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李德印二十四式太極拳精講第一段 李德印二十四式太極拳精講第二段 李德印二十四式太極拳精講第三段 李德印二十四式太極拳精講第四段 李德印二十四式太極拳精講第五段 李德印二十四式太極拳精講第六段 李德印二十四式太極拳精講第七段 李德印二十四式太極拳精講第八段 二十四式太極拳訣 預(yù)備 1、起勢: 兩腳開立、兩臂前舉、屈膝按掌 2、野馬分鬃(三)： ?。ㄗ螅┍蚴漳_、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手、（右）后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手、（左）后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手 3、白鶴亮翅： 跟步抱球、后坐轉(zhuǎn)體、虛步分手 4、摟膝拗步(三)： （左）轉(zhuǎn)體落手、轉(zhuǎn)體收腳、邁步屈肘、弓步推摟、（右）后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步推摟 、（左）后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步推摟 5、手揮琵琶： 跟步松手、后坐挑掌、虛步合臀 6、倒卷肱(四)： ?。ㄗ螅┺D(zhuǎn)體撤手、提膝屈付、退步錯手、虛步推掌、(右) 轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈付、退步錯手、虛步推掌、（左）轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈付、退步錯手、虛步推掌、(右) 轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈付、退步錯手、虛步推掌 7、左攬雀尾： 轉(zhuǎn)體撤手、抱球收腳、邁步分手、弓腿棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后勒、轉(zhuǎn)體搭手、弓腿前擠、后坐收掌、弓步接掌 8、右攬雀尾： 后坐翹腳、轉(zhuǎn)體扣腳、抱球收腳、邁步分手、弓腿棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后勒、轉(zhuǎn)體搭手、弓腿前擠、后坐收掌、弓步接掌 9、單鞭： 后坐翹腳、轉(zhuǎn)體扣腳、勾手收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推手 10、云手(三)： ?。ㄒ唬┖笞N腳、轉(zhuǎn)體扣腳 、轉(zhuǎn)體撐掌、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步 ?。ǘ┺D(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步 ?。ㄈ┺D(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步 11、單鞭： 轉(zhuǎn)體勾手 、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌 12、高探馬： 跟步松手、后坐翻掌、虛步推掌 13、右蹬腳： 穿掌提腳、邁步松手、弓步抱手、跟步合抱、提膝分手、蹬腳撐臂 14、雙峰貫耳: 收腿落手、邁步分手、弓步貫掌 15、轉(zhuǎn)身左蹬腳： 轉(zhuǎn)身扣腳、收腳合抱、提膝分手、蹬腳撐臂 16、左下勢獨立： 收腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)身穿掌、弓體起身、提膝挑掌 17、右下勢獨立： 落腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)身穿掌、弓體起身、提膝挑掌 18、左右穿梭： （左）落腳坐盤、抱球跟腳、 邁步滾球、弓步推架 ?。ㄓ遥┖笞N腳、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架 19、海底針： 跟步松手、后坐提手、虛步撐掌 20、閃通臂： 提手收腳、邁步分手、弓步推掌 21、轉(zhuǎn)身搬攔捶： 轉(zhuǎn)體扣腳、坐身握拳、踩腳搬拳、轉(zhuǎn)體旋臂、上步攔掌、弓步打掌 22、如封似閉： 穿掌翻身、后坐收掌、弓步按掌 23、十字手： 轉(zhuǎn)體扣腳、弓腿分手、坐腳扣腳、收腿合抱 24、收勢： 翻掌前撐、分手下落、收腿還原
24式太極拳練習(xí)過程中的呼吸方法詳解 預(yù)備式：雙腳并攏，雙手自然下垂站立，調(diào)整身形（舌抵上腭，提肛收復(fù)）松靜自然之后調(diào)息，緩緩吸氣引入丹田，吸足、吸滿，意在丹田；而后徐徐將氣呼出，意在涌泉穴，調(diào)息１－２次再開始打拳。（呼吸要盡可能地細(xì)勻長，吸氣要吸足，呼氣要呼盡） 起式：重心移到右腿，提左腿時吸氣，意在丹田，左腳下落踏實時呼氣，意在左腳，踏實后意在兩腳涌泉穴，兩臂上揚時吸氣，意從丹田想至兩肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指，下蹲時呼氣，意想沉肩、墜肘，最后想到丹田。 左（右）野馬分鬃：虛步抱球時吸氣，意在丹田，蹬腿踏實之后，轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)跨、擺左（右）臂時呼氣，意從丹田至腰，再到左（右）肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口，右（左）手置于右（左）胯側(cè)加下按的意念。 白鶴亮翅：虛步抱球時吸氣，意在丹田；兩臂分開意想拉開一彈簧時呼氣，意在右臂上側(cè)左臂下側(cè)，胸微微張開再放松。 左（右）摟膝拗步：轉(zhuǎn)腰擺掌時吸氣，意在丹田；蹬左（右）腳踏實左（右）手摟膝拗步時呼氣，意從腿到腰至右（左）手掌勞宮穴，右腿蹬到位時，右手也同時推到位，右（左）掌心突出中指微挺之后立刻放松。 手揮琵琶：右腳跟半步，提左手時吸氣，意在丹田；雙手合抱下?lián)?，左腿鉤腳尖下蹬時呼氣，意在雙掌和左腳跟。 左（右）到卷肱：虛步擺掌時吸氣，意在丹田；退步推掌時呼氣，意在左（右）掌推和右（左）肘，雙手之間有引力感。 左（右）攬雀尾：擺掌抱球時吸氣，意在丹田；左（右）棚時呼氣，意在左（右）肩和小臂外側(cè)，有擠靠之意；抱掌回捋時吸氣，意在丹田雙手有下沉之意，轉(zhuǎn)腰回擠時呼氣，意在左（右）小臂，分掌回坐時吸氣，意在丹田，雙按掌時呼氣，意在腿、腰和雙掌勞宮穴，雙掌心微凸，中指微挺，有推山之意。 單鞭：虛步擺掌時吸氣，意在丹田，轉(zhuǎn)腰蹬腿擺掌時呼氣，意想腿、腰、左肩、左臂外側(cè)至小指外側(cè)。 云手：向右擺掌時吸氣，意在丹田，進(jìn)左腿根右腿，向左擺掌時呼氣，意在左胯、左肋、左肩和左臂外側(cè)，有向左沖擠之意。 高探馬：跟半步翻掌時吸氣，意在丹田，推右掌撤左肘時呼氣，意念同到卷肱。 右（左）蹬腿：買左（右）腿上步提膝成十字手時吸氣，意在丹田，蹬右（左）腿分掌時呼氣，意在右（左）腳跟和右（左）掌。 雙峰貫耳：收右腿抱拳時吸氣，意在丹田，上右步雙拳合擊時呼氣，意從左腿到腰至雙拳，雙拳有合擊之意。 左(右)下式：虛步鉤手時吸氣，意在丹田，左（右）下式穿掌時呼氣，意在右（左）腿到腰、左（右）肩和大臂，有前靠之意。 右（左）金雞獨立：右（左）跟進(jìn)時吸氣，意在丹田，提右（左）膝成獨立式時呼氣，意在腰胯和右（左）膝，右（左）手上挑和左（右）手下按之意。 左（右）玉女穿梭：虛步抱球時吸氣，意在丹田，右（左）穿梭時呼氣，意由左（右）腿到腰到右（左）臂（上架）和左（右）掌（前推），的勞宮穴，左（右）掌心微凸，中指挺直。 海底針：上步擺掌時吸氣，意在丹田，向下穿右掌時呼氣，意在右掌中指，意想一把利劍刺入地。 閃通臂：兩臂上提時吸氣，意在丹田，上步推掌時呼氣，已由右腿到腰、兩掌，左掌有上托，右掌回撤之意。 轉(zhuǎn)身搬攔錘：轉(zhuǎn)身成右虛步時吸氣，意在丹田，擺右腳右拳時呼氣，意在右腳跟和右拳背，左虛步攔左手時吸氣，意在腰（丹田），上左步?jīng)_右拳時呼氣，意由右腿到腰到右拳面。 如封四閉：后坐回收時吸氣，意在丹田，向前推掌時呼氣，意由右腿到腰，到雙掌勞宮穴，雙掌心微凸，中指挺直。 轉(zhuǎn)身十字手：轉(zhuǎn)身擺掌向下劃弧交叉成十字手上舉時吸氣，意在（氣沉）丹田而后上提至兩臂，兩臂下落時呼氣，意隨雙手下落至丹田，此過程為收氣。 收式：兩手掌重疊扶于（男左掌在外，女相反）丹田靜養(yǎng)，調(diào)整為自然呼吸１－２次，雙手緩慢下落至體側(cè)，左腳收回。 打太極拳的速度要用呼吸來控制，動作的快慢也要以呼吸的長短來控制，打拳就是練氣，氣通暢后血脈自通，所以能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。 |
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