健康養(yǎng)生十大要點

        1、每日蔬果不可少

　　研究發(fā)現(xiàn)，多吃蔬菜、水果，可以減少患癌癥和心臟病的危險。因此，每日的飲食應(yīng)保證有蔬菜；水果可以放在家中最容易看到、隨手可以拿到的地方，以提醒自己多吃水果，或者帶到學(xué)校、單位當(dāng)零食吃。

        2、吃一頓營養(yǎng)的早餐

        早餐是激活一天腦力的“燃料”。吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人思維敏銳、反應(yīng)靈活，從而提高一天的學(xué)習(xí)和工作效率。而且，有吃早餐習(xí)慣的人還不易發(fā)胖，記憶力也比較好。

　　3、用牙線剔牙

　　剔牙并不是非要等食物塞進(jìn)牙縫里才要做的事。嚴(yán)格的講，我們應(yīng)該每天使用一次牙線，特別是在飯后。經(jīng)常用牙線剔牙，不僅可以降低患齲齒的幾率，還可以保護(hù)心臟。

　　4、每日運動30分鐘

　　每天運動30分鐘不但可以鍛煉身體，還能預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、憂郁癥、肥胖癥等疾病的發(fā)生。另外，運動還可以讓人感到快樂，增強(qiáng)自信心。

        5、把大自然“帶”進(jìn)屋內(nèi)

　　與大自然結(jié)合的感覺可以減輕壓力。因此，在工作之余可以到空氣新鮮的山間去玩耍或去河邊釣魚等。在家中或辦公室種植花卉、養(yǎng)一缸魚都是不錯的選擇。

　　6、吃飯時關(guān)掉電視

　　很多人都喜歡一邊看電視一邊吃飯，這是一種很不好的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，兒童在吃飯時看電視，容易導(dǎo)致肥胖，還會延長收看電視的時間。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關(guān)掉電視，專心地吃飯，好好享受桌上的食物。

        7、戒煙

　　研究顯示，抽一根煙可產(chǎn)生４０００多種化學(xué)物質(zhì)，其中的４０多種有致癌作用。吸煙者死于肺癌的人數(shù)是不吸煙者的１６倍。戒除吸煙的習(xí)慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人關(guān)愛的表現(xiàn)，因為被動吸煙的危害比主動吸煙還要大。

　　8、讓自己有好睡眠

　　好的睡眠品質(zhì)比睡眠時間的長短更重要。

        9、再忙也要和家人聊聊天

　　親密、和睦的家庭關(guān)系可以讓人始終擁有良好的心情，從而增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，減少疾病的發(fā)生，還可提高工作效率。所以不管工作有多忙，每天也要和家人聊聊天，以促進(jìn)彼此的親密關(guān)系。

        10、要工作也要娛樂

　　由于壓力大，如今的大多數(shù)人只知道埋頭工作。殊不知，一味的工作只能讓自己失去工作的熱情，娛樂和工作相結(jié)合才會讓你的工作效率有所提高。你可以準(zhǔn)備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等幽默的材料，每天不時地拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲，也可以在工作以外培養(yǎng)一些興趣。