意拳的“意念”

碧濤先生 2011-03-15

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意拳為王薌齋先生所創(chuàng)，為何意拳把“意’放到首位？許多人都知道“拳”是一種外部運動的表現(xiàn)形式，“意”才是真正的內(nèi)涵所在。拳的表現(xiàn)形式代表著“意”，而“意”的內(nèi)容又指導貫穿于拳的始終。
   意拳的訓練內(nèi)容包括：站樁、試力、試聲、走步、發(fā)力、推手、散手等，其中無不包括著豐富的意念內(nèi)  容。而培養(yǎng)意念，應從意拳健身樁方面去獲得。
我們在練習健身樁時，應先明白為什么有此一站，我認為有三點：一、培養(yǎng)運用意念活動；二、自身建立矛盾爭力與身體各部相爭相連，進而周身與外界建立矛盾“爭力”；三、不動中求動，體察阻力感，培養(yǎng)“意中力”，即拳術(shù)力量。
我們在練習健身樁時，著意體會諸如高山流水、風和日麗等，仿佛置身在大自然的優(yōu)美環(huán)境中，全身非常輕松舒適自然，有悠閑自得之感。學會運用意念調(diào)節(jié)精神、肢體、肌肉的松緊，意拳認為，“松”“緊”是構(gòu)成人體運動的基本矛盾。諸如，力量、速度、靈活、協(xié)調(diào)耐力等素質(zhì)無不受到人體肌肉松緊的制約。就意拳全部的訓練內(nèi)容來說，就是怎樣正確掌握運用“松緊”的問題。所謂“松緊”，既是肌肉的松緊，又是精神的、心理的“松緊”，而首先是精神的“松緊”。因為任何肌肉的活動都是靠神經(jīng)文配的，神經(jīng)又是受精神意志的影響。因此，精神意志的控制是重要的。意拳之所以要突出一個“意”字，其道理就在于此。
下面著重談一談健身樁法中撐抱樁的鍛煉要求。
1．兩腳分開與肩間寬，腳心內(nèi)含，雙腿似曲非曲，微微彎曲，胯后靠下坐，頭虛領(lǐng)挺拔，下頜回收，似夾一個小球，不可用力，眼睛平視，雙手拿起，手的高度與肩相平，兩手十指相對，兩手相距兩三拳，手心離身體一尺開外，十個手指微微彎曲，設(shè)想兩臂腋下如夾一個很輕很薄的球，抬平就掉了，貼身就擠破了，要保持松肩垂肘不可用力，十個手指設(shè)想夾有棉球。以上要求是對撐抱樁的外形而言。
   然后要運用意念去體察，假借手中環(huán)抱一個很輕的紙球或氣球，球與胸部、手臂內(nèi)側(cè)、手指、手心輕輕接觸，用力抱球就破了，不用力球就掉了，要以雙手、雙臂、胸部細心體察感受到球的存在。值得注意的是以上這些假借，只能用意不許用力去做。以上是健身樁抱球的意念活動。
   2．在撐抱樁練習中意念活動也應多種多樣，不可拘泥于一種。
   我們在撐抱樁練習中，可設(shè)想自身站在齊腰深的水中，水的晃動，使自身前后左右才搖晃之感，這時，周身與水相矛盾，究竟是水晃動自身，還是自身晃動水，好像也分不出來，表面上身體不動，實際上周身都在運動。兩腳站立地面，不僅僅支撐身體的重量，由于身體的微動，兩腳的重心也在隨之移動，身體略向后時，腳趾扒地，重心向前時，腳跟與地相連欲拔不起外形不動，而全身運動。十個手指設(shè)想有彈簧相連，兩手腕部有彈簧與脖子相連，運用意念，身體微微向后時，雙手略有外分上提，重心向前時，兩手微有前擠向下。同時設(shè)想兩腿如夾一球，膝蓋以上外分，膝蓋以下內(nèi)合（即不分不合之意），往外分，分不開，往里合，合不攏。這時，周身相合，一動無不動，牽一發(fā)而動全身，在站樁中所培養(yǎng)的力為“意中力”。
   3．關(guān)于意念方面的運用。
   肩要放松腋下含虛，松肩沉肘，意念假借站在齊腰深的水中，水的晃動，使自身隨水有左右前后搖晃之感，自身與水相抗衡等。站樁時，面都表情似笑非笑。兩唇微張，面部頸部肌肉放松，呼吸勻細自然，雙目前視微向上方，不可仰頭或低頭，遠望前面景物似為輕霧所遮，隱約可見，朦朦朧朧，此刻心平氣和凝視靜息，好像微雨落到地面或樹枝上這樣極細微的聲音都能聽到。以上所提·的這些要求不可一味刻意追求，最好是在自然中逐步形成。
   4.應注意的幾個問題。
   有些初學者在練習小，站一會就很疲勞，思想不入靜，怎么辦？
   凡是初學科學習站樁時，站一會兒就累，主要原因是不會“放松”，因為站樁需要一個特定的姿勢，表面上站立不動，時間稍長一些就感很累。這時，我們的雙手可以上下前后進行調(diào)整，身體的重心，也可前后、左右，上下進行微動，這樣的調(diào)整可以達到對肌肉的放松。另一點，要注重意念上的放松，意念活動不要太緊張或意念放淡或轉(zhuǎn)移意念活動，由于意念活動的調(diào)整，肌肉也將隨之得到了放松。待身體沒有感覺后，再運用意念統(tǒng)帥周身，感覺又回來了，
   在站樁時．意念的活動，不可執(zhí)著，有意即可。另外，精神不能集中，心煩、無心鍛煉，越想入靜而心越亂。我認為最好的方式就是思想上海闊天空，任意去想，稍加引導，盡量不想麻煩的事情，也可看看電視，聽聽交樂，或者眼睛專注一處，以此轉(zhuǎn)移自己的雜亂情緒，等稍穩(wěn)定后，再運意念統(tǒng)帥周身進行鍛煉。也可在站樁姿式上，相對隨意點，待思想稍微穩(wěn)定，身體處在放松舒適狀態(tài)時，便可運用意念進行鍛煉，總之本著輕松舒適的原則去練，就能摸索出力量來，反之越想如何去求取力量，反而欲速則不達。
意拳健身樁的鍛煉，不僅有其良好的意念活動，同時也是全身神經(jīng)、肌肉的全面練習，它一方面使人的中樞神經(jīng)得到調(diào)整，同時也促進血液循環(huán)，使人的新陳代謝功能旺盛，對腸胃功能和呼吸功能都有極大的益處。對健身樁的練習，只要掌握得法適度，有百利而無一害，其主要體現(xiàn)在兩個方面，一是強身健體有病治病無病健身；二是為以后學習技擊樁打下良好基礎(chǔ)，可以說健身樁是意拳的入門，站樁是拳術(shù)的基本功。