“三慢”“四快”活百歲

  “三慢”“四快”活百歲

    有什么樣的生活秘決能使人健康長(zhǎng)壽呢？通過新聞媒體，我們了解了世界各地長(zhǎng)壽老人的秘決，醫(yī)學(xué)專家研究生命科學(xué)的新成果日新月異，究竟哪些適合我們借鑒呢？最近，國(guó)內(nèi)權(quán)威專家從眾多長(zhǎng)壽方法中篩選出“三慢”、“四快”的經(jīng)典秘決，只要堅(jiān)持做到這“三慢”“四快”，百年人生，健康長(zhǎng)壽，也許不是一件遙不可及的事。

“三慢”調(diào)身體

    吃飯速度慢一點(diǎn)  衛(wèi)生部老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)高芳堃指出，細(xì)嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助于其與食物的充分混合，增進(jìn)消化吸收。此外，也有專家認(rèn)為，慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒；多花些時(shí)間咀嚼食物，還可以煅煉面部肌肉，減少皺紋。所以，想長(zhǎng)壽，就要慢點(diǎn)吃飯。一般建議，一口飯最好嚼20次以上，每頓飯吃15分鐘以上。

   脾氣上來慢一點(diǎn)  中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)心理專業(yè)委員會(huì)總干事楊萍認(rèn)為，學(xué)會(huì)控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。楊萍說，在發(fā)現(xiàn)自己快發(fā)脾氣時(shí)，趕緊換個(gè)環(huán)境或在話題上打個(gè)岔，都有助于消除化解不良情緒。當(dāng)你覺得沒什么事值得發(fā)脾氣時(shí)，就說明你正在踏上健康長(zhǎng)壽之路。

   心臟跳得慢一點(diǎn)  為什么鳥龜能活百歲，有些動(dòng)物卻只有十幾年的生命，甚至更短的壽命呢？德國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，壽命的長(zhǎng)短與心臟跳動(dòng)的快慢成反比。也就是說，心跳越快，壽命越短。鳥龜心跳每分鐘20――30次，因而長(zhǎng)籌；老鼠的心跳達(dá)到每分鐘500——600次，所以老鼠的壽命很短。

“四快”益健康

    走路快  當(dāng)快走成為一種運(yùn)動(dòng)方式，毫無疑問，它會(huì)讓身體變得更健康。法國(guó)居里大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，就算你不把快走當(dāng)煅煉，平時(shí)干什么事都喜歡快走，也對(duì)身體有益。走路慢會(huì)增加人的血管壁厚度，讓人更容易患心臟病或中風(fēng)，而步速快則會(huì)提高體內(nèi)高密度脂蛋白，也就是好蛋白的水平，保護(hù)心臟，讓人更長(zhǎng)壽。

反應(yīng)快  反應(yīng)快的人更長(zhǎng)壽。來自愛丁堡大學(xué)和泰國(guó)醫(yī)學(xué)研究理事會(huì)的研究證明，與血壓、煅煉水平等因素相比，反應(yīng)速度是健康長(zhǎng)壽更好的“風(fēng)向標(biāo)”。反應(yīng)快說明智力狀況不錯(cuò)，沒有患上老年癡呆癥等影響大腦功能的疾?。簧硎置艚?，說明平衡力等運(yùn)動(dòng)能力沒問題，會(huì)較少因?yàn)榈挂鹨馔鈸p傷。這樣的人長(zhǎng)壽的幾率高。

大便快  檢驗(yàn)排泄系統(tǒng)健康與否的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，就是大便通不通。大便順暢，說明腸蠕動(dòng)好，沒有肛腸疾?。环粗?，總也解不出大便，宿便堆積，會(huì)不斷產(chǎn)生毒素，造成腸胃功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、精神緊張等問題。北京二龍路醫(yī)院副院長(zhǎng)譚靜范認(rèn)為，避免便秘最重要的是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如多吃疏菜雜糧，多喝水，定時(shí)排便，多進(jìn)行提肛、按摩腹部等保健動(dòng)作。

入睡快  入睡快的人往往擁有充足高質(zhì)量的睡眠，這是養(yǎng)生保健的一個(gè)重要前提。而入睡慢的人則會(huì)老覺得累，還會(huì)影響記憶力、抗病能力，或是出現(xiàn)心理問題。另外，也有專家指出，睡覺時(shí)采用右側(cè)臥位，左手自然放于左臉之上，雙腳交叉，最利于快速入眠。

    這個(gè)雙休日，適逢傳統(tǒng)的清明節(jié)。筆者特意撰寫這篇養(yǎng)生保健小文，愿我的親人和朋友，個(gè)個(gè)健康，人人長(zhǎng)壽！