1、健身氣功?六字訣來源何處？

　　答：六字訣，又稱六字氣訣，是一種以呼吸吐納為主要手段的傳統(tǒng)健身方法。六字訣歷史久遠(yuǎn)，流傳廣泛，早在中國(guó)南北朝(公元402-581年)時(shí)期就有記載。在六字訣流傳過程中，各代醫(yī)家或養(yǎng)生家都從不同的角度對(duì)六字訣進(jìn)行了補(bǔ)充與完善。

　　健身氣功?六字訣是在對(duì)傳統(tǒng)六字訣進(jìn)行挖掘整理的基礎(chǔ)上，運(yùn)用相關(guān)現(xiàn)代科學(xué)理論與方法編創(chuàng)而成的。為使功法更為科學(xué)合理，編創(chuàng)時(shí)對(duì)“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六字的順序、發(fā)音和口形進(jìn)行了調(diào)整和規(guī)范。

　　2、健身氣功?六字訣的功法特點(diǎn)有哪些？

　　答：健身氣功?六字訣各字訣之間既是一個(gè)統(tǒng)一的整體，又各具獨(dú)立性，在吐氣發(fā)聲時(shí)，輔以簡(jiǎn)單的導(dǎo)引動(dòng)作，具有讀音口型、系統(tǒng)規(guī)范，吐納導(dǎo)引、內(nèi)外兼修，舒緩圓活、動(dòng)靜結(jié)合，簡(jiǎn)單易學(xué)、安全有效的特點(diǎn)。

　　3、健身氣功?六字訣有哪些健身作用？

　　答：科研測(cè)試表明，練功后受試人群的總體生存質(zhì)量有明顯提高，生理和心理狀態(tài)有改善趨勢(shì)，人際關(guān)系和家庭關(guān)系日益和諧。另外，對(duì)練功人群中疾病康復(fù)情況的調(diào)查結(jié)果表明，健身氣功?六字訣對(duì)緩解中老年人某些慢性病有一定效果。

　　4、為什么說健身氣功?六字訣在四種健身氣功中比較獨(dú)特？

　　答：與其他三種導(dǎo)引類功法比，健身氣功?六字訣是以呼吸吐納為主，同時(shí)配合噓、呵、呼、呬、吹、嘻六種獨(dú)特的吐音方法，并輔以簡(jiǎn)捷的肢體動(dòng)作和意念，來調(diào)整肝、心、脾、胃、腎、三焦等臟腑及全身的氣機(jī)，起到內(nèi)調(diào)臟腑、外壯筋骨、強(qiáng)身健體、養(yǎng)生康復(fù)的作用。健身氣功?六字訣的導(dǎo)引動(dòng)作要做得松、柔、舒、緩，不能因動(dòng)作導(dǎo)引影響呼吸吐納和吐音發(fā)聲，這是健身氣功?六字訣有別于其它功法的獨(dú)特之處。

　　5、為什么健身氣功?六字訣呼氣吐音時(shí)要采用逆腹式呼吸方法？

　　答：常見的呼吸鍛煉方法有兩種，一種是以肋間肌運(yùn)動(dòng)為主的呼吸，稱胸式呼吸；一種是以膈肌運(yùn)動(dòng)為主的呼吸稱腹式呼吸，其中腹式呼吸又分為逆腹式呼吸和順腹式呼吸。健身氣功?六字訣在整套功法中基本采用自然呼吸的方法，但是在每次呼氣吐音的時(shí)候，用的是逆腹式呼吸方法，即在吸氣時(shí)小腹微微內(nèi)收，呼氣時(shí)小腹放松，自然鼓起。

　　傳統(tǒng)氣功理論認(rèn)為，采用逆腹式呼吸方法吸氣時(shí)，體內(nèi)的“先天真氣”由小腹提升到胸中，而自然界的“后天清氣”也同時(shí)由鼻孔吸到胸中，這樣先、后二天之氣在胸中交匯融合。呼氣時(shí)，交匯產(chǎn)生的濁氣由口中呼出體外，充實(shí)之后的真氣則仍下降收回到小腹。這樣不僅可以起到練氣、養(yǎng)氣、健身、養(yǎng)生的作用，同時(shí)也可以避免因?yàn)橥乱舭l(fā)聲不正確而出現(xiàn)口干舌燥、頭暈?zāi)X脹甚至疲勞現(xiàn)象。這也是傳統(tǒng)氣功理論中關(guān)于坎離相交、水火既濟(jì)、心腎相交的一種練習(xí)方法，有明顯的健身效果，所以健身氣功?六字訣在呼氣吐音時(shí)要采用逆腹式呼吸。

　　6、如何在健身氣功?六字訣練習(xí)中將吐氣發(fā)聲和逆腹式呼吸配合好？

　　答：把吐氣發(fā)聲和逆腹式呼吸配合好是練好健身氣功?六字訣的一個(gè)關(guān)鍵，否則不但會(huì)影響練功的效果，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)口干、疲勞等現(xiàn)象。要使兩者之間配合好，關(guān)鍵是在發(fā)音吐氣時(shí)，人的注意力不是跟著呼氣走，而是要體會(huì)從自己的口部、喉部、胸部、直到腹部逐步放松和充實(shí)的感覺，這種練習(xí)方法就是所謂的“神與氣合”“意隨氣行”和“氣沉丹田”的練習(xí)方法。

　　7、為什么健身氣功?六字訣要求意與息合、意與形合？

　　答：因?yàn)榻∩須夤?六字訣是以吐納為主，動(dòng)作導(dǎo)引為輔的功法，練功中如果意識(shí)過強(qiáng)或意念過重，很容易導(dǎo)致動(dòng)作僵硬，而動(dòng)作緊張又容易導(dǎo)致呼吸急促，進(jìn)而影響整個(gè)練功過程中的“三調(diào)”質(zhì)量，使練習(xí)者達(dá)不到松靜自然的要求，破壞機(jī)體的內(nèi)部平衡，導(dǎo)致氣機(jī)失調(diào)。所以在功法習(xí)練中，練習(xí)者的意念活動(dòng)要與呼吸及導(dǎo)引相互配合，注意輕松、協(xié)調(diào)、自然，勿忘勿助，適度。既不能有意延長(zhǎng)綿緩的吐氣發(fā)聲和輕柔的動(dòng)作導(dǎo)引，也不能讓思想分散，使意識(shí)與練功中的呼吸和導(dǎo)引動(dòng)作相脫離。

　　8、健身氣功?六字訣呼吸的方法及要領(lǐng)是什么？

　　答：健身氣功?六字訣中的呼吸方法主要是逆腹式呼吸。當(dāng)鼻腔吸氣時(shí)，胸腔慢慢擴(kuò)張，腹部隨之微微內(nèi)收；口腔呼氣時(shí)則與此相反，胸廓放松、緩慢縮小，腹部隨之自然外凸。這種呼吸方法能使橫膈膜的升降幅度增大，對(duì)人體內(nèi)的五臟六腑產(chǎn)生類似按摩的作用，有利于促進(jìn)全身氣血運(yùn)行，對(duì)臟腑有著較好的保健作用。

　　六字訣呼吸時(shí)要注意微微用意，意識(shí)不能過強(qiáng)，做到有意無意，綿綿若存。發(fā)聲吐氣時(shí)，氣息要細(xì)而綿長(zhǎng)；鼻吸納氣時(shí)，要綿柔自然，不能用力，更不可故意使腹部鼓脹或收縮。

　　9、健身氣功?六字訣的中醫(yī)學(xué)健身原理是什么？

　　答：傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人是天體宇宙中的分子，人與天地是一個(gè)整體，人的生理活動(dòng)和健康都會(huì)受到自然的影響。因此人體的臟腑，如肝、心、脾、肺、腎，與“木、火、土、金、水”五行的生克制化是相聯(lián)系的，與六種口型的發(fā)音噓、呵、呼、呬、吹、嘻也相對(duì)應(yīng)。

　　因此，健身氣功?六字訣主要是根據(jù)五臟與五音相互之間的對(duì)應(yīng)關(guān)系，通過六字呼氣時(shí)的發(fā)音來相應(yīng)調(diào)節(jié)人體六臟。即噓調(diào)肝、呵調(diào)心、呼調(diào)脾、呬調(diào)肺、吹調(diào)腎、嘻調(diào)三焦，在吐音呼氣中排出臟腑的濁氣，又在相應(yīng)的動(dòng)作導(dǎo)引和自然吸氣時(shí)，采納天地間的清氣，吐故納新，調(diào)和人體內(nèi)外氣血運(yùn)行，使五臟六腑得以陰陽平衡，從而起到健身強(qiáng)體，祛病延年的作用。

　　10、練習(xí)健身氣功?六字訣對(duì)改善中老年人的體脂有什么作用？

　　答：體脂率是反映人體成分的指標(biāo)，成年女性的體脂率一般為20-30%，超過30%為肥胖。研究提示，中老年人經(jīng)過半年的健身氣功?六字訣練習(xí)后，練習(xí)者體脂率和體脂重量下降明顯。說明健身氣功?六字訣鍛煉可以預(yù)防肥胖，對(duì)中老年練習(xí)者的身體形態(tài)具有良好的影響。

　　11、練習(xí)健身氣功?六字訣對(duì)中老年人的生理機(jī)能有什么影響？

　　答：研究提示，經(jīng)過半年的健身氣功?六字訣練習(xí)后，練習(xí)人群心血管功能指標(biāo)中的收縮壓、舒張壓、心率、簡(jiǎn)易心功能、布蘭奇心功指數(shù)均有明顯的改善，簡(jiǎn)易呼吸功能和平衡功能有明顯的改善。提示健身氣功?

　　六字訣對(duì)提高練習(xí)人群循環(huán)、呼吸、平衡功能方面的生理機(jī)能具有積極作用。

　　12、長(zhǎng)期練習(xí)健身氣功?六字訣對(duì)改善中老年人運(yùn)動(dòng)能力指標(biāo)有哪些作用？

　　答：研究提示，經(jīng)過半年的健身氣功?六字訣練習(xí)后，練習(xí)人群運(yùn)動(dòng)能力指標(biāo)中快走、握力和側(cè)跳有明顯的改善，垂直跳、柔軟性有改善趨勢(shì)，并且女性在快走、握力和側(cè)跳等方面的改善明顯優(yōu)于男性，說明健身氣功?六字訣對(duì)練習(xí)人群某些身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力方面的指標(biāo)具有積極的改善作用。

　　13、長(zhǎng)期習(xí)練健身氣功?六字訣對(duì)中老年人的身體機(jī)能有什么影響？

　　答：長(zhǎng)期習(xí)練健身氣功?六字訣對(duì)改善中老年人健康水平有四方面作用。

　　一是有助于改善中老年人心肺功能和反應(yīng)能力；

　　二是能使中老年人情緒得到改善，提高老年人的社會(huì)適應(yīng)能力，改善老年人一般感知障礙，對(duì)中老年人的心理狀態(tài)有著積極的影響；

　　三是具有調(diào)節(jié)代謝功能和抗衰老的作用，能使絕經(jīng)女性機(jī)體的各種機(jī)能更益于協(xié)調(diào)，延緩中老年絕經(jīng)期女性身體機(jī)能衰老；

　　四是能夠改善大腦功能狀況，具有健腦作用。并且六字訣調(diào)節(jié)右側(cè)大腦的功能比左側(cè)大腦明顯，中老年人長(zhǎng)期練習(xí)健身氣功?六字訣出現(xiàn)大腦年輕化趨勢(shì)。