第一，明白一下有氧運動的概念：有大肌肉群參與，持續(xù)20分鐘以上時間的中低強(qiáng)度運動，稱之為有氧運動。這個過程身體的供能系統(tǒng)經(jīng)過了糖的有氧分解之后進(jìn)入了脂肪的有氧分解供能。

那這樣的話，如果你確實是保證了你的訓(xùn)練是中低強(qiáng)度的訓(xùn)練，每天練也是可以的。但是，普通人認(rèn)為的有氧運動就是跑步、踩單車、跳繩等等，并沒有真正的理解有氧訓(xùn)練中的最重要的一條：中低強(qiáng)度的訓(xùn)練。根據(jù)每個人的年齡不一樣，中低強(qiáng)度的訓(xùn)練應(yīng)保持心率在（220-年齡）*0.6~0.8。

而實際上，很多人心肺供能很差，所以跑步的時候感覺非常累，堅持的時間稍長之后進(jìn)入了糖的無氧酵解供能階段，這時如果能量供應(yīng)不足，就會進(jìn)入高強(qiáng)度訓(xùn)練才有的蛋白質(zhì)分解供能階段，這樣身體就會非常累。

作為人來說，肌肉是骨骼基石外最重要的東西，所以一定要好好的保護(hù)肌肉。

綜上，如果你真的做到了把心率保持在上面所說的狀態(tài)，天天鍛煉都是可以的，但是有氧訓(xùn)練最長不超過90分鐘~因為脂肪的徹底分解需要有碳水化合物的參與，時間過長，碳水不足，過后脂肪還會回來的~