一、長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)

    巴馬地區(qū): 巴馬長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)：位于廣西壯族自治區(qū)西北部巴馬瑤族自治縣是世界五大長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)中百歲老人分布率最高的地區(qū)，被譽(yù)為“世界長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)·中國(guó)人瑞圣地”。在這塊神秘的土地上，還具有豐富而獨(dú)特的旅游資源，如桃花源般令人難以忘懷的盤(pán)陽(yáng)河秀麗風(fēng)光、被英國(guó)探險(xiǎn)隊(duì)稱之為天下第一洞的百魔洞、令人如夢(mèng)如幻般經(jīng)歷三晝夜的祈壽宮(百鳥(niǎo)巖)水上溶洞；還有美如西湖的賜福湖風(fēng)光、弄友原始森林、龍洪田園風(fēng)光、龍洪天然八卦景觀、東山瑤族風(fēng)情、瑤族競(jìng)技大觀及好龍?zhí)炜拥?。巴馬人長(zhǎng)壽古之有名。清朝嘉慶皇帝曾為142歲的瑤族老人藍(lán)祥高壽賜詩(shī)祝壽稱其為"煙霞養(yǎng)性同彭祖，花甲再周衍無(wú)極"。1991年9月，日本國(guó)際自然醫(yī)學(xué)會(huì)確認(rèn)廣西巴馬為世界第五個(gè)長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)?，F(xiàn)在，縣里每年定期為百歲老人體檢，每月都給百歲老人發(fā)放生活補(bǔ)貼費(fèi)。1964年第二次全國(guó)人口普查巴馬有百歲以上老人28人。1982年第三次全國(guó)人口普查統(tǒng)計(jì)，巴馬百歲以上老人有50人，占當(dāng)時(shí)總?cè)丝诘?.06/萬(wàn)。1990年第四次全國(guó)人口普查統(tǒng)計(jì)，百歲以上老人有69名，占當(dāng)時(shí)總?cè)丝诘?.08/萬(wàn)。

巴馬的長(zhǎng)壽老人以素食為主，常以玉米粉輔以青菜、豆類和薯類，煮成糊，以茶籽油和火麻仁粉煮菜。食粥長(zhǎng)壽是巴馬與其他四個(gè)世界長(zhǎng)壽鄉(xiāng)最大的區(qū)別。

　　各國(guó)醫(yī)學(xué)專家考察巴馬壽星的飲食結(jié)構(gòu)后發(fā)現(xiàn)，他們“粗、雜、素、淡、鮮”的飲食中，具有低熱量、低脂肪、低動(dòng)物蛋白、低鹽、低糖、高纖維素、高維生素的“五低兩高”特點(diǎn)，這符合根除現(xiàn)代“富貴病”的壽膳飲食結(jié)構(gòu)。從巴馬百歲老人的一百一十例死亡原因回顧性調(diào)查資料表明，沒(méi)有一位百歲老人死于高血壓、糖尿病、腦血管意外或者癌癥。

　　粗：長(zhǎng)壽老人常年食用玉米、紅薯、豆類、大米等粗糧，這是世界五大長(zhǎng)壽地區(qū)壽星飲食的一個(gè)共同點(diǎn)，他們常年吃粗加工、粗制作的飯菜，很少嘗到細(xì)加工的食品，這樣的飯菜，營(yíng)養(yǎng)保證多，破壞少。

　　雜：長(zhǎng)壽老人不挑食也不偏食，除玉米為主，紅薯和豆類雜糧為補(bǔ)外，還配吃多種蔬菜和野菜，不但吃的食物種類雜，而且菜的做法也是以“大雜燴”為主，常把糧、肉、菜混在一起煮著吃。

　　素：他們常年以素食為主，很少吃葷腥，逢年過(guò)節(jié)和紅白喜事的宴席上才吃上點(diǎn)魚(yú)肉，而所吃的肉類，也都以巴馬特產(chǎn)的香豬肉為主。食用油也是以火麻仁植物油為主。

　　淡：長(zhǎng)壽老人祖祖輩輩養(yǎng)成了吃鹽少的習(xí)慣，平均每人每天食鹽量在3克以下。

　　鮮：巴馬人吃的都是本地產(chǎn)的自然生態(tài)作物，沒(méi)有污染，都是天然的綠色食品。

二、十大壽星

第三屆中國(guó)十大壽星排行榜活動(dòng)于2010年6月1日在全國(guó)范圍內(nèi)正式啟動(dòng)，全國(guó)37個(gè)省、自治區(qū)、直轄市、計(jì)劃單列市（除港澳臺(tái)）全部參加。截至2010 年8月1日，全國(guó)共推薦百歲壽星173名，其中，男性壽星41名，占總數(shù)的23.7％；女性壽星132名，占總數(shù)的76.3％。第三屆中國(guó)十大壽星排行榜上榜壽星平均年齡119.9歲，上榜壽星分布在6個(gè)省區(qū)、5個(gè)民族。來(lái)自廣西巴馬、于1885年7月9日出生的瑤族老壽星羅美珍，以125歲的高齡居十大壽星榜首；十大壽星中最小的傈僳族老壽星打蘭彎也有117歲，隨著經(jīng)濟(jì)、社會(huì)快速發(fā)展和人民生活質(zhì)量的不斷提高，我國(guó)的人口預(yù)期壽命不斷延長(zhǎng)，百歲老人呈現(xiàn)逐年上升趨勢(shì)。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，截至2010年8月1 日，全國(guó)（不包括港、澳、臺(tái)地區(qū)）健在百歲老人已達(dá)到43708人，比去年凈增3316人。這是中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)第二次向社會(huì)公布百歲老人的相關(guān)數(shù)據(jù)。心態(tài)平和、凡事順其自然；粗茶淡飯、生活儉樸；勤勞好動(dòng)，終身勞作；子女孝順，身邊有一位孝親敬老的人；居住地環(huán)境優(yōu)良，水質(zhì)氣候特殊；有遺傳因素，家族長(zhǎng)壽等六個(gè)方面是中國(guó)十大壽星長(zhǎng)壽的共性規(guī)律。

三、馬三立養(yǎng)生法

馬三立對(duì)藝術(shù)精益求精，對(duì)養(yǎng)生保健也勤于探索。他總結(jié)出一套自己的養(yǎng)生保健方法，提出了“動(dòng)”、“靜”、“學(xué)”、“樂(lè)”四字養(yǎng)生法，值得老同志學(xué)習(xí)和借鑒

動(dòng) 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉。馬三立每天做一遍自編的健身操，以活動(dòng)筋骨：拍打心肺20下、拍打腹部20下、雙手彎腰觸地20下、足跟踢臀20下、叩齒32下、按摩頭發(fā)32下，然后搓耳朵和下關(guān)、風(fēng)池穴。

靜 馬三立通過(guò)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)氣血暢通，增強(qiáng)生命力，抵御病邪。與此同時(shí)，他也注意通過(guò)安靜休息以調(diào)節(jié)身心，保存體內(nèi)能量。馬三立常閉門(mén)謝客，使自己有一個(gè)安靜、不受打擾的環(huán)境。他每天靜坐兩小時(shí)，全身放松，安心養(yǎng)神。此外，他每天保證睡足8小時(shí)，這對(duì)養(yǎng)生也是極有好處的。

學(xué) 學(xué)習(xí)可以使自己視野寬廣、精力充沛、思想充實(shí)。腦子愈用愈靈活，因?yàn)榇竽X接受外界信息刺激越多，腦細(xì)胞就越旺盛發(fā)達(dá)，可延緩老年癡呆癥的發(fā)生。馬三立認(rèn)為，學(xué)無(wú)止境，要活到老、學(xué)到老、用到老。正是這種勤奮的學(xué)習(xí)精神，使他老而不衰。

     樂(lè) 自尋樂(lè)趣是馬三立健康長(zhǎng)壽的一個(gè)秘訣。隨著老同志年齡的增長(zhǎng)，更要有樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的心態(tài)。如果整天憂心忡忡，愁這愁那，或牽掛一些小事，或遇到不愉快的事就大動(dòng)肝火，必然違背了“平和”的養(yǎng)生原則，從而影響身心健康。馬三立是個(gè)“樂(lè)天派”。上世紀(jì)５０年代他被打成了“右派”，挨批斗、蹲牛棚都沒(méi)有使他失去對(duì)生活的信心。他拿得起放得下，寵辱不驚。他曾說(shuō)過(guò)：“養(yǎng)生之道不少，最重要的是心胸開(kāi)朗，首先是不找氣生，自己消氣。”