有一種體操在頸椎病患者中很流行，那就是“十點(diǎn)十分操”。這套體操能夠幫助頸椎病患者改善癥狀，而正常人做這套操，則可以很好地預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

“十點(diǎn)十分操”的做法是：身體先挺直站立，收下頜、挺胸收腹。兩腿直立，兩腳尖朝前。雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時(shí)針、分針在9點(diǎn)15分的位置。雙手從側(cè)平舉（9點(diǎn)15分）舉到10點(diǎn)10分處。當(dāng)你認(rèn)真地反復(fù)若干次后，會(huì)感到頸部后面的肌肉酸脹。

練習(xí)這套操要全身挺拔，雙手似鳥飛上下運(yùn)動(dòng)，做100~200次，每天做一次即可。其可以緩解頸部許多問題，對(duì)患有頸椎問題的女性是一種很好的練習(xí)手段。對(duì)中老年人的肩周炎也有一定的療效，是一種非常理想的頸肩康復(fù)方法。

另外，還有一種“十點(diǎn)十分走”的鍛煉，就是在正常行走的情況下，將雙手側(cè)抬高至10點(diǎn)10分，走200步。這個(gè)方法能鍛煉頸椎和肩部的肌肉，對(duì)于長期伏案工作或使用電腦的人幫助很大。