本功與眾不同,專以揉練而磨礪筋骨,使人內(nèi)外堅(jiān)強(qiáng),故名“揉練易筋經(jīng)”。

　　本功既能強(qiáng)身健體、祛病療疾,又能增強(qiáng)功勁、抗打抗硬,是不可多得的易筋經(jīng)珍品之一。今選其精要,與同道共享。

　　一、堅(jiān)固根本(丹田練法)

　　丹田者,氣之海,煉氣之根本也。丹田氣不充滿,他處俱不能成。

　　練丹田之法,須身體端立,兩足踏平,距離約四寸之譜。右手握住左手,兩臂適屈,兩手緊貼丹田。

　　然后,閉口蓄氣(此氣非吸空間之氣,乃本身之氣),含之約2分鐘,始抬頭囫圇吞下,用意送至丹田,即時(shí)注目丹田。兩腿同時(shí)向前稍屈。

　　片時(shí),氣下有聲,以五指輕輕拍腹臍(名曰喚氣)。拍畢,再蓄氣一口,照前吞下。

　　如是三口,然后雙手握住,靠著肚皮,往下揉擦數(shù)次。

　　足跟提起,微顛數(shù)次后,再以兩手揉丹田,隨揉隨緩步徐行,愈多愈好。

　　練過七日后,再增三口,仍照前法,增至九口為度。

　　二、雙手抱摟(胃口練法)

　　雙足盤坐,兩手交加,抱住兩肋。

　　閉口蓄氣,含之約2分鐘,囫圇吞下,用意送至胃口,即時(shí)目視胃口。

　　片時(shí),氣下有聲,用五指輕輕拍胃口。如是者三次,九口吞畢。

　　然后雙手揉練胃口,揉練法同前。

　　三、右行左接(兩肋練法)

　　右足盤坐,左足向右伸直,右手搬左足尖,左手握成如意式伸直,口向右肩。

　　閉口蓄氣,含之約2分鐘,囫圇吞下,用意送至左肋。片時(shí),氣下有聲,目視左肋。

　　用手輕輕拍左肋,如是三次,九口吞畢。然后揉左肋,揉法同前。

　　四、周身提勁(心窩練法)

　　身體仰臥,兩手伸直緊貼體旁。閉口蓄氣,含之約2分鐘,囫圇吞下,用意送至心窩。

　　片時(shí),氣下有聲,即時(shí)目視心窩,手足亦即向上豎起,用手輕拍心窩。

　　良久,手足即下,再蓄氣一口,照前吞下。如是九口吞畢。然后揉心窩,揉法同前。

　　五、雙手疊起(胸腔練法)

　　雙足盤坐,雙掌疊起,掌心向上,置之胸前。閉口蓄氣,含之約2分鐘,囫圇吞下,用意送至胸腔。片時(shí),氣下有聲,即時(shí)目視胸腔。用手輕輕拍胸腔,如是三次,九口吞畢。

　　然后雙手揉胸腔,揉法同前。

　　六、全身用力(背脊練法)

　　平身俯臥,頭足與席平。

　　閉口蓄氣,含之約2分鐘,囫圇吞下,用意送至背脊。

　　片時(shí),氣下有聲,注意背脊,即時(shí)手足一并平起,懸于空間,唯腰部著席。

　　稍頃放下,再蓄一口氣,照前吞下,如是三次,九口吞畢。然后用白布三尺,兩手拽住兩頭,使之上下揉摩背脊。

　　七、身直項(xiàng)伸(頂門練法)

　　站立、盤坐均可,雙手重疊,置之頂門,頭項(xiàng)宜直,不可抬頭,雙目前視。

　　閉口蓄氣,含之約2分鐘,囫圇吞下,即時(shí)雙目上視,注意頂門。

　　再蓄氣一口,照前吞下,如是三次,九口吞畢。然后雙手揉摩頂門,多揉為妙。

　　八、歪頭斜瞬 (兩鬢練法)

　　立坐均可,頭向右方歪斜,右臂向上微屈,掌心置左鬢,左手握拳,置之腰間,閉口蓄氣,含之約2分鐘,囫圇吞下,目斜上視,注意左鬢。

　　再蓄氣一口,照前吞下,如是三次,九口吞畢。然后用右手揉左鬢。右亦如是。

　　九、體仰腰彎(睪丸練法)

　　盤足仰坐床上,腰向前微彎,雙手摟睪丸,如抱石狀。

　　閉口蓄氣,含之約2分鐘,囫圇吞下,用意送至睪丸,即時(shí)目視睪丸。

　　再蓄氣一口,照前吞下,如是三次,九口吞畢。然后身體端坐,用手揉摩睪丸。

　　十、左降右行(兩臂練法)

　　雙足盤坐,頭向左方,膀臂向右伸直,手尖向上,左手置于右臂側(cè)。

　　閉口蓄氣,含之約2分鐘,囫圇吞下,用意送至右臂,氣至?xí)r似覺蟻行,即時(shí)目視右臂。

　　再蓄氣一口,照前吞下,如是三次,九口吞畢,左手用力揉摩右臂,愈多愈好。左亦如是。

　　十一、左降右行(兩手練法)

　　雙足盤坐,頭向左方,膀臂向右伸直,手尖向右,左手置于右臂側(cè)。

　　閉口蓄氣,含之約2分鐘,囫圇吞下,用意送至右手,即時(shí)目視右手。

　　再蓄氣一口,照前吞下,如是三次,九口吞畢,左手用力摩擦右手,愈多愈好。左亦如是。

　　十二、足部直伸(兩足練法)

　　平坐床沿,上身微仰,口向右肩,左足斜伸,足尖向前,足跟著地,足面水平,左手反叉左腿面,右腿屈于床沿,右手叉于右股間。

　　閉口蓄氣,含之約2分鐘,囫圇吞下,用意送至足面,雙目注視足面。

　　片時(shí),再蓄氣一口中,照前吞下,如是三次,九口吞畢。

　　然后雙手揉擦足部,愈多愈妙。

　　十三、腿部直伸(兩腿練法)

　　平坐床沿,上身微仰,口向右肩,左足斜稍伸(比練足稍向前方),足尖向前,足跟著地,足面水平,左手反叉左腿面,右腿屈于床沿,右手叉于右股間。

　　閉口蓄氣,含之約2分鐘,囫圇吞下,用意送至腿部,雙目注視腿部。

　　片時(shí),再蓄氣一口中,照前吞下,如是三次,九口吞畢。

　　然后雙手揉擦腿部,愈多愈妙。

　　十四、鐵板橋式(全體練法)

　　全體練法,亦名鐵板橋。

　　身體仰臥床上,手置于身之兩旁,閉口蓄氣,含之約2分鐘,囫圇吞下,用意送至周身,即注意周身。

　　片時(shí),再蓄氣一口,照前吞下,如是八十一口,吞畢,此時(shí)頭在枕、足在席,身體懸空似橋形式,周身之氣乃到。

　　約數(shù)分鐘,然后起坐揉周身,以周密為佳。