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侯培森談健康生活方式 各位領(lǐng)導(dǎo)同志，大家早上好，非常高興能和大家一起學(xué)習(xí)和探討健康生活方式。這我們?nèi)粘９ぷ?、生活有非常大的關(guān)系，特別是在我們國(guó)家經(jīng)濟(jì)與社會(huì)快速上升的時(shí)期，對(duì)于我們每一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)同志來(lái)說(shuō)，要領(lǐng)導(dǎo)一個(gè)部門(mén)、單位，我們自己要怎么樣保持一個(gè)健康的生活，怎么樣使我們部門(mén)所有的同志都能在健康狀態(tài)下工作，這是非常重要的。我為什么講健康生活方式，而不是單純講高血壓的控制、糖尿病的控制呢？高血壓、糖尿病、惡性腫瘤現(xiàn)在大家都已經(jīng)司空見(jiàn)慣，比如前一段時(shí)間，黃菊同志也是由于腫瘤去世的，這么多的領(lǐng)導(dǎo)干部都有這樣那樣的疾病，我們?yōu)槭裁床恢v這些，而要講一個(gè)生活方式呢？因?yàn)樯罘绞骄哂锌倲埲值淖饔茫且粋€(gè)主干，把這個(gè)主干解決好了，每一種疾病的預(yù)防控制就很好辦了。 今天的內(nèi)容我想介紹這么幾方面，一是簡(jiǎn)要地和大家談?wù)劷】档母拍睿欢歉刹款A(yù)防保健工作意見(jiàn)的簡(jiǎn)介，因?yàn)檫@是我們國(guó)家新中國(guó)成立以來(lái)，第一次發(fā)的干部預(yù)防保健工作意見(jiàn)；三是來(lái)談?wù)劷】瞪罘绞降暮x；四是生活方式與疾病預(yù)防控制的關(guān)系；五是國(guó)外的實(shí)踐與成功的經(jīng)驗(yàn)；六是談?wù)勅绾伍_(kāi)展健康生活方式；最后談?wù)勅绾瓮苿?dòng)全民開(kāi)展健康生活方式。 一、健康的概念 首先來(lái)談?wù)劷】档母拍?。我想大家?duì)于健康的信息都有所了解，世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，健康不僅是指身體沒(méi)有疾病、沒(méi)有殘疾或不虛弱，而是身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)的完美狀態(tài)。身體健康是講生理方面的健康，也就是肌體完整和功能健全，沒(méi)有疾病或殘疾。心理健康，原來(lái)有很多說(shuō)法，今天這個(gè)說(shuō)法是最新的，是今年衛(wèi)生部發(fā)布的精神衛(wèi)生宣傳教育核心信息里提到的，心理健康對(duì)于我們領(lǐng)導(dǎo)干部尤其重要，這個(gè)我一會(huì)還會(huì)講到。心理健康是指?jìng)€(gè)體能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力，有效率的工作、學(xué)習(xí)，對(duì)家庭、社會(huì)有所奉獻(xiàn)的一種良好狀態(tài)，這里主要包括智力正常、情緒穩(wěn)定、心情愉快、自我意識(shí)良好、思維與行為協(xié)調(diào)統(tǒng)一、人際關(guān)系融洽、適應(yīng)能力良好，這是心理健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。社會(huì)適應(yīng)就是一個(gè)人外在的、內(nèi)在的發(fā)行為都能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境變化，能夠?yàn)樗怂斫?，為社?huì)所接受，行為符合社會(huì)身份，與他人保持正常的人際關(guān)系。身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)是作為健康的一個(gè)三維的內(nèi)容。 我們現(xiàn)在說(shuō)健康是人類(lèi)的寶貴財(cái)富，是生存發(fā)展的基本要素，健康是一個(gè)國(guó)家可持續(xù)發(fā)展的最重要的資源，也是社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展的目的，我們社會(huì)現(xiàn)在的發(fā)展以人為本，人是以健康的為目的的。這是一個(gè)認(rèn)識(shí)，再一個(gè)健康是基本人權(quán)，不論什么樣的社會(huì)，什么樣的組織結(jié)構(gòu)，什么樣的意識(shí)形態(tài)，健康作為基本的人權(quán)是普適價(jià)值，是全世界都公認(rèn)的一個(gè)價(jià)值觀。 我們?cè)谶@里說(shuō)健康不等于一切，但是喪失了健康就沒(méi)有了一切。健康對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)是資源，更是我們事業(yè)成功、追求無(wú)悔人生的資本，希望對(duì)人類(lèi)社會(huì)貢獻(xiàn)，健康就是基礎(chǔ)。原來(lái)有人曾經(jīng)很通俗的說(shuō)，健康是“1”，其他一切都是“0”，愛(ài)情、財(cái)富、地位等都是“0”，“0”越多，越是成功人士，但是一旦健康失去了以后，你的一切理想、抱負(fù)、愿望全都沒(méi)有了。去年，世界衛(wèi)生組織的總干事李鐘郁，是一個(gè)韓國(guó)人，他到了世界衛(wèi)生組織并且做到總干事是相當(dāng)不容易的，我們衛(wèi)生部的高部長(zhǎng)是他在世上活著的時(shí)候最后見(jiàn)到的一個(gè)人，籌備59屆衛(wèi)生大會(huì)非常緊張、勞累，前一天還在中國(guó)使館喝了一瓶酒，第二天上午9點(diǎn)正式大會(huì)，8點(diǎn)還在開(kāi)小會(huì)，開(kāi)會(huì)過(guò)程中和大家一說(shuō)要出去一下，出去之后躺在沙發(fā)上就再也起不來(lái)了，高血壓導(dǎo)致腦血管破裂，在瑞士這樣醫(yī)療條件很好的情況下，也是回天乏術(shù)。所以高部長(zhǎng)也說(shuō)，“無(wú)論再有多大的抱負(fù)，再有多大愿望，這個(gè)時(shí)候全部都化為烏有了。”當(dāng)然這也為我們中國(guó)提供了一個(gè)非常好的機(jī)遇，大家都知道香港衛(wèi)生署的署長(zhǎng)陳馮富珍，成為了世界衛(wèi)生組織的總干事，這是第一次中國(guó)人在國(guó)際組織獲得這么高的位置。陳馮富珍在2000年參加世界衛(wèi)生組織煙草框架公約談判的時(shí)候，和我們是一個(gè)代表團(tuán)的，她當(dāng)時(shí)由于香港的SARS受到了很多評(píng)議，但是經(jīng)過(guò)中國(guó)政府和衛(wèi)生部門(mén)的大力推舉，她在激烈的競(jìng)選中勝出，做了世界衛(wèi)生組織的總干事。這對(duì)于我們中國(guó)來(lái)說(shuō)是機(jī)遇，但是對(duì)于李鐘郁的家人來(lái)說(shuō)這是極大的不幸。 領(lǐng)導(dǎo)干部不論在多么繁重的工作下，都要注意健康問(wèn)題。這就是說(shuō)在和平年代，我們要很好的考慮，我們的工作是不是值得用生命來(lái)相拼，戰(zhàn)爭(zhēng)年代是要用我們堵槍眼、炸碉堡，一場(chǎng)惡戰(zhàn)是要犧牲的，和平時(shí)期比如洪水來(lái)了或者發(fā)生了重大事件，我們的干部沖在一線(xiàn)，為國(guó)捐軀，為人民做出貢獻(xiàn)，但是在平常情況下，我們不贊成犧牲生命。這里我要講的是，在中央軍委的干部保健會(huì)議上特別提到過(guò)的。美國(guó)現(xiàn)在的新軍事變革有一個(gè)核心思想，叫做“零傷亡理論”，也就說(shuō)一場(chǎng)仗打下來(lái)，他們要追求的最高目標(biāo)是零傷亡。我們知道第一次打伊拉克的時(shí)候，美國(guó)的聯(lián)軍只死亡140多人，而伊拉克以十萬(wàn)人的代價(jià)戰(zhàn)敗了，這就“零傷亡理論”在戰(zhàn)爭(zhēng)中的運(yùn)用。而在平常情況下，我們很多同志倒在了工作崗位上，實(shí)際上我覺(jué)得是不應(yīng)該的。有一次在全國(guó)一個(gè)大型的學(xué)術(shù)會(huì)議上我提到了這個(gè)問(wèn)題，在和平時(shí)期，在日常工作中，我們應(yīng)該向部隊(duì)的同志學(xué)習(xí)，他們提出要像愛(ài)護(hù)眼睛一樣愛(ài)護(hù)武器，我倒是覺(jué)得應(yīng)該像愛(ài)護(hù)武器一樣愛(ài)護(hù)健康，這樣才能為我們的革命工作做出更大的貢獻(xiàn)，是長(zhǎng)時(shí)間的貢獻(xiàn)，而不是短時(shí)間的。我們有很多的干部犧牲了，他有很多的理想、抱負(fù)沒(méi)法實(shí)現(xiàn)，所以第一我們要對(duì)干部進(jìn)行教育，第二教育了沒(méi)有聽(tīng)要進(jìn)行批評(píng)，倒在工作崗位上的同志應(yīng)該受批評(píng)。雖然我的這個(gè)話(huà)，在網(wǎng)上被炒得很厲害，但是我認(rèn)為這應(yīng)該是個(gè)理念的問(wèn)題，我們干部的預(yù)防保健培訓(xùn)，重要的是理念的問(wèn)題，是一個(gè)基本知識(shí)的培訓(xùn)，我們下面有具體操作的的辦法，這樣大家就可以掌握了。所以這就是我們說(shuō)的，健康不等于一切，但是喪失健康就等于沒(méi)有一切。 健康對(duì)于我們個(gè)人來(lái)說(shuō)是有選擇權(quán)的，但是我認(rèn)為，對(duì)于老百姓來(lái)說(shuō)是有選擇權(quán)的，但是對(duì)于領(lǐng)導(dǎo)崗位上的干部來(lái)說(shuō)，是不應(yīng)該有選擇權(quán)。選擇權(quán)就是指你可以聽(tīng)這個(gè)知識(shí)，也可以不聽(tīng)這個(gè)知識(shí)，別人告訴你高血壓已經(jīng)很危險(xiǎn)了，你還不在意。作為老百姓來(lái)講，是有人不在意的，但是作為領(lǐng)導(dǎo)干部來(lái)講，不能不在意，這是我們下面還會(huì)談到的問(wèn)題。 現(xiàn)在我們的生活節(jié)奏加快，工作效率高，健康是人人都關(guān)注的，而現(xiàn)在我們最大的問(wèn)題往往是忽視和無(wú)知，疏忽往往是健康的大敵，我們很多干部倒在了一線(xiàn)、倒在了工作崗位上，很多知識(shí)精英英年早逝，我們中關(guān)村有一些統(tǒng)計(jì)，高級(jí)白領(lǐng)平均壽命53歲，很可惜，都是在最富有創(chuàng)造力的時(shí)候倒下的。前段時(shí)間我們看到有些明星，像馬季、侯耀文，都是在不該倒下的時(shí)候倒下的，所以這些方面給我們敲響了警鐘。 對(duì)待健康的態(tài)度，一個(gè)是學(xué)習(xí)健康知識(shí)，追求健康，探索健康規(guī)律；再一個(gè)是宿命論的態(tài)度，對(duì)健康毫無(wú)顧及，我想大家不應(yīng)該是這個(gè)態(tài)度。擁有健康才能為社會(huì)創(chuàng)造財(cái)富，為他人服務(wù)，為社會(huì)做貢獻(xiàn)，所以追求健康不僅僅是個(gè)人的需要，也是家庭和社會(huì)的需要。 二、干部預(yù)防保健工作意見(jiàn)的簡(jiǎn)介 下面談?wù)勱P(guān)于加強(qiáng)干部預(yù)防保健工作的意見(jiàn)，這是我們國(guó)家50年來(lái)第一次發(fā)這樣的文件，這個(gè)文件的對(duì)象是發(fā)的，主要的重點(diǎn)是部以上干部。為什么把這個(gè)文件拿出來(lái)說(shuō)呢？因?yàn)槲沂沁@個(gè)文件的主筆人之一，是我起草的，一共用了8個(gè)月時(shí)間，開(kāi)了4次大會(huì)若干次小會(huì)，集中了全國(guó)多方面的專(zhuān)家來(lái)寫(xiě)，這個(gè)文件后來(lái)是通過(guò)衛(wèi)生部的黃部長(zhǎng)送上去，由中央保健委的主任王剛同志簽發(fā)的。這個(gè)文件的背景主要就是建設(shè)高素質(zhì)干部隊(duì)伍的需要，在現(xiàn)代化建設(shè)中，我們的干部不僅要政治思想強(qiáng)、業(yè)務(wù)精，身體還要好，身體條件已經(jīng)和政治思想、政治水平和業(yè)務(wù)技術(shù)放在了同等重要的位置上，這個(gè)作用將會(huì)逐漸顯現(xiàn)出來(lái)。因?yàn)榍岸螘r(shí)間我們開(kāi)座談會(huì)聽(tīng)到了，各省有關(guān)部門(mén)的一些同志已經(jīng)在開(kāi)始做這件事情，這也是當(dāng)前干部保健工作的需要，也是觀念和工作內(nèi)容的重大改變。 由于時(shí)間的緣故，這個(gè)文件的內(nèi)容我不想談太多，我就談這么幾點(diǎn)。從觀念上講，要更多地強(qiáng)調(diào)健康的個(gè)人責(zé)任，健康不是國(guó)家的責(zé)任、政府的責(zé)任、黨的責(zé)任，而是我們干部自己的責(zé)任。還有，過(guò)去講干部保健就是醫(yī)療保健，現(xiàn)在強(qiáng)調(diào)的是預(yù)防保健，關(guān)口前移，加強(qiáng)預(yù)防工作，這也是一個(gè)觀念上很大的改變。在工作內(nèi)容上，我們加強(qiáng)了教育，加強(qiáng)了干預(yù)，加強(qiáng)了監(jiān)督檢查，加強(qiáng)了干部體檢。我們想通過(guò)高端的預(yù)防保健工作，帶動(dòng)全國(guó)人民的預(yù)防保健工作。 關(guān)于這個(gè)特點(diǎn)，提高保健意識(shí)剛才已經(jīng)談到了，就是提高保健對(duì)象的自我保健意識(shí)，提高個(gè)人的健康責(zé)任感，促進(jìn)醫(yī)療和預(yù)防的結(jié)合。過(guò)去在醫(yī)療和預(yù)防的結(jié)合這方面，特別是對(duì)高級(jí)干部，做得是不夠好的，只是強(qiáng)調(diào)了給保健對(duì)象用最好的醫(yī)院、用最好的醫(yī)療手段、最好的藥物來(lái)解決健康問(wèn)題，但是平時(shí)的關(guān)心和干預(yù)不夠。另外這里有很重要的一點(diǎn)， 就是推動(dòng)主要領(lǐng)導(dǎo)干部的健康生活方式，堅(jiān)持以人為本等我就不說(shuō)了。還有一個(gè)觀點(diǎn)是，提出了以健康為中心，這是過(guò)去沒(méi)有的，實(shí)際上我們多年來(lái)都是以疾病為中心，我們的醫(yī)院越蓋越大，設(shè)備越來(lái)越先進(jìn)，但我們治不勝治、防不勝防，現(xiàn)在整個(gè)疾病都在上升，所以我們要以健康為中心，把保健工作重點(diǎn)前移。 我們希望干部保健工作做到四個(gè)適應(yīng)，適應(yīng)全面建設(shè)小康社會(huì)的需要，適應(yīng)新時(shí)期建設(shè)高素質(zhì)干部隊(duì)伍的需要，適應(yīng)疾病模式的變化，過(guò)去是以傳染病為主，現(xiàn)在是慢性病為主，還有就是適應(yīng)保健對(duì)象的健康需求變化，現(xiàn)在保健對(duì)象壽命都很長(zhǎng)，有著不同的健康需求。 接著是提高四個(gè)結(jié)合，醫(yī)療服務(wù)擴(kuò)展到醫(yī)療與預(yù)防服務(wù)相結(jié)合；生理服務(wù)擴(kuò)展為生理與心理服務(wù)想結(jié)合；技術(shù)服務(wù)與知識(shí)普及相結(jié)合，不僅僅要提供技術(shù)，還要提供知識(shí)；從醫(yī)院的服務(wù)擴(kuò)展到醫(yī)院與社區(qū)相結(jié)合，這個(gè)大家都理解，把醫(yī)療保健工作做到社區(qū)，加強(qiáng)社區(qū)醫(yī)生，現(xiàn)在衛(wèi)生工作有兩方面，一是加強(qiáng)社區(qū)醫(yī)生，還有加強(qiáng)農(nóng)村初級(jí)衛(wèi)生保健。作為高級(jí)領(lǐng)導(dǎo)干部來(lái)講，醫(yī)院與社區(qū)結(jié)合的社區(qū)就是高級(jí)領(lǐng)導(dǎo)干部周?chē)尼t(yī)護(hù)人員、司機(jī)、秘書(shū)、廚師、警衛(wèi)這些人員，這些人員對(duì)領(lǐng)導(dǎo)是有影響的。比如鄧小平同志到后期戒煙了，這其實(shí)是很強(qiáng)的專(zhuān)家組來(lái)會(huì)診，覺(jué)得不能再吸煙了，如果吸煙，壽命將受更大影響，但是周?chē)娜藚s認(rèn)為正是因?yàn)橥Ｖ刮鼰?，壽命才變短，所以在這方面應(yīng)該進(jìn)行教育。要轉(zhuǎn)變模式，加強(qiáng)全面的健康管理，過(guò)去不夠全面，健康管理應(yīng)該是全面的、系統(tǒng)的，所謂系統(tǒng)的，就是對(duì)領(lǐng)導(dǎo)干部的遺傳背景要清楚，了解他的家庭情況，有什么家族遺傳史，個(gè)人有什么特點(diǎn)或缺陷，各方面都要包括，最后還要與體檢接軌，要進(jìn)行分析，估計(jì)他有哪些問(wèn)題，然后有針對(duì)性的采取措施。 我在這就簡(jiǎn)要地談?wù)劷】档囊庖?jiàn)，這個(gè)意見(jiàn)里面除了理念觀念以外，還有一些具體可操作的措施。第一就是加強(qiáng)干部的體檢，干部體檢是一個(gè)必須完成的任務(wù)，現(xiàn)在有些市做得非常好。體檢這個(gè)事情我們當(dāng)時(shí)爭(zhēng)論了很長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)橛械娜颂岢?，有些領(lǐng)導(dǎo)體檢出血壓高或血糖高都自己揶著不讓上面知道，怕影響提拔。我們當(dāng)時(shí)就提出要防止干部的帶病提拔，政治上和身體上都要防止帶病提拔，所以這個(gè)意見(jiàn)里就有個(gè)要求，每年干部體檢的結(jié)果要上報(bào)組織部門(mén)。而不是說(shuō)，我想檢就檢，不想檢就不去檢，革命工作是大家的，身體是我自己個(gè)人的，有病我也悄悄藏著，怕領(lǐng)導(dǎo)知道了將來(lái)晉級(jí)受影響，現(xiàn)在非常強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。最后經(jīng)過(guò)艱難談?wù)摚覀兘K于取得了一直意見(jiàn)，干部不能帶病提拔，包括身體上的疾病和政治上的問(wèn)題。這個(gè)文件下來(lái)后在逐步地貫徹實(shí)施過(guò)程中，我想各級(jí)干部都會(huì)體會(huì)到，就是要強(qiáng)制地體檢，結(jié)果要上報(bào)。 事實(shí)上，我們近些年來(lái)，一些大型企業(yè)非常重視這個(gè)問(wèn)題，有個(gè)企業(yè)的老總就曾經(jīng)跟我談過(guò)這個(gè)問(wèn)題，他有個(gè)得力的副總，但是這位副總有高血壓，他們就為這事研究是3次，不提拔的話(huà)說(shuō)不過(guò)去，因?yàn)樗麑?duì)這個(gè)企業(yè)的發(fā)展貢獻(xiàn)很大，提拔上來(lái)又怕他哪天頂不住了倒在工作崗位上，那整個(gè)一大片都將受損失，最后的討論結(jié)果是讓他當(dāng)顧問(wèn)，不提拔。所以我想，今后我們的干部提拔也會(huì)這樣，現(xiàn)在干部一般革命化、知識(shí)化、年輕化，年輕化不是說(shuō)年輕身體好就行，而是在能干的基礎(chǔ)上年輕健康。我作為這個(gè)文件的主筆人之一，就這樣跟大家溝通一下這些情況。 三、健康生活方式的含義 第三個(gè)我想談健康生活方式的含義。生活方式是個(gè)人和群體在長(zhǎng)期的社會(huì)化過(guò)程中形成的一種行為傾向或行為模式，與健康相關(guān)的生活方式包括飲食、學(xué)習(xí)、勞作、休息、運(yùn)動(dòng)、個(gè)人衛(wèi)生、家庭衛(wèi)生、人際交流、保護(hù)環(huán)境等多方面的內(nèi)容，生活方式實(shí)際上就是一種生活習(xí)慣。生活方式有一個(gè)特點(diǎn)，它一旦形成，就有比較強(qiáng)的穩(wěn)固性，一般形成了以后就是比較長(zhǎng)時(shí)間的，不容易改變，我們就是希望能形成好的、健康的習(xí)慣。 健康的生活方式到目前為止我還沒(méi)查到明確的定義，1999年世界衛(wèi)生組織歐洲區(qū)辦公室發(fā)表過(guò)一篇健康生活方式的文章，認(rèn)為健康生活方式就是降低嚴(yán)重疾病或早亡的危險(xiǎn)，幫助你更好地享受生活，以及幫助你全家的生活方式?，F(xiàn)在我們面對(duì)著不斷增加的生活方式病，高血壓、糖尿病、肥胖等都被叫做現(xiàn)代生活方式病，也叫現(xiàn)代文明病，對(duì)于這些病，藥物、手術(shù)、醫(yī)生、醫(yī)院的作用越來(lái)越有限。比如高血壓、糖尿病要終身服藥，我們經(jīng)?？吹胶芏囝I(lǐng)導(dǎo)吃飯前先吃藥，藥物的作用很有限，還得靠自己注意；手術(shù)方面有了介入治療，可以做搭橋手術(shù)治療冠心病，但手術(shù)后還有很多問(wèn)題解決不了。唯一可行的就是每個(gè)人從自己做起，擯棄不健康的生活方式，控制行為危險(xiǎn)因素，成為健康生活方式的實(shí)踐者和受益者。 我們倡導(dǎo)健康生活方式的目的就是，提高公民的健康意識(shí)，提高自己的健康責(zé)任感，獲得維護(hù)自身健康的知識(shí)和技能，提高生活質(zhì)量和生命質(zhì)量。健康人的生活質(zhì)量和不健康的人的生活質(zhì)量是不一樣的，生命的質(zhì)量也不一樣，一個(gè)人半身不遂了，雖然躺在床上從60歲活到70歲，但其生命質(zhì)量是很低的。所以我們說(shuō)改變生活方式永遠(yuǎn)不會(huì)晚，即使你到了中年或更晚的時(shí)候開(kāi)始健康的生活方式，都還能從中受益。 我認(rèn)識(shí)一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)，退休前每年到了冬天住醫(yī)院，由于有心臟病，退休后頭幾年也住醫(yī)院，后來(lái)改變了生活方式，現(xiàn)在過(guò)得非常好，除了高血壓要常吃藥以外，我去看他的時(shí)候，70多歲了，看起來(lái)活到120歲沒(méi)問(wèn)題。他控制飲食很認(rèn)真，中秋節(jié)吃月餅只吃1/4，絕對(duì)不多吃一口，每天說(shuō)運(yùn)動(dòng)量要多大就多大，什么毛病都沒(méi)有了。我說(shuō)他這是奇跡，可以去做個(gè)報(bào)告了，他說(shuō)就三句話(huà)，管住嘴，放開(kāi)腿，心情好，就這三句話(huà)就夠用了，他現(xiàn)在是40歲的精神狀態(tài)。我從他身上覺(jué)得，什么時(shí)候改變生活方式都不晚，即使退休了都來(lái)得及。 健康的生活方式要靠自覺(jué)選擇、產(chǎn)生和維持，健康的人采取健康的生活方式，能夠起到預(yù)防疾病和殘疾，推遲疾病和衰老的到來(lái)，在有限的人生中，盡可能延長(zhǎng)沒(méi)有病痛、健康幸福的時(shí)光，充分享受人生，奉獻(xiàn)社會(huì)。而對(duì)于有疾病的人來(lái)說(shuō)，健康的生活方式能夠幫助盡早康復(fù)，防止病殘惡化，保持樂(lè)觀向上心態(tài)，與病殘做斗爭(zhēng)。一個(gè)人不會(huì)永遠(yuǎn)健康，但是我們采取健康的生活方式主要就是推遲疾病和衰老的到來(lái)，有一個(gè)人做得非常好，那就是宋美齡，頭一天睡下還跟人打個(gè)招呼“晚安”，第二天早上走了。這是最好的方式，就是把你所有的器官、機(jī)能都擠壓到最后，即生命的自然結(jié)束，而我們現(xiàn)在很多人實(shí)際上都是由于疾病而早期結(jié)束生命，奧運(yùn)會(huì)追求更高更強(qiáng)，我們就是追求自然結(jié)束，這樣才能盡情享受生活。 從宏觀上講，健康生活方式強(qiáng)調(diào)人民的生活活動(dòng)和行為方式能夠創(chuàng)造人與社會(huì)、人與人、人與自然以及身心之間的和諧與平衡；從微觀上講，生活方式包括兩方面，一是掌握生活中的科學(xué)道理，另一個(gè)是利用這些知識(shí)來(lái)組織自己的生活方式。倡導(dǎo)健康的生活方式就是要人們形成理念，為了維護(hù)健康，從有益于健康的點(diǎn)滴做起，改變不健康的生活方式，建立并堅(jiān)持健康的生活方式。選擇健康的生活方式，是疾病預(yù)防控制最經(jīng)濟(jì)、最有效的綜合措施。健康沒(méi)有立竿見(jiàn)影的措施，要靠長(zhǎng)期堅(jiān)持，健康沒(méi)有快車(chē)之座?！侗本┩韴?bào)》有個(gè)健康快車(chē)，這個(gè)說(shuō)法是很好，但事實(shí)上，健康就是一步一步慢慢走，損害健康也是積累的過(guò)程，維護(hù)健康也是積累的過(guò)程。所以我們要防止在長(zhǎng)時(shí)間的不經(jīng)意中放任自己不健康的生活方式，損害健康帶來(lái)嚴(yán)重后果。這是一個(gè)緩慢積累的過(guò)程，也是一個(gè)精細(xì)操作的過(guò)程。有篇文章說(shuō)中國(guó)現(xiàn)在進(jìn)入了精細(xì)化操作的時(shí)代，工作要精細(xì)化，生活也要精細(xì)化，健康的生活方式實(shí)際上就是提供一個(gè)精細(xì)化的生活方式，你為了健康，而健康為了事業(yè)、為了家庭、為了個(gè)人、為了生命能更長(zhǎng)久地延續(xù)、為了享受人生，那么你在這方面就要注意了。 我們現(xiàn)在提倡建設(shè)和諧社會(huì)，和諧社會(huì)的內(nèi)涵非常豐富，就日常社會(huì)層面而言，就是構(gòu)建全社會(huì)健康的生活方式，從這個(gè)意義上講，健康生活方式是和諧社會(huì)的主要內(nèi)容。為什么生活方式有這么重要？大家可以看下這組數(shù)字，這是美國(guó)一本書(shū)里提到的，它說(shuō)，生活方式對(duì)疾病和死亡的影響是非常大的，遺傳因素占16%，環(huán)境因素占22%，衛(wèi)生服務(wù)的提供占8%，生活方式占54%。遺傳因素你沒(méi)法改變，父母給了你什么樣的基因，你就帶著什么樣的基因，你改變不了；環(huán)境因素你也沒(méi)法改變，社會(huì)快速發(fā)展造成的工業(yè)污染、環(huán)境污染，有個(gè)說(shuō)法是城市一半的飲用水不合格，這個(gè)你也沒(méi)法改變；衛(wèi)生服務(wù)的提供，我們現(xiàn)在建了多少大醫(yī)院，但是依然不能解決問(wèn)題；所以生活方式占了54%，正因?yàn)檫@個(gè)比例很高，我們才要抓住主要問(wèn)題。 四、生活方式與疾病控制預(yù)防的關(guān)系 不健康的生活方式跟傳染病有關(guān)系，舉幾個(gè)簡(jiǎn)單的例子，比如飲食不干凈就容易得一些病，到了血吸蟲(chóng)病的流行區(qū)，你要是下水就容易感染血吸蟲(chóng)病。這里我特別要提到不安全的性行為，因?yàn)榘滩☆A(yù)防的條例里要求，對(duì)各級(jí)黨干部要進(jìn)行這方面的教育，所以衛(wèi)生部在中央黨校曾經(jīng)做過(guò)幾次報(bào)告，幾乎每一期新的省部級(jí)領(lǐng)導(dǎo)干部進(jìn)黨校學(xué)習(xí)都要提到艾滋病的預(yù)防。艾滋病預(yù)防的知識(shí)要點(diǎn)我是參與了決議的，當(dāng)時(shí)針對(duì)中國(guó)目前這種狀態(tài)我們提出了三點(diǎn)：第一、遵守性道德，一夫一妻；第二、固定性伴侶，今天一個(gè)明天一個(gè)后天一個(gè)，這是很危險(xiǎn)的，艾滋病不只是老百姓的事，現(xiàn)在我們的處級(jí)以上干部里也有；第三、安全性行為。實(shí)際上我們這個(gè)防線(xiàn)是一步一步往后退，先是遵守性道德，遵守不了退一步，固定性伴侶，再做不到就安全性行為，每次都帶上安全套，不安全性行為也是生活方式造成的。慢性非傳染病病如高血壓、肥胖、冠心病都與吸煙、過(guò)量飲酒、缺乏運(yùn)動(dòng)密切相關(guān)，這是一個(gè)圖示，下面重點(diǎn)還要談這個(gè)問(wèn)題。 生活方式對(duì)疾病的預(yù)防控制影響特別大，對(duì)于傳染病來(lái)講，我們要應(yīng)對(duì)新老傳染病的挑戰(zhàn)，堅(jiān)持健康的生活方式。人類(lèi)與傳染病的斗爭(zhēng)永遠(yuǎn)沒(méi)有止盡，老的傳染病死灰復(fù)燃，新的傳染病不斷出現(xiàn)，傳染病的流行沒(méi)有疆界，不是說(shuō)廣東發(fā)生的傳染病就不到北京來(lái)。2003年的非典大家都印象很深刻，北京市疫情最重。這里我有一個(gè)統(tǒng)計(jì)，從上個(gè)世紀(jì)60年代到現(xiàn)在，出現(xiàn)了40多種新的傳染病，差不多一年出現(xiàn)一種，艾滋病、非典、細(xì)菌病、病毒病等，而且有很多經(jīng)常不見(jiàn)的傳染病突然出現(xiàn)。我們今年有兩個(gè)疾病，一個(gè)手足口病，年年都有，但發(fā)病不多，今年在山東維坊突然就出現(xiàn)了，經(jīng)媒體一渲染后當(dāng)?shù)卮蚬さ?、投資的都跑了，GDP就下來(lái)了；還一個(gè)是無(wú)心脾病，河南發(fā)生的，大家都不知道這病，名字都很少聽(tīng)說(shuō)，忽然出來(lái)了。新發(fā)傳染病對(duì)北京，特別是對(duì)2008奧運(yùn)會(huì)來(lái)講，是一個(gè)很大的威脅，因?yàn)槲覀儾恢罆?huì)出來(lái)什么新的傳染病，特別是像禽流感等。這是我們通過(guò)健康的生活方式能部分地解決問(wèn)題的，下面的重點(diǎn)就是應(yīng)對(duì)慢性非傳染病的挑戰(zhàn)，這是我們今天要講的重點(diǎn)內(nèi)容。 2002年，衛(wèi)生部在全國(guó)組織了一次營(yíng)養(yǎng)與健康的調(diào)查，調(diào)查的結(jié)果讓大家大吃一驚。現(xiàn)在我們國(guó)家有高血壓的病人是1.6億，18歲以上居民的患病率是18.8%，比1991年上升了31%；糖尿病現(xiàn)在有2000多萬(wàn)，和1996年相比，大城市20歲以上人群的患病率由4.6%上升到了6.4%；超重和肥胖分別為2億和6000多萬(wàn)，超重率是22.8%，肥胖率7.1%，與1992年相比，成人的超重率上升了39%，肥胖率上升了97%，翻了將近一番；現(xiàn)在全國(guó)血脂異常的人有1.6億，患病率達(dá)到18.6%；慢性非傳染病引起的死亡占所有的死亡人數(shù)的60%，說(shuō)明了嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問(wèn)題，也是嚴(yán)重的社會(huì)問(wèn)題。再來(lái)看這個(gè)統(tǒng)計(jì)，這是全國(guó)4次高血壓調(diào)查的情況，1959年是5.1%，到2002年就是17%多，這跟上面的調(diào)查稍有差別，但是反映出的這個(gè)速度是非?？斓?。糖尿病大城市從4.6%上升到6.4%，中小城市從3.4%上升到3.9%，這個(gè)上升幅度也是非常明顯。還有大家可以看到的超重和肥胖都是上升的，而且大家可以看到這個(gè)上升的速度很快。這里有一個(gè)總結(jié)，2002年同1992年相比，十年間我們的各項(xiàng)指標(biāo)分別上升了39%，97%，31%，39%，這是非常大的一個(gè)數(shù)字，這對(duì)于國(guó)家、民族的影響是非常大的。 我們?cè)倥e一個(gè)具體的例子。這是北京市房山區(qū)體檢的結(jié)果，房山區(qū)的處級(jí)領(lǐng)導(dǎo)干部是791名，高血脂61%，比我們剛才看的普通老百姓的還要高，脂肪肝52%，高血壓37%，剛才我們看的高血壓是18%，還有高黏脂血癥24%，還有就是女同志的乳腺增生的發(fā)病率達(dá)到37%，這是非常高的，這都是我們工作在一線(xiàn)的處級(jí)干部他們的健康狀況。我們?cè)賮?lái)分解的看一下，30-39歲這個(gè)年齡段正是年輕力壯的時(shí)候，他們的高血脂占45%，脂肪肝達(dá)到42%，高血壓達(dá)到25%，這些數(shù)字是非常驚人的，這幾項(xiàng)都是非常大的問(wèn)題。再看40-49歲的，這就更高一點(diǎn)，我們可以通過(guò)這個(gè)看出我們的干部在50歲以前的健康狀況，50歲以上的同志相對(duì)高一點(diǎn)也是可以理解的。 這是我們中國(guó)疾病控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品研究所的一個(gè)檢查結(jié)果，來(lái)看看我們衛(wèi)生人員的狀況，一點(diǎn)也不比其他同志好。參加體檢的是244人，60歲以上的61人，也就是說(shuō)大部分都是在職的正、副研究員，都是業(yè)務(wù)骨干，他們的超重和肥胖占47%，脂肪肝38.5%，高血脂37%，高血壓35%，都要比普通老百姓高，如果按性別來(lái)看的，男同志還要高一點(diǎn)，從不同年齡組來(lái)看，相對(duì)來(lái)說(shuō)有些項(xiàng)目是60歲以上的要高一些，但是超重和肥胖卻是在職的同志們高。 這是人事部2003年的一個(gè)結(jié)果，這些人中高血脂占35%，脂肪肝25%，高血壓14.6%，這也是比較高的。對(duì)于高的原因，大家稍稍做了些分析，就是說(shuō)在單位食堂吃飯，動(dòng)物性食品、食物比較多，每餐都有三個(gè)肉菜，以自助的形式就餐，食量難以控制。大家可以注意一下這個(gè)問(wèn)題，包括我在內(nèi)，有時(shí)候吃自助餐，在不知不覺(jué)中就吃多了，再一個(gè)關(guān)鍵就是機(jī)關(guān)工作運(yùn)動(dòng)量少，缺乏營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)，這是一個(gè)很大的問(wèn)題，機(jī)關(guān)工作通常都是坐得多，動(dòng)得少。 關(guān)于慢性病的主要危險(xiǎn)因素，我們?cè)谶@里列舉一下，心血管疾病、腫瘤、糖尿病這些和吸煙、超重與肥胖、體育活動(dòng)、飲食因素、高血壓、高血脂等的關(guān)系非常密切，都是三個(gè)“+”，可見(jiàn)它們之間關(guān)系是很密切。 接下來(lái)我們看看，這是2002年的調(diào)查結(jié)果。我們?cè)谶@里面可以看到，城鄉(xiāng)居民五類(lèi)食物的消費(fèi)量在逐漸遞減，米、面等谷物的消費(fèi)量在遞減，而動(dòng)物性食物在上升，油脂也越來(lái)越多。現(xiàn)在世界衛(wèi)生組織推薦的是每人每天 五、國(guó)外的實(shí)踐與成功的經(jīng)驗(yàn) 下面來(lái)談?wù)剣?guó)外的實(shí)踐與成功的經(jīng)驗(yàn)。這里我想簡(jiǎn)單地說(shuō)一下，世界衛(wèi)生組織近些年來(lái)大力推動(dòng)關(guān)于飲食、體育活動(dòng)、慢性病預(yù)防等方面的工作，做了很多的決議和報(bào)告，其他的就不說(shuō)了，我只說(shuō)一個(gè) 2004年第57屆世界衛(wèi)生大會(huì)上通過(guò)了飲食、體育活動(dòng)與健康的全球戰(zhàn)略，作為一個(gè)全球的戰(zhàn)略對(duì)我們中國(guó)是有指導(dǎo)意義的。這是一個(gè)全球的戰(zhàn)略，而不是一個(gè)地區(qū)的戰(zhàn)略，它要求各個(gè)成員國(guó)推動(dòng)健康飲食和體育活動(dòng)，作為預(yù)防、控制慢性病，改善生活方式的重要內(nèi)容。2004年9月，世界衛(wèi)生組織和世界糧農(nóng)組織在日本神戶(hù)舉辦了一個(gè)研討會(huì)，向全世界提出，每天要吃五種水果蔬菜，特別是在歐洲等一些西方國(guó)家，水果、蔬菜比較少，而且每天的水果蔬菜至少要吃到400g，對(duì)于我們中國(guó)人來(lái)講，水果、蔬菜的比例可能還要高一點(diǎn)。全球戰(zhàn)略里還提出，每天至少30分鐘的體力活動(dòng)，這是一個(gè)會(huì)議的情況。接下來(lái)，有關(guān)國(guó)家陸續(xù)制定了自己國(guó)家的健康生活方式的戰(zhàn)略，比如南非提出了“每天步行千米”，巴西等國(guó)家也制定了這方面的一些策略。 這里我談一個(gè)芬蘭的例子，我去年專(zhuān)門(mén)去芬蘭考察了他們的項(xiàng)目，這個(gè)項(xiàng)目在他們的一個(gè)省搞了三十年，這三十年以來(lái)的效果非常好。剛開(kāi)始的時(shí)候就是以控制冠心病的死亡率為主的，最后這項(xiàng)工作被世界衛(wèi)生組織向全球來(lái)推薦，它的效果是冠心病大幅度下降。我們知道冠心病也是非常嚴(yán)重的問(wèn)題，并且降到了十萬(wàn)分之一百以下，與此同時(shí)肺癌的死亡率也大幅度下降，而這些的都得益于男性的吸煙率下降，吸煙率由原來(lái)的55%下降到30%以下，特別是有幾個(gè)數(shù)字對(duì)我們很有幫助。一個(gè)是它們作為一個(gè)北歐國(guó)家，黃油的消費(fèi)量很大，人均的黃油消費(fèi)有 在歐盟，去年年底也開(kāi)了一個(gè)會(huì)議，會(huì)議的主題是通過(guò)健康飲食和運(yùn)動(dòng)，提高歐洲公民的生活質(zhì)量，而且目標(biāo)也很簡(jiǎn)單，到2010年歐盟各國(guó)實(shí)現(xiàn)10%的人口每天能主動(dòng)進(jìn)行半小時(shí)以上的體育鍛煉，20%的人每天能吃水果、蔬菜，超過(guò)30%的公共服務(wù)機(jī)構(gòu)提供符合健康要求的膳食。 在芬蘭有這么一個(gè)特點(diǎn)，就是集體就餐的地方有一個(gè)規(guī)定，吃水果、蔬菜免費(fèi)，而吃肉或是別的要加錢(qián)，這就推動(dòng)了大家去改變膳食結(jié)構(gòu)。 1996年，美國(guó)的衛(wèi)生總監(jiān)在全國(guó)發(fā)了一個(gè)提議健康的報(bào)告，這個(gè)報(bào)告其實(shí)是一個(gè)非常重要的報(bào)告。2006年他們還開(kāi)了一個(gè)紀(jì)念會(huì)，有44個(gè)國(guó)家的專(zhuān)家去參加了，討論這個(gè)提議活動(dòng)究竟能給美國(guó)帶來(lái)什么效益。大家知道美國(guó)的胖子非常多，他們提出每天增加2000步，減少100卡路里的熱量的辦法，要如何去飲食運(yùn)動(dòng)，有幾個(gè)地方能給大家推薦，一個(gè)就是食用蒸或煮的蔬菜，我們發(fā)現(xiàn)有幾次很大的宴會(huì)他們都擺幾個(gè)大盤(pán)的蒸的菜，蘿卜、白菜等，大家回去也可以試試，是原滋原味的，也挺好的。 我們?cè)賮?lái)說(shuō)下日本，我一共去了兩次，今年四月份去日本，我的印象特別深刻，過(guò)去我們叫小日本，現(xiàn)在日本人和我們站在一起個(gè)頭上沒(méi)有什么區(qū)別，這是一點(diǎn)。二是我日本開(kāi)會(huì)的時(shí)候，每天都會(huì)在路上數(shù)50個(gè)人，看這50個(gè)人里有多少胖的，結(jié)果沒(méi)發(fā)現(xiàn)一個(gè)，有幾個(gè)胖的都是外國(guó)人，在他們的工薪族、上班族這個(gè)階層的，沒(méi)有特別胖的?？墒俏覀兛纯次覀冎?chē)耐拢逝值挠卸嗌?，超重的有多少，肚子大的有多少。我后?lái)在日本做了一次深入的了解，從1978年到現(xiàn)在，日本開(kāi)展了三次國(guó)民健康運(yùn)動(dòng)，我們?cè)诟阏芜\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，他們?cè)诟憬】颠\(yùn)動(dòng)。有的人說(shuō)日本是一杯牛奶振興了一個(gè)民族，我認(rèn)為不是一杯牛奶的問(wèn)題，而是整個(gè)的一套政策、措施來(lái)促進(jìn)民族發(fā)展，大家也都知道現(xiàn)在日本人是最長(zhǎng)壽的一個(gè)民族，這和它推廣的生活方式是有很大關(guān)系的。 它們主要有三次國(guó)民健康運(yùn)動(dòng)，第一次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)了合理飲食對(duì)健康的重要性，在這期間提出了很多研究報(bào)告和指南，這些指南就是老百姓能夠用的。第二次，推動(dòng)了營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、休息三要素并進(jìn)的健康生活，這期間也提出了很多的報(bào)告，這些報(bào)告也是要老百姓照辦的。第三次健康運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在正在進(jìn)行中，是2000年到2010年，是為了建立一個(gè)全體國(guó)民身心健康的社會(huì)，減少中年期死亡，延長(zhǎng)健康壽命，提高生活質(zhì)量，這是第三次運(yùn)動(dòng)。 關(guān)于這三次運(yùn)動(dòng)，我有幾個(gè)小的方面說(shuō)一下，一是營(yíng)養(yǎng)與飲食，特別強(qiáng)調(diào)了要知道自己的標(biāo)準(zhǔn)體重，并懂得如何維護(hù)，我們現(xiàn)在有多少知道自己的標(biāo)準(zhǔn)體重呢？有多少同志關(guān)注自己的體重呢？每天對(duì)食物的要求，每天吃早飯，至少每周要有兩次30分鐘以上運(yùn)動(dòng)習(xí)慣；還有休息與心理健康，預(yù)防疲勞，注意睡眠，心理疾病的預(yù)防，也提出了一些具體的目標(biāo)；還有吸煙酗酒的問(wèn)題；以及牙齒健康的問(wèn)題，牙齒健康也非常重要，我們現(xiàn)在對(duì)這方面的關(guān)注不夠，到80歲要保持20顆牙齒，60歲要保持24顆牙齒，看看我們現(xiàn)在是不是能做到；還有其他疾病的預(yù)防和具體的目標(biāo)，整個(gè)有好幾十萬(wàn)字，拿回來(lái)翻譯了。 健康的生活方式說(shuō)得這么重要，那在科學(xué)上有沒(méi)有依據(jù)呢？有，而且有非常強(qiáng)的依據(jù)，這個(gè)依據(jù)就是1998年諾貝爾獎(jiǎng)的獲得者路易斯的一個(gè)報(bào)告，他在2006年北京生命科學(xué)與人類(lèi)健康論壇上做的報(bào)告，題目叫《有利于健康的科學(xué)飲食與鍛煉》，他就是做這個(gè)題目獲得了諾貝爾獎(jiǎng)。為什么飲食與鍛煉這么重要，他發(fā)現(xiàn)一氧化氮的分子在鍛煉中起作用，還有在我們吃進(jìn)去的東西里有一些抗氧化物對(duì)健康有促進(jìn)作用，就這個(gè)發(fā)現(xiàn)獲得了1998年諾貝爾獎(jiǎng)。鍛煉能使血液流動(dòng)加快，刺激一氧化氮的生成，水果和蔬菜中有很多抗氧化物，能夠抗衰老、預(yù)防疾病。 六、如何開(kāi)始健康的生活方式 下面講如何開(kāi)始健康的生活方式，這是我們今天對(duì)應(yīng)的一個(gè)落腳點(diǎn)，我想主要是三個(gè)核心點(diǎn)，一是飲食，二是運(yùn)動(dòng)，三是心情，這三方面是我們開(kāi)展健康生活方式的基點(diǎn)。 飲食方面我們要合理膳食，膳食平衡的原則就是食物多樣，谷類(lèi)為主，多吃蔬菜水果，長(zhǎng)吃奶類(lèi)豆類(lèi)，經(jīng)常吃適量的魚(yú)肉蛋禽等動(dòng)物性食物，食量與活動(dòng)要平衡，也就是說(shuō)吃和動(dòng)要平衡，保持適宜的體重，食物要清淡少鹽，飲酒要適量，這樣一個(gè)膳食基本平衡的原則。我想這些基本原則要盡可能把它簡(jiǎn)單化，諾貝爾獎(jiǎng)獲得者說(shuō)的這一套程序很復(fù)雜，但是對(duì)老百姓講要簡(jiǎn)單，科學(xué)的特點(diǎn)就是研究要深入要復(fù)雜，操作要簡(jiǎn)單易行。我們的重點(diǎn)是怎么讓老百姓們、讓不懂得醫(yī)學(xué)知識(shí)的人簡(jiǎn)單地操作，所以就有這么個(gè)簡(jiǎn)單的方式，就是中國(guó)居民平衡膳食的寶塔，已經(jīng)推出好多年了，但是很多同志都沒(méi)有注意到，它要求我們一天油脂攝入多少，奶類(lèi)應(yīng)該吃多少，肉類(lèi)吃多少，蔬菜吃多少，谷物吃多少。油脂類(lèi)每人一天25克，奶類(lèi)和奶制品是100克，豆制品是50克，畜禽肉是50~100克，魚(yú)蝦50克，蛋25~50克，蔬菜400~500克，水果100~200克，谷物300~500克，大體上是這么個(gè)比例，但吃起來(lái)誰(shuí)也不會(huì)按照這個(gè)像抓藥一樣吃，怎么操作一會(huì)再講。 膳食平衡我們要講四個(gè)平衡，一個(gè)是人體需要的營(yíng)養(yǎng)素與從膳食中獲得的營(yíng)養(yǎng)素要平衡，這個(gè)不平衡就會(huì)出問(wèn)題，目前已經(jīng)確定的人體必須的營(yíng)養(yǎng)素有42種，其中蛋白質(zhì)9種、脂肪2種，任何一種都不能缺乏也不能過(guò)量，有9種氨基酸是人體不能合成的，必須從食物中攝取。二是各類(lèi)食物的搭配要平衡，沒(méi)有哪一種天然食物能提供人體所需要的全部營(yíng)養(yǎng)素，因此要選擇多種食物進(jìn)行合理搭配，才能滿(mǎn)足需要。三是能量攝入與能量消耗要平衡，這個(gè)不平衡就會(huì)像銀行攢錢(qián)一樣都攢在自己身上，這里特別提到監(jiān)測(cè)體重，我覺(jué)得這對(duì)我們現(xiàn)在的中國(guó)人來(lái)說(shuō)是非常重要的。前些年我給親戚朋友送禮就送一個(gè)秤，我說(shuō)每周監(jiān)測(cè)一次體重，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)上來(lái)了趕快控制一下，不能任其發(fā)展。再一個(gè)是欲望和需求的平衡，人的需求是多種多樣的，有人愛(ài)吃紅燒肉，有人愛(ài)吃豬大腸，有人愛(ài)吃鴨肝或別的東西，這個(gè)愛(ài)吃與需要之間要平衡，這是要適當(dāng)控制的，而且我想我們都應(yīng)該做的到。有次在江西開(kāi)會(huì)，有個(gè)專(zhuān)家舉了這么個(gè)例子，他說(shuō)他原來(lái)有個(gè)習(xí)慣，喜歡吃肥腸，隔幾天就吃一次，大家知道動(dòng)物內(nèi)臟的膽固醇含量是很高的，他的膽固醇也高但他不管，因?yàn)橄矚g吃，最后他自己想了一招，一個(gè)月就吃一吃，一次吃一大碗，不吃飯，人體的吸收是有限的，吃這一次后一個(gè)月就不再饞了，所以這樣問(wèn)題就小得多了。說(shuō)到這就回到垃圾食品這個(gè)問(wèn)題上來(lái)，我就不同意麥當(dāng)勞、肯德基、匹薩是垃圾食品，什么東西你要是天天吃都成為垃圾食品，你要是一年吃一次或一個(gè)月吃一次，它就不是垃圾食品，我今天中午很忙買(mǎi)個(gè)麥當(dāng)勞吃就解決了，又快又方便省事，但是你不能天天吃、經(jīng)常吃，所以我們講，沒(méi)有不好的食物，只有不好的方式，你的方式錯(cuò)了就不行。再比如吃藥，是藥三分毒，水滸里毒死武大郎的砒霜，微量的時(shí)候就是治病的藥，什么都有一個(gè)量的概念，你要控制這個(gè)量。所以欲望和需求我們要探索平衡的辦法，適當(dāng)?shù)乜刂啤?/span> 有人說(shuō)這么多復(fù)雜的辦法，有沒(méi)有簡(jiǎn)單易行的呢？我就說(shuō)三句話(huà)，什么都吃，什么都不過(guò)量，多樣化。什么都吃，但油炸的要少吃；什么都不過(guò)量，你喜歡吃的東西也不要過(guò)量，剛才吃肥腸的是一個(gè)極端的例子，他是學(xué)醫(yī)的，通過(guò)運(yùn)動(dòng)等其他方法，后來(lái)把膽固醇控制下來(lái)了；多樣化非常重要，我曾經(jīng)看到過(guò)有些同志的食物非常簡(jiǎn)單，掐著指頭都數(shù)得過(guò)來(lái)，不超過(guò)十來(lái)種，米飯、面條、饅頭、包子、粥是主食，副食就每天那幾樣喜歡吃的菜，這是不行的，多樣化才能解決我們營(yíng)養(yǎng)素均衡的問(wèn)題。 關(guān)于控制體重，我想跟大家說(shuō)下具體技術(shù)問(wèn)題，希望能對(duì)大家有所幫助。體重的計(jì)算有三種方法，最簡(jiǎn)單的是體重（公斤）=身高（厘米）－105，一個(gè) 再一個(gè)我們來(lái)看看各種食物提供的熱量。所有的食物、營(yíng)養(yǎng)到體內(nèi)后都變成了熱量，我這里給出的是平均數(shù)，每100g米飯中，提供110千卡的熱量，饅頭要比米飯?zhí)峁┑臒崃慷?，所以喜歡吃米的同志體重容易控制，而喜歡吃面食的同志體重就上升比較快。平均每100g蔬菜中，提供22千卡的熱量，這里有些蔬菜要高一些，有些要低一些，每100g水果提供45千卡熱量，比如蘋(píng)果是52千卡，稍微高一點(diǎn)，而像椰子、大棗等可能更高一點(diǎn)，但也有很多是比較低的，瓜類(lèi)中像哈密瓜就屬于比較高的。還有就是紅肉提供24千卡，這指的是瘦肉，魚(yú)蝦是100千卡，堅(jiān)果類(lèi)每100g平均提供600千卡的熱量，特別要提的是植物油，大家可以看到植物油是899千卡，所以大家每天多吃1g油就增加將近9千卡的熱量。我們之所以講這個(gè)，就是以它來(lái)作為我們調(diào)整生活方式的依據(jù)。 我在這里還要給大家說(shuō)這么一個(gè)情況，我想在座的40多歲以上的同志都有這個(gè)體會(huì)，我們出生在困難時(shí)期，當(dāng)時(shí)物質(zhì)比較貧乏，所以胃口都比較好，見(jiàn)什么都覺(jué)得好吃，現(xiàn)在很多專(zhuān)家都提倡吃飯少吃一口，每頓飯八分飽，我不知道有多少同志能做到，反正我做不到，我如果不吃到很飽就會(huì)覺(jué)得不舒服，經(jīng)過(guò)困難時(shí)期的同志都有這樣的感受，肚子里裝滿(mǎn)了，心里就坦然了。但是我們要說(shuō)的，裝滿(mǎn)要看裝的是什么東西，如果裝滿(mǎn)了肉和饅頭，問(wèn)題就比較大了，如果把蔬菜、水果裝得滿(mǎn)一點(diǎn)，熱量就要低得多。同樣是兩斤的食物攝取，如果在比例上改變一下，比如蔬菜、水果多一點(diǎn)，低熱量的東西多一點(diǎn)，高熱量的東西少一點(diǎn)，體重也不會(huì)增加，在這里我把這些列出來(lái)，供大家參考，大家在吃飯的時(shí)候注意一下。 再一個(gè)就是適量的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在是一個(gè)非常大的問(wèn)題，相信大家也看到了，我們中青年同志的運(yùn)動(dòng)量很少。這些年來(lái)，特別是90年代末以來(lái)，運(yùn)動(dòng)與健康的研究有了新的突破，就是認(rèn)識(shí)到中等程度的運(yùn)動(dòng)有益于健康長(zhǎng)壽，而不是運(yùn)動(dòng)的程度越劇烈，越有益于健康。這里就涉及到運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)的方式、特別是運(yùn)動(dòng)安全的問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)中要注意安全，而劇烈運(yùn)動(dòng)往往會(huì)帶來(lái)不安全因素。我們現(xiàn)在的統(tǒng)計(jì)報(bào)告看到，有60-85%的成人傾向于久臥的生活方式，做慣了，這對(duì)于我們的健康影響很大。所以我們現(xiàn)在提出，無(wú)論選擇什么樣的體力活動(dòng)，重要的是要在每星期的五到七天里堅(jiān)持30分鐘的中等強(qiáng)度體力活動(dòng)，即使每天步行10分鐘，每日活動(dòng)數(shù)次，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去對(duì)于身體健康也有明顯的效果。其他還有一些家務(wù)活動(dòng)、休閑活動(dòng)等都對(duì)健康有好處。 我們來(lái)看美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)提供的數(shù)字，每周消耗2000千卡的熱量，也就是相當(dāng)于每日消耗300千卡以上熱量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康是非常有效的。一個(gè)體重60公斤的一個(gè)人，在每步70公分，每分鐘70米的速度下步行10分鐘，消耗的熱量是30千卡，也就是說(shuō)每日消耗300千卡的熱量相當(dāng)于步行一萬(wàn)步。最近我們衛(wèi)生部推出了健康生活方式行動(dòng)提出了一些具體的操作方式，就是說(shuō)生活出行加運(yùn)動(dòng)，每天步行一萬(wàn)步，不是說(shuō)走一萬(wàn)步，而是其他的活動(dòng)經(jīng)過(guò)換算以后，相當(dāng)于一萬(wàn)步的運(yùn)動(dòng)量，它是以每千步為計(jì)量單位的，相當(dāng)于一千步活動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)有做早操、打太極8分鐘，中速騎自行車(chē)7分鐘也相當(dāng)于一千步的運(yùn)動(dòng)量，還有就是健身操、高爾夫6分鐘，網(wǎng)球練習(xí)5分鐘，大家這樣計(jì)算下來(lái)就可以看到自己一天的運(yùn)動(dòng)量，最后如果大家以每小時(shí)9.6公里的速度跑或者中速跳繩的話(huà)，2分鐘就可以達(dá)到步行10分鐘的運(yùn)動(dòng)效果。家務(wù)勞動(dòng)這里也給出了一個(gè)數(shù)字，洗餐具、熨衣服15分鐘相當(dāng)于步行10分鐘的運(yùn)動(dòng)量，做飯、走動(dòng)、看孩子13分鐘，擦窗戶(hù)11分鐘，手洗衣服9分鐘，掃地、拖地8分鐘，和小孩玩7分鐘。我要和大家講的是，今天給大家的數(shù)據(jù)都是經(jīng)過(guò)測(cè)算的，這樣換算下來(lái)，我們每天達(dá)到一萬(wàn)步應(yīng)該是容易的。 “動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持”，就是說(shuō)我們要堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)是我們生活中的一項(xiàng)內(nèi)容。“動(dòng)則有益，適度量力，循序漸進(jìn)，多動(dòng)更好，貴在堅(jiān)持”，退了休的同志運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)也可以，我們現(xiàn)在提倡有氧運(yùn)動(dòng)，就是在運(yùn)動(dòng)中微量出汗，有的人喜歡飯后散步，這也有一些消耗，但是沒(méi)有達(dá)到出汗的程度。 最后我們來(lái)看看心理健康的問(wèn)題。因?yàn)樾睦斫】惮F(xiàn)在是一個(gè)非常重要的問(wèn)題，健康生活方式就是要保持一個(gè)好的心情，好的心情來(lái)自于平和的心態(tài)。有人認(rèn)為健康的第一要義是心理平衡，這是最重要，也是最難做到的。人們往往會(huì)被憂(yōu)慮、懼怕、貪求、懦弱、嫉妒、憎恨等不良情緒圍繞。有研究顯示，情緒低落的人體，抗癌功能衰退20%以上，這是一個(gè)麻煩的問(wèn)題。每個(gè)人在一生中都會(huì)遇到各種心理衛(wèi)生問(wèn)題，重視和維護(hù)自身的心理健康非常重要。根據(jù)世界衛(wèi)生組織2001年的報(bào)告提出，全世界約1/4的人在其一生中會(huì)出現(xiàn)精神和行為障礙，十八歲以下的青少年1/5有發(fā)育、情感或行為方面的問(wèn)題，1/8會(huì)出現(xiàn)精神疾病。我們國(guó)家在浙江和河北兩省進(jìn)行了調(diào)查，推算全國(guó)十五歲以上的成年人精神疾病的總患病率在15%以上，這是非常大的一個(gè)數(shù)字。影響精神疾病發(fā)生的因素有生物的因素，包括年齡、性別，軀體疾病等問(wèn)題，比如身體有病，可能對(duì)精神有壓力；另外還有一些心理上的因素，包括個(gè)性特征、對(duì)事物的看法、對(duì)事物的應(yīng)對(duì)方式和情緒特點(diǎn)等，比如有的人對(duì)有些事情非常敏感、偏激，這樣都會(huì)帶來(lái)一些心理問(wèn)題；還有就是社會(huì)因素，比如社會(huì)中的大事，意外事件等。這些因素的良性作用就是心理健康的保護(hù)因素，反之就是危險(xiǎn)因素，當(dāng)危險(xiǎn)達(dá)到一定程度的時(shí)候，就會(huì)導(dǎo)致精神疾病的發(fā)生。 所以我們要獲得和保持心理健康，應(yīng)當(dāng)做到以下幾點(diǎn)，心理健康在十六屆六中全會(huì)上已經(jīng)作為和諧社會(huì)建設(shè)中的重要內(nèi)容，我們的人均GDP在1000美元到3000美元之間，是社會(huì)矛盾比較尖銳、突出的時(shí)期，是問(wèn)題頻發(fā)的時(shí)期，實(shí)際這個(gè)時(shí)期最突出的問(wèn)題就是心理問(wèn)題，所以在這個(gè)時(shí)候要特別心理衛(wèi)生問(wèn)題，心理衛(wèi)生問(wèn)題不光是老百姓的問(wèn)題，也是我們干部的問(wèn)題，干部這個(gè)問(wèn)題非常突出。 我們的建議就是要知足常樂(lè)，在職位、生活待遇、享受、榮譽(yù)上期望不要過(guò)高，免得自尋煩惱；還要廣交朋友，平時(shí)要多跟不同層次、職業(yè)、性別、年齡的人交談，得到一些信息，分享一些憂(yōu)愁，從奉獻(xiàn)中得到滿(mǎn)足；另外要培養(yǎng)廣泛的業(yè)余愛(ài)好，從不同角度獲得快樂(lè)；尊重別人，善于謙讓?zhuān)Ω倪M(jìn)自己各方面的缺點(diǎn)，處理好各方面的關(guān)系；注重知識(shí)更新，關(guān)心時(shí)事政治，這是我們政治訓(xùn)練、政治學(xué)習(xí)的一些內(nèi)容。如果能夠保持情緒穩(wěn)定、心情舒暢、性格開(kāi)朗、隨遇而安，就能達(dá)到心理健康，使得我們有好的心情。 心理健康是和諧社會(huì)建設(shè)很重要的一部分，作為個(gè)人來(lái)講，如果我們的內(nèi)心充滿(mǎn)了矛盾、痛苦、挫折感和各種問(wèn)題，我們就不能和諧地對(duì)待別人。這里我想就是情商的問(wèn)題，一個(gè)人的成功離不開(kāi)智商，在座的都是一步一步走上來(lái)的領(lǐng)導(dǎo)干部，但是現(xiàn)在情商越來(lái)越被看重。情商和智商之間有一個(gè)關(guān)系，有人把它歸為四種類(lèi)型。第一種是智商低情商也低，這種叫碌碌無(wú)為型，我們?cè)诿總€(gè)單位都能碰到這樣的人；第二種是智商不高但情商高，人際關(guān)系很好，哪里都處得很好，每到升遷總有他，但是他業(yè)務(wù)能力不是很強(qiáng)，文字能力、專(zhuān)業(yè)技術(shù)都不是很好，這種叫貴人相助型，周?chē)硕寂跛椭?；第三種人是智商高但情商低，控制情緒的能力差，老抱怨，老覺(jué)得不得意，這叫懷才不遇型，老是覺(jué)得老總看走了眼、領(lǐng)導(dǎo)看走了眼、群眾看走了眼、組織上看走了眼；最后一種是智商高情商也高，這種人叫春風(fēng)得意型，一直都在往上走，一直有機(jī)會(huì)。 所以我覺(jué)得控制領(lǐng)導(dǎo)干部的情緒，加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)干部的心理健康教育、心理修養(yǎng)和調(diào)適，對(duì)于我們領(lǐng)導(dǎo)干部做決策、做管理尤為重要。我在中央軍委講課時(shí)提到過(guò)，美軍在團(tuán)級(jí)以上都設(shè)立一個(gè)心理醫(yī)生，打仗的時(shí)候用得著，我們有政委、指導(dǎo)員、教導(dǎo)員，這些同志要會(huì)做思想工作，思想工作的核心就是心理工作，而不是講大道理，這些工作做好了，這個(gè)團(tuán)隊(duì)的綜合能力就會(huì)體現(xiàn)出來(lái)。心理衛(wèi)生對(duì)于落后地區(qū)來(lái)講是奢侈品，對(duì)于發(fā)展中的地區(qū)講心理衛(wèi)生就是一個(gè)調(diào)味品、調(diào)劑品，對(duì)于發(fā)達(dá)地區(qū)就是必需品，現(xiàn)在對(duì)于北京來(lái)講，心理衛(wèi)生就是必需品，所以心理健康非常重要，群眾需要，干部需要，領(lǐng)導(dǎo)干部尤其需要?，F(xiàn)在有一家銀行據(jù)說(shuō)是規(guī)定，一定時(shí)期司局級(jí)的干部必須看心理醫(yī)生，處級(jí)干部也必須看心理醫(yī)生，我們現(xiàn)在恐怕還沒(méi)有達(dá)到。大家現(xiàn)在很多人都認(rèn)為心理的事都是自己的隱私，不愿意和別人傾訴、交換，但是在座的都是領(lǐng)導(dǎo)干部。我要特別的講，我曾經(jīng)做過(guò)一把手，在中國(guó)健康教育研究所當(dāng)了四年的所長(zhǎng)，我們這個(gè)所100人左右，出了四個(gè)抑郁癥的病人，兩個(gè)自殺，兩個(gè)不能干活了，這四個(gè)人里一個(gè)是當(dāng)年高考的時(shí)候浙江的數(shù)學(xué)狀元，跳樓了，另一個(gè)是清華少年班的學(xué)生，22歲碩士畢業(yè)，但現(xiàn)在干脆就不能工作了。衛(wèi)生部來(lái)講，我熟悉的人里有四個(gè)人出了問(wèn)題，沒(méi)有被提拔就出了問(wèn)題，不能工作了，所以我認(rèn)為精神衛(wèi)生、心理健康這方面對(duì)我們非常重要。一個(gè)要修煉自己，這是一個(gè)方面，同時(shí)我們要關(guān)注好我們周?chē)耐?，不要在自己這里出問(wèn)題，心理不正常的人搞一些破壞是很難免的，他如果被鑒定為精神病，我們都有責(zé)任，我在這里特別提醒一下大家，我原來(lái)當(dāng)所長(zhǎng)的時(shí)候總是戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的，因?yàn)榫癫∪丝赡芤粫?huì)正常，一會(huì)不正常，很難處理。拿我們所跳樓的那人來(lái)說(shuō)，在我離開(kāi)的時(shí)候，我交待接班的同志要特別這個(gè)問(wèn)題，我們也和他家屬談過(guò)，因?yàn)槿绻辉\斷為重度精神病，要強(qiáng)制治療，但是家屬不認(rèn)為是精神病，沒(méi)送去治療，后來(lái)我和接班的同志決定開(kāi)個(gè)會(huì)，把他家屬找來(lái)談這個(gè)問(wèn)題，如果他們堅(jiān)持不送去治療，出了問(wèn)題要負(fù)責(zé)任，并且對(duì)開(kāi)會(huì)的內(nèi)容錄了音。結(jié)果他從自家17層跳樓了，家屬都來(lái)找單位要賠償，我們拿出錄音，也就化解了這個(gè)問(wèn)題，這是一個(gè)預(yù)見(jiàn)性，如果沒(méi)有預(yù)見(jiàn)性，一旦出了問(wèn)題就很麻煩。 我們?cè)谶@里要特別說(shuō)一下情商，很多同志沒(méi)有把心理健康放到一個(gè)很高的位置，和情商是有很大關(guān)系的。如果比智商，大家都是本科、碩士、博士畢業(yè)，但是情商不同結(jié)果就會(huì)不同。有人說(shuō)“性格決定命運(yùn)”，我說(shuō)“情商決定命運(yùn)”，情商高，晉升就快，情商低，控制情緒能力差，可能就要差一些。有人說(shuō)最好就是“臉上看不出春夏秋冬”，喜怒不形于色，但是這個(gè)修煉很難，要做到寵辱不驚真的是很難，但是我們掌握了一些要領(lǐng)以后，要在這方面做一些探索。我這里提到熱愛(ài)事業(yè)、熱愛(ài)生活等，對(duì)于我們領(lǐng)導(dǎo)干部來(lái)講，善于控制喜怒哀樂(lè)，使心理處于平衡狀態(tài)，對(duì)于做好工作，推動(dòng)事業(yè)發(fā)展是非常重要的。 我再來(lái)概括一下，健康生活方式不僅僅是這三點(diǎn)，這三點(diǎn)是關(guān)鍵點(diǎn)，還有其他的一些不健康行為，比如成癮行為，吸煙、過(guò)量飲酒等，我們是世界上最大的煙草生產(chǎn)和消費(fèi)國(guó)，也是最大的酒的生產(chǎn)和消費(fèi)國(guó)，我們現(xiàn)在有3.6億的吸煙者，西方國(guó)家的特點(diǎn)是自己造煙，吸得少，主要賣(mài)給別人，而中國(guó)的特點(diǎn)是自產(chǎn)自銷(xiāo)。吸煙可以引發(fā)很多問(wèn)題，特別是心腦血管疾病，我們現(xiàn)在也提倡有吸煙習(xí)慣的同志盡可能的控制吸煙量，最好不吸煙，特別是有高血壓和心腦血管疾病的同志盡量要戒煙。我們也是飲酒的大國(guó)，河南有個(gè)地方最近下了禁酒令，不到一年的時(shí)間就省了好幾千萬(wàn)，我覺(jué)得這不光是經(jīng)濟(jì)問(wèn)題，更主要的是保護(hù)了干部，我們的干部在這個(gè)文化環(huán)境是沒(méi)有辦法的，我相信他們不會(huì)愿意天天喝酒，有了這樣的政策，問(wèn)題就解決了。接下來(lái)就是不安全的性行為，剛才也談到了，生活與工作的不規(guī)律，這對(duì)于我們領(lǐng)導(dǎo)干部是司空見(jiàn)慣的事，這些方面我們要在自己的范圍內(nèi)盡可能的調(diào)整，只要我們有了這樣的意識(shí)，就能學(xué)會(huì)調(diào)整。 七、如何推動(dòng)全民開(kāi)展健康生活方式 最后來(lái)談一下推動(dòng)全民開(kāi)展健康生活方式。通過(guò)倡導(dǎo)和實(shí)施全民健康生活方式行動(dòng)，遏制我們國(guó)家相關(guān)慢病快速上升的趨勢(shì)，提高國(guó)民的健康素質(zhì)，增強(qiáng)綜合國(guó)力，促進(jìn)社會(huì)和諧。倡導(dǎo)和推動(dòng)全民健康生活方式已經(jīng)有了可以借鑒的國(guó)內(nèi)外成功經(jīng)驗(yàn)，健康生活方式有益于疾病預(yù)防控制，已經(jīng)有明確的科學(xué)依據(jù)，特別是我們國(guó)家正處于防治慢性病的戰(zhàn)略關(guān)鍵期，慢性病的發(fā)生是跨越十幾年到幾十年的發(fā)生過(guò)程，對(duì)于危險(xiǎn)因素的干預(yù)，需要有前瞻性的戰(zhàn)略眼光。比如我們現(xiàn)在的體重超重，可能你在三十歲的時(shí)候沒(méi)有反應(yīng)，可能到了四十歲就會(huì)有了。我們疾病控制中心有好幾個(gè)處級(jí)干部，一吃飯就先吃藥片，就是因?yàn)榉逝衷斐傻奶悄虿。郧翱偸且缓群脦灼科【?，肚子很大，現(xiàn)在當(dāng)然不能喝了，問(wèn)題也已經(jīng)出來(lái)了。還有就是吸煙和肺癌的問(wèn)題，也不是說(shuō)今天吸煙明天就得癌癥，而是吸煙多少年以后產(chǎn)生的問(wèn)題。所以我們提到這是一個(gè)戰(zhàn)略的關(guān)鍵期，我們國(guó)家的慢性病上升速度很快，這是一個(gè)大問(wèn)題，不是個(gè)人的問(wèn)題，而是一個(gè)民族的問(wèn)題。再一個(gè)就是全民健康生活方式行動(dòng)需要政府來(lái)強(qiáng)力推動(dòng)，作為我們每一個(gè)單位也要推動(dòng)。選擇健康生活方式，是每個(gè)人都能依靠自己的力量做到的，是獲得健康，減少疾病的最基本、最有效、最易行、最經(jīng)濟(jì)的途徑，但是也是最難做到的。剛才我講了飲食、運(yùn)動(dòng)，確實(shí)不難，比如運(yùn)動(dòng)，有的同志說(shuō)，每天都很忙，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，我認(rèn)為不完全對(duì)。我也當(dāng)過(guò)一把手，我們的樓是六層，我每天都是走樓梯上下，而且我工作中有一個(gè)特點(diǎn)，我給干部送文件，從來(lái)不是他們來(lái)這取，而是親自上下樓送去，這樣能起到兩個(gè)作用，一是密切了干群關(guān)系，二是鍛煉了身體，保持了身體健康，并不是忙了、累了就一定沒(méi)有時(shí)間鍛煉，鍛煉的方式、方法非常多。過(guò)去我也遇到過(guò)，像跑步、散步、踏步機(jī)都用過(guò)，后來(lái)發(fā)現(xiàn)都不是很好，比如跑步，下雨了去不去，打傘跑步也不方便、不合適，散步也不合適，后來(lái)用踏步機(jī)也不合適，因?yàn)槟挲g大了以后，半月板有損害，就像老同志不建議爬山是一樣的道理。后來(lái)我們學(xué)習(xí)了衛(wèi)生部王部長(zhǎng)的健康生活方式，他是每天就像跳繩一樣，但是不帶繩的空跳。后來(lái)我試了一下覺(jué)得也挺好，可以一邊看電視，一邊運(yùn)動(dòng)，兩邊都不耽誤，有的時(shí)候看電視，手里拿了握力器，動(dòng)比不動(dòng)強(qiáng)，“動(dòng)則有益”就是這個(gè)原理。我們有了這個(gè)意識(shí)，隨時(shí)都在動(dòng)，你的身體肯定會(huì)好的，要是沒(méi)有這個(gè)意識(shí)，你就不會(huì)動(dòng)，有了這個(gè)意識(shí)，你總會(huì)找到辦法的，就好比你想爬山的話(huà)，總能找到路，你要是不想爬，路鋪在你面前也不愿意去爬。飲食、運(yùn)動(dòng)都是最基本的東西，每個(gè)人都能操作，而且只要?jiǎng)恿司陀行?。大家看我現(xiàn)在，其實(shí)我減了 我們說(shuō)健康源于健康的生活方式，改善健康從了解自己開(kāi)始，要努力探索適合自己的健康生活方式。我想我們每個(gè)同志從今天起有了這樣的理念，有了這樣的基本知識(shí)和技能，我們可以探索自己的健康生活方式。你喜歡游泳，每天可以去游泳，喜歡跑步、打網(wǎng)球、打高爾夫，就可以去做，但是條件越高的運(yùn)動(dòng)越難做到，我覺(jué)得跑步、跳步是最容易做到的，健康掌握在自己手里。 下面我再用一點(diǎn)時(shí)間介紹一下9月1號(hào)衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局、愛(ài)國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)委員會(huì)以及中國(guó)疾病預(yù)防控制中心在北京朝陽(yáng)公園發(fā)起了“和諧我生活，健康中國(guó)人”為主題的以合理膳食和適量運(yùn)動(dòng)為切入點(diǎn)的全民健康生活方式行動(dòng)。全民健康生活方式行動(dòng)是我這幾年來(lái)，從2000開(kāi)始起到現(xiàn)在鼓吹和推動(dòng)的，在所有的會(huì)上我就講這個(gè)，我給部里也提供了一些建議，部里也采納了，所以就開(kāi)展了全民健康生活方式的行動(dòng)。這個(gè)行動(dòng)提出了一些指導(dǎo)的工具，比如 健康生活方式作為個(gè)體領(lǐng)導(dǎo)的作用可以單獨(dú)歸納為四句話(huà)，一是希望各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)學(xué)習(xí)健康生活方式的知識(shí)，二是建立自己的健康生活方式，三是倡導(dǎo)和組織群眾的健康生活方式行動(dòng)。我們負(fù)責(zé)一個(gè)部門(mén)可能是100人或200人，能不能在我們這個(gè)單位形成一個(gè)鼓勵(lì)健康的氛圍，我說(shuō)我們現(xiàn)在的社會(huì)是以疾病為中心，而不是以健康為中心，原因就是當(dāng)一個(gè)同志病了的時(shí)候，單位就組織慰問(wèn)、關(guān)照、給補(bǔ)助，如果這個(gè)同志從來(lái)不生病，我們從來(lái)不關(guān)注他，大家想想是不是有這個(gè)問(wèn)題。我和美國(guó)GE的醫(yī)學(xué)總監(jiān)談話(huà)的時(shí)候，他說(shuō)他們就采取鼓勵(lì)健康的辦法，而不是鼓勵(lì)生病，比如這個(gè)人沒(méi)什么危險(xiǎn)因素，不吸煙酗酒、沒(méi)有高血壓糖尿病肥胖，連續(xù)幾年沒(méi)有花醫(yī)療費(fèi)，連續(xù)幾年工作都出滿(mǎn)勤的，體檢合格的，給予獎(jiǎng)勵(lì)。比如新加坡旅游一次或一次長(zhǎng)假，花費(fèi)全報(bào)銷(xiāo)，這叫做鼓勵(lì)健康。我們正好反著的，不生病就根本不關(guān)心，我想這些國(guó)外的好的做法將來(lái)能不能進(jìn)入到我們的國(guó)有企業(yè)、國(guó)家事業(yè)單位、政府部門(mén)來(lái)，讓不生病的、維護(hù)健康的同志受到鼓勵(lì)，而不是生了病的同志就去關(guān)心、關(guān)懷、關(guān)照，當(dāng)然意外事故另當(dāng)別論，自己不注意而生病的，我們不說(shuō)批評(píng)，至少不應(yīng)該表?yè)P(yáng)、不該過(guò)分關(guān)照。我覺(jué)得將來(lái)干部的考評(píng)應(yīng)該是他所在部門(mén)不但要業(yè)績(jī)明顯，而且健康水平要高，不能是這個(gè)單位傷病員很多，“殺敵一萬(wàn)自傷八千”，我覺(jué)得這不能算英雄，要帶領(lǐng)職工、干部切切實(shí)實(shí)地把這件事放在重要的位置上。四是成為健康生活方式的受益者和示范人，健康教育和馬列主義都一樣，健康教育是既對(duì)別人受益，也對(duì)自己受益，馬列主義也是這樣，不能光照亮別人，自己搞腐敗，要自己倡導(dǎo)、自己實(shí)踐，最后你是受益者。我們?cè)诠ぷ鲘徫簧暇ぞI(yè)業(yè)為黨為人民工作，當(dāng)我們退休了、離開(kāi)工作崗位時(shí)，我們有一個(gè)健康的身體，充分享受人生的美好，60歲以前是屬于奮斗的時(shí)候，60歲以后是認(rèn)真生活的時(shí)候，認(rèn)真生活的時(shí)候，我們生活得要好。我說(shuō)我這個(gè)人有三個(gè)第一，學(xué)習(xí)的時(shí)候?qū)W習(xí)第一，工作的時(shí)候工作第一，退了休生活第一，我發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在有的同志退了休比在位時(shí)還忙，這有點(diǎn)想不開(kāi)，退了休就是生活第一，好好地做好身體享受人生就是了，健康生活方式到最后落到自己身上是受益者。 最后一點(diǎn)，大家都從關(guān)注健康開(kāi)始來(lái)爬這個(gè)臺(tái)階，到追求健康產(chǎn)生動(dòng)意，到學(xué)習(xí)健康知識(shí)掌握技能和知識(shí)，到管理健康，管好自己的健康，再到投資健康，拿出一些時(shí)間和金錢(qián)投資到健康里，最后的目的就是維護(hù)和增進(jìn)健康，讓我們?cè)谶@一生中最輝煌的時(shí)候是精力充沛的、旺盛的，為黨為人民為社會(huì)做貢獻(xiàn)的，那我們回顧一生的時(shí)候，這就是幸福的一生。我不太贊成“健康一輩子”，任何一個(gè)人都不會(huì)永遠(yuǎn)健康，但是幸福一生通過(guò)開(kāi)始健康生活方式是完全可以做到的。 今天利用這兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間跟大家談一下健康生活方式，通過(guò)健康生活方式的這種學(xué)習(xí)，使得我們對(duì)人生有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，所以人生觀、世界觀、方法論對(duì)我們的領(lǐng)導(dǎo)干部尤為重要，如果我們的思想方法、人生觀和奮斗目標(biāo)是正確的，我們這一生就是幸福的，不論我們?cè)谀膫€(gè)崗位上，也不論我們將來(lái)能升到哪個(gè)級(jí)別上，我們都能有所貢獻(xiàn)、有所享受。 最后，謝謝大家。 |
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