鍛煉腹部最常用到的動作就是仰臥起坐，姿勢我們都再熟悉不過了。但實(shí)際上，傳統(tǒng)方式主要都是大腿根的肌肉在用力，腹肌得到的鍛煉簡直是微乎其微，所以，仰臥起坐時應(yīng)該蜷起腿來才能更好地鍛煉腹部。具體做法是：平躺在床上，雙腿架在被褥或床欄上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角，雙手交叉放于胸前。然后收縮腹肌，像卷紙筒一樣把上身“卷”起來，上背部離開床面就可以了，然后緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復(fù)下一個動作。動作過程中腰部要始終不離開床面。這樣做仰臥起坐，雖然動作幅度不大，但對腹部的鍛煉效果卻是出乎意料地好。

還有一個蜷腿鍛煉腹部的方法：身體坐在椅子上，身體和大腿呈九十度，背要坐直。雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊緣。腹部用力，以慢慢數(shù)到五的速度，試著把膝蓋朝胸部方向抬高。在最高點(diǎn)稍停一下，然后以慢慢數(shù)到五的速度，將身體緩緩放下。這動作效果能夠消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。不過要小心一點(diǎn)，雙手不需用力，只要輕松放在大腿兩側(cè)就好。而且身體不能靠椅背，必須很明確地感覺到就是肚子在用力。做此動作量力為之，但每次最好不間斷地至少做六個為一組，可以休息一會兒再重復(fù)一組，以后再慢慢增加。