jìn)行到底！
【香菇】
香菇中富含粗纖維和水溶纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便量，也是一種有益于減小腰圍的蔬菜。同時(shí)，香菇梗是高量的多樣性纖維，更含有大量的多糖體和礦物質(zhì)鋅，對(duì)于防止腫瘤、增強(qiáng)免疫力也有很大的幫助。
Tips:
由于香菇屬于高普林類食物，因此患有痛風(fēng)或是高尿酸的人應(yīng)盡量避免食用。不過(guò)，并非所有菇類食品都對(duì)這類人群不利，金針菇、杏鮑菇的普林含量還是較低的。
可以瘦腰的主食
你知道嗎？諸如白米飯、面條和面包這些經(jīng)常在飯桌上出現(xiàn)的主食，也許某一類已經(jīng)是你飲食的習(xí)慣之一，但它們?cè)谧屇泔枃L味覺(jué)之快的同時(shí)，也會(huì)讓你在不知不覺(jué)中攝入很高的熱量。
一般來(lái)說(shuō)，做得越精致、口感越好的食物通常會(huì)經(jīng)過(guò)更多較為繁復(fù)的加工程序，因此熱量也會(huì)隨著工序的復(fù)雜而增加。也就是說(shuō)，吃那些工序越少越簡(jiǎn)單的主食，會(huì)越有助于控制熱量的攝入。
【燕麥】
燕麥不僅能降低膽固醇，還富含大量的纖維素，能縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收過(guò)多的毒素。同時(shí)，燕麥還能減少熱量的攝取，延長(zhǎng)腸胃排空的時(shí)間，容易產(chǎn)生飽腹感。
無(wú)論是即食燕麥，還是做成罐裝飲料的燕麥飲品，都能起到這樣的功效。
【粉絲】
主要由綠豆、豌豆或薯類制成的粉絲，不僅成分較天然，熱量較低，而且在進(jìn)入腸胃后，消化起來(lái)也比較容易。
粉絲當(dāng)做主食的時(shí)候，你可以加入一些昆布。屬于海藻產(chǎn)品的昆布中富含碘、鉀以及多糖類食物纖維，能有助于消除多余脂肪，還能讓你不至于在短時(shí)間內(nèi)就感到饑餓。
                  解讀性感腹部的密碼（1）
法國(guó)超級(jí)模特蕾蒂西婭·卡斯特（Laetitia Casta）擁有含笑的眼睛以及孩子般上揚(yáng)的嘴角。她那令人驚嘆的完美曲線，為之前崇尚蒼白骨感瘦美人的模特界注入了一股優(yōu)雅和健康的空氣，其朝氣蓬勃的活力以及清新自然的風(fēng)格也讓世人為之傾倒。
她曾被巴黎March雜志評(píng)為“世界上最性感的模特”，也被世界多位權(quán)威攝影師譽(yù)為“世界上最漂亮的女孩”，她還擁有著被人們稱作是“最標(biāo)準(zhǔn)的腹部”。
為了保持腹部的優(yōu)美形態(tài)，蕾蒂西婭可謂煞費(fèi)苦心。她不僅處處注意自己的姿勢(shì)，還堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，不允許腹部有一絲贅肉。
你也希望擁有這樣的腹部嗎？那就不要再猶豫了，馬上行動(dòng)起來(lái)！
腹部形態(tài)你來(lái)定
有調(diào)查表明，當(dāng)女性被問(wèn)及身體的哪個(gè)部位最容易肥胖時(shí)，她們中的絕大多數(shù)都會(huì)立刻低頭看著自己的腹部。不錯(cuò)，肚子上的贅肉往往是女性最可怕的噩夢(mèng)。白天“坐”班，晚飯后又要立刻開始工作或是放松地窩在沙發(fā)上看電視，這種缺乏運(yùn)動(dòng)的生活怎能不讓你大腹便便呢？
你對(duì)腹部肥胖原因的認(rèn)識(shí)，以及你習(xí)慣性的坐姿等，都會(huì)影響腹部的形態(tài)。腹部贅肉的增長(zhǎng)與“冰凍三尺，非一日之寒”是同樣的道理，都是長(zhǎng)年累月積累的結(jié)果。如果你想采用正常的方法減掉小肚子，就要耐得住性子，先從習(xí)慣性的姿勢(shì)開始糾正，并持之以恒地保持。
這樣的瘦腹誤區(qū)你有嗎
對(duì)于減掉腹部的贅肉，你可能存在以下幾種認(rèn)識(shí)誤區(qū)，這很可能是阻礙你腹部瘦下去的攔路石。因此，請(qǐng)審視你是否存在這樣的瘦腹誤區(qū)，如果有，趕快打消，讓你在實(shí)現(xiàn)減掉小肚腩的夢(mèng)想之路上暢通無(wú)阻吧！
* 只要堅(jiān)持做仰臥起坐，就能瘦肚子。
其實(shí)很少有人能將仰臥起坐做到位，通常只是肩部和背部用力，卻未能讓腹部得到充分的鍛煉。
* 只要每天進(jìn)行腹部鍛煉，就能減掉肚子上的贅肉。
每天堅(jiān)持鍛煉固然能促進(jìn)腹部脂肪的燃燒，但是你很可能沒(méi)有給腹肌形成留下足夠的時(shí)間，鍛煉一旦停滯，腹部贅肉就會(huì)立刻反彈。
* 只要進(jìn)行高密度的鍛煉，就能擁有扁平的腹部。
腹肌的形成與高密度的鍛煉并沒(méi)有特別必然的聯(lián)系，如果不能將動(dòng)作做到位，也沒(méi)有適當(dāng)?shù)男菹?，同樣無(wú)法擁有扁平的腹部。
* 大腹便便就是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，只要減少營(yíng)養(yǎng)就好了。
營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩并不是導(dǎo)致腹部肥胖的唯一原因，腹部肥胖的主要原因是你的飲食中缺乏將脂肪轉(zhuǎn)化成能量的營(yíng)養(yǎng)素，如維生素B2、維生素B6以及煙酸等。多食用一些牛奶、蛋類以及動(dòng)物肝臟等，能為身體補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素。
坐享其“瘦”
身在都市中的你，也許每天至少有8個(gè)小時(shí)需要坐在辦公桌前。時(shí)間久了，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)贅肉越來(lái)越多地積累在肚子上，即使你全身都很苗條，也還是難逃腹部囤積脂肪的命運(yùn)?？墒悄阒绬幔孔瞬粯?biāo)準(zhǔn)是導(dǎo)致腹部長(zhǎng)肉的主要原因之一，不僅如此，它還會(huì)引發(fā)腰椎痛以及腰痛等疾病。因此，坐姿對(duì)了，你就能瘦肚子、防止骨骼變形，還能提升優(yōu)雅度。
坐下時(shí)，不要坐在椅子最后方，應(yīng)只坐在椅子的三分之二處。立直腰背，讓膝蓋彎與地面成直角，用腹部和背部的肌肉支撐上身。如果你覺(jué)得長(zhǎng)時(shí)間保持這樣的坐姿有些疲憊，可以在腰后墊一個(gè)抱枕，可讓腰椎保持自然弧度的同時(shí)，保護(hù)腰椎。請(qǐng)記住，當(dāng)你坐在椅子上時(shí)，應(yīng)讓雙腳自然地踏在地面上，不要蹺腳，也不要蹺二郎腿，以免造成骨盆變形。
                  解讀性感腹部的密碼（2）
Tips:
以下幾種標(biāo)準(zhǔn)可以判斷你的坐姿是否正確：
* 腰背要立直，不能駝背或含胸；
* 讓脊椎呈一條線；
* 椅子與桌子之間的距離不會(huì)讓你有不適感。
除了保證坐姿正確外，你最好每隔一個(gè)小時(shí)就站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，無(wú)論是倒水還是上廁所，或是伸懶腰，都可以，一定要讓自己不時(shí)有少量的運(yùn)動(dòng)量和放松的機(jī)會(huì)。否則，肌肉會(huì)由于長(zhǎng)期保持同一個(gè)姿勢(shì)而變得緊繃，很容易讓你感到酸痛和疲勞，長(zhǎng)期下去還會(huì)影響下半身的循環(huán)以及新陳代謝。
如果你能在休息時(shí)配合做一些腹式呼吸的練習(xí)就更好了，它能讓你腹部的肌肉在不知不覺(jué)中收緊。
這些細(xì)節(jié)你也可以改變
正如我們?cè)谇懊嬲f(shuō)過(guò)的那樣，生活中的一些不正確的習(xí)慣會(huì)讓你出現(xiàn)難看的小肚腩。除了糾正坐姿以外，你還可以改變一些生活中的細(xì)節(jié)，這樣平坦腹部就不再是夢(mèng)想。
當(dāng)你嘴饞時(shí)，可以吃點(diǎn)低脂肪、低熱量的小吃，如水果或蔬菜等。你也可以飲用一杯水，不僅能補(bǔ)充水分，還能抑制住想吃零食的欲望。
然而，補(bǔ)水固然重要，但是若補(bǔ)充過(guò)量，也不一定對(duì)身體有益。一般來(lái)說(shuō)，不宜在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)連續(xù)補(bǔ)充過(guò)多水分。如果喝了大量的水，就會(huì)稀釋血管中的血液，導(dǎo)致血液中所含的氧以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的濃度降低。這時(shí)，為了滿足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟就必須加大工作強(qiáng)度，心臟負(fù)荷就會(huì)增加。同時(shí)，大量補(bǔ)水后也會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫，水往低處流，致使大量的水分匯聚于腹部和下肢處，造成腹部和下肢水腫。
除了適當(dāng)補(bǔ)水外，一日三餐也需要保證水分的攝入。也許是因?yàn)槊β祷蚴莿e的原因，有的人會(huì)忽略早餐和午餐的搭配，其實(shí)在一天當(dāng)中這兩餐對(duì)人是最為重要的。如果不能好好地吃午餐，當(dāng)你晚上放松心情回到家時(shí)就會(huì)在餐桌上狼吞虎咽，如此的暴飲暴食會(huì)直接導(dǎo)致肚子上贅肉的沉積。
此外，也不要忍便或是不好意思排氣。一旦忍習(xí)慣了，就會(huì)讓直腸黏膜變得遲鈍，甚至形成習(xí)慣性便秘，不僅會(huì)導(dǎo)致腹部隆起，還會(huì)在不知不覺(jué)中吸收過(guò)多的毒素。因此，建議你在早晨起床的時(shí)候喝上200毫升的水，能起到促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的功效。
隨時(shí)隨地瘦腹卡
* 雙腿呈蹺二郎腿的姿勢(shì)，用蹺起的腳尖在空中畫圈，能牽動(dòng)腹部肌肉，消除腹部脂肪。
* 等公交或地鐵時(shí)，整個(gè)身體挺直站立，讓臉部垂直于地面。用力收緊下腹部，讓全身肌肉保持緊繃半分鐘后再放松，能強(qiáng)化腹肌，堅(jiān)挺胸部。
* 坐在椅子上，雙手撐住椅子兩側(cè)的扶手，收起雙腿盡量與身體貼近。身體慢慢向后傾，雙腿夾緊，繃直腳尖向斜下方伸出，與地面成25度角。每組進(jìn)行10次，一次做3組，動(dòng)作間隔不要超過(guò)1分鐘。
* 坐在椅子上或保持站立的姿勢(shì)，雙手向后交扣在腰部位置，手肘盡量向后伸展，用腹部的力氣延展上身的肌肉，保持5個(gè)呼吸。該動(dòng)作能刺激腋下淋巴，延長(zhǎng)手臂和背部的肌肉，收緊腹部，既能瘦身又能緩解疲勞。
                  清理腸道，做個(gè)“小腹人”
如果你看過(guò)三毛的《撒哈拉的故事》，那么你應(yīng)該會(huì)記得那篇《沙漠觀浴記》。三毛對(duì)久居沙漠的女人們洗澡和清腸活動(dòng)的描寫可謂觸目驚心，令人心驚膽戰(zhàn)。
事實(shí)上，清理腸道是每個(gè)人的必修課。腹部肥胖并非只是單純的脂肪堆積，還可能是由于腹部污垢沉積過(guò)多，使得腹內(nèi)脹氣、不通暢，肚子變得硬鼓鼓的。為了讓腹部變平坦，你就需要定期清理腸道，讓腸胃輕裝上陣。
你屬于哪一種腸道不通
工作的壓力以及生活的瑣事難免會(huì)影響你的情緒，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致腸道不通。一般來(lái)說(shuō)，按照程度輕重可將腸道不通分為以下兩種，可以根據(jù)自己現(xiàn)階段的特征采取相應(yīng)的解決辦法。
一種是緊張型便秘，多是由于生活或工作壓力的增大，或是出現(xiàn)突發(fā)事件而引起的便秘問(wèn)題。
這種屬于較輕的便秘，有的人會(huì)將其稱作“急性便秘”。工作壓力劇增或是處于考試密集階段的人會(huì)遭遇此類問(wèn)題，可能會(huì)有腸胃不通和腹瀉這兩種極端的表現(xiàn)。如果你屬于這種便秘，那么只需要注意飲食、放松心情，并借助適當(dāng)?shù)陌茨涂梢曰馑恕?br>還有一種是長(zhǎng)期型便秘，多是由于長(zhǎng)期的工作壓力、飲食習(xí)慣不良、缺乏必要的運(yùn)動(dòng)而引起的便秘問(wèn)題。
這種便秘通常是由長(zhǎng)期以來(lái)的不良習(xí)慣造成的，一般情況下會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。由于長(zhǎng)期排泄不暢，污垢會(huì)很容易地附著在原本柔滑的腸壁上，使得腸壁變得像是長(zhǎng)期浸泡在藥水中的雙手一樣滿是褶皺而干澀，形成一種惡性循環(huán)。如果你屬于這種便秘，那么建議你到正規(guī)醫(yī)院就診，再配合家庭護(hù)理，才能逐漸將腸胃調(diào)理到正常的狀態(tài)。
喝好清晨的第一杯水
一日之計(jì)在于晨，清理腸道的最簡(jiǎn)單、也是最有效的方式，就是喝好清晨的第一杯水?！?br>經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后，腸胃里的食物基本上都能被消化完全，因此，醒來(lái)后空腹飲入的水能被人體迅速吸收。當(dāng)水分進(jìn)入血管后人體的血液將會(huì)被稀釋，體內(nèi)的器官將得到清洗，這就促進(jìn)了人體的新陳代謝，提高了免疫能力。
清晨5點(diǎn)到7點(diǎn)是人體大腸活動(dòng)最旺盛的時(shí)期，你可以在600毫升（約一礦泉水瓶的量）的溫水（與室溫相同）中加入少量鹽，嘗起來(lái)以感到稍咸為宜，但100毫升的水中鹽的含量不要超過(guò)克。鹽水的濃度并不要求很精確，但必須要有鹽味。只有確保鹽水有一定的濃度，才能確保鹽水不會(huì)被腸道吸收掉，從而讓鹽水有足夠的分量清洗腸道。
喝鹽水的方法也是很有講究的。如果小口地慢慢喝水，會(huì)讓水流速度緩慢，水會(huì)很容易被胃吸收，轉(zhuǎn)化成小便。因此，要大口大口地喝，盡量讓鹽水充盈滿口，再迅速吞咽下去。這樣能讓鹽水快速到達(dá)結(jié)腸，刺激腸蠕動(dòng)，讓鹽水從大腸排出。
需要提醒你的是，為了加速鹽水在體內(nèi)的流動(dòng)，并防止鹽水在胃里形成堆積，你應(yīng)結(jié)合適度的運(yùn)動(dòng)。此外，由于鹽中含有大量的鈉，因此如果患有急性腎炎、水腫以及肝硬化腹水等，建議避免服用鹽水，可以用白開水代替。
Tips:
清晨還適合喝什么？
* 新鮮的白開水。新鮮的白開水中含有大量對(duì)身體有益的鈣、鎂元素，能迅速稀釋血液，從而有效地預(yù)防心腦血管疾病。
* 蜂蜜水。人們?cè)诮?jīng)過(guò)一夜的睡眠后，體內(nèi)大部分水分都參與了人體的代謝和吸收，這時(shí)喝一些蜂蜜水，既能補(bǔ)充水分，又能增加營(yíng)養(yǎng)，也具有鎮(zhèn)靜、安神的作用。
* 檸檬水。在熱開水中加入新鮮的檸檬片，能中和體內(nèi)酸堿，使之保持平衡，還有助于清宿便、排腸毒，讓口氣變得清新。　
清理腸道的美食路線
不少營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)學(xué)人士都不主張用節(jié)食的方式清理腸道。不錯(cuò)，清理腸道并不意味著要打亂你的生活規(guī)律，只是希望通過(guò)改變不恰當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，將腸胃打理干凈。也就是說(shuō)，吃美食同樣是可以清理腸道的！
【酸梅湯】
酸梅中所含的植物化學(xué)物質(zhì)——花表素，能有效排出體內(nèi)的脂肪和毒素，加快清理腸道雜物以及清理引起肝臟肥胖的物質(zhì)的速度。
工作閑暇或是朋友聚會(huì)的時(shí)候，多喝點(diǎn)有益于身體健康的酸梅湯吧！
【烏龍茶】
低熱量的烏龍茶也是一款清理腸道的佳品。常飲烏龍茶，可幫你提高新陳代謝的速度，并將身體燃燒熱量的速率提高3%，脂肪消耗率提高10%。
【發(fā)酵食物】
你是否發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵食物（例如，饅頭、三明治等）與吃其他食物相比，更不容易讓你感到饑餓，甚至能讓你比吃等量的其他食物多堅(jiān)持至少1個(gè)小時(shí)？
這是因?yàn)?，在食物發(fā)酵的過(guò)程中，淀粉和糖類被分解成了不易消化的成分，因此在消化它們的時(shí)候要花費(fèi)更多的時(shí)間，這樣，你也就不容易感到饑餓了。
如此，進(jìn)食更少，自然就能幫你清理腸道啦！
                  為了瘦腹，動(dòng)起來(lái)吧
2009年，男性時(shí)尚雜志Maxim評(píng)選出了該年度“世界上最性感的女人”——奧利維亞·維爾德（olivia wilde）。之前一直被人看好的“金剛女”Megan Fox不但沒(méi)有對(duì)該結(jié)果表示不滿，還毫不吝嗇地表達(dá)了對(duì)維爾德的贊美：“如果是我，我也會(huì)選她。她真是太性感了，性感到讓我都有沖動(dòng)要赤手掐死一只山羊。”
維爾德的性感身材可謂是羨煞無(wú)數(shù)男女，尤其是她平坦的腹部讓天下男人為之傾倒。其實(shí)，只要注重鍛煉，你也能減掉腹部的贅肉，讓你的腹部曲線更加完美！
適合在家里做的運(yùn)動(dòng)
也許你原本有點(diǎn)懶，但為了在短時(shí)間內(nèi)將小肚子減下去，還是做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧！在家里多做一些家務(wù)，能用雙手去做的事情盡量不要用電器代替，讓你的腹部在汗水中不斷地瘦下去吧！下面介紹幾種適合在家里做的運(yùn)動(dòng)，你也可以將它們與家務(wù)穿插進(jìn)行。
【屈腿收腹式】
平躺在地面或墊子上，上身保持不動(dòng)，將雙手放在身體兩側(cè)。屈腿收腹，然后用腹部發(fā)力，有控制地緩慢落下雙腿，保持雙腿繃直，腳不要著地。做每個(gè)步驟時(shí)，都要感到身體向肚臍中間靠攏。每組15個(gè)，每次做3組。堅(jiān)持隔一天做一次，不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚子變平坦了。
【足尖沾地式】
平躺在地面或墊子上，雙手自然平放在身體兩側(cè)，掌心向下。上身繃緊，后背緊貼在地面上。吸氣，彎曲雙腿，讓大腿與地面成90度，小腿平行于地面，呼氣。吸氣，從臀部開始慢慢放低左腿，腳趾向下落，但不要讓腳尖落地。呼氣，慢慢將腿還原到起始位置，換右腿做相同的動(dòng)作。雙腿交替為1次，重復(fù)10次。
【肘捧膝式】
平躺在地面或墊子上，吸氣，雙手交叉放在頸后，抬起雙腿彎曲成直角，呼氣。吸氣，抬雙肩向右轉(zhuǎn)，用左手肘碰右膝蓋，呼氣，回復(fù)到中間位。吸氣，向左轉(zhuǎn)，用右手肘碰左膝蓋。以上為1次，重復(fù)10次。
據(jù)說(shuō)，這項(xiàng)練習(xí)是美國(guó)女星辛迪·克勞馥 (Cindy Crawford)能在產(chǎn)后一年內(nèi)恢復(fù)身材，重新?lián)碛芯o實(shí)腹部的必做練習(xí)之一。
我們?nèi)ソ∩矸堪?br>擁有貓般柔軟身姿的烏瑪·瑟曼（Uma Thurman），可算是個(gè)不折不扣的健身控。她去健身房的主要功課是進(jìn)行肌肉收縮與伸展的練習(xí)，從而讓腹部的線條更加優(yōu)美。
在家運(yùn)動(dòng)的確顯得更加隨心隨意，但運(yùn)動(dòng)量的局限難免會(huì)造成見效緩慢的后果。如果有充足的時(shí)間和精力，那就不妨奔赴健身房，做一些專業(yè)的小腹鍛煉，在教練的指導(dǎo)下做些綜合練習(xí)，讓你在大汗淋漓之中輕松減掉小肚子上的贅肉！
【球上仰臥起坐】
雙手交叉放于胸前，將腰和脊椎壓在球上。分開雙腿，與肩同寬，大腿和小腿成直角。吸氣，腰部保持不動(dòng)，用腹部的力量帶動(dòng)上身抬起。20次為一組，做3組，每組的間隔為1分鐘。做完練習(xí)后，跪地抱球，腹部緊貼球面，讓全身放松下來(lái)。該動(dòng)作能有效瘦腹，也能按摩腹部的內(nèi)臟。
【球上風(fēng)吹樹式】
雙腿張開地跪在地板上，上臂緊緊地夾住球。收腹，雙手按照左、中、右的順序搖擺，臀部在與之相反的方向搖擺。每側(cè)保持20秒，每側(cè)練習(xí)3次。該動(dòng)作可通過(guò)按摩腎臟改善排尿狀況，不但能祛濕還能讓腹部變得更緊實(shí)。
【腹肌訓(xùn)練斜椅】
腹肌訓(xùn)練斜椅具有縮腹功效，可強(qiáng)化腹部直肌和肌肉群，減少腹部贅肉。具體方法為：仰臥在長(zhǎng)椅上，彎曲雙膝，放在平臺(tái)上，雙手放在雙耳后。起身時(shí)向上揚(yáng)頭，用嘴吐氣，身體前曲，用腹部的力量帶動(dòng)背部離開椅子約30度。吸氣，還原?？芍貜?fù)練習(xí)10~20次。
練練瑜伽也不錯(cuò)
如果你無(wú)暇到健身房做鍛煉，那么建議你練練瑜伽，瑜伽能在柔和的動(dòng)作中讓你的腹部變得更有力量，讓你在不知不覺(jué)中達(dá)到身體曲線的完美。
【提腳式】
坐在椅子上，延展伸直腰背，雙腳平行地踩到地面上，并攏膝蓋，雙手向后彎曲，抓在椅背上。吸氣，夾緊肩膀，立起腳跟，保持5個(gè)呼吸。吸氣，雙腳屈膝夾緊，慢慢抬起髖部，腳尖向下壓，上身挺胸微微向后傾，肩背慢慢地貼在椅背上，保持5個(gè)呼吸。
【幻椅式】
Step1：雙腳并攏，大腿向內(nèi)轉(zhuǎn)，立直腰背，雙手自然地垂落在身體兩側(cè)。吸氣，雙臂向上伸直，掌心相對(duì)；
Step2：呼氣，雙膝慢慢向下彎曲，上身可稍稍前傾，讓脊椎保持延展。將肋骨及尾骨向內(nèi)微微收起，目視前方，保持5個(gè)呼吸；
Step3：吸氣，慢慢立直雙腳，呼氣，雙手慢慢回落到身體兩側(cè)。
【橋式】
Step1：上身平躺在地面上，頭部和肩膀踏實(shí)貼緊地面。雙膝彎曲，分開雙腳，與骨盆同寬。腳掌平行地踩在地板上，大腳趾指向正前方。雙手掌心向下貼在地板上。腳掌與身體之間的距離以手指能稍稍觸碰到腳跟為宜；
Step2：吸氣，用腹部的力量抬起臀部，讓背部成為拱形。肩膀保持不動(dòng)，繼續(xù)緊貼在地面上；
Step3：雙手向內(nèi)相握，保持5個(gè)呼吸。松開雙手，慢慢回復(fù)到身體兩側(cè)，然后將上背、中背、下背慢慢地向下落，將臀部放回到地面上。
肚皮舞：性感與燃脂同步
曾出演過(guò)電影《弗里達(dá)》（Frida）的墨西哥性感女星薩爾瑪·海耶克（Salma Hayek），始終保持著平坦的腹部和柔軟的身體，這與她經(jīng)常跳肚皮舞是分不開的。
肚皮舞能鍛煉到腰、腹及臀等軀干部位的肌肉，尤其是腹直肌和背部的斜方肌。讓你在瘦腹部的同時(shí)，也能讓腿部和肩部的肌肉群得到充分的鍛煉。
經(jīng)常練習(xí)肚皮舞，能有效提高肌肉的彈性和靈活度，加強(qiáng)心血管的柔韌度，提高身體協(xié)調(diào)性和平衡能力。
此外，肚皮舞還是一套全身的舞蹈動(dòng)作，能讓你身體的每一個(gè)細(xì)胞都得到充分的活動(dòng)，實(shí)現(xiàn)全面減脂和塑形，讓你在享受舞蹈快樂(lè)的同時(shí)練就一副*的身段。
你可能看到眼花繚亂的肚皮舞就對(duì)其望而卻步，感到學(xué)起來(lái)很難。其實(shí)不然，肚皮舞是一種即興舞蹈，只要跟著音樂(lè)，找對(duì)感覺(jué)，就能在節(jié)奏之中釋放激情了。毫不夸張地說(shuō)，肚皮舞是一種能讓性感與燃脂同步的有氧運(yùn)動(dòng)。
                  完美臀形做主（1）
試著問(wèn)問(wèn)你的男友，他最想與《緋聞女孩》（Gossip Girl）中哪位女主角約會(huì)？想必大多數(shù)男生的答案都是真正的女王Queen B——Blair Waldorf。
Queen B的扮演者莉頓·梅斯特（Leighton Meester）雖然沒(méi)有波濤胸涌的胸脯，也沒(méi)有纖長(zhǎng)的玉腿，卻依然對(duì)男人具有超強(qiáng)的殺傷力。也難怪，人們對(duì)0號(hào)身材的熱衷已經(jīng)在慢慢降溫，*又充滿“*”的甜辣妞才更能受到喜歡！
身為IT GIRL的你，怎能不為完美臀形做主呢？趕快甩開肥屁股、下垂屁股、扁平屁股吧！讓臀形翹起來(lái)，也俏起來(lái)！
你的臀部合格嗎
只需稍稍留意你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，東方女性的身段沒(méi)有西方女性挺拔和火辣的主要原因，就是東方女性的臀部多數(shù)厚實(shí)、平坦，不像西方女性的臀部那樣高高地翹起來(lái)，既運(yùn)動(dòng)又健康，充滿了*的意味。隨著年齡的增長(zhǎng)，由于肌肉的衰退，女性的臀部會(huì)越發(fā)變得松弛和下垂。
如果你想要臀部更加完美，那么首先要做的是進(jìn)行臀部自檢，了解你的臀形，才能采取相應(yīng)的*方式。
你的臀部屬于哪種形態(tài)
完美的臀部應(yīng)像水蜜桃一樣迷人俏麗，緊實(shí)而富有彈性。標(biāo)準(zhǔn)的臀部最凸出的部位應(yīng)剛好位于身體的中心位置，臀部大小看起來(lái)應(yīng)與上半身的比例協(xié)調(diào)。從側(cè)面看去，臀部曲線應(yīng)當(dāng)是渾圓的，與腹股溝之間的線條也是流暢而優(yōu)美的。
有一個(gè)計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)臀圍的公式，你不妨根據(jù)這個(gè)公式檢查一下自己的臀圍是否合格：
標(biāo)準(zhǔn)的臀圍≈身高×
如果你的臀形不夠標(biāo)準(zhǔn)，或是你的臀圍與公式計(jì)算出來(lái)的結(jié)果不符，那么你就應(yīng)屬于以下這幾種臀形中的一種。請(qǐng)對(duì)號(hào)入座，只有這樣，才能找到最適合你的糾正方式。
* 扁平型臀部。指臀部與腰的曲線顯得平直的臀形；
* 下垂型臀部。指臀部向下懸垂的臀形；
* 肥胖型臀部。指臀部脂肪較多的臀形；
* 桶狀型臀部。指臀部的脂肪多分布在腰部的臀形，這會(huì)使得腰部和臀部的曲線變小、變直，看起來(lái)像桶狀。
根據(jù)臀形，選擇適合你的運(yùn)動(dòng)
臀形的不同，決定了適合各人的運(yùn)動(dòng)方式也不同。當(dāng)你判斷出自己屬于哪種臀形后，請(qǐng)堅(jiān)持按照下面的方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
【扁平型臀部】
由于扁平型臀部的人臀部與腰的曲線顯得比較平直，可以通過(guò)鍛煉臀部與腰之間的肌肉來(lái)打造具有厚度的臀部。你可以通過(guò)曲伸單腿來(lái)鍛煉大腿肌，進(jìn)而達(dá)到提升臀部的目的。具體方法如下。
Step1：右腳站立在地面，左腳放在椅子上。站立的位置以身體和左腿的大腿成90度為宜，如果距離過(guò)近或過(guò)遠(yuǎn)，會(huì)使得左腿彎曲的角度不合適，過(guò)遠(yuǎn)的話甚至?xí)屚炔考∪饫爝^(guò)度；
Step2：上身立直，雙手撐在腰兩側(cè)。吸氣，慢慢彎曲右腿，將重心放在右腳的前腳掌上。保持5個(gè)呼吸，換左腳練習(xí)。雙腳輪換一次為一個(gè)回合，每次練習(xí)5個(gè)回合。
【下垂型臀部】
由于下垂型臀部的人多為肥胖者，因此建議做一些能讓臀部上提的運(yùn)動(dòng)。下面介紹的方法，可是曾經(jīng)屁股又扁又垂的小S在練習(xí)了半年后，終于練就翹到讓她自己都感覺(jué)害羞的臀部的秘籍哦！趕快偷師學(xué)藝吧！
Step1：平躺在地面或墊子上，雙手緊貼在身體兩側(cè)，雙手掌心緊貼地面，伸直雙腿；
Step2：吸氣，慢慢地縮回雙腳，屈起雙膝成90度。呼氣，慢慢打開與肩膀同寬；
Step3：用腳掌踏實(shí)地踩住地面，并用力慢慢抬高臀部，讓臀部盡可能高地離開地面，保持5個(gè)呼吸后，再慢慢將臀部放回地面；
                  完美臀形做主（2）
Step4：以上動(dòng)作為1次，20次為一組，重復(fù)3組。
Tips:
用雙手自下而上地從大腿后側(cè)到臀部涂抹乳液或按摩油，并配合上半身的活動(dòng)而按摩臀部下方，可有效預(yù)防臀部下垂。
【肥胖型臀部】
肥胖型臀部的人脂肪較多，因此可借助一些能鍛煉臀部擴(kuò)散的肌肉動(dòng)作，讓臀部變得更緊實(shí)。下面介紹的方法能幫你強(qiáng)化大臀肌和中臀肌，學(xué)起來(lái)很簡(jiǎn)單。
Step1：側(cè)身站在椅子旁，用一只手支撐椅背；
Step2：吸氣，慢慢向外抬起外側(cè)的腿，保持5~10個(gè)呼吸，讓臀部外側(cè)的肌肉感到緊縮；
Step3：呼氣，讓腿有控制地回落到地面；
Step4：吸氣，慢慢向后抬起外側(cè)腿，保持5~10個(gè)呼吸，讓臀部后側(cè)的肌肉感到緊縮；
Step5：呼氣，恢復(fù)到最初的姿勢(shì)，然后進(jìn)行相反方向的練習(xí)。
【桶狀型臀部】
由于桶狀型臀部多為腰臀曲線均不明顯，因此需要借助一些可以同時(shí)鍛煉腰部和臀部的運(yùn)動(dòng)，讓腰部瘦下去，臀部翹起來(lái)。以下的這個(gè)練習(xí)試試吧！
Step1：雙膝跪在地板或墊子上，雙手撐住地面，中指指向正前方，眼睛看著雙手，上身平行于地面；
Step2：慢慢向后伸直右腿，并盡量向上方用力踢；
Step3：重復(fù)20~30次后還原。換左腿練習(xí)。
你必須養(yǎng)成的好習(xí)慣
你知道嗎？除了先天條件以及日常的運(yùn)動(dòng)量之外，你的一些習(xí)慣也在一定程度上決定了臀部的形態(tài)。來(lái)看看那些你可能沒(méi)有意識(shí)到的不良習(xí)慣吧！
* 歪坐的懶骨頭
你是否覺(jué)得只要舒服就無(wú)所謂坐姿？真是這么認(rèn)為就錯(cuò)了。如果你像一把軟骨頭似的歪坐在椅子上，不僅會(huì)讓壓力集中在脊椎尾端，影響血液循環(huán)以及氧氣的供應(yīng)，影響脊椎健康，還會(huì)導(dǎo)致臀部變形；如果你只坐在椅子前端的三分之一處，就會(huì)將重量全放在臀部的這一小部分上，坐得太久自然會(huì)導(dǎo)致臀部變形。
* 長(zhǎng)時(shí)間站著
長(zhǎng)時(shí)間坐著自然會(huì)壓迫臀部，但長(zhǎng)時(shí)間站著同樣也會(huì)影響臀型。這是因?yàn)椋镜锰脮?huì)影響血液自遠(yuǎn)處回流，造成臀部供氧量不足，甚至還會(huì)導(dǎo)致靜脈曲張。
* 重口味的飲食習(xí)慣
現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣偏高熱量、高甜度以及重口味，這樣的食物吃起來(lái)的確不錯(cuò)，但這同樣是造成你肥胖的主要原因。要是不加以運(yùn)動(dòng)，就更容易讓臀部積累脂肪了。
* 運(yùn)動(dòng)時(shí)穿三角*
為什么有的女生經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，卻還是臀部下垂呢？請(qǐng)回想一下運(yùn)動(dòng)時(shí)你穿的內(nèi)衣類型吧！運(yùn)動(dòng)固然能重塑臀部曲線，但如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著缺乏支撐效果的三角式*，就會(huì)讓臀部在不知不覺(jué)中因彈性纖維組織松弛以及支撐力不夠而變得更加下垂。
臀部是女性很有魅力的部位，擁有一個(gè)豐滿、有彈性并且上翹的臀部，能讓你的曲線更迷人。然而，不良習(xí)慣卻對(duì)臀部具有極強(qiáng)的殺傷力，快點(diǎn)拋開這些惡習(xí)，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，輕松擁有挺翹的臀部！
* 坐滿椅子的三分之二
坐滿椅子的三分之二，并將腰背立直，能將力量分?jǐn)傇谕尾考按笸忍?。保持這種坐姿時(shí)間久了也許感覺(jué)有些累，建議你選擇能完全支撐背部力量的椅背來(lái)倚靠。
坐在椅子上時(shí)，雙腿的姿勢(shì)也能造就美臀。盡量合并雙腿，這樣能避免影響骨盆形狀。同時(shí)，踮起腳尖也有助于讓臀部線條變得緊實(shí)。此外，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿，否則會(huì)影響血液循環(huán)。
Tips:
硬硬的椅子能給臀部相應(yīng)的反作用力，可間接促進(jìn)臀部肌肉變得緊實(shí)。因此，將你平時(shí)常坐的皮質(zhì)軟椅換成硬板凳吧！
* 平行站立
很多瑜伽動(dòng)作都強(qiáng)調(diào)要平行站立，即以腳掌外緣平行為基準(zhǔn)，雙腳打開與骨盆同寬。你在平時(shí)也可以采取這種站姿。當(dāng)你保持平行站立時(shí)，你會(huì)覺(jué)得大腿是在向上延伸用力，背部會(huì)呈現(xiàn)自然的曲線。經(jīng)常用這種姿勢(shì)站立，能有效鍛煉臀中肌和臀大肌的力量，預(yù)防臀部下垂。
* 多吃低鹽、低糖、高纖維的食物
多吃低鹽、低糖、高纖維的食物也有助于瘦臀，這是因?yàn)椋旱望}的食物能預(yù)防腿腳浮腫；低糖的食物能減少熱量，避免造成肥胖；高纖維的食物有助于消化。
                  運(yùn)動(dòng)讓臀部翹起來(lái)，也俏起來(lái)
一提起美臀，你可能會(huì)立刻想到“蘿霸”——詹妮弗·洛佩茲（Jennifer Lopez）。人們愛極了她那魔鬼般的身材，也有不少有意塑造美臀的女性將她那性感又飽滿的臀部視為奮斗目標(biāo)。但你知道嗎？在她剛剛出道時(shí)，卻被一些無(wú)聊的媒體稱作是“故意賣弄臀部”，但她對(duì)此不屑一顧，甚至揚(yáng)言：“我的身材這么好，沒(méi)必要遮遮掩掩！”
的確，幾乎每位好萊塢明星以及時(shí)尚界的名媛都在美臀上苦下工夫，它不僅能體現(xiàn)出女性的線條美，還能透露出人們內(nèi)心里的那一點(diǎn)點(diǎn)放肆的欲望。
然而，你可能并沒(méi)有這樣驕人的身材，甚至你的臀部也許連你自己都不喜歡。但你的臀部成為今天這樣并非在一兩天之內(nèi)形成的，你也不可能在短時(shí)間內(nèi)讓臀部立竿見影地變得美麗。不過(guò)，只要你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就能讓臀部翹起來(lái)，也俏起來(lái)！
辦公室里的美臀操
你是否聽別人說(shuō)過(guò)，經(jīng)常坐著會(huì)導(dǎo)致臀部變大？這句話并非沒(méi)有道理，但更為正確的說(shuō)法應(yīng)該是，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)造成血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致脂肪堆積在臀部。因此，要想擁有翹起來(lái)并俏起來(lái)的臀部，你最應(yīng)該做的就是在工作間隙時(shí)做一些運(yùn)動(dòng)，讓你的臀部也有揚(yáng)眉吐氣的一天！
Step1：站在椅子左側(cè)，雙腳前后分開，抬起腳跟。左手叉腰，右手扶住椅背，立直腰背；
Step2：吸氣，慢慢彎曲雙腿，讓大腿與小腿之間成90度，保持5個(gè)呼吸后，吸氣，慢慢伸直；
Step3：吸氣，向前彎曲左膝下蹲，保持5個(gè)呼吸后，緩慢站起；
Step4：吸氣，向前彎曲左膝下蹲，然后盡可能地向外轉(zhuǎn)左膝，放松髖部，保持5個(gè)呼吸后，緩慢站起；
Step5：進(jìn)行相反方向的練習(xí)。
Tips:
進(jìn)行以上練習(xí)時(shí)，要始終用力收緊臀部。
瑜伽三式，秒殺臀部脂肪
你臀部的線條并非幾日之內(nèi)形成的，同樣的道理，重塑臀部曲線也不能急于求成。你在做一些簡(jiǎn)單的臀部鍛煉時(shí)，不妨結(jié)合一些塑臀瑜伽，這樣能加速達(dá)到重塑臀形的目的。
【弓式】
Step1：身體俯臥在地板或墊子上，額頭緊貼地面，并攏雙腿，雙手放于身體兩側(cè)，手心向上；
Step2：吸氣，雙腿屈膝，雙手從外側(cè)抓住腳踝；
Step3：吸氣，用背部和腹部的力量，同時(shí)帶動(dòng)頭部、上半身以及雙腿，胸部盡可能地向外擴(kuò)，臀部微微夾緊，伸直雙臂，腳踝向后用力，雙腿向上延伸，盡量只將腹部貼在地面上；
Step4：保持5個(gè)呼吸后，慢慢地將上半身、雙手和雙腳放回地面，頭側(cè)向一邊，讓心跳和呼吸恢復(fù)平靜。
【蝗蟲式】
Step1：身體俯臥在地板或墊子上，額頭緊貼地面，并攏雙腿，雙手放于身體兩側(cè)，手心向上；
Step2：吸氣，用背部和腹部的力量同時(shí)將上半身、雙手、雙腿向上抬起，上身向前延伸，雙手十指相握，臀部微微夾緊；
Step3：保持5個(gè)呼吸，呼氣，將上半身、雙手和雙腿慢慢落回地板，頭側(cè)到一邊，讓心跳和呼吸恢復(fù)正常。
【一字伸展式】
Step1：坐在地板或墊子上，并攏雙腿和雙腳，雙臂放于身體兩側(cè)，虎口向外地展開雙手，立直腰背，目視前方；
Step2：吸氣，慢慢抬高臀部，腳尖保持伸直，將胸部和腰部向上推，將身體的肌肉繃緊，緊縮臀肌和肛門；
Step3：呼氣，頭慢慢向后仰，感覺(jué)從喉嚨到腳尖之間完全地伸展成一條斜線，保持5個(gè)呼吸；
Step4：吸氣，將臀部慢慢落回到地面，呼氣，雙肩回收，將額頭貼在膝蓋上，雙手的手心向下放于身后，完全放松胸、腰、背及腹部；
Step5：進(jìn)行相反方向的練習(xí)。
隨時(shí)隨地瘦臀卡
* 側(cè)躺在沙發(fā)上看電視時(shí)，可用手臂作為枕頭支撐身體，膝蓋向前打直，慢慢向上抬起到最高點(diǎn)，然后再有控制地緩緩落下。練習(xí)20次后，可換另一側(cè)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能有效消耗臀部和腿側(cè)邊的脂肪，塑造臀部的優(yōu)美線條。
* 站在桌邊休息時(shí)，可雙手扶著桌邊，用單腳站立，另一只腳進(jìn)行向后、向上的彎曲。頭部向后仰，盡量拉大頭部和腳之間的距離。在拉伸到極限后，慢慢放下，再換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。向后踢腿能刺激和活化臀部肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒，同時(shí)改善臀部線條。
* 工作閑暇時(shí)，用雙手扶住椅背呈立正姿勢(shì)，左腳腳尖向前，右腳腳尖朝外，雙腳呈90度。吸氣，慢慢抬起右腿，達(dá)到最高點(diǎn)后保持5個(gè)呼吸，然后有控制地回落右腳。重復(fù)10次后換左腳練習(xí)。注意，抬腿時(shí)要讓身體保持直線姿勢(shì)，不能傾斜，也不能彎腿或屈膝，避免將身體的重心靠在椅背上。
* 身體以跪姿趴在地板或墊子上，手肘與膝蓋著地，手臂與大腿之間的距離適中，并保持平行。吸氣，慢慢抬起右膝并向胸口處靠近，然后向后上方抬高，在最高點(diǎn)處保持5個(gè)呼吸。有控制地落下右腿，重復(fù)5次后換左腿練習(xí)。做該動(dòng)作時(shí)要注意讓身體保持平衡，手肘適中，保持伸直狀態(tài)。
                  吃穿講究點(diǎn)，臀部翹起來(lái)
在本章前面的內(nèi)容中，曾提到不良的飲食習(xí)慣會(huì)影響臀部的形態(tài)。其實(shí)，除了注意飲食習(xí)慣外，還應(yīng)講究穿衣習(xí)慣，它能對(duì)臀部的曲線和塑形起到一個(gè)保護(hù)的作用。
提臀食物應(yīng)該是這樣的
食用過(guò)多的肉類、奶油或乳酪食品不僅會(huì)讓身體里的血液偏酸性，容易讓人產(chǎn)生疲勞感，還會(huì)讓脂肪囤積在下半身，造成臀部肥胖或臀部下垂。
為了讓臀部的形態(tài)更加完美，除了少吃高鹽、高糖以及含有大量動(dòng)物脂肪的食物外，最好以大豆類的含有植物性蛋白質(zhì)的食物，或是營(yíng)養(yǎng)高但熱量低的海鮮為主。
同時(shí)，還可配以富含纖維素的蔬菜，諸如南瓜、甘薯以及芋頭等，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，從而美化下半身的曲線。
此外，如果你上半身纖瘦但是下半身臃腫，而且還不知道原因何在，那就建議你反省一下日常的飲食習(xí)慣，是否吃含鉀的食物較少，這往往是造成上瘦下胖型身材的原因。多吃一些燕麥、南瓜、榛子、香蕉以及深色蔬菜（尤其是空心菜、胡蘿卜、綠莧菜）等，能有效改善這一情況?！?br>成也*，敗也*
你是否喜歡穿繃緊而短小的*，只因它能在視覺(jué)上產(chǎn)生纖細(xì)的效果？或是為了在夏天穿緊身褲時(shí)，不露出*的痕跡而長(zhǎng)時(shí)間穿著T-back？
穿著這樣的*的確能讓你看起來(lái)更加性感，但它們同樣也是使身體曲線受到擠壓變形的殺手，因?yàn)榇r(shí)多余的肌肉會(huì)四下散開，讓你本身渾圓性感的臀部變得贅肉橫生。這種造成你身材走樣的*，你還會(huì)繼續(xù)穿嗎？
不能根據(jù)自身情況選擇合適的*，只是一味地想追時(shí)髦或是讓自己變得更加性感，只會(huì)影響臀部形態(tài)，甚至?xí)绊懮眢w健康。那么，應(yīng)當(dāng)如何選擇呢？你可以從形、料、色三方面選擇適合自己的*。
* 形：購(gòu)買*時(shí)，應(yīng)用手撐開*，看看其后片及回弧形是否足以包住臀部。
* 料：純棉并有伸縮性的*穿起來(lái)會(huì)很舒服合身，既能體現(xiàn)臀部的曲線美，又能修飾小腹。
* 色：經(jīng)期宜穿紅色*，平時(shí)則應(yīng)選擇白色*，它能幫你根據(jù)分泌物顏色辨別生殖道是否有異常。如果穿色彩鮮艷的*，最好選擇底部有白色小襠的。
此外，根據(jù)*款式的不同也可將*分成幾類，你可以根據(jù)自身的體形以及想要達(dá)到什么塑身效果，選擇真正適合你的*。
* 高腰三角褲。這種*比較適合腰腹部沒(méi)有多余脂肪、臀部無(wú)贅肉并且比較喜歡運(yùn)動(dòng)的女性；
* 中腰四角褲。這種*適合所有體形的女性，但建議欲借此*支撐下身曲線的女性不要選擇，因?yàn)檫@類*一般沒(méi)有經(jīng)過(guò)特別切割和裁縫的工序，所以無(wú)法起到期待中的支撐作用；
* 高腰長(zhǎng)腿四角褲。這類*的款式與傳統(tǒng)的束褲很像，能起到收腹、提臀、防止大腿松弛的效果；
* 中腰五角褲。這類*的底線具有彈性，能有效提升臀線，適合臀部下垂或扁平的女性。
束褲：修飾身材，勾勒性感
束褲，作為一種修身內(nèi)衣，能有效彌補(bǔ)身材的缺陷，讓你變得更加性感。尤其是一些做工精良的束褲，是根據(jù)人體腹部、臀部肌肉的走向立體裁剪而成，穿起來(lái)舒適、平順，更能展示出女性的魅力。
隨著款式的改良和創(chuàng)新，束褲的功能也有所改善。一般來(lái)說(shuō)，束褲產(chǎn)生效果的不同主要取決于束褲的長(zhǎng)短。根據(jù)束褲長(zhǎng)度的不同，可將束褲分為5種，分別為：高腰型、中腰型、標(biāo)準(zhǔn)型、普通型以及長(zhǎng)褲管型。由于長(zhǎng)褲管型束褲的修飾功能最全面，也能在穿的同時(shí)收緊腰、腹、臀及腹部的贅肉，修飾整體的曲線，因此備受女性的青睞。
同時(shí)，號(hào)碼合適的束褲才能穿著舒服。有的女性誤認(rèn)為穿小一些的束褲能讓自己顯得更苗條，其實(shí)不然，“小一號(hào)”的束褲只會(huì)讓臀部變扁，腿變粗，還會(huì)出現(xiàn)難看的腰腹部、腰腿部切線。同樣的，號(hào)碼偏大的束褲也起不到收腹提臀的效果，反倒會(huì)使臀部的肌肉變得更加松垮，甚至?xí)黾淤樔狻?br>正確穿著束褲也是確保其能起到充分作用的關(guān)鍵，你應(yīng)按照下面的方法來(lái)穿。
Step1：將束褲由內(nèi)向外翻卷至臀部最寬的部位，用力均勻地將束褲前后交互地拉到臀上；
Step2：慢慢地、交互地上拉束褲，避免只拉一側(cè)，否則很容易拉壞束褲；
Step3：穿好后，將手伸到束褲內(nèi)，上提臀部下方的肌肉，大腿粗的人也可以將大腿上的肌肉拉到束褲內(nèi)；
Step4：撐開束褲邊緣，將臀部完全包進(jìn)去，末端不要太窄或太緊，以確保能起到美化臀部的作用。
穿上高跟鞋，走起來(lái)吧
作為完美S形曲線的收尾部位，臀部曲線的形態(tài)有著舉足輕重的作用。但你知道嗎？平時(shí)經(jīng)常穿的高跟鞋也能幫你練就完美的臀部曲線?？齑┥细吒咂饋?lái)吧！
美國(guó)人體健康普查協(xié)會(huì)近期研究表明，雖然高跟鞋的設(shè)計(jì)并不符合人體工學(xué)，但它不僅能讓女性的身形看起來(lái)更加高挑，還能讓女性在行走的時(shí)候不自覺(jué)地收緊臀部，起到將臀部向上牽引的作用。
不過(guò)，這并不是建議你每天穿著高跟鞋大肆行走，因?yàn)檫@會(huì)影響到足部骨骼的健康。你只要能堅(jiān)持每天穿著高跟鞋連續(xù)慢走30分鐘，就能起到提臀的作用了。