春季瘦臂妙招

　　1.動(dòng)作名稱：俯身側(cè)平舉

　　跟我做：兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時(shí)兩臂向外展到側(cè)平舉的位置，同肩高或略低于肩。每組12～15次，3～4組。

　　小叮嚀：身體前傾時(shí)不要弓背。手臂側(cè)平舉時(shí)盡量向外打開。

　　2.動(dòng)作名稱：啞鈴肩上舉

　　自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。 　

　　小叮嚀：手臂向上推時(shí)動(dòng)作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當(dāng)推到頭頂上方時(shí)，注意肘關(guān)節(jié)保持微屈，防止關(guān)節(jié)鎖死。

　　3.動(dòng)作名稱：側(cè)臥肩外旋

　　跟我做：身體側(cè)臥，小臂與大臂成直角，肘關(guān)節(jié)貼身體，小臂向外旋轉(zhuǎn)，每組15～20次，3～4組。

　　小叮嚀：手臂外旋時(shí)肘關(guān)節(jié)緊貼身體，盡量不要向外翻，做動(dòng)作時(shí)可在肘關(guān)節(jié)處放一毛巾或書。

　　4.動(dòng)作名稱：招財(cái)貓式

　　跟我做：自然站立，挺胸收腹，大臂側(cè)平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，3～4組。

　　小叮嚀：做動(dòng)作過程中大臂始終保持側(cè)平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向后。

　　5.動(dòng)作名稱：肩繞環(huán)

　　跟我做：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時(shí)向前繞環(huán)。每組20～30次，3～4組。

　　小叮嚀：繞環(huán)時(shí)速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動(dòng)作

　　跟我做：自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振動(dòng)。每組20～30次，3～4組。

　　小叮嚀：振臂時(shí)手肘要微彎，避免關(guān)節(jié)處負(fù)荷過大;同時(shí)還要均速用力，動(dòng)作幅度不宜過大，容易造成肩部肌肉拉傷。