在人的一生當中，睡眠占有極為重要的地位，想要健康長壽，就要采用合理的睡眠方法和措施，保證睡眠質(zhì)量，恢復(fù)機體疲勞，養(yǎng)蓄精神，從而起到防病治病，強身益壽的目的，睡眠對健康長壽的作用表現(xiàn)在以下五個方面：(1) 消除疲勞/恢復(fù)體力，(2) 保護大腦/維護智力，(3) 增強免疫/增加抵抗力，(4) 促進兒童發(fā)育/增長身高，(5) 健美皮膚/排除廢物，如果睡眠異常，在上述五個方面就會出現(xiàn)不良改變，而影響到人體健康和長壽。

1. 子午覺

中國養(yǎng)生家創(chuàng)造了不少有益的睡眠養(yǎng)生方法，簡便易行而且卓有成效，例如子午覺就是睡眠養(yǎng)生法之一，其法為：是每天于子時(夜24時~1時)，午時(中午12時~13時)兩次入睡，原因為：子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，此時靜臥，可避免氣血受損，實踐證明子午兩時睡眠的質(zhì)量和效率都好，老年人還可以降低心腦血管病的發(fā)病率，符合養(yǎng)生道理，在睡眠時間史上，要訓(xùn)練良好的睡眠規(guī)律，古人將睡眠的時間規(guī)律總結(jié)為： "春夏宜早起，秋冬任宴眠，宴忌日出后，早忌雞鳴前"。

2. 睡眠姿勢

臥向，所謂臥向是指睡眠時頭足的方向位置，睡眠的方向與健康緊密相關(guān)，中國古代養(yǎng)生家根據(jù)天人相應(yīng)，五行相生理論，對寢臥方向提出過幾種不同的主張，"凡人臥，春夏向東，秋冬向西"，即讀這春夏屬陽，頭宜朝東臥，秋冬屬陰，頭宜朝西臥以合"春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰"的原則；一些養(yǎng)生家主張一年四季頭都應(yīng)橫東向而臥，不因四時變更，頭為諸陽之會，人體之最上方，氣血升發(fā)所向，而東方震位主春，能夠升發(fā)萬物之氣，故頭向東臥，可保證頭腦清楚，避免北首而臥，古代養(yǎng)生家在這一點上基本一致，因為北方屬水，陰中之陰位主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府，臨床調(diào)查發(fā)現(xiàn)頭北足南而臥的老人，其腦血栓發(fā)病率較其他臥向高，國外資料表明頭北足南而臥，易誘發(fā)心肌梗塞，這種現(xiàn)象可能與地磁有關(guān)。

(一)常人宜右側(cè)臥

側(cè)臥益氣活血，仰臥則易造成惡夢，失精和打鼾，俯臥不利于呼吸和心肺血液循環(huán)也有損面部容顏，因為右側(cè)臥優(yōu)點在于使心臟在胸腔中受壓最小，利于減輕心臟負荷，使心輸出量增多，另外右側(cè)臥時肝處于最低位，肝臟血最多，加強了對食物的消化和營養(yǎng)物質(zhì)的代謝，右側(cè)臥時，胃及十二指腸的出口均在下方，利于腸胃內(nèi)容物的排空。

(二)孕婦宜左側(cè)臥

對于女性來說側(cè)臥較仰臥和俯臥好，俯臥可使顏面皮膚血液循環(huán)受影響，致皺紋增加，仰臥對婦女盆腔血液循環(huán)不利，易致各種月經(jīng)病，孕婦宜左側(cè)臥，尤其是進入中晚期妊娠的人，此時大約有80%孕婦子宮旋傾斜，使使右側(cè)臥可壓迫腹部下腔靜脈，影響血液回流，不利胎兒發(fā)育和分娩，仰臥時增大的子宮可直接壓迫腹主動脈，使子宮供血量驟然減少嚴重影響胎兒發(fā)育和腦功能，因此說左側(cè)臥最有利胎兒生長,可大大減少妊娠并發(fā)癥。

(三)嬰幼兒睡姿

對嬰幼兒來說俯臥是最不衛(wèi)生的臥姿，嬰兒自主力差，不能主動翻身，加之顱骨易受壓變形，俯臥時間一長會造成面部五官畸形，長期一側(cè)臥或仰臥也易使頭顱發(fā)育不對稱，因而嬰幼兒睡眠時應(yīng)在大人的幫助下經(jīng)常地變換體位，每隔1~2小時翻一次身。

(四)老人及病人睡姿

整個睡眠過程中保持不變的臥姿，是不符合生理要求的枕頭枕高以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜，過高影響肝脈疏泄這會誘發(fā)腦缺氧，打鼾和落枕，過低則影響肺氣宣降，還會使頭部充血，易造成眼臉和顏面浮腫，枕頭不宜過寬,以0.15m~0.2m為好,中醫(yī)有使用藥枕養(yǎng)生康復(fù)的習(xí)慣，藥枕是采用不同的藥物加工制成枕蕊做成的枕頭，這種枕頭既有治療作用，又具保健作用常用的單味藥枕有：

(1)菊花枕: 用于頭痛目赤，頭暈或患風(fēng)火赤眼,虛煩失眠及高血壓病患者。

(2)薄荷枕: 用于頭痛 牙痛 鼻炎 咽喉炎 高血壓等疾病,併有益智作用。

(3)桑葉枕: 用于頭痛 眩暈 高血壓等疾病。

(4)茶葉枕: 用飲后曬乾的茶葉裝枕,用于防治高血壓,神經(jīng)衰弱,暑熱頭暈等。

(5)綠豆枕: 用于防治頭痛，可令人明目開窮,解暑除煩。

(6)決明子枕 :用于患有便秘/目疾/高血壓和小兒夜啼等。

睡前的重點是調(diào)養(yǎng)精神，心藏神，夜臥則神醒于心，心靜神安才能保證高質(zhì)量的睡眠，睡前調(diào)養(yǎng)的第二個方法是睡前稍事活動，睡前調(diào)養(yǎng)的第三個方法是睡前摩足，按摩涌泉穴，用40C左右的溫水泡，洗摩擦雙足，既可溝通陰陽，促進經(jīng)脈流通，又有于消除疲勞，若選用適當?shù)乃幰号葑氵€可防治多種疾病，除上述三法外，還要注意睡前禁用酒茶咖啡巧克力，可可等刺激性食物，切忌酒后醉臥以免因胃中不和造成臥不安。

1. 醒后保養(yǎng)

醒后保養(yǎng)的方法有熨目，運睛，叩齒，咽津，梳髮，櫛沐，顏面按摩以及"鳴天鼓"等。

2. 熨目運睛

清晨醒后不及于睜眼，兩掌相對，用力搓動由慢而快搓至雙掌暖熱后，以雙掌平熨雙目，如此反復(fù)十遍，熨目之后靜心調(diào)息，開始運睛，先令雙睛向右側(cè)運轉(zhuǎn)，然后向上，向左，向下覆轉(zhuǎn)向右，運轉(zhuǎn)三次之后再反方向運轉(zhuǎn)三次，運睛要慢，開始可采取睜眼法運睛，雙睛隨手指的移動運轉(zhuǎn)，鍛鍊一段時間后改用閉目運睛，使雙睛在意念的控制下運轉(zhuǎn)，運睛之后緊閉雙目片刻再突然急睜，令雙睛盡量外突，如果自覺眼前閃動金花，效果將更好，急睜雙目時要同時從口中吐出濁氣，爾后通過鼻腔進行深吸氣，再以意念將氣送至丹田，眼睛是人體重要的感官之一，十二經(jīng)脈，叁百六十五絡(luò)，其血氣皆上于面而走空窮，其精陽氣上走于目而為睛，肝開窮于目，目又為心窮，堅持熨目運睛，可使雙目明亮有神，防治內(nèi)障外翳及近視，遠視的發(fā)生，而且可以起到調(diào)精理氣的作用。

3. 叩齒咽津

口齒的具體做法是: 屏除雜念，全身放松，口唇微閉，上下牙齒有節(jié)奏地相互輕輕叩，同時用右掌邊緣部分輕叩自己的后項部，叩齒宜清晨醒后進行，養(yǎng)生家認為: "清晨叩齒叁百過者，永不動搖"，中醫(yī)學(xué)將唾液稱為"金津玉液"，'甘露"，"華池之水"及神水等等，流傳著"白玉齒邊有玉泉，涓涓育我度長年"的諺語，認為口中津液充盈是健康長壽的保證。唾液養(yǎng)生的具體方法有兩種: 一種是結(jié)合導(dǎo)引進行，身體端做，排除雜念，舌頂上顎，禁閉牙關(guān)，鬆弛面部肌肉，待調(diào)息人靜之后，唾液就會漸漸增多，等到唾液滿口時低頭緩緩咽下，并以意念送至臍下丹田，另一種方法不拘行坐立臥，晨起漱口之后凝神閉口，先叩齒叁十六次，然后咬緊牙齒，用舌在口腔中四下攪動，不拘次數(shù)，以津液滿口為度，再分叁次緩緩咽下，咽唾液時要注意: "用意精猛，令津與氣汩汩然有聲"兩種方法，一靜一動各有千秋。

4. 梳髮櫛沐

梳髮櫛沐屬于頭部自我按摩，梳髮要用特製的木梳或骨梳，櫛沐則以指代梳，具體做法是: 雙手微張成靶齒狀，掌心面向頭部，以小指按壓欑竹穴，而后經(jīng)過神庭穴，前頂穴，移至頭后部的腦戶穴，隨著小指的移動和按摩，其他手指在腦殼相應(yīng)部位輕輕摩抓，每次摩抓50回，梳髮的步驟與櫛沐相同，梳髮櫛沐有改善局部的血液循環(huán)，使髮根牢固，防止脫髮及早生華髮的作用，又可通經(jīng)活血，疏風(fēng)散熱，實踐證明堅持梳髮櫛沐可防治腦血管硬化，高血壓，腦溢血，腦栓塞，偏頭痛以及老年癡呆癥。

5. 顏面按摩及鳴天鼓

先搓熱雙掌，再用掌心從前額向下頷部位均勻柔和地緩緩按摩面部，每日早晚各做一次，每次按摩數(shù)十遍至百遍,直至面部感到溫暖為止，如果預(yù)先再額部，眼角部等容易出現(xiàn)皺紋的部位涂一些杏仁甘油合劑(甜杏仁洗凈去皮，晾乾，研為細末再加入等量甘油)，然后再進行按摩，效果更好；顏面按摩可以疏通面部的經(jīng)絡(luò)血脈，使西部皮膚滋潤光澤，預(yù)防皺紋的出現(xiàn)，若長期堅持顏面按摩還可以促使目窮，鼻窮而耳窮的通利，"鳴天鼓"的做法是: 以兩手掌心按在兩側(cè)耳孔，十指向后抱頭，將中指架在食指上，再以中指微微用力彈敲后，頭部的枕骨處，以自己能夠聽到"空""空"的聲音為適度，連續(xù)彈敲24次后，雙掌心緊按耳孔驟然放開，反覆8次，做"鳴天鼓"時要自始至終閉目養(yǎng)神，排除一切雜念，手法要由輕漸重，次數(shù)要由少至多，"鳴天鼓"有益于強神，健胸，聰耳。