春天到了,愛(ài)美的年輕女性們紛紛制定起了個(gè)性紛呈的減肥計(jì)劃。殊不知,動(dòng)輒數(shù)千元的減肥費(fèi)用,反復(fù)輪回的減肥措施,不僅讓人們負(fù)擔(dān)了大量的經(jīng)濟(jì)支出,也頻頻地?fù)p害著人們的健康。 其實(shí),人們并不需要刻意地減肥措施,只需經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉,遵循飲食規(guī)則,避免不當(dāng)生活方式,那享“瘦”的生活將會(huì)陪伴您每一天。 在此推薦一些享“瘦”的小竅門,只需您的堅(jiān)持,必定能達(dá)到減肥的目標(biāo)呃。
高跟鞋的穿著與放棄 高跟鞋是每位愛(ài)美女性的最愛(ài)。穿上高跟鞋,您的身姿定會(huì)秀挺、您的步態(tài)定會(huì)裊娜,讓您充盈著優(yōu)雅、飄逸和靈動(dòng)之風(fēng)韻。所以,很多女性的鞋柜中總少不了幾雙形態(tài)各異的高跟鞋。 據(jù)說(shuō),女性喜歡高跟鞋的原因,還不止是因?yàn)楦吒苁古燥@示出玲瓏和高雅,常穿高跟鞋還能令女性瘦腿塑身! 雖然從未看到過(guò)一份醫(yī)學(xué)雜志上有此確鑿的論證,但街肆坊里的傳說(shuō)卻很誘人、很吸引著女性們。 我們倒是需要了解一些常穿高跟鞋的害處。我們的雙腳,是我們一輩子的支撐,所以我們首先得詳細(xì)地了解一下腳的需求。腳是由多塊骨頭、肌肉、血管和神經(jīng)所組成,腳上匯集著6條經(jīng)脈的66個(gè)穴位,而高跟鞋的設(shè)計(jì)和構(gòu)造其實(shí)是違背了人體原理的。誠(chéng)然,穿著高跟鞋時(shí)必然會(huì)挺胸收肚、促使人們保持一種挺拔的姿態(tài),但是人的重心長(zhǎng)期轉(zhuǎn)移到前腳掌的后果卻是會(huì)損害人們的雙腿、造成人們痛楚的。 并不建議女性們徹底摒棄高跟鞋,而是建議人們找到一些辦法來(lái)讓魅力與健康和諧共處。辦法之一,是不能天天穿著高跟鞋,而是隔天穿一次,或是到了辦公室后想法換一雙平底鞋;辦法之二,是當(dāng)您穿了一整天的高跟鞋后,晚上一定得泡個(gè)熱水腳,再輔以適當(dāng)?shù)陌茨?,讓勞累了一天的雙腳得以徹底的放松和休憩。
零食的吃與不吃 愛(ài)吃零食可能也是女性們的一個(gè)共同愛(ài)好吧??措娨暋㈦娪?,閱讀書(shū)報(bào)時(shí),吃上一大桶的爆米花;邊上網(wǎng),邊吃著各式小食……,這恐怕是女性們的司空見(jiàn)慣。其實(shí),零食不是絕對(duì)不能吃,而是需要講究吃的方法和吃的選擇。 轉(zhuǎn)移想吃零食的注意力:看影視和讀書(shū)報(bào)時(shí),可以刻意地做一些手指操、叩齒、深呼吸(腹式呼吸),讓自己不空著,經(jīng)常、反復(fù)地做了,您就會(huì)養(yǎng)成一種習(xí)慣-- 每當(dāng)靜坐時(shí)就自然而然地做起各種有助于健康的小動(dòng)作而不會(huì)想到找些零食來(lái)解饞了。 零食的選擇很重要:吃一些瓜果類所釀制的蜜餞或堅(jiān)果,有益健康,但關(guān)鍵是必須一顆一顆慢慢地咀嚼,盡可能延長(zhǎng)攝入的時(shí)間,且每次想吃時(shí)僅拿出幾顆(最好是十顆以內(nèi)),而不要把整袋的零食放在面前,這樣會(huì)有效地控制您攝入零食的總量。 吃零食的時(shí)間需講究,睡前的三至四小時(shí)內(nèi)最好不要進(jìn)食任何的食物,除了喝水;飯前可以吃一些零食,但飯后則盡量做到不吃,因?yàn)轱埱暗牧闶硶?huì)令您產(chǎn)生飽脹的感覺(jué)而減少吃飯菜的量,而飯后的零食則絕對(duì)是超額的負(fù)擔(dān)了;當(dāng)您感到饑餓時(shí)絕不吃零食,因?yàn)檫@時(shí)所吃的零食一定會(huì)超量。
站和坐的取舍 作為一位白領(lǐng),一天中坐的時(shí)間實(shí)在是太長(zhǎng)了。坐著,人的體力消耗量必定會(huì)減弱、減緩,所以除了工作時(shí)間外,提倡多站、多走在體力能支持的情況下,能站時(shí)絕不坐,能走時(shí)絕不乘車,能動(dòng)時(shí)絕不靜止……。 上下班途中,完全可以留下最后的一兩站路用以行走,每天確保自己能行走半小時(shí)至一小時(shí);晚餐后堅(jiān)持洗碗、清潔灶臺(tái)、拖地等,干些零星家務(wù),絕不把這些能消耗熱量的好機(jī)會(huì)讓給保姆、鐘點(diǎn)工;晚上看電視、上網(wǎng)時(shí),能站著看就堅(jiān)持站一會(huì)兒,且不時(shí)地踮掂腳尖、扭扭腰肢、甩甩雙臂、跳跳小幅度的迪斯科;即使必須坐著時(shí),也盡可能做些聳肩、轉(zhuǎn)頸、抬腿、伸臂之類的小動(dòng)作;到小區(qū)中散步時(shí)需要保持中等行走速度,而不是慢騰騰的踱方步。 以上的這些小小的活動(dòng)均屬于鍛煉的上乘選擇,長(zhǎng)期堅(jiān)持,它能幫助您氧化體內(nèi)的脂肪,達(dá)到減肥的目的。
吃飯順序的設(shè)定 進(jìn)食同樣的食物,只要正確地進(jìn)行順序的安排,您就能達(dá)到既飽口舌之欲、又無(wú)需顧慮有增肥的危險(xiǎn)了。 中國(guó)人吃飯的習(xí)慣一般是以飯就菜,也就是說(shuō)一般都會(huì)先吃飯,在吃飯的過(guò)程中輔以菜。這其實(shí)是導(dǎo)致肥胖的一種錯(cuò)誤吃法。您不妨試一試倒過(guò)來(lái)吃: 先吃蔬菜:在吃飯時(shí),應(yīng)盡量先吃熱量最低的食物,蔬菜,不僅熱量低,而且富含維生素,又是高纖維食材,最先食用既能使人獲得營(yíng)養(yǎng)保證,還能使人產(chǎn)生一定的飽脹感。 第二喝湯:吃蔬菜時(shí),可以就著湯一起喝,這樣能更擴(kuò)張蔬菜在胃中的容積,更增加飽足感覺(jué)。 第三步是吃高蛋白的食物:適量地吃些魚(yú)、肉、蝦等,這是為了確保每天蛋白質(zhì)的必須量,也為了滿足食欲和享受生活。 最后才是吃飯。這時(shí)的您一定不會(huì)吃下很多的飯了,您也不必刻意地限止米飯的攝入量,相信您的胃納經(jīng)過(guò)了以上三步驟,也一定不會(huì)再因?yàn)橛叙囸I感而過(guò)多地?cái)z入淀粉類食品了。
別捆綁情緒和食欲 很多女性有一種很容易致胖的壞習(xí)慣,那就是當(dāng)她煩惱或開(kāi)心時(shí),都會(huì)以選擇自己喜歡的飲食來(lái)解壓或以示慶祝。 如果您長(zhǎng)期把您的情緒變化延伸到您的飲食中去的話,是一件非常糟糕的事情,這不僅會(huì)助您日益發(fā)福,而且暴飲暴食會(huì)對(duì)身體健康造成很大的傷害,脂肪肝、胃部不適、便秘或腹瀉……,這些消化道常見(jiàn)病總有一天會(huì)與您形影不離。 所以,我們要學(xué)會(huì)控制自己的情緒,做情緒的主人,而不是恣意地宣泄自己的心情,不論是傷心的還是值得慶賀的,飲食都要有節(jié)制、能控制。
擺脫“秤控” 有些女性,養(yǎng)成了天天秤體重的習(xí)慣,當(dāng)體重秤上顯示的數(shù)字上升時(shí),便刻意地控制自己的飲食,甚至是一天中禁止進(jìn)食;當(dāng)體重秤上顯示出自己滿意的數(shù)字后,又會(huì)興高采烈,不知不覺(jué)間忽視了應(yīng)該保持的良好飲食習(xí)慣。 其實(shí),每一天人體的重量數(shù)字并不能真正地代表您的體重,特別是不能正確地說(shuō)明您體內(nèi)的脂肪含量。 讓我們先來(lái)了解一下體重的組成成分吧。由于人體體內(nèi)的血液總量會(huì)隨著人們的生活過(guò)程而逐漸增加或略有減少,導(dǎo)致人們體內(nèi)的骨髓和內(nèi)臟中的含血量也會(huì)相應(yīng)地增加和減少,而這部分的重量的增和減其實(shí)并不能說(shuō)明人們的胖瘦,因此如果您執(zhí)信于體重秤上的數(shù)字時(shí),便會(huì)出現(xiàn)失誤的飲食校正。因?yàn)?,因血液總量的增加而造成的體重秤上的數(shù)字增加,其實(shí)對(duì)我們的健康是很有好處的。這部分增加的血液能提升人們的血?dú)饽芰浚獨(dú)饽芰渴菑?qiáng)有力地排出積存于體內(nèi)各種垃圾的斗士,從而達(dá)到真正意義上的健康減肥。 醫(yī)學(xué)專家告訴我們,由于血液的比重大于1,而垃圾的比重只有血液的70%,所以如果增加的血液重量大于排出去的垃圾重量,則會(huì)出現(xiàn)人體的真實(shí)瘦卻,而體重卻并不明顯地減少的現(xiàn)象,這時(shí)的體重其實(shí)并不代表您沒(méi)有減去了很多的脂肪,并不說(shuō)明您的真實(shí)胖瘦狀態(tài)。
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