在這篇文章中，我會重點講一講怎樣設(shè)計并且達(dá)成健身目標(biāo)，順便說說改善身體健康的建議。

1. 別再去想以前聽到的那些累人的健身忠告。比如說“一分耕耘一份收獲”、“越重越好”這種，它們聽起來很棒但是對你的健康實在沒什么幫助。

2.評測一下自己現(xiàn)在的健康等級，年齡，長期以來的身體情況，生活習(xí)慣（包括吃、喝、吸煙以及用藥），并且把它們寫下來。時不時看到這張誠實的單子會挺讓人羞愧，不過同時也會讓你充滿斗志。

3.要知道，那些有著長長的壞習(xí)慣列表的人中，即使有的話也是極少數(shù)能一次改掉所有。事實上，別試著去做也許更明智，因為失敗幾乎是必然的。選擇一到兩個你覺得自己可以改變的壞習(xí)慣。這并不是說要選那些你最擔(dān)心的習(xí)慣諸如抽煙和酗酒，而要選擇你認(rèn)為在當(dāng)下確實可以改進(jìn)的點。這一步做得實際一點，你就會為成功打下好的基礎(chǔ)。

4.找一位私人教練（就算只有幾次）可以幫助你達(dá)成健身目的。

現(xiàn)在你有了目標(biāo)，下一步就是回到健身房，或者先找到一個適合自己的地方。不少健身房都有教練帶你做基礎(chǔ)的舉重練習(xí)以及使用健身器械，不過教練們水平參差不齊。我所在的健身房，在馬薩諸塞的新奧爾良，這些基礎(chǔ)訓(xùn)練的革新很令人矚目。它們是免費的、不會出問題并且建立在每個人不同需求的基礎(chǔ)上。這也許不是你的健身房的情況。他們能給的指導(dǎo)也許只是簡單的“怎樣做”，可是這并不能真的幫你弄明白怎樣才能練出肌肉或者達(dá)到你的健身目標(biāo)。

如果你超重或者實在太胖，你的訓(xùn)練計劃大概會著重于加強(qiáng)心臟負(fù)荷訓(xùn)練來幫助減去多余脂肪。然而，要記住的是，抵抗訓(xùn)練也要進(jìn)行，即使你最要緊的是要減肥。舉重可以幫助你讓你的精神和身體狀態(tài)煥然一新，并且?guī)椭銚碛懈鼜?qiáng)壯的骨骼。

7.如果你對長肌肉塊或者讓肌肉更強(qiáng)壯有興趣，就在訓(xùn)練里加入提高心臟負(fù)荷的練習(xí)。

如果你的目標(biāo)是讓松弛的肉變成肌肉或者擁有更多肌肉，你的訓(xùn)練里大概應(yīng)該加強(qiáng)舉重練習(xí)。但是，別忘了加強(qiáng)心臟鍛煉來減輕壓力，提升你的心臟水平會讓你覺得很嗨。

小貼士

一夜吃不成胖子。按月記錄你的訓(xùn)練、健康等級以及結(jié)果。

沒有什么訓(xùn)練可以讓你變成你想要的樣子──如果你不注意吃（“節(jié)食”這個詞太長了）、喝酒、吸毒這些事或者不合理地用藥。

這篇文章只是來告訴你一些大概的情況。

如果你真的計劃開始健身，先從你的健康咨詢師那里得到醫(yī)療上的許可開始。記住，不是所有的身體狀況都是可以從鏡子里看出來的。事先一些血液方面的測試以及其他檢查（比如心電圖）也是必要的。