動作一：接上勢,身體微左轉(zhuǎn),重心在左,右手走上弧與左手相合;目視左前方。

動作二：接上勢,身體微右轉(zhuǎn),重心移至右腿;同時兩手左順右逆纏向右下方捋;目視左前方。

動作三：接上勢,身體微左轉(zhuǎn),重心略左移,左腳尖外擺;同時兩手前掤上翻;目視左前下方。

動作四：接上勢,重心移至左腿,身體隨之左轉(zhuǎn)150度;提右腿向右側(cè)上步;同時兩手隨轉(zhuǎn)體下捋;目視右前方。

動作五：接上勢,重心移至右腿,兩手左捋上翻合于左肩前;目視右下方。

動作六：接上勢,身體微右轉(zhuǎn),重心在右,提左腳收于右腳內(nèi)側(cè),兩手合力下按;目視右前下方。

第四十七式：單鞭

動作一：接上勢,身體右轉(zhuǎn),重心在右;兩手雙順纏,右手里收左手外轉(zhuǎn);目視右前方。

動作二：接上勢,右手五指合攏成勾手逆纏,手腕放松向右上方領(lǐng)勁,身體向左轉(zhuǎn),左腿虛步并隨轉(zhuǎn)體左膝外擺,左手收于腹前,手心向上;目視右前方。

動作三：接上勢,右手腕領(lǐng)勁,身體右轉(zhuǎn),左腿屈膝提起;左手微下沉,上下相合;目視左側(cè)。

動作四：接上勢,重心在右腿;左腳跟里側(cè)著地,向左側(cè)鏟地滑出,腳尖上翹里合;目視身左側(cè)。

動作五：接上勢,身體微右轉(zhuǎn),重心向左移,左手向右上穿掌逆纏外翻;目視前方,環(huán)視左右。

動作六：接上勢,身體左轉(zhuǎn);左手劃外弧線向左拉開;周身放松,手與腳合,肘與膝合,肩與胯合,周身上下團(tuán)聚不散;目視前方。

要求、內(nèi)勁、用法參考第五式單鞭。

第四十八式：玉女穿梭

動作一：接上勢,身體微左轉(zhuǎn),重心在左,提右腳收于左腳內(nèi)側(cè),虛腳點(diǎn)地;同時右手變掌順纏下沉,與左手交叉于胸前;目視右前方。

要求：手與腳齊合,有側(cè)身引空進(jìn)擊之意,此動承上勢先吸氣后呼氣。

動作二：接上勢,身體右轉(zhuǎn),兩手隨之右轉(zhuǎn)立掌掤于胸前,右手在前,左手在后;同時右腳尖為軸右膝外擺,左腳尖內(nèi)扣隨身右轉(zhuǎn);目視前方。

要求：轉(zhuǎn)身時要以腰催肩,以肩催肘,掤于手。此動先吸氣后呼氣。

動作三：接上勢,屈膝松胯,身體下沉,兩手雙逆纏下合,目視前方。

要求：隨身體下沉,兩手下按,切勿彎腰。此動接上動下沉?xí)r呼氣。

動作四：接上勢,兩手順纏迅速向上領(lǐng)起,雙腳隨之上縱離地;目視前方。

要求：以手領(lǐng)勁,周身一致,上縱輕靈,上動吸氣。

動作五：接上勢,雙腳震腳落地,雙手逆纏隨之下按;目視前方。

要求：震腳落地;兩手下按要沉重有力,完整一氣,立身中正。此動呼氣。

動作六：接上勢,雙手順纏上掤,右腿隨之屈膝提起;目視前方。

要求：手掤提腿,立身穩(wěn)重,周身合一,內(nèi)勁團(tuán)聚不散。此動吸氣。

動作七：接上勢,重心在左腿,身體迅速左轉(zhuǎn);右腿里合外蹬,右掌逆纏前推,左手逆纏合于左胸前,向左后發(fā)肘勁;目視右前方。

要求：將周身團(tuán)聚之勁,迅速貫于右腳右手和左肘,左腿獨(dú)立穩(wěn)重。此動呼氣。

動作八：接上勢,右腳跨步落地,重心移至右腿,身體微右轉(zhuǎn),左掌略下沉;目視前方。

要求：此勢為竄跳的過渡動作,右腳落地即起,用右腳前掌蹬地彈起前躍,此動先吸氣后呼氣,同下一個動作相連。

動作九：接上勢,右腳前掌迅速蹬地彈起前縱,身體在空中向右旋轉(zhuǎn)180º,左手逆纏向前猛推,右手向后開,目視左側(cè)。

要求：右腳蹬地彈起,身體在空中向前躍起,跳出2 米多遠(yuǎn),勁貫左掌。接上動呼氣。

動作十：接上勢,左腳先落地,右腳從左腿后插過,腳尖著地;左掌前推,右掌后開;目視左側(cè)。

要求：此勢為下勢過渡動作,練習(xí)時可以不停,落地輕穩(wěn),身法中正。

動作十一：接上勢,身體右轉(zhuǎn)180º,重心移至右腿,左腿隨轉(zhuǎn)體里合;同時隨轉(zhuǎn)體兩手右逆左順纏由左向右轉(zhuǎn)捋;目視身體左側(cè)前方。

要求：轉(zhuǎn)身時要穩(wěn),身法下沉,兩手掤勁不丟。此動吸氣。

內(nèi)勁：主宰于腰,纏于兩手,下合上領(lǐng),震腳發(fā)勁,竄蹦跳躍,插步旋轉(zhuǎn),皆由腰脊為軸,團(tuán)聚丹田之氣,或行于梢,或聚于源,以意導(dǎo)氣,以氣運(yùn)身,循環(huán)不已。

用法：此勢是一種激發(fā)精神,以聲助威突出重圍的練習(xí)方法。蹬、推、肘、靠等法兼使并用。

“玉女穿梭”一式,上縱如穿脊飛燕,輕靈自然;震腳如雷貫耳,沉重如山;前躍似箭離弦,急如流星;旋轉(zhuǎn)如旋風(fēng),其快無比。

練習(xí)時審時度勢,可快可慢,可跳可不跳,適當(dāng)掌握。

《 歌訣》 云：

轉(zhuǎn)引轉(zhuǎn)擊出重圍,宛如織女弄梭機(jī),

此身直進(jìn)誰比速,一片神行自古稀。

又云：

天上玉女弄金梭,一來一往織綾羅,

誰知太極拳中象,兔走鳥飛擬如何。

第四十九式：懶扎衣

動作一：接上勢,兩手由雙逆纏變雙順纏,劃弧交叉于胸前,左手合于右臂內(nèi)側(cè),手心朝外;右手心朝上,重心移至左腿,提右腿向右橫開一步,腳跟里側(cè)著地,腳尖上翹里合;目視身體右側(cè)。

動作二：接上勢,身體向左轉(zhuǎn),重心右移,右手順纏上掤;目視身體右側(cè)。

動作三：接上勢,右手逆纏外翻,左手順纏下沉,手心朝上沉于腹前;身體右轉(zhuǎn),右手逆纏開至右膝上方,松肩沉肘,略變順纏,指尖與眼平,左手逆纏至身體左側(cè)叉腰;重心在右;眼神隨右手轉(zhuǎn)至右側(cè)后轉(zhuǎn)視前方。

要求、內(nèi)勁、用法與第三式懶扎衣相同。

第五十式：六封四閉

動作一：接上勢,身體微右轉(zhuǎn),重心略右移;左手從左腰間走上弧與右手相合,右手略有前引下沉之意;目視右手中指端。

動作二：接上勢,身體左轉(zhuǎn),重心左移;兩手左逆右順纏,自右而左向下捋,目視身體右側(cè)。

動作三：接上勢的動作運(yùn)行路線,身體繼續(xù)左轉(zhuǎn);兩手左順右逆纏繼續(xù)向左后上方捋;重心向右移;目視右前方。

動作四：接上勢,重心繼續(xù)右移;兩手變左順右逆向上劃弧合于左肩前;隨著兩手相合,身體向右轉(zhuǎn);目視右前下方。

動作五：接上勢,身體微右轉(zhuǎn)下沉,兩手合力走弧線向右前下方按;左腳收于右腳內(nèi)側(cè),腳尖點(diǎn)地;目視右前下方。

要求、內(nèi)勁、用法參照第四式六封四閉。

第五十一式：單鞭

動作一：接上勢,身體右轉(zhuǎn)重心在右;同時兩手雙順纏,右手內(nèi)收,左手外轉(zhuǎn);目視右前下方。

動作二：接上勢,身體左轉(zhuǎn),左膝隨之外擺,右手五指合攏逆纏變勾手上提,左手順纏手心向上收于腹前;身體微右轉(zhuǎn),左腿屈膝提起,身體上下相合,左腳跟內(nèi)側(cè)著地向左側(cè)鏟地滑出;目視身體左側(cè)。

動作三：接上勢,身體微右轉(zhuǎn),重心移至左腿;左手穿掌外翻上掤,身體略左轉(zhuǎn),左手逆纏外開,屈膝松胯,含胸塌腰,周身放松,上下相合,立身中正,開襠貴圓;目光在掃視左右后停于正前方。

第五十二式：云手

動作一：接上勢,身體微左轉(zhuǎn),重心略向左移;右手變掌順纏劃弧下沉至腹前,掌心朝左,指尖朝前;左手領(lǐng)勁,腳步不動;目視身體右側(cè)前方。

動作二：接上勢,身體向右轉(zhuǎn),重心移至右腿;右手由順變逆纏,劃弧外翻上掤至右前上方;左手順纏走下弧合于腹前;目視身體左側(cè)。

動作三：接上勢,身體微左轉(zhuǎn);左手由順變逆纏劃弧外翻上掤,右手變順纏走下弧合于腹前。同時重心移至左腿,右腳并步于左腳內(nèi)側(cè);目視身體右側(cè)下方。

動作四：接上勢,身體先微左轉(zhuǎn)再右轉(zhuǎn);右手由順變逆纏外翻上掤,左手順纏走下弧合于腹前;同時重心移至右腿,提左腿向左開步,腳跟內(nèi)側(cè)著地,腳尖上翹;目視身體左側(cè)前方。

第五十三式：擺腳跌岔    

動作一：接上勢，身體向左轉(zhuǎn)，重心移至左腿；兩手由右逆左順纏變成左逆右順纏走下弧，向左方掤；目視左前方。

要求：兩手隨身體轉(zhuǎn)動，重心左移，動作一致。此動呼氣。

動作二：接上勢，身體向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿；兩手由向左掤變向右上捋，左順右逆纏；目視身體左側(cè)。

要求：兩手由向左掤變向右上捋，要同重心右移身體右轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)一致。以腰旋轉(zhuǎn)。此動吸氣。

內(nèi)勁：以腰帶動，勁由左腿纏至右腿。兩臂左順右逆纏上捋，松肩沉肘，勁貫兩手。

動作三：接上勢，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；略變左轉(zhuǎn)重心移至左腿；兩手繼續(xù)右捋，下沉變左逆右順合于身右側(cè)；目視右前方。

要求：兩手隨身體右轉(zhuǎn)，重心左移合于身體右側(cè)，要圓轉(zhuǎn)自如，合勁飽滿。此動呼氣。，

內(nèi)勁：右轉(zhuǎn)塌腰，纏于左腿，勁合兩手。

動作四：接上勢，身體向左轉(zhuǎn)，右腿由下劃弧向左上再向右后擺；兩手由身體右側(cè)向左側(cè)與右腳面相擊拍；目視右腳。

要求：右腳外擺速度要快，與兩手擊拍勁要完整，左腿獨(dú)立步要穩(wěn)。此動先吸氣后呼氣。

內(nèi)勁：擺腳，勁由腰纏于腳外擺，兩手里合，形成手腳相合勁。

動作五：接上勢，右腳擊拍后向外擺，然后收腿震腳落地，重心移至右腿，左腿屈膝提起，腳尖點(diǎn)地；同時兩手變?nèi)笊嫌蚁拢ㄓ胰某希笕某拢┙徊婧嫌谛赜覀?cè)。

要求：身端步穩(wěn)，震腳合力，完整一氣，此動先吸氣后呼氣。

內(nèi)勁：擺腳后，勁由丹田下行于右腳，上纏于兩手，左拳逆纏，右拳順纏交叉相合。

用法：震腳可促使血液循環(huán)，振奮精神?？刹忍Ψ侥_趾。右拳下合前沖擊打?qū)Ψ叫馗埂?/p>

動作六：接上勢，重心在右，提左腿腳跟內(nèi)側(cè)著地，鏟地滑出后仆步下蹲，襠部離地四指；同時兩拳右逆左順纏分開，右拳上提至身體右后側(cè)高于頭頂，左拳順纏下合于左腿上，兩拳心相對；目視前上方。

要求：兩腿基本仆地，也可全仆，但是不能坐死，應(yīng)有靈活性。身法端正，頂勁領(lǐng)起。此動吸氣。

內(nèi)勁：勁由右腿纏于左腿，左腿里合鏟地滑出，勁力適度，不輕不重。兩拳結(jié)合腰勁，左順右逆纏分開。

用法：此勢為低身法，引空上勁，攻其下盤。襠內(nèi)保持有旋轉(zhuǎn)勁。

《 歌訣》 云：

上驚下取君須記，左足擦地蹬自利。

右股屈住膝挨地，盤根之中伏下意。

第五十四式：金雞獨(dú)立

動作一：接上勢，身體先右后左轉(zhuǎn)，襠腰一擰，重心走下弧移至左腿。左拳隨重心順纏上沖，右拳下合于身體右側(cè)；目視前方。

要求：身法中正，兩拳掤勁不丟，襠腰旋轉(zhuǎn)上沖，左拳手腕莫軟。此動吸氣。

內(nèi)勁：勁由右腿結(jié)合襠腰擰勁，走下弧線移向左腿，貫于兩拳。

用法：襠勁螺旋前沖，貫于左拳，可從下到上擊其身體前正中線要害處，襠、腹、胸、咽喉等。

動作二：接上勢，身體向左轉(zhuǎn)90º。重心在左，提右腿上步，屈膝松胯，腳尖點(diǎn)地；同時左拳上沖至胸前與下頦平，右拳隨上步?jīng)_于左拳內(nèi)側(cè)；目視前方。

要求：右腿上步要輕松自然，右拳上沖勁要連貫。此動與上動相連，繼續(xù)呼氣。

內(nèi)勁：左拳領(lǐng)勁，擰身上步帶右拳前沖，兩拳相合。

用法：右拳作為輔助拳可連續(xù)進(jìn)擊。也可作為左拳的接應(yīng)。

動作三：接上勢，重心在左腿獨(dú)立撐地，膝微屈松胯，右腿屈膝提起，右腳懸于襠內(nèi)；同時右拳變掌旋轉(zhuǎn)上托，掌心朝前，左拳變掌逆纏下按至身體左側(cè)；目視前方。

要求：獨(dú)立步要穩(wěn)，立身中正，上下相合，有頂天立地之勢。此動吸氣。

用法：鍛煉獨(dú)立步法；右掌托其下頦，提膝既可撞其襠部，又可防護(hù)自己的襠部。

動作四：接上勢，右腳震腳落地，右手隨之下按，身體放松下沉；目視前下方。

要求：震腳時手腳同下，屈膝松胯，身體下沉，切勿彎腰。此動呼氣。

動作五：接上勢，身體微左轉(zhuǎn)，重心在左腿，提右腿向右側(cè)橫開一步；同時兩手左逆右順纏，由右下方劃弧向左上方捋；目視身體右側(cè)前方。

要求：移重心開右步與兩手弧線上掤、捋協(xié)調(diào)一致。開步腳跟內(nèi)側(cè)著地。此動吸氣。

動作六：接上勢，身體微右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，提左腿收于右腳內(nèi)前側(cè)，腳尖著地；同時兩手向右捋弧線下沉，左手再向上托與胸平，右手逆纏下按至身體右側(cè)；目視前方。

要求：移重心收腿，左手由捋轉(zhuǎn)托，周身上下相合，協(xié)調(diào)一致。此動呼氣。

動作七：接上勢，左手外旋上托，掌心朝前；左腿屈膝提起，左腳懸于襠內(nèi)；右腳獨(dú)立，松胯膝微屈，右手下按；目視前方。

要求：獨(dú)立步穩(wěn)，膝提與胯平，合勁不散。此動吸氣。

內(nèi)勁：左獨(dú)立步震腳后，勁由腰纏至兩手左捋，再下沉合于腰，貫于左掌逆纏上托，力達(dá)掌根。

用法：同左獨(dú)立步。

《 歌訣》 云：

縱身直上手擎天，左手下垂似碧蓮，

金雞宛然同獨(dú)立；不防右膝暗中懸。

又曰：

右膝撞襠人不服，不料左股又重出，

不到直難休使用；此著不但令人哭。

第五十五式：倒卷肱

動作、要求、內(nèi)勁、用法同第二十式倒卷肱。

第五十六式：白鵝亮翅

動作、要求、內(nèi)勁、用法同第二十一式白鵝亮翅。

第五十七式：斜形

動作、要求、內(nèi)勁、用法同第二十二式斜形。

第五十八式：閃通背

要求、內(nèi)勁、用法同第二十三式閃通背。

第五十九式：掩手肱拳

動作、要求、內(nèi)勁、用法同第二十四式掩手肱拳。

第六十式：六封四閉