練習(xí)直腿坐注意事項

1、  最佳練習(xí)時間：飯后2小時練習(xí)最佳；練完后半小時內(nèi)最好不進水、食。若很口渴，可以潤口。這樣做是避免影響能量在體內(nèi)流動。

當(dāng)然其他時間練習(xí)不是絕對不允許。我只是說了一個最佳時間。

2、            除掉身體的一切束縛，如腕表、不好的情緒等。

3、            春寒料峭時節(jié)珍重加衣。靜坐時候寒氣入了體內(nèi)體內(nèi)很難排除，可以披著被子，把腿蓋上被子。若已經(jīng)寒氣入了體內(nèi)，請在原地組場后再運動出汗。

4、            不要求每次練得時間有多長，但要求每個呼吸清清楚楚，這樣只需30分鐘就可以取得渾渾噩噩的3小時不能及的效果。

5、            最好平時養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣。上班前做3-5分鐘腹式呼吸。一周后學(xué)滿吸（完全呼吸）。

6、            可以從現(xiàn)在就開始學(xué)習(xí)喉呼吸，身體還不是很健康者可養(yǎng)成完全呼吸的習(xí)慣。喉呼吸初始練習(xí)不要超過10分鐘。在直腿坐中，喉呼吸也是慢慢延長時間的。開始不要憋氣，屏息是隨著功夫提高慢慢延長的，一切順其自然，練習(xí)中一定要保持順暢的呼吸。

7、            每次呼吸首先呼氣，把體內(nèi)濁氣和不好的情緒排空再練功。

8、            姿勢要收住頷鎖住上行氣但不要太低頭，保持百會領(lǐng)著脊柱，整個練功過程中都太低頭容易頸椎病缺氧，暈。

9、            最佳姿勢是腰骶和大腿之間角度小于90度，上身是直立，脊柱是伸展的。但是腹部不能貼在大腿上者，我說的是腹部。姿勢可以放松隨意一些， 但是一定注意肩背部肌肉向尾骨方向收。不能聳肩，肩井放在命門。

10、        注意細節(jié)，比方開始時候把手伸向臀部，把臀部肌肉后上拉，大腿肌肉稍外翻張，幫助骶髂關(guān)節(jié)打開，擴充丹田領(lǐng)域。。

11、        直腿坐原理說白了就是把氣團練集中收向命門，集中精力打殲滅戰(zhàn)。

12、        開始時候練習(xí)只需注意會陰、恥骨、肚臍、這三種混元氣收向命門通過喉呼吸吸入的能量（混元氣）與這三個收束一起把氣集中在命門。命門有力量后要用這一點把周圍向里拉?？蓞⒖次胰罩净蛘卟┛屠锖砗粑毞?。http://blog.sina.com.cn/ws797

13、        腹式呼吸，完全呼吸的練習(xí)可參看我的日志或博客，博客里的能詳細些。

14、        入座前和結(jié)束后的活動不能省略。結(jié)束后可以加上抱著雙膝讓脊柱在床上前后來回滾動一下，這樣按摩一下脊柱，可以坐好后雙手按在臀兩側(cè)，腳心著地，臀部抬起，脊柱伸展一下。老師也建議做一下雙盤的肩倒立式。

我功法的科學(xué)角度來說，我個人建議最好做直腿坐的反體位來幫助放松，如下式：

腳背壓在地面、肚臍方向壓向地面，小天心和五指指跟關(guān)節(jié)推動地面，使肩膀向后打開，不能聳肩，肩背部肌肉收向尾閭，百會拉動脊柱向后上伸展，是完整的反體位放松，我如是收功的，算個人體會吧。

15、        建議配合站樁。體會呼吸風(fēng)吹樹。博客里有。

16、        所有配合呼吸的練習(xí)都是循序漸進的活動，都屬武火耗陽，要逐漸加長時間，切記。開始時候直腿坐，配和喉呼吸可以從幾分鐘起加，練功是一輩子的事情，不要著急，練到正在意濃最美時就收工，這樣好信息就會積累，會讓人生變得美麗；不要等到最痛苦時候在收功，讓人生充滿苦不堪言的信息。當(dāng)然愿意享受痛苦者可另加考慮。