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鄧氏八段錦，為體質(zhì)弱者打開健康之門

　　大師手記

　　運(yùn)動有剛有柔，我認(rèn)為柔性的運(yùn)動對于體弱、年老及婦女兒童都更為合適，所以我主張柔性的運(yùn)動。一講柔性的運(yùn)動，自然會想到太極拳。但我除了太極拳之外，更喜歡八段錦……八段錦簡單易學(xué)，經(jīng)常鍛煉，對增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)人體各臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行，均有顯著的功效。

　　--鄧鐵濤摘自《八段錦：鄧鐵濤健康長壽之道》

　　養(yǎng)生館

　　八段錦是古代導(dǎo)引功法的一個(gè)重要分支，它起源于南朝梁代，形成于宋代，發(fā)展于明清。到了現(xiàn)代，中醫(yī)大家鄧鐵濤教授又對其進(jìn)行歸納整理，使之臻于完善，成為在養(yǎng)生界中廣為流傳的養(yǎng)生功法。

　　顧名思義，八段錦一共包括八段，其中前四段的功用在于治病，后四段的功用在于強(qiáng)身。正如鄧?yán)纤f：“八段錦簡單易學(xué)，經(jīng)常鍛煉，對增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)人體各臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行，均有顯著的功效。”下面，我們就介紹鄧氏八段錦的具體鍛煉方法。

　　第一段：雙手托天理三焦

　　【起勢】直立，兩臂自然下垂，手掌向內(nèi)，兩眼平視前方，舌尖輕抵硬腭，自然呼吸，周身關(guān)節(jié)放松，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻，兩臂微曲，兩手從體側(cè)移至身前，十指交叉，掌心向上。

　　【動作】

　　1.兩臂徐徐上舉，至頭前時(shí)，翻掌向上（如圖3-1），肘關(guān)節(jié)伸直，頭往后仰，兩眼看手背，兩腿伸直，同時(shí)腳跟上提，挺胸吸氣（如圖3-2）。

　　2.兩臂放下，至頭前時(shí)，掌心由前翻轉(zhuǎn)向下，腳跟下落，臂肘放松，同時(shí)呼氣。

　　3.如此反復(fù)16～20遍，使呼氣吸氣均勻。

　　4.十指松開，兩臂由身前移垂于兩側(cè)。

　　第二段：左右開弓似射雕

　　【起勢】自然站立，左腳向左側(cè)跨一步，兩腿屈膝成馬步，上體直，同時(shí)兩臂平屈于兩肩前，左手食指略伸直，左拇指外展微伸直，右手食指和中指彎曲，余下手指緊握（如圖3-3）。

　　【動作】

　　1.左手向左側(cè)平伸，同時(shí)右手向右側(cè)猛拉，肘彎曲與肩平，眼看左手食指，同時(shí)擴(kuò)胸吸氣，模仿拉弓射箭的姿勢（如圖3-4）。

　　2.兩手回收，屈于胸前，恢復(fù)起勢，但左右手指姿勢相反，同時(shí)呼氣。

　　3.右手向右側(cè)平伸，同時(shí)左手向左側(cè)猛拉，肘屈與肩平，眼看右手食指，同時(shí)擴(kuò)胸吸氣。

　　4.如此左右輪流進(jìn)行開弓16～20次。

　　【收勢】還原預(yù)備姿勢。

　　第三段：調(diào)理脾胃須單舉

　　【起勢】立直，兩臂自然垂于體側(cè)，腳尖向前，雙眼平視前方。

　　【動作】

　　1.右手翻掌上舉，五指伸直并攏，掌心向上，指尖向左，同時(shí)左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開（如圖3-5），頭向后仰，眼看右指尖，同時(shí)吸氣（如圖3-6）。

　　2.復(fù)原，同時(shí)呼氣。

　　3.左手翻掌上舉，五指伸直并攏，掌心向上，指尖向右，同時(shí)右手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開，頭向后仰，眼看左指尖，同時(shí)吸氣。

　　4.復(fù)原，再呼氣。

　　5.如此反復(fù)16～20遍，運(yùn)動時(shí)宜注意配合呼吸均勻。

　　【收勢】恢復(fù)起勢狀態(tài)。

第四段：五勞七傷往后瞧

　　【起勢】直立，兩臂自然伸直下垂，手掌緊貼腿側(cè)，挺胸收腹。

　　【動作】

　　1.雙臂后伸于臀部，手掌向后，軀干不動，頭慢慢向左旋轉(zhuǎn)，眼向左后方看，同時(shí)深吸氣，稍停片刻（如圖3-7），頭復(fù)歸原位，眼平視前方，呼氣。

　　2.頭再慢慢向右旋轉(zhuǎn)，眼向右后方看，吸氣，稍停片刻（如圖3-8），再旋轉(zhuǎn)復(fù)歸原位，眼平視前方，呼氣。

　　3.如此反復(fù)16～20遍。

　　【收勢】恢復(fù)起勢狀態(tài)。

　　第五段：攢拳怒目增氣力

　　【起勢】自然站立，兩腿分開屈膝成馬步，兩側(cè)屈肘握拳，拳心向上，兩腳尖向前或外旋轉(zhuǎn)，怒視前方。

　　【動作】

　　1.右拳向前猛沖擊，拳與肩平，拳心向

　　下，兩眼睜大，向前虎視（如圖3-9）。

　　圖3-4

　　圖3-5

　　圖3-6

　　2.右拳收回至腰旁，同時(shí)左拳向前猛沖，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視（如圖3-10）。

　　3.左拳收回至腰旁，隨即右拳向右側(cè)沖擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向右虎視（如圖3-11）。

　　4.右拳收回至腰旁，隨即左拳向左側(cè)沖擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向左虎視。

　　5.如此反復(fù)進(jìn)行16～20遍。

　　【收勢】注意配合呼吸，拳出擊時(shí)呼氣，回收時(shí)吸氣。最后兩手下垂，身體直立。

　　第六段：兩手攀足固腎腰

　　【起勢】兩腿直立，兩手自然垂于體側(cè)，成立正姿勢。

　　【動作】

　　1.兩臂高舉，掌心相對，上體背伸，頭向后仰（如圖3-12）。

　　2.上體盡量向前彎曲，兩膝保持正直，同時(shí)兩臂下垂，兩手指尖盡量向下，頭略抬高（如圖3-13）。

　　3.如此反復(fù)16～20遍（注：此段可用自然呼吸）。

　　【收勢】恢復(fù)起勢狀態(tài)。

第七段：搖頭擺尾去心火

　　【起勢】兩腿分開，屈膝下蹲成馬步，兩手按在膝上，虎口向內(nèi)（如圖3-14）。

　　【動作】

　　1.上體及頭向前深俯，隨即在左前方盡量作弧形環(huán)轉(zhuǎn)，頭盡量向左后旋轉(zhuǎn)，同時(shí)臀則相應(yīng)右擺，左膝伸直，右膝彎曲（如圖3-15）。

　　圖3-7

　　圖3-8

　　圖3-9

　　圖3-10

　　2.復(fù)原成起勢姿勢。

　　3.上體及頭向前深俯，隨即在右前方盡量作弧形環(huán)轉(zhuǎn)，頭盡量向右后旋轉(zhuǎn)，同時(shí)臀部相應(yīng)左擺，右膝伸直，左膝彎曲。

　　4.復(fù)原成起勢姿勢。

　　5.如此反復(fù)16～20遍，可配合呼吸，頭向左后（或右后）旋轉(zhuǎn)時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

　　【收勢】最后直立而收勢。

　　第八段：背后七顛把病消

　　【起勢】立正，兩手置于臀后，掌心向后，挺胸，兩膝伸直（如圖3-16）。

　　【動作】

　　1.腳跟盡量向上提，頭向上頂，同時(shí)吸氣（如圖3-17）。

　　2.腳跟放下，著地時(shí)有彈跳感，同時(shí)呼氣。

　　3.如此反復(fù)進(jìn)行16～20次。

　　【收勢】恢復(fù)成起勢姿勢。

　　以上八段錦，每一動作都能對某一局部起到應(yīng)有的效果，通過局部調(diào)節(jié)整體。此八段動作，運(yùn)動量不大不小，老弱咸宜，既可以強(qiáng)身防病，又能醫(yī)疾治病，特別是一些久治不愈的慢性病患者，通過鍛煉確能收到效果。

　　圖3-11

　　圖3-12

　　圖3-13

　　健康錦囊

　　上面我們?yōu)榇蠹医榻B的屬于站勢八段錦，除此之外還有一種坐勢八段錦。相對來說，坐勢練法恬靜，運(yùn)動量小，適于起床前或睡覺前穿內(nèi)衣鍛煉。由于篇幅所限，此處只把口訣告訴大家：

　　閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱昆侖。

　　左右敲玉枕，二十四度聞。微擺撼天柱，動舌攪水津。

　　鼓漱三十六，津液滿口生。一口分三咽，以意送臍輪。

　　閉氣搓手熱，背后摩精門。盡此一口氣，意想體氤氳。

　　左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸。翻掌向上托，彎腰攀足頻。

　　以候口水至，再漱再吞津。如此三度畢，口水九次吞。

　　咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻。任督慢運(yùn)畢，意想氣氤氳。

　　名為八段錦，子后午前行。勤行無間斷，去病又強(qiáng)身。

　　圖3-16

　　圖3-17

　　圖3-14

　　圖3-15