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腰間盤突出患者需要注意什么
1、不要彎腰揀東西和提重物：腰椎間盤在上下兩個椎體間，處于前寬后窄狀態(tài)，突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤回納。搬提重物常會單側(cè)身體用力，也不利于腰椎間盤，所以要避免，揀東西時候應該先蹲下。
2、不要使用爆發(fā)力：腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負荷爆發(fā)力，就容易使椎間盤損傷。因此，我們在進行用力之前，應先活動一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候，爆發(fā)力容易撕裂本來穩(wěn)定的腰椎間盤纖維環(huán)傷口，加重病情。 3、不要吃刺激性食物：由于腰椎間盤突出后對神經(jīng)的壓迫刺激，使神經(jīng)對外界刺激的敏感性加強，對食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利，要盡量避免。 4、不要劇烈運動：避免外傷：外傷，也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單側(cè)運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經(jīng)由于髓核的壓迫刺激出現(xiàn)水腫和無菌性炎癥，劇烈運動會加劇突出物對神經(jīng)的摩擦刺激，不利于神經(jīng)水腫和炎癥的消退。所以，腰椎間盤突出的病人，禁止劇烈運動。 5、不要貪涼：腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)，會正常神經(jīng)水腫和發(fā)炎，腰背部肌肉緊張，整個腰部血液循環(huán)下降，神經(jīng)對外界刺激的敏感性加強。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通，刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤突出癥狀，使疼痛加重。所以我們腰使腰部防寒保暖，并且可以進行腰部熱敷促進血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀。 腰間盤突出的護理
腰椎間盤突出坐姿的正確安排 有研究表明，人體在坐位時，如果保持正確的坐姿，腰椎間盤內(nèi)的壓力是平臥位時的6倍；如果坐姿不良，則椎間盤內(nèi)壓力會飆升到平臥位時的11倍。在電腦前工作的坐姿往往不正確，工作緊張時往往會忘記及時調(diào)整身體姿勢，這樣長年累月地使腰椎間盤處于高壓狀態(tài)，很容易出現(xiàn)腰椎退變、撕裂、椎間盤突出。
所以正確的坐姿對于保護腰椎的重要性不言而喻，那么如何保持正確的坐姿呢？ 腰椎間盤突出坐姿1. 于座位前站好 就坐前，先于座位前以正確、優(yōu)雅的姿勢站好。此時可稍用小腿肚往后輕輕確認椅子的存在，或者乾脆坦率轉(zhuǎn)身確認亦可。 腰椎間盤突出坐姿2. 一邊以雙手順裙擺、一邊坐下 一邊以雙手順裙擺、一邊緩緩坐下。注意坐下時，椅子不能坐滿，梁芊雯老師建議，國際禮儀雖規(guī)定只能坐位置的1/2，但基於東方女人天生骨盆大的特質(zhì)，因此不妨可坐到位置的2/3。 腰椎間盤突出坐姿3. 雙膝靠攏、挺胸坐好 坐下后，背部切勿向后倚靠在椅背上，不然會顯得太過慵懶。此外，雙膝必須靠攏，同時建議將手壓在裙子上，以免走光。背要挺直！ 坐下后，標準的腿型放置位置，建議采雙膝緊閉斜放方式。此外，如果坐在軟式椅墊或沙發(fā)上，上半身背脊的挺直度，務必特別小心注意。 如果你能夠按周上面的坐姿保持下去，相信你得腰椎一定會很不錯。 怎樣預防腰椎病
腰椎病的預防應從工作環(huán)境、生活習慣等各方面采取必要措施，具體預防措施如下：
怎樣預防腰椎病一、改善姿勢，勞逸結(jié)合 注意自我調(diào)節(jié)，避免長期做反復固定動作，勞動部門應規(guī)定最大負荷量，避免脊柱過載，以免促使和加速退變。某些需要長時間彎腰或長期伏案工作的人，腰椎間盤承受的壓力較一般站立時增大一倍以上，腰背痛及腰椎間盤突出癥的發(fā)病率會相應提高?？梢酝ㄟ^不斷調(diào)整坐椅和桌面的高度來改變坐姿，堅持工間操，使疲勞的肌肉得以恢復。 怎樣預防腰椎病二、加強脊柱鍛煉 運動同樣對骨骼肌肉有良好的作用，如肌肉附著處的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增強。運動改善了骨、關節(jié)、韌帶的血液循環(huán)，增加了代謝過程，使骨骼的有機成分增加，無機成分減少，使骨的強度、韌性增加 ,延緩骨質(zhì)的退行性變。強有力的背部肌肉 ,可防止腰背部軟組織損傷 ,腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內(nèi)壓和胸內(nèi)壓，有助于減輕腰椎負荷。 怎樣預防腰椎病三、家庭生活中預防 腰痛病患者，思想負擔較重，醫(yī)生應向病人耐心細致地解釋病情，通過向病人講解，使病人對自己的疾病有所了解，解除不必要的顧慮，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，配合治療。 飲食是生命和健康的重要保證，脾為后天之本，主運化，主肌肉、四肢。飲食不節(jié)，脾胃受損，往往會影響人體氣血的生成，從而導致氣血虛弱、筋骨失養(yǎng)和肌肉萎縮，并可促成疾病的發(fā)生。起居亦是人體健康的保證，應起居有時、房事有節(jié)，以免損耗腎氣、耗精損液，導致腎精虧虛、腦髓失養(yǎng)，而致腰痛病的發(fā)生。 家務工作應量力而行，避免長時間彎腰和彎腰搬運重物。熨燙衣服時，臺面高度要適宜，避免過于彎腰。提取重物時應取下蹲位，避免彎腰或扭腰，這些均是減少腰部負荷的措施。 怎樣預防腰椎病四、定期進行健康檢查 定期進行健康檢查，尤其是青少年應注意檢查有無先天性或特發(fā)性畸形，如特發(fā)性脊柱側(cè)彎或椎弓崩裂。如有此類情況在以后易發(fā)生腰椎退變而過早出現(xiàn)腰背痛。對于已從事劇烈腰部活動的人，應注意有無發(fā)生椎弓根骨折等，如有這種結(jié)構(gòu)上的缺陷，應該加強背部保護，防止反復損傷。 有病早防，防治結(jié)合，腰椎病的早期階段各種治療方法的療效好，復發(fā)率低，在治療過程中，要防止一些不良因素的影響，加強功能鍛煉，以鞏固療效。 腰椎間盤突出的保養(yǎng)(瑜伽)
椎間盤是脊柱上下椎體之間的纖維軟骨盤。仿佛兩節(jié)椎骨間的軟墊子。由軟骨板、纖維環(huán)和髓核三部分組成。軟骨板與纖維環(huán)由不同類型的軟骨組成，加固上下椎體的聯(lián)系，防止椎體間的過度旋轉(zhuǎn)。髓核被環(huán)包在中心，是一種半流體組織。由于椎間盤本身無血管給予營養(yǎng)，而是靠椎體組織的滲透獲得營養(yǎng)，因此很容易發(fā)生變性，刺激附近的韌帶或神經(jīng)根而引起疼痛。
腰椎間盤突出實際上是纖維環(huán)的一部分或全部破裂，髓核經(jīng)破口突出。突出后刺激或壓迫一側(cè)或兩側(cè)的神經(jīng)要或脊髓的馬尾，發(fā)生組織的充血、水腫和粘連，以及神經(jīng)變性產(chǎn)生坐骨神經(jīng)痛或馬尾神經(jīng)癥狀。另外，由于髓核突出，椎間隙變窄，也使相關的小關節(jié)和韌帶的正常關系發(fā)生改變，引起小關節(jié)炎癥，產(chǎn)生腰痛。 腰椎間盤突出的保養(yǎng)瑜伽理療控制： 在瑜伽的體式練習上，并沒有一勞永逸的方法，需要根據(jù)患者脊柱屈肌和伸肌的強弱情況、腰椎前凸弧度大小及病人表現(xiàn)的癥狀（是前彎疼痛還是后彎疼痛），對偏弱的一方做重點練習。 同時，要特別注重腰背部肌肉的訓練，這是維持腰椎穩(wěn)定的重要練習之一，加強腰背部肌肉的鍛煉，有助于維持及增強腰椎的穩(wěn)定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。這對于曾經(jīng)有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或腰椎間盤突出癥，而目前處于緩解期的人，防止病情復發(fā)尤其重要。由于腰腿痛而臥床休息或佩帶腰圍治療的人，腰部不活動，不受力，長此以往可以引想腰肌的廢用性萎縮和無力，因此，也應當加強腰背肌的訓練。 在增加腰背部肌肉練習的同時，還要特別注重腹肌的練習，這不僅是因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗肌肉，雙方協(xié)同才能加強整個腰椎的穩(wěn)定性，同時，通過強化腹肌來保持穩(wěn)定的腹壓，也可以保證腰椎的穩(wěn)定與腰背部肌肉的強壯。
在急性期，應該采取面朝下的體位俯臥在硬板床上，以鱷魚式進行延續(xù)時期的休息，減少椎間盤的勞損和神經(jīng)損傷，提供疼痛的緩解，促進愈合復原。俯臥式和魚戲式可以在急性的狀態(tài)下為緩減疼痛而采用，然后盡可能地增加完整的、安靜的休息
日常生活中如何保護椎間盤
隨著年齡的增長，椎間盤發(fā)生退行性改變，失去原有的彈性，圍繞椎間盤的纖維環(huán)也會變得脆弱和易被撕裂，曾患病者更是腰部肌肉松弛，輕微的誘因就可發(fā)病。因此日常生活中注意做好以下幾點：
動作宜“慢半拍”。運動前或做重體力工作前、或晨起后，身體各部肌肉和關節(jié)都在松弛狀態(tài)，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。日常生活中注意，穿鞋時不要半蹲，不要直接彎腰取物，不要下蹲負重。 不要長時間保持一個姿勢。避免過度勞累。工作一段時間后稍作運動，或按摩一下腰腿部，或做一會兒體操，并保持正確姿勢，以緩解腰部肌肉的緊張。 走路時多運用腹部肌肉，站立時不要雙腿同時并齊長時間站立。 睡軟硬適度的硬板床，飯后不要長時間看電視。 避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境，在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰椎疾病的復發(fā)。 另外介紹一種鍛煉腰椎的簡單方法：坐在椅子上，雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅持2～3分鐘然后放松，工作間隙，重復做以上動作三五次，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。 如何保持腰椎健康
腰椎間盤突出病正在呈現(xiàn)越來越年輕化，發(fā)病人群越來越多的跡象，因此保護好腰椎是我們刻不容緩的課題。那么怎么保護脊柱呢？
要保持腰椎的健康，青少年首先要有良好的姿勢： 一是坐姿。坐位時臀部要充分接觸椅面，雙肩后展，脊柱正直，兩足著地。寫字時頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸應沒有受壓迫感，使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線。 二是站姿。站立時應收腹挺胸，雙肩撐開并稍向后展；雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，目光平視；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊。從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與踝應處于一條垂線。有一種在微微繃緊中輕松自如的感覺。 三是走姿。走路時雙腳盡量走在一條直線上，走時腳跟先著地，腳掌后著地，并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動，雙手微微向身后甩，如行云流水。 四是臥姿。睡覺要選好枕頭，以中間低、兩端高的枕頭為佳，這樣有利于保持頸椎前凸的生理體位。仰臥時枕頭放置在頭與肩部之間，使頸椎的生理前凸與床面之間的凹陷正好得以填塞。青少年不宜睡尼龍絲繃床、泡沫塑料床墊和席夢思床，應選用棕繃床、木條板床或竹條板床，上面鋪上軟硬度適中的床墊、被褥，這樣有助于維持脊柱的平衡狀態(tài)，使身體感到舒適。 其次要有良好的生活習慣。青少年要作息有規(guī)律，勞逸結(jié)合，保證睡眠，飲食合理，適度鍛煉。這樣可使機體的生命節(jié)律有序地運轉(zhuǎn)，各臟器生理功能平衡，代謝正常，體質(zhì)增強，起到防止和延緩骨骼衰老的作用。學習間隙應活動頸背部。對中小學生來說，伏案學習20分鐘后，需抬頭仰視2~3分鐘；30~40分鐘，要起來走一走，做些左顧右盼的動作；1～2小時左右，可向左右轉(zhuǎn)動頭頸部數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應輕柔、緩慢，幅度以達到該方向的最大運動范圍為準；也可利用兩張桌子，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅持5秒鐘，重復3～5次。這樣既可消除疲勞感，又有利于對脊椎的保健。
腰椎間盤突出保健偏方 小肖長期腰部疼痛經(jīng)醫(yī)院確診為腰椎間盤突出，連帶雙腿疼痛，想得到一些這方面的保健治療方法 以達到治本的目的。那么腰椎間盤突出怎樣保健治療？下面介紹幾個適用的偏方，以求達到保健的目的。
1、處方：絲瓜根及近根部的老藤適量，黃酒少許。 用法：將絲瓜根、藤焙干研末。每次取6克，用黃酒送服，每日2次。 2、處方：韭菜根、陳醋合適量。 用法：將韭菜根洗凈，搗爛，加醋調(diào)和。敷于痛處。 3、處方：鮮雞蛋3個，米醋500克。 用法：將米醋放入沙鍋中，燒開后故入雞蛋。煮8分鐘后取出，每日臨睡前食用，至痊愈。 4、處方：食醋250克，凍豆腐（冬天凍完后，陰干）適量。 用法：將食醋煮沸，凍豆腐切成2立方厘米塊，用紗布包好，放進沸醋里再煮5分鐘取出敷患處，冷卻后重新再熱再敷，越燙效果越好（以不燙傷皮膚為度）。一般每日1次，10次為1療程。如病未痊愈，休息幾日進行第2療程。 5、處方：羊腎1對。羊肉100克，枸杞子10克，粳米80克。 用法：將羊腎去臊腺筋膜，同羊肉、枸杞子、粳米加水適量同煮粥，服食。
腰椎間盤突出按摩體操鍛煉法
對于腰椎間盤突出的功能鍛煉，我們首推按摩。大致可分為中醫(yī)和西醫(yī)按摩兩大類。
西醫(yī)按摩手法的重點是拉開椎間隙，放松腰部軟組織，有時采用側(cè)扳右扳手法。目的是使突出的椎間盤還納或使其破裂，使突出的髓核向神經(jīng)根周圍擴散，被吸收或纖維化，以減輕壓力。癥狀明顯減輕后，再用圍腰保護２～３個月，以后再恢復日常的活動和運動。 中醫(yī)按摩多數(shù)采用穴位按摩法。多數(shù)人采用中西醫(yī)結(jié)合的按摩手法，以取得更好的效果。 其次是醫(yī)療體操，醫(yī)療體操的目的是發(fā)展腰背力量，夸大椎管容量，糾正腰部畸形。醫(yī)療體操可由上下肢及腰腹部活動組成。多數(shù)是在疼痛明顯減輕后逐漸開始，先易后難。 開始時可在仰臥位屈膝下抬起腰部和臀部，重復５－１０次。每次在抬起腰臀部后維持１０秒鐘再接著做下一次。待練習３～４周后，可采取俯臥位下練習腰背肌，俗稱"兩頭蹺"，繼續(xù)練習一段時間后，再增加抱膝腰部滾動練習，達到擴大椎管容積和增加腰部靈活性。一般醫(yī)療體操，尤其腰背肌的練習要持續(xù)相當長時間（半年左右），才能取得較鞏固的效果。 經(jīng)過以上康復治療后，約８０％的腰椎間盤突出癥病人可以基本治愈。但仍要注意防止復發(fā)。小部分病人久治不愈，無法正常生活或出現(xiàn)明顯的神經(jīng)壓迫癥狀時，需考慮手術治療。 |
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來自： 夢澤赤子 > 《養(yǎng)生保健》
